6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型
胖之所以让人厌恶，大概就是因为胖所引起的种种不方便。在身材方面，肥胖让我们穿衣服没有美感，行动幅度大大缩减。在根深蒂固的审美中，不容易获得的纤细紧致的身材是美的象征，相反，肥胖的身材就让人嫌弃。
但是，大家都知道，肥胖易得不易丢，大部分人或多或少都存在着脂肪。所以，可以大致分为六个类型。
第一种类型就是上半身肥胖。这种肥胖的出现，还不是因为你吃的太多又不想逛街。那么该如何解放呢？答案当然是跟上有氧运动，跑步游泳跟上，坚持每天三十分钟以上，倘若实在抽不出时间，快步走也算。戒糖处于首位，糖除了让人发胖基本没有营养。
第二种小肚子胖，也就是腰部一周胖。亚洲人瘦胳膊瘦腿容易，瘦肚子是比较困难的。俗话说好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因。压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，消灭大肚腩不是需要锻炼就行的，需要的是冥想和呼吸训练。在事务方面，绿茶是一大好帮手。
第三种就是大腿粗。有很多人特别是女生，腰非常瘦，确是有一对大粗腿。大粗腿减肥起来也是比较直接粗暴，不坐电梯爬楼梯，少坐汽车多骑车。多燃烧大腿脂肪，排除万难吃早饭。
第四种啤酒肚。啤酒肚最重要的就是戒酒。酒精会让脂肪细胞里的瘦素含量急剧下降，让人怎么吃也吃不饱！
第五种就是小腿粗。这个和基因有很大关系。男生容易胖肚子，女生很容易就胖腿，不过这次的凶手是盐分！摄入太多盐分的人，会发生水肿，有的水肿容易消除，但是有些难以消除，就会导致肥胖的错觉。有些甚至会引发疾病——液体潴留。应对方法可以是多喝水多走动，加速体内代谢循环，排除盐分，也可以通过高抬腿给小腿消肿。
第六种也就是最后一种，就是虎背熊腰。一个人一旦虎背熊腰，就会显得异常粗壮，特别是背部最显胖。这种就需要调整好睡眠作息，减缓脂肪储存速率摄入纤维素多的食物如牛油果等。
最后，六六归一，所有肥胖症状，一个对策，就是锻炼运动！下面，每天二十分钟，无器械全身锻炼，开始快速燃脂之旅。
第一个动作，半蹲上下跳，做20次，做4组
第二个动作，平板支撑双脚开合跳。锻炼腹部肌肉、大腿肌肉、臂膀力量等等，来回30秒，做4组
第三个动作，侧面支撑，一手呈向上抓的，一脚下蹬姿势，来回做30秒，做4组
第四个动作，超级英雄伸展式。一个类似于游泳的姿势，做20次，做4组
零基础减脂计划，10节课瘦10斤的课程。
腿粗的已经穿不上裤子了，4个腿部动作帮你飙汗燃脂瘦腿
天冷了，你是不是准备要把秋裤拿出来穿了？也许你会发现穿上秋裤后，裤子已经开始紧了，原来不知不觉中自己已经吃胖了，练腿都粗了。
如果不想再去花钱买新裤子的话，那就开始减肥瘦腿吧。
不过想瘦腿也是要从全身减脂入手的，因为我们无法只是去减腿部的脂肪，脂肪的消耗都是全身性的，你是无法控制身体只是去消耗腿部的脂肪，所以，减脂都是全身性的。你为此就要严苛的控制饮食，加大有氧耐力训练，增大身体脂肪的消耗。
随着全身脂肪的消减，你的腿部围度也会随之减少，同时，我们还需要通过腿部的力量训练来雕塑腿部的肌肉线条，全面实现腿部的瘦腿与塑形，这样打造的腿部才是完美的。
以下腿部塑形瘦腿训练方案，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周训练，收获纤细美腿。
训练动作1
双腿前后脚站立，将前面的脚踩在一片杠铃片上，先做弓步蹲动作，将后面的腿屈膝跪地，然后再将臀部向后坐到脚后跟上，同时将前面的腿伸直，接着再向前推起，回归弓步蹲动作，然后起身站立。
每条腿训练12次训练动作2
双腿打开宽距站立在一片杠铃片一旁，一只脚踩在杠铃片上，踩在杠铃片上的腿屈膝做侧弓步蹲2次，然后伸直屈膝的腿，将身体推高，此脚离地。
每条腿训练12次训练动作3
双腿膝盖向外打开，脚后跟踩在杠铃片上，脚尖对准膝盖，然后做深蹲动作。
训练15次训练动作4
双腿宽距站立，一只脚踩在杠铃片上，用肩部扛起杠铃，下蹲后做2次深蹲，起身后再做2次高位下蹲。
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大腿太胖该怎么减呢
那么很多女孩，是比较纠结自己大腿，包括臀部的这种体型。所以我们在医院来减重的时候，有的时候会先问问你更在意哪啊?你是在意大腿呀?还是臀部还是小腿还是上肢啊?还是上臂啊?
那么这些，很多女孩的关注点不同，有的人呢，就想要一个细胳膊，有的人就想要一个细腿，但是唯独大腿女孩非常难减，因为她和遗传的关系更大一些，她和体型的关系更大一些，那么但是你又想就减大腿的话，那我告诉你你要付出更多的努力。
原因是因为大腿的部位，她的瘦肉更多一些，骨骼肌更多。当你胖了以后，她表面会附着一层脂肪，所以你要干的事情呢，就是减少这一部分脂肪，让她能够适当的减少大腿的围度。但是作为想减大腿，首先要去减掉你全身的脂肪，全身的一点点肌肉，才能够适当的减少你的腿围。这一点在儿童更容易实现，而在成人非常难以实现。
当你整个的能量降低了，已经保证有百分之十到十五的体重下降了。在这个过程中，你就想减掉大腿，再做局部的腿部的训练，能够有助于你的腿型的维持。