有一种胖叫“假期肥” 节后如何正确进行体重管理？
本文转自【央视网】；
央视网消息：“每逢佳节胖三斤”，每年的春节过后，不少人都会有这种“幸福的烦恼”。为何每年春节都容易长胖？节后如何正确进行体重管理？来看专家怎么说。
为何每年春节都容易长胖？
专家介绍，这可不仅仅是因为吃得好、吃得多，是饮食、运动、作息三重因素叠加的结果。首先饮食上热量摄入相较于平时大幅增加，假期又使很多人运动量骤降，加剧了摄入热量的失衡。春节期间作息紊乱导致的“生物钟”失调影响也很大，有研究显示，作息紊乱人群的肥胖风险较常人高出30%以上。而且熬夜往往伴随夜宵摄入，也会额外增加每日总热量。
节后如何正确进行体重管理？
采取渐进式的方案，通过饮食结构调整、运动效能提升及生活节律优化形成协同效应。
饮食调控方面，首先要恢复节前的规律三餐、均衡营养，避免吃高热量低营养的零食，避免在晚餐后再大量摄入夜宵等。
运动方面，如果有运动习惯节后应尽快恢复运动，之前没有运动习惯，可以尝试渐进式运动方案，逐步增加运动量，直至达到每周150至300分钟中等强度有氧运动，加上2次至3次抗阻训练。
生活方式方面，也要调整回节前的正常节律，避免熬夜、规律睡眠，有助于调节身体代谢和减少体重增加的风险，尽量纾解刚刚开工或开学带来的压力。
有一种胖叫“假期肥” 节后如何正确进行体重管理？
央视网消息：“每逢佳节胖三斤”，每年的春节过后，不少人都会有这种“幸福的烦恼”。为何每年春节都容易长胖？节后如何正确进行体重管理？来看专家怎么说。
为何每年春节都容易长胖？
专家介绍，这可不仅仅是因为吃得好、吃得多，是饮食、运动、作息三重因素叠加的结果。首先饮食上热量摄入相较于平时大幅增加，假期又使很多人运动量骤降，加剧了摄入热量的失衡。春节期间作息紊乱导致的“生物钟”失调影响也很大，有研究显示，作息紊乱人群的肥胖风险较常人高出30%以上。而且熬夜往往伴随夜宵摄入，也会额外增加每日总热量。
节后如何正确进行体重管理？
采取渐进式的方案，通过饮食结构调整、运动效能提升及生活节律优化形成协同效应。
饮食调控方面，首先要恢复节前的规律三餐、均衡营养，避免吃高热量低营养的零食，避免在晚餐后再大量摄入夜宵等。
运动方面，如果有运动习惯节后应尽快恢复运动，之前没有运动习惯，可以尝试渐进式运动方案，逐步增加运动量，直至达到每周150至300分钟中等强度有氧运动，加上2次至3次抗阻训练。
生活方式方面，也要调整回节前的正常节律，避免熬夜、规律睡眠，有助于调节身体代谢和减少体重增加的风险，尽量纾解刚刚开工或开学带来的压力。
来源： 央视网
《体重管理指导原则（2024年版）》发布！
12月31日，国家卫生健康委网站发布通知，为进一步落实《“体重管理年”活动实施方案》，强化慢性病防治关口前移，倡导文明健康生活方式，加强对慢性病及其相关危险因素的健康科普宣教，指导医疗卫生人员科学开展体重管理工作，该委印发《体重管理指导原则（2024年版）》，供各地推广使用。
《体重管理指导原则（2024年版）》由国家卫生健康委委托国家心血管病中心牵头，组织相关领域专家，针对超重肥胖等体重问题的规范化管理制定，主要内容包括体重的分类标准、体重管理相关评估、超重肥胖的干预和治疗、健康体重的管理与维持、特殊人群的体重管理、规范化体重管理流程等。
通知要求，各地要充分发挥各级医疗卫生机构引领带动作用，进一步强化慢性病防治关口前移，提升体重管理尤其是超重肥胖预防控制的规范化水平，加强对慢性病及其相关危险因素的健康科普宣教，引导公众提高体重管理的意识和技能，不断提升人民群众健康素养水平。
体重管理指导原则（2024年版）👇
来源：国家卫生健康委网站
文：健康报记者 徐秉楠
编辑：杨真宇
校对：马杨
审核：管仲瑶