6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型
胖之所以让人厌恶，大概就是因为胖所引起的种种不方便。在身材方面，肥胖让我们穿衣服没有美感，行动幅度大大缩减。在根深蒂固的审美中，不容易获得的纤细紧致的身材是美的象征，相反，肥胖的身材就让人嫌弃。
但是，大家都知道，肥胖易得不易丢，大部分人或多或少都存在着脂肪。所以，可以大致分为六个类型。
第一种类型就是上半身肥胖。这种肥胖的出现，还不是因为你吃的太多又不想逛街。那么该如何解放呢？答案当然是跟上有氧运动，跑步游泳跟上，坚持每天三十分钟以上，倘若实在抽不出时间，快步走也算。戒糖处于首位，糖除了让人发胖基本没有营养。
第二种小肚子胖，也就是腰部一周胖。亚洲人瘦胳膊瘦腿容易，瘦肚子是比较困难的。俗话说好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因。压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，消灭大肚腩不是需要锻炼就行的，需要的是冥想和呼吸训练。在事务方面，绿茶是一大好帮手。
第三种就是大腿粗。有很多人特别是女生，腰非常瘦，确是有一对大粗腿。大粗腿减肥起来也是比较直接粗暴，不坐电梯爬楼梯，少坐汽车多骑车。多燃烧大腿脂肪，排除万难吃早饭。
第四种啤酒肚。啤酒肚最重要的就是戒酒。酒精会让脂肪细胞里的瘦素含量急剧下降，让人怎么吃也吃不饱！
第五种就是小腿粗。这个和基因有很大关系。男生容易胖肚子，女生很容易就胖腿，不过这次的凶手是盐分！摄入太多盐分的人，会发生水肿，有的水肿容易消除，但是有些难以消除，就会导致肥胖的错觉。有些甚至会引发疾病——液体潴留。应对方法可以是多喝水多走动，加速体内代谢循环，排除盐分，也可以通过高抬腿给小腿消肿。
第六种也就是最后一种，就是虎背熊腰。一个人一旦虎背熊腰，就会显得异常粗壮，特别是背部最显胖。这种就需要调整好睡眠作息，减缓脂肪储存速率摄入纤维素多的食物如牛油果等。
最后，六六归一，所有肥胖症状，一个对策，就是锻炼运动！下面，每天二十分钟，无器械全身锻炼，开始快速燃脂之旅。
第一个动作，半蹲上下跳，做20次，做4组
第二个动作，平板支撑双脚开合跳。锻炼腹部肌肉、大腿肌肉、臂膀力量等等，来回30秒，做4组
第三个动作，侧面支撑，一手呈向上抓的，一脚下蹬姿势，来回做30秒，做4组
第四个动作，超级英雄伸展式。一个类似于游泳的姿势，做20次，做4组
零基础减脂计划，10节课瘦10斤的课程。
要想体重往下降，肥胖人群的饮食要做好以下5点
肥胖症治疗的两个主要手段是减少热量摄取及增加能量消 耗，强调以行为、饮食、运动为主的综合治疗，必要时辅以药物或手术治疗。
肥胖饮食治疗的关键就是少摄人能量，具体做法是少吃高能放食物(如肉类、粮食、甜食、油炸或油腻食物、烹调油等)代之以低能量食物(如脱脂奶、蔬菜、水果、清淡的食物)。这样既能保证起码的营养，又能减少能量的摄入。以下是一些减少能量摄人的具体建议。
(1)烹调时少放油，在饭店就餐时不要吃油比较多的菜肴。尽量采用煮煨、炖烤和波加热的烹调方法。
(2)不吃任何过油或油炸的食品注意饭店里有很多菜肴是过油或油炸的。
(3)注意面包(全麦面包除外)饼干(苏打饼干除外)、快餐面、点心、膨化食品和麦片中含有的大量脂肪。
(4)少吃一些香喷喷的加工食品和零食。在天然食物成分中，除酒类中的少量酯类略有香味外，只有脂肪是有香味的，别的营养成分都没有香味，所以只要是“香喷喷的”食物，肯定含有大量脂肪。
(5)适当减少饮用含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯，少喝啤酒 (6)进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。
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胖子怎么减肥？从这4个方法入手，让你轻松瘦10斤
原创内容，擅自搬运者必究！
胖子应该怎么减肥？相信很多人会告诉你：少吃多动就能瘦下来。但是，具体要怎么执行，你知道吗？我们应该搞清楚自己发胖的原因，才能对症下药，更快瘦下来，降低发胖的几率。
几个常见的发胖原因，看看你占了几个？
1、喜欢吃各种油炸、高糖分食物，而过度加工的食物热量往往飙升了几倍。
2、喜欢坐着不动，一天坐着时间超过了12小时，每天步行不超过6000步。
3、不爱运动，周末也喜欢宅在家里不动，每周体育锻炼时间低于1小时。
4、三餐不规律，吃饭速度快，饥一顿饱一顿，有时还会出现暴饮暴食的问题。
5、经常熬夜，作息不规律，睡眠时间不足7小时。
这5个发胖的原因，你占了几个呢？占了3个以上的人，身材大几率是肥胖的。
想要科学瘦下来，我们需要针对性的纠正，学习这4个方法，让你轻松瘦下来10斤。
方法1、食物以轻加工食物为主
为了控制卡路里摄入，我们需要戒掉各种过度加工、高热量的食物，尤其是油炸、高糖分食物，三餐多吃一些天然、少加工、对身体有益的食物，才能给身体创造热量缺口，让你慢慢瘦下来。
正常人每天的热量摄入在1800-2200大卡之间，减肥期间，我们可以将热量控制在1300-1500大卡之间，既能补充身体所需的营养，避免营养不良的情况出现，还能促进体脂率下降。
方法2、多吃一些有助于刮脂的食材
我们要选对食物，这样不用刻意节食也能瘦下来。减肥期间，蔬菜方面可以选择一些高纤维的白菜、番茄、苦瓜、芹菜、冬瓜，水果可以选择西柚、苹果、奇异果、百香果等，主食可以选择薏米、红豆、薯类、玉米等粗粮，这些食物可以给身体补充膳食纤维，纤维素，促进肠道蠕动，有效抑制脂肪的堆积。
方法3、改掉饮食恶习
不要饥一顿饱一顿，三餐要规律，不要为了减肥而跳过早餐或者晚餐，这样容易诱发肠胃疾病，还会出现暴饮暴食的现象。
吃饭的时候，不要吃撑自己，饭吃八分饱，学会细嚼慢咽。晚餐早点吃，不要吃太油腻，睡前4小时不进食，给肠胃足够的消化时间，才能避免脂肪的堆积。
方法4、让自己动起来
只有动起来，脂肪才能离你而去。不要总是坐着不动，我们要动起来，选择自己感兴趣的运动，比如跳舞、游泳、打球、快走、骑车等运动，可以提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。
你还可以加入一些俯卧撑、深蹲、引体向上之类的力量训练，激活并且强化身体肌群，可以提升基础代谢值，塑造一副易瘦体质。
每周保持4次锻炼，每次不低于半小时，学会主动运动，感受到健身的乐趣。长期坚持运动，你会逐渐跟同龄人拉开差距，收获更健康的体质，苗条的身材。
牢记这4个方法并且执行起来，坚持2个月以上，体重至少会下降10斤以上。