童星出道，血统高贵，揭秘“印度良心”阿米尔汗为何不受国民待见
什么？就连印度的国宝级别的影帝阿米尔·汗也和他的妻子离婚了。
想当年俩人喂食，每到六点前就要回家陪孩子，转眼间俩人就走向离婚啦？
本以为15年的婚姻突遭变故，网友们会斥责阿米尔·汗的人品问题。
未曾想该条热度之下，都是清一色的安利他的电影，看来大众对于阿米尔·汗的喜欢是肉眼可见的！
甚至很多人说：阿米尔汗，这是我唯一不反感的印度人。
真的很奇怪，就像大众很喜欢米国的克斯汀，但米国自己人把她当成明星中的失败品。
再比如中国网友很喜欢米叔-阿米尔·汗，可是印度本土人却并不怎么喜欢他！
内地不怎么出名的刘宪华，但在韩国娱乐圈可是翘楚的存在。
这种本土效应略微有些奇妙，为什么会出现这种差异呢？
就拿阿米尔·汗来说吧！他可谓是血统高贵的代表。
并且小小年纪就出道了，身上作品无数，就连剧作都是部部经典，这样的他为何不受民众待见呢？
其实这得从他的出道背景以及家庭历史谈起！
01出身贵族，家世显赫1965年，阿米尔汗出生在印度的孟买。
而阿米尔·汗就十分幸运，不管是父系还是母系家族都是印度的高种族。
在印度这种种族制度森严的国家，血统是十分重要的，血统高，无疑就有一个好的身份。
父母家族也都是开国元勋，这样的家世从一出生就注定了与别人的不同。
家境优越的他从小就受到了高等教育，加上父亲是制片人，他对于表演也有些自己的见解。
小时候他很喜欢金庸先生的《鹿鼎记》，为此还熬夜通读。
或许是受到武侠小说的印象，阿米尔·汗在学校期间十分淘气，跟同学打架也是时常发生的事情。
还为了自己的弟弟和别人干架，最后学校里面再也没有人敢去惹阿米尔汗了。
慢慢进入青年阶段，阿米尔·汗有了自己喜欢的爱好：网球和象棋。
并且还获得了相应的成就：蝉联网球联赛的冠军，象棋方面是个高手。
本以为他会往贵族男子方面发展，但不知从什么时候开始，阿米尔·汗有了想进军娱乐圈的想法。
也是十分机缘巧合，阿米尔汗的父亲是一个制片人，经常有人带着剧本来他家里和他父亲聊剧本。
而阿米尔汗也在一旁听着，父亲呢？也会问阿米尔汗关于剧本的看法，而阿米尔汗就对电影慢慢产生了兴趣。
在上学的时候，阿米尔·汗有幸拍摄了一部短片《偏执逛》。虽然简短，但在拍摄的过程中他喜欢上了这种感觉。
阿米尔·汗的父亲是希望他可以成为医生或者是工程师这种行业中的翘楚。
当得知儿子想要从影视行业之后，他稍微有些困顿。
其实阿米尔汗的父亲也有一个演员梦，但是因为自己的条件不够好，没能够实现。
不过碍于儿子的爱好，他只好妥协。
或许是因为父亲的支持，阿米尔·汗的表演事业显得十分顺利。
伯父纳西尔和堂兄也力挺他，并向他发出《冷暖人间》男主的邀约。
这是阿米尔·汗第一次接到主角的剧本，他激动的同时又很胆怯，不过在家人的鼓励之下，他克服了心中的胆怯。
该片播出之后，成为印度系列电影中的黑马，连带着无数人都知道阿米尔·汗这个名字。
《冷暖人间》这部片子在豆瓣上也有着8.2的高分，可见口碑还是相当不错的。这部片子的口碑为何这么好呢？
《冷暖人间》这部电影是一部悲剧，和当时印度爱情电影的主调完全不一样，这才让大家产生了共鸣感。
在票房的加持之下，阿米尔·汗火了，可是成名的同时，大家对他的争议也很大。
毕竟该作品是整个阿米尔家族的杰出作品，是否是贵族的炒作手段也不得而知，对此印度民众不怎么买单！
在阿米尔汗一夜爆红之后，很多制片人和导演也蜂拥而至。
在这个时候，阿米尔·汗急于想要表现自己，接了许多电影，可惜接下来没有一部能拿到像《冷暖人间》那样的成就。
未能展现能力的同时，外界的嘲讽声也纷至沓来。
觉得阿米尔汗只不过是昙花一现而已，就连媒体也称阿米尔汗为“单片影星”，所谓字面的意思就是只有一部片子成功而已。
欲戴皇冠，必承其重，这或许是对阿米尔·汗最好的诠释吧！
成功总是留给善于总结反思的人。
在长时间的反省之中，阿米尔·汗不再那么偏执，而是选择挑选优质的作品。
《爱在旅途》，《情牵一线》等情感类的电影让他从单片男神成为印度的顶流小生。
很多人以为他会在奶油小生的路上继续走下去，因为他长相英俊很多粉丝都会买单。
可是阿米尔·汗有着更大的野心，他想要角逐更高层面的胜利。
在这个阶段中，他执念于转型，然后挑战了不少类型的角色以及作品。
其中《印度拉贾》算得上是他转型成功的见证。
从此，阿米尔·汗的名字便与鲁克·汗等人齐名，宝莱坞巨星的称号也慢慢扩散开来。
除了演戏之外，阿米尔·汗也开始尝试做一些不同的工作，比如像父亲一样的制片人，当编剧等工作。
而后为了丰富自己的职业生涯，他主演兼任制片人拍摄了《印度往事》。
该影片取得成功的同时，也让他收获了许多大奖。
在首战大捷之后，阿米尔·汗整整三年没有什么动静，因为他在默默地统筹电影《抗暴英雄》。
同上一部电影一样，它一上映便在印度获得了空前的票房。
其实从阿米尔·汗自己开始制片之后，他的电影大多都是反映社会现象，并试图想要改变国家制度。
其实印度影视产业并不怎么受欢迎，直到阿米尔·汗的电影《三傻大闹宝莱坞》以及《摔跤吧！爸爸》等影片，让印度电影在中国打开市场。
并且不少中国影迷都是阿米尔·汗的粉丝，为此大家也给他起了个很亲切的称号：米叔。
其实在追星方面，中国人从来都不落伍！
为什么国内网友会很喜欢他的作品呢？
首先他很敬业，在拍摄《摔跤吧！爸爸》这部影片的时候，他是真的把自己从19岁过度到25岁，然后55岁。
很难相信在阿米尔·汗拍摄该片的时候已经50多岁的年纪了，但扮演起19岁的大小伙子没有任何违和感。
并且在摔跤赛场上那一身健硕的肌肉真的很圈粉，或许很多人会好奇他这种身材是不是化妆化出来的。
其实不然，阿米尔·汗为了增加电影的真实性，身上的每一块肌肉都是真材实料的。
当然55岁的膘肥体胖也是真实存在的，为了营造肥胖的效果，在拍完19岁的场景之后他便迅速增肥涨了50多斤，谁敢相信这是一个50多岁的人能干出来的事情呢？
其坚韧程度十颗心！
同时电影反应的主旨也很简单，致力于改变印度种族制度，让底层人民站起来。
这么伟大而又质朴的愿望，获得了许多网友的褒奖。
而且该电影也得到了国内不少导演的认证，就连冯小刚都化身夸夸团让大家去看《摔跤吧！爸爸》。
除了电影的冷嘲热讽抨击印度的种姓制度之外，阿米尔·汗还主持了一档节目《真相访谈》，在里面的言论也十分露骨的表示自己对种姓制度的不满。
认为这种制度应该摒弃，没有谁出身会比别人高贵。
在他的极力抗争之下，印度的种姓制度也成为当下最热的话题。
同时阿米尔·汗也因为这件事而登上了Times亚洲版封面。
舆论的发酵以及民众的期待之中，终于让国会通过了《印度儿童保护法案》的成立。
或许成效只有一点点，但可以改变底层人的现状就可以了，这就是阿米尔·汗的初心。
很多人会好奇为什么阿米尔·汗想要改变种族现状。大部分的人都将它归咎于阿米尔·汗的第一任妻子：芮娜身上。
俩人是自由恋爱认识的，因为家庭，宗教信仰等原因俩人的爱情是见不了光的。
可是年少时的喜欢总是那么冲动，俩人在情窦初开的时候就背着家人悄咪咪地注册结婚。
后来结婚的事情被姐姐知道了，芮娜与阿米尔·汗只好公布出来。
男方父母还很好说话，觉得木已成舟，没什么好计较的。
但女方父母对于俩人结婚的事情很气愤，为此阿米尔·汗曾多次上门，帮岳父岳母干活，这才获得了他们的祝福。
虽然后来俩人离婚了，阿米尔·汗也娶了第二任妻子基兰·拉奥。
但俩人之间的关系也很好，算得上是要好的朋友。
外界都把芮娜看成是阿米尔·汗反抗种族制度的成因。
可是在他抗争的同时，一些种族优势的印度人坐不住了，开启反对阿米尔·汗的活动。
并且还组织群众在街道上烧了阿米尔·汗的海报画像，不少人也会跑到家里来骚扰他和他的家人们。
其实当阿米尔·汗站出来为底层人发声的那一刻，就已经被迫了家族。
因为他的家族本来就是印度的贵族，如此公然抵抗也有些和“自己”作对的意味。
但是在面对外界的压力以及家族的压力之下，阿米尔·汗还是致力于改善印度人民群众的利益，真的太伟大了！
也有很多网友为了歌颂他，称呼他为“印度的良心”。
而阿米尔汗被称为“印度良心”可谓是实至名归，其实很多人都会很疑惑，作为演员的阿米尔汗，为何会去关注这些社会问题呢？
在一次采访中，阿米尔汗说出了原因。
在小的时候，阿米尔汗热衷于运动，尤其是打棒球。每次去比赛回来，他的母亲都会问阿米尔汗比赛结果。
阿米尔汗呢？每次都是十分自豪地说自己赢了。
在问了几次之后，突然有一天，母亲问了一句，“我在想，那个输掉的孩子此时此刻在想什么呢？”
阿米尔汗听到这句话也是愣住了，是啊，输掉的孩子此时此刻在想什么呢？
这也就让阿米尔汗自此不再以自我为中心，反而站在其他人的角度去思考问题，这也成就了后来的阿米尔汗。
很喜欢米叔说的一句话：拍摄电影不是用来迎合谁的。
的确，阿米尔汗拍摄的题材其实并不讨喜，但每次都能获得好的口碑。
你们呢？是否也喜欢这位“印度良心”阿米尔汗呢？
文 |胡晓晓
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黑寡妇胖了40斤，我却为她高兴
复联系列《黑寡妇》也因为疫情延后了，就如同黑寡妇的属性，不知道电影需要“熬”多久呢？不过，电影没有上映，倒是先让观众看到了发福的“黑寡妇”。
最近，斯嘉丽度假照片曝光，网友惊呼，这还是我认识的寡姐吗？
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虎背熊腰，膀大腰圆……这还是当年的黑寡妇吗？
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强大的网友整理了斯嘉丽休息时间的街拍合集，发现我寡姐的胖，还真是循序渐进：
3月
斯嘉丽和丈夫出门被媒体拍到，虽然包裹得严严实实，但下肢明显粗壮了不少，这也是由于疫情在家宅了两个月后，斯嘉丽首次“露面”；
5月
出门采购的寡姐脱下了厚重的外套，发福的身材就尤为明显；
6月
身穿无袖连衣裙的她，整个人都“厚”了不少；
最近
天气逐渐变热的时候，寡姐也开始背心连衣裙加持，侧面看，寡姐也是“孕味”十足。
据外媒爆料，目前寡姐对比黑寡妇时期，已经胖了近40斤。所以，性感尤物如斯嘉丽，胖了也只能沦为路人甲吗？
黑寡妇是《复仇者联盟》当中非常标志性的女性形象，而她的“超能力”，用杨笠的话说，就是“永远年轻貌美”。
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电影漫画可以一键生成属性，但作为普通人，真的能做到永葆青春吗？斯嘉丽告诉你可以！演了黑寡妇十年，她就维持黑寡妇的身材10年！
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即使带球拍摄《复仇者联盟2》，斯嘉丽也绝不让别人察觉她身材的变化！
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斯嘉丽“自身条件”并不是非常优秀：身材颇为丰韵，骨架不算纤细。这就导致了，她需要常年维持在一个较低的体脂水平，但又不能丧失黑寡妇本身丰乳肥臀的身材。
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刚开始接到黑寡妇这个角色，斯嘉丽为了贴合漫画人物的外形，每天早上5点起来跑步，一天运动时间不少于一个半小时，连续5个月。
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除了日常锻炼，还加入了拳击，撸铁等力量训练，即使是拍摄期间，她的健身习惯也像刷牙洗脸一样，没有松懈。
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在拍《复仇者联盟2》时，她已经有身孕。但是她仍然会坚持每日形体训练。斯嘉丽的私人教练说：“斯嘉丽的毅力太好了，无论如何都会坚持着把所有健身项目做完。”
她的健身强度，从她的热身运动就可以感受到：
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斯嘉丽的私人教练Bobby Strom曾经透露，斯嘉丽的热身运动持续15分钟：
20秒冲刺跑 40秒慢走，如此反复；
两腿各10个弓箭步；
10个跳蹲；
10个开合跳；
10个砸药球（建构上肢拉的爆发力）；
10个下拉阻力带。
除了运动，饮食上斯嘉丽对自己也是严格管控：斯嘉丽运动能量的来源主要是碳水，但她只吃高纤维低碳水的燕麦，玉米，藜麦等（就是粗粮）；每天定量的蔬菜水果能够保证营养的摄入，但是尽量不摄入动物脂肪，这样可以维持一个较低的体脂水平。
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也正是因为十年如一日的坚持，除了让我们看到了身材上近乎完美的黑寡妇，也让我们看到了在动作戏上近乎完美的女超级战士，黑寡妇。
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斯嘉丽当然不想局限在黑寡妇一个角色当中，就在去年，她凭借《婚姻故事》拿了佛罗里达影评人协会最佳女主角奖。
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在《婚姻故事》里，斯嘉丽剪断长发，几乎素颜，松弛的肌肉和身材让我们从外形上，首先信服了，她是一个深陷婚姻沼泽的女性：她不是漫画里的黑寡妇，她不是麦瑟尔夫人一般得精致，她是女演员妮可，也是查理的妻子妮可。
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在不同的角色中切换，斯嘉丽的身材、妆发也随着角色而变，让观众更加信服，她，是她。
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而在演艺圈，“斯嘉丽现象”不是个案。
此次因为发福，同时被网友玩坏的小李子，你从来没有看到他在影片中出戏的身材。盖茨比很帅、道姆很睿智……
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去年，休叔宣布不再饰演金刚狼：“我厌倦了不停地训练和睡眠丧失。”和斯嘉丽相似，为了诠释这位超级英雄，休叔10年坚持维持身材，每天都要空腹跑步，甚至需要放弃自己最爱的甜食。
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阿米尔汗在拍摄《摔跤吧爸爸》时，因为年龄和职业的跨度，先成为了中年肥胖的爸爸，又在短时间内练出8块腹肌诠释年轻的摔跤演员。
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也正是因为有演员近乎疯狂的身材管理，才让观众信服了他们的角色。那么，当他们回归生活，我们是不是可以放过他们。
反观如今中国的演艺圈，演员，爱豆，尤其是女艺人，身材空间尤其得小。每隔一段时间，微博就会出现#XXX胖了的热搜。
关键点进去，哪儿胖了？
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而在这样严苛的网民管控下，催生了一代女艺人奇葩的减肥方法，甚至被很多公众号营销号“推荐”给更多粉丝。
<左右滑动，查看更多>
演员为了角色无论是胖是瘦，那都是专业的一部分，而当她们回归生活的时候，作为观众，我们应该还给她们“胖”（放松）的权利。
如果有一天，我们看到一个膀大腰圆的黑寡妇，再来吐槽吧！今年，请给斯嘉丽喘息的机会！
撰文：米榻榻
设计：Zhang Yan
微信编辑：Tiffany
图源：微博、豆瓣、ins、Pinterest
阿米尔汗：年龄成谜，身材无敌，一个用电影改变国家的肌肉硬汉
每当人们提到印度电影，就不能不提一个人，他就是“百变米叔”阿米尔汗，有人说他是“印度刘德华”，美国《时代周刊》称他是印度版的西恩潘，他不但相貌英俊，肌肉发达，还年龄成迷，身材无敌，上一秒还是小鲜肉，下一秒就变成了老大爷，他是在一部影片演绎3个年龄段，18-55岁而没有任何违和感的人。他是印度国宝级全能演员，一个活着的传奇，一个人就撑起一个国家的电影，他是上天送给印度的礼物，一个用电影改变国家的肌肉硬汉。
阿米尔汗：年龄成谜，身材无敌，一个用电影改变国家的肌肉硬汉
“拍电影就是讲故事，意味着走进人们的内心，走进人们的思想，为他们创造一个可以沉醉的世界，可以跟角色产生情感共鸣，为所发生的事情触动，为了这个故事或哭或笑。”---阿米尔汗
年轻时的阿米尔汗
他说一个好演员的特质：信任，倾听，不把注意力放在自己身上。
一、全能演员阿米尔.侯赛因·汗，1965年3月14日出生于印度孟买的一个穆斯林家庭，一个影视之家。父亲是导演和电影制片人，叔叔身兼演员导演数职，《大篷车》就是他导演的，他从小对表演耳濡目染，似乎老天就是安排他来印度改变这个国家的。
Yaadon Ki Baraat
8岁的时候，他出演了人生的第一部电影《Yaadon Ki Baraat》，从此走上了演员的道路。
网球冠军
具有运动天赋的他，在学生时代喜欢板球，网球等运动，曾在一段时间迷上了网球，并拿下了省级单打冠军。
冷暖人间
但表演才是他的归宿。
1983年，18岁的他出演了表兄执导的《冷暖人间》，经典的印度歌舞电影，那时的阿米尔汗正青春年少，处于颜值巅峰时期，完美的五官几乎无可挑剔。
结果这部影片爆红，让阿米尔汗片约不断。
灰飞烟灭
1989年，阿米尔出演了文艺片《灰飞烟灭》，是一部绝佳的现实主义影片，令人难以置信的是他的表演，就像一个具有丰富经验的老戏骨一样，并获得印度政府设立的国家电影奖评委会最佳男主角奖。
阿米尔汗对待电影的态度非常虔诚，他说：“ 我的电影做的不好的时候，我坐着，痛哭足足两三天，只有在你接受你失败的事实时，你才能克服它，从它得到宝贵的经验 。”所以，才拍出了如此多的叫好又叫座的经典影片。
他确立了先看剧本再考虑拍电影的原则。
印度拉贾
1996年，阿米尔出演了电影《印度拉贾》，相当于印度琼瑶剧，讲述了一个富家千金爱上了一个出租车司机的故事，它是90年代印度票房最成功的影片之一，是阿米尔汗在获得提名七次后，首度获得Filmfare最佳男演员奖，江湖地位相当于是“印度奧斯卡”。
古拉姆
阿米尔是个多才多艺的人，1998年，他出演《古拉姆》，相当于印度版“码头风云”，阿米尔汗担任《古拉姆》的幕后歌手，并演唱了《AatiKyaKhandala》这首歌，获得了Filmfare的最佳演唱新人奖。
印度往事
2002年，阿米尔在剧情爱情电影《印度往事》中担任主演和制片人，讲述了打棒球的方式和平解决英国殖民的问题，该片被奥斯卡提名为最佳外语片，《时代周刊》将这部影片列为全球25大体育影片之一。
芭萨堤的颜色
2006年，阿米尔汗出演《芭萨堤的颜色》，将印度过往历史运动与当代学生视角结合，讲述了一群大学生为祖国沸腾的故事，这部融合了青春，古今等多重元素的作品，具有极强的启示意义，再次获得Filmfare影评人最佳男主演大奖。
地球上的星星
2007年，阿米尔汗导演了电影《地球上的星星》，并在剧中身兼演员制片导演数职，令人刮目相看，他饰演美术老师尼克，讲述一名读写障碍的孩子在老师的帮助下找到自我健康成长的故事，获得了Filmfare最佳导演奖，还代表印度参选奥斯卡最佳外语片。
未知死亡
2008年，阿米尔汗在《未知死亡》饰演失去了记忆的一位年轻的公司总裁，脑部短时记忆功能的丧失让他只能记得15分钟以内的事情。但是他通过纹身，笔记，宝丽来照片来拼凑着过去的点点滴滴，为了爱人开始了复仇之路。是一部具有典型鲜明印记的印度电影。
三傻宝莱坞
2009年，《三傻宝莱坞》讲述了3位主人公之间的大学故事，影片一经上映，就红遍亚洲，其紧凑曲折的剧情，幽默搞笑的风格，直面当下教育之痛的深层思想，引起了很多学生和教育工作者的共鸣。
二、印度良心银幕上的阿米尔.汗角色百变，银幕外的阿米尔汗依然是个焦点人物。
真相访谈
2012年，阿米尔汗开始主持一挡访谈类节目《真相访谈》，聚集印度社会敏感的宗教，贫困，和女性问题，引发巨大反响，从此，阿米尔汗有了“印度良心”的称号。
幻影车神
2013年，阿米尔汗主演《幻影车神》，借鉴了速度与激情和惊天魔盗团等电影素材，属于印度神片系列，炫酷的摩托车，炫酷的动作戏，上天入地的特效着力刻画了标准的美式好莱坞动作模式，还有印度电影一贯喜乐见闻半道插播歌舞剧的风格，打造了这场宝莱坞在美国的爆米花电影。
同年，美国《时代周刊》将阿米尔汗评选为全球百大影响力人物之一。
我的个神啊！
2014年，《我的个神啊！》讲述了一个外星人在地球上的奇幻旅行，对印度的文化进行了深刻的探讨，影片大量展示了印度的宗教，各类鱼龙混杂的宗教派别，加上外星人颠三倒四的理解，让人捧腹大笑。
摔跤吧，爸爸！
2016年，《摔跤吧，爸爸！》，豆瓣评分达到逆天的9.2分，是一个非常精彩而暖心的故事，关于实现梦想，女孩的力量，关乎给女孩们平等的机会，关乎父女关系，励志而不缺乏温情。
但他说：“我很享受这部电影，这是一部深得我心的电影。”
神秘巨星
2018年，《神秘巨星》讲述了印度少女追求梦想的故事，“没有梦想，活着就没有意义。”
三、为电影健身为了拍好《未知死亡》这部电影，阿米尔汗曾花费一年时间锻炼身材，为了一支歌曲甚至说服剧组前往南非和纳米比亚取景，拍摄动作戏时更是两次严重受伤，足以见其追求完美的精神。
为了《幻影车神：魔盗激情》，他为拍3分钟的片头，专门去悉尼苦练4个月踢踏舞，为了塑造角色苦练完美的肌肉，49岁的阿米尔·汗坚持魔鬼训练长达两年，还让体脂率达到了9%。
为了拍好《摔跤吧，爸爸！》阿米尔为了角色刻意增肥和减肥，身形经历了巨大的改变。
他花了一年半的时间来训练摔跤，还要完成体形上的转变，从一个非常年轻健壮的国家摔跤冠军，变老，变胖，变成4个女儿的父亲，一个人在荧幕中饰演了角色的19岁、29岁、55岁的三种人生状态。
这部电影是反过来拍的，首先拍了发胖的部分，拍摄影片时先增肥56斤，拍完了，再减肥，之后用了5个月的时间减掉了25kg，再拍摄年轻的部分，增重虽然要吃大量的垃圾食品，但相对容易，但减脂就是一个痛苦的过程，对阿米尔汗来说非常吃力。
“如果你获得银牌，你很快就会被人遗忘，如果赢得了金牌，你会成为人们的榜样，而榜样永远不会被人们遗忘。为我们国家而不是为了自己赢得金牌，我的梦想才算真正实现，真正的胜利属于梦想，而非复仇，梦想永远不会凋零，梦想是永生的。”---摔跤吧，爸爸！
阿米尔汗采用的训练方式是“健身全家桶”，运动强度超级大，最疯狂时每天要练6、7个小时：登山3小时、举重训练1小时、游泳 水上训练1小时、网球1小时、骑自行车1小时等等。总之就是用几种有氧运动和力量训练交替着练，给自己造成极大的刺激。
这么大的训练强度肯定是吃不消的，后来恢复正常训练，一天还会练3小时，每天1小时力量训练 2小时有氧运动。其中的力量训练采用的是五分化训练，一周锻炼5天，每次1小时，1-2部位。
周一、胸肌和肱三头肌
各种杠铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃仰卧上拉。
绳索下拉、双杠臂屈伸等等
周二、肩膀
哑铃推举、杠铃推举、哑铃提肩、哑铃耸肩、哑铃侧平举。
周三、背部、肱二头肌
高位下拉、坐姿绳索划船、单臂哑铃划船、T杆划船。
各种弯举动作。
周四、腹肌
仰卧起坐、背部伸展、悬垂举腿、卷腹等等。
星期五、腿部
杠铃深蹲、弓箭步、腿举、站姿提踵等等。
星期六、星期天休息恢复
为什么阿米尔汗能将体型想胖就胖，想瘦就瘦，并非完全靠意志和努力。
因为在这之前，他已经有了很好的健身训练基础，从2008年起，他从一个普通人开始增肌，一直到2014年，他早已经练成了一个肌肉男了，他还有自己专业的营养师、健身教练为他制定科学详尽的方案，并且不停督促跟进再次确保能够完成，当一个人有了足够的肌肉量，减脂就相对容易多了。
为了拍好电影，阿米尔汗可谓付出了一切，他想通过自己的健身和努力，使国家发生改变，阿米尔.汗说：“我出生在这个国家是我的无奈，如果我的子孙后代出生后我们的国家还是这个样子，就是我们的无能了”，用一生的时间去追寻梦想，用所有的努力去成为榜样，用一己之力想改变一个国家，这个肌肉男真是太酷了！