吃这几款食物能帮助减肥 管不住嘴又想减肥的人看过来
1、燕麦片
燕麦片是一个既果腹又很美味的东西。对于有肥胖困扰的人群来说,燕麦片无疑是一种帮助减肥的好食品。因为它里面还有许多的膳食纤维,其数量远远超过了白米中膳食纤维的含量。经常食用燕麦片,可以增强肠胃的消化功能,减少便秘的发生。想要减肥不妨把早餐改成用牛奶冲泡燕麦或者是酸奶冲泡燕麦片,既可减肥,还不会有饥饿感。
2、橄榄油
在人们的意识里,想要减肥几乎要远离所有的含油脂高的东西。其实素食吃得太过反而容易引起便秘的问题,因此即便是在减肥过程中也要适当摄入一些含有油脂的东西,比如橄榄油。橄榄油不比其他有油类,其含有的营养物质不仅可以改善皮肤,还可降低胆固醇、促进胃肠道的运动。在饮食过程中适量摄入橄榄油不会引起肥胖,而且还解决了便秘的问题。
3、纯瘦肉
虽然在减肥的时候要减少脂肪的摄入,比如少吃肉类。但肉类中的蛋白质是人体并不可缺少的营养元素,所以即便是减肥也要保证有肉类的摄入。这时候我们可以选择纯瘦肉这种高蛋白、低脂肪的肉类,比如鸡肉、牛肉又或者是鱼肉。建议在烹饪的时候尽量选择蒸煮或者是清蒸,如此可将热量降到最低。
4、鸡蛋
鸡蛋绝对算得上是低热量的食物,每天一个鸡蛋可以大大降低胆固醇,还可以清扫血管污垢。除此外鸡蛋所含的大量营养成分还能促进肠胃蠕动,增强机体的新陈代谢。但需要注意的是,肥胖人群在吃鸡蛋的时候最好不要喝糖类、豆浆一同食用。
温馨提示:减肥并不是什么肉类、蛋类都不可以吃的,只要选择一些适当合理的食物代替(比如以上所述),不但不会影响减肥效果,还会使身体更加健康。否则即便是减肥成功了,也会使得机体的某些营养元素失衡,反而得不偿失。
每逢佳节胖三斤,咋办? 专家:多吃芹菜帮减肥
来源:扬子晚报
假期一过,摸摸小肚腩,是不是感觉“圆润”了不少?大鱼大肉、零食甜点轮番上阵,肠胃都快“抗议”了!别急,南京农业大学的专家来支招啦——多吃芹菜!该校园艺学院教授、博士生导师、宿迁研究院院长熊爱生为您揭开芹菜的健康密码,助您轻松告别“节日肥”。
不光营养高还能长肌肉?
芹菜浑身都是宝,营养价值特别高。元代药膳专著《饮膳正要》中提到:“味甘,平,无毒。主养神,益气,令人肥健,杀药毒,疗女人赤沃。”
熊爱生教授介绍,芹菜叶中富含维生素和矿物质,如钙、铁、钾等。每100克水芹里面能含有154毫克的钙元素,对骨骼和牙齿健康很有帮助;丰富的钾元素,可以促进肌肉恢复,帮助运动员缓解肌肉疲劳;叶黄素和β-胡萝卜素则有助于保护视力。
此外,芹菜还含有芹菜素等类黄酮化合物和挥发油,具有抗痉挛、抗氧化、防止肿瘤扩散和增强免疫力的作用。芹菜的独特气味也是挥发油赋予的,同时还具有一定抑菌作用。
为何全球健康圈为“芹”疯狂?
在社交媒体上搜索“减肥食谱”,芹菜汁几乎是现象级的存在。从好莱坞明星到健身博主,无数人声称,每天第一杯液体不是咖啡,而是一杯翡翠色的芹菜汁。据说空腹喝一杯芹菜汁不仅能快速减肥,还能排毒养颜、改善健康,说得神乎奇神。然而,这种深绿色的液体真有这样神奇的功效吗?
“芹菜榨汁的话主要用的是西芹,是芹菜的一个种类,具有植株高大、株型紧凑、叶柄宽厚、水分充足等特点,有的单株能达到1千克以上,因此比较适合榨汁。”熊爱生教授解释道,西芹本身热量低,富含的膳食纤维可以增加饱腹感,减少进食量,还能促进肠道蠕动,帮助消化和排便,起到一定减肥的效果。
不过,他也特别提醒,由于芹菜寒凉之性较强,脾胃虚寒者应慎饮,不建议空腹当作代餐榨汁食用,以免出现腹痛、腹泻等不适症状。(通讯员 赵广欣 扬子晚报/紫牛新闻记者 王赟)
瘦身想要好身材 戒掉这七种让你易胖的美食
1.西点
西点含十分高的热量,而且大部分来自脂肪。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要,刚吃过午饭就不必了,倒不如吃一个水果吧。
2.油条多数人减肥的方法是晚餐少吃且减少肉的食用量,以下几种常见的晚餐看上去可以减肥,其实却是致使发胖的罪魁祸首
油条的脂肪十分高,就好像中式薯条,其每根油条有220卡路里,大部分亦是来自脂肪。
3.腊肠
1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭,腊肉的脂肪也一样高。
4.烤肉
肠肉肠脂肪高,钠质(盐的一部分)高,还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多,以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠,烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
5.加糖鲜榨橙汁
别以为饮橙汁比饮汽水有益许多,单看热量,这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,则有150卡路里的热量,但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B,故此还是吃原只水果好。
6.方便面
方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸),而且汤粉多含味精,故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
7.薯条
薯条本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃,可选汽水一杯加一个汉堡包即可,这样的价钱比一个套餐还便宜。