宅在家里胖十斤，这份减腰指南你值得拥有
受疫情影响，大部分人从年前放假就宅在家里，到现在可能都还没出门。都说每逢佳节胖三斤，估计这么多天过去，各位胖的早就不止三斤了～
春天马上到了，万物复苏，你也该减肥了。今天我就教你如何摆脱令人讨厌的腰间赘肉。
腰间赘肉只是全身体脂过多的局部表现，根本不存在所谓的“局部减脂”一说。
因此，你必须每天关注和控制饮食，有长期减脂的决心和坚持，如果你做不到，下面的内容你也就没必要再看了。
01、控制体脂率简单的说就是减脂。如果你想拥有性感的腰部，减掉令人难堪的“游泳圈”，首先你要进行有效的减脂，将体脂率降至15%以下，否则不要幻想可以拥有漂亮的腰线。
每个人都有腹肌，你看不到自己的腹肌是因为它们被表层厚厚的脂肪遮盖了。当你的体脂率在10-12%时，腹肌，特别是最上面的2块腹肌就可以显现出来。
腹肌的训练方法有很多，但最重要的不是高强度腹肌强化训练，而是规律的持续锻炼，哪怕每天锻炼几分钟都可以。另外，你将会拥有6块还是8块腹肌和你的训练关系不大，这是天生的：如果你的腹直肌天生只有2个横腱划而不是3个，那你只会有6块腹肌。
发达的背肌特别是背阔肌让你的背部呈现倒三角形状，从视觉上让腰部显得更窄。
背阔肌的训练方法也有很多，最经典、效果最好的就是俯身单臂哑铃划船。
很多人练了很久却效果不明显，原因是方法有误。
动作要点是训练时候一定不要片面追求大重量，而要让肘关节后抬足够高，到达0负重的极限位置，这样才能给背阔肌足够的刺激。
腰两侧就是腹斜肌的位置，是“人鱼线”的组成部分，腰部两侧的赘肉“游泳圈”就在腹斜肌的表面。锻炼腹斜肌并不能减少其表面的脂肪，但可以减少腹斜肌内部纤维间的脂肪，让其更加紧致、突出，让线条更明显。V型的人鱼线在视觉上有助于缩窄腰部。
虽然仰卧扭转卷腹可以同时训练腹直肌和腹斜肌，但实际上锻炼的还是腹直肌，腹斜肌的参与度不够。
这里推荐一种单纯锻炼腹斜肌的方法，在家即可进行，对人鱼线养成十分有效。用一条弹力带，按照腹斜肌的方向扭转用力。
刘明骨科及运动康复工作室
感恩有你，一路陪伴
不忘初心，继续前行
长高、长胖留下的膨胀纹，要如何才能去掉？
大家有没有发现，当我们经历了体重和身材变化，皮肤就会出现各种纹路：
- 孕妈「卸货」后，肚皮仍有妊娠纹；
- 正长个儿，膝盖出现生长纹；
- 减肥瘦身，肥胖纹依旧「站岗」……
- 这些顽强的纹路，到底是啥来头？
以上提及的妊娠纹、生长纹和肥胖纹都有共同的名字：膨胀纹，亦称牵拉纹，萎缩纹。
膨胀纹，顾名思义是皮肤膨胀后出现的纹路。
可以理解为，皮肤赶不上身材变化，真皮层被过度拉扯，破坏了胶原纤维和弹性纤维，使皮肤弹性和延展性变差，从而形成萎缩性瘢痕的皮肤损伤。
膨胀纹的一生会经历两个变化：
刚长出来的膨胀纹呈红色或紫红色的隆起条纹，故称红纹。具有「无症状或轻微瘙痒、疼痛，颜色随时间推移而变淡」的特点。
变淡后的膨胀纹呈灰白色，亦称白纹。有「轻微凹陷、触之柔软，无明显不适，不会自行消退」的特点。
膨胀纹爱长这些部位青春期快速长高、肥胖、妊娠、肌肉剧增等情况会诱发膨胀纹；
有些疾病如糖尿病，或正接受糖皮质类固醇激素治疗，亦可导致膨胀纹的出现。
这些纹路通常盘踞在大腿内侧、腰部，腹部和臀部等处，不同年龄和性别分布的部位还不一样：
- 青春期女性
膨胀纹好发于大腿、臀部和胸部；
- 成年妊娠女性
膨胀纹好发于腰腹、胸部和大腿；
- 成年非妊娠女性
大腿和胸部是膨胀纹的好发部位。
- 青春期男性
膨胀纹好发于臀部、大腿、小腿和背部；
- 成年男性
臀部是膨胀纹的好发部位。
有朋友问，孕妈能避免妊娠纹吗？
妊娠纹与肚子维度增加，雌孕激素有一定关系。
如果孕妈有家族妊娠纹史、孕前BIM＞26（即体重越高）、孕期体重增加越多（＞15kg）等情况，发生妊娠纹的风险越高。
看着这些纹路，心里就不舒服。想用那些宣称能消除改善的产品，靠谱吗？
外用产品能否减轻膨胀纹？尚缺乏客观评判标准
我们的需求在哪，商家的营销就在哪。
健康君也曾因广告效果入手，到手发现基本是维生素E、橄榄油、杏仁油、透明质酸等制品。
说白了，这些产品的核心是给皮肤做好保湿工作，避免皮肤干燥而降低皮肤弹性，导致弹性纤维断裂。
换句话说，这些产品和一般的保湿润肤霜没啥区别！
想要彻底消除是不可能的，有稍微改善作用，可避免新纹出现。但是对于陈旧纹路依旧无能为力。
激光疗法可改善膨胀纹不影响健康，但影响美观。
一般情况下是不需要治疗的。如果出于美观考虑，可选择外用药物或激光疗法改善：
对于红色或紫红色膨胀纹，可以混合维A酸类药膏加乙醇酸之类的药物外用，坚持使用有一定改善，需要在医生指导下使用；
想更快见效的，可以选择脉冲染料激光治疗，就是价格稍贵，需定期维护。
如果是灰白色的陈旧膨胀纹，可选择点阵激光或射频等激光疗法改善。
膨胀纹是皮肤的印记，也见证了我们的身材变化过程。
对于青春期生长导致的生长纹，我们没办法控制；
对于肥胖纹，我们可以保持健康的体重，借助运动和健康饮食习惯避免忽胖忽瘦；
除了这些，也要做好皮肤保湿工作哦。
三大微整术告别肥胖纹
虽然说肥胖纹基本上都是在腰腹部、臀部比较多，但是它的存在还是会影响到心情。若用一般的按摩办法，大多只能减淡肥胖纹而难以消除。就目前的整形技术发展来看，消除肥胖纹的方法有很多。不过这些方法都各有各的特点，大家可以根据自己的状况来选择适合自己的去除肥胖纹的方法。
果酸焕肤
由于高浓度果酸才具有增加胶原纤维的弹性、帮助肌肤恢复张力及淡化细纹的功效，但若操作不当仍有其危险性，因此建议您寻求有经验的专业医师针对您的肤质来决定果酸焕肤的浓度及时间，以期达到淡化肥胖纹的最佳效果。
激光手术
激光手术可以通过破坏真皮血管来造成疤痕的退化，因此皮纹颜色愈红消除效果也愈明显。不过可能需要多次消除，你应与医生沟通详情后再做决定。
光子嫩肤是利用一定波长的光能，穿过皮肤的表面，从而有效地从根本上解决肥胖纹怎么去掉的问题，有效加热皮肤深层的胶原蛋白，刺激胶原蛋白重组再生。同时在去掉肥胖纹时会通过深层加热，达到一个迅速刺激皮肤组织，起到紧肤除皱的作用。
注射除皱
注射除皱同样能很好治疗肥胖纹，注射生物素可以达到很好的效果。在去掉肥胖纹上能够麻痹神经，阻断神经和肌肉之间的信息传导，从而引起肌肉的松弛性麻痹，而消除肥胖纹。晨报记者 张良如