十种肥胖禁忌品真的会导致肥胖？
我想为了苗条的身材，可能这些早就被你列入了你的减肥 食品黑名单，但是你知道吗？可能这些被你打入冷宫的“坏食品”实际上却能帮助你减肥哦!以下看看十种能够有助于你减肥的“坏食品”，看看在你的黑名单之内吗？
面包：你可能会认为，面包里不全是碳水化合物吗？实际上，充满纤维素、矿物质和维生素的高质量面包血糖生成指数很低，这意味着它不会引起血糖升高，导致体重增加。如果你正在减肥，你应该选择标有“100%全麦”字样的面包。但要避免类似“小麦粉”之类的字，小麦粉中的纤维含量不及全麦高。
花生酱：花生酱的脂肪和热量很高吗？实际上，布莱根妇女医院的研究显示，与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比，吃花生酱的人更可能减肥和保持身体苗条。普渡大学的研究显示，花生酱会让人们产生饱腹感。
椰子：椰子虽然含有饱和脂肪、椰子油，但是它可以增加你的新陈代谢有助于你减肥 。椰子油不会增加你的胆固醇水平，反而还能降低消化不良的症状。
奶酪：因为它的钙物质，奶酪对减肥很重要。研究显示，吃富含奶制品的日常饮食的肥胖成年人体重减轻得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和盐的含量较高。
果汁冰糕：虽然你正处于节食当中，但你也不必完全拒绝餐后甜点。与冰激凌不同，果汁冰糕不含脂肪，但它仍有奶油的味道
坚果：坚果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。坚果还含有大量纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避开薯片和饼干。
鸡蛋：有关鸡蛋的讨论已经有很多年，到底该吃还是不该吃？但是，研究发现，早上吃鸡蛋对你很有好处，因为鸡蛋富含蛋白质，能让你的饱腹感更长久
红肉：你大可不必为节食而避开红肉。一块瘦牛排所含的饱和脂肪和鸡肉差不多。
胖人“假性饥饿”想吃东西，教你6招来克服！
很多肥胖人士经常会“假肚饿”想吃东西，明知不能吃却觉得饿得慌!今天生活妙招网小编就来教你6招来克服，不但能管住嘴减轻体重，还能改善肠胃不适和消化系统健康。
第1招：坚持吃早餐
很多人不吃早餐，觉得早上时间有限，吃东西太麻烦。其实在早中晚三餐中，最适合大量摄取营养的就是早餐，因为早餐为人体提供充足的能量，让人一整天充满活力。营养师建议，早餐可以摄取一些具有饱足感、蛋白质高的食物，例如番薯、糙米、香蕉、苹果、牛奶、番茄等，这些食物有助肠胃消化。千万不要因为自己胖，少吃一口能减肥而忽略了早餐的重要性。
第2招：至少要花20分钟来慢慢吃饭
慢慢吃饭既可享受食物的美味，也能提升饱足感，比起大口吃完一顿饭，慢慢吃饭能降低饭后所产生假性饥饿，有助于减重。
第3招：感觉肚子饿的时候先喝水
为了克服假性饥饿，推荐一个好办法，就是喝水。多喝水对人体有益，不但能解除因口渴所引起的饥饿感，而且也可以确定到底是真饿，还是假饿。
第4招：感觉饥饿时吃无糖口香糖
有些人减肥失败的主要原因是贪吃，或是分辨不出真假饥饿时，而多吃很多食物，无形之中造成体重上升。感觉饥饿时，可以先吃一块无糖口香糖，一次15分钟，由此可判断是否真的饿了。
第5招：莫久坐，多活动
很多上班族久坐在办公椅上，会因为无聊，想吃东西解闷，这可是减肥的大忌。尽管白天大家都是在办公室工作，但只要有时间就起来走走，晚上在家读书，无聊时可以起来洗澡，可以减少突然冒出来的饥饿感。
第6招：找出压力来源，减少进食机会
有时候压力大，就会想吃东西来释放压力。如果最近有压力，一定要找出压力来源，尽快解决，减少暴饮暴食的机会。
此外，保持充足的睡眠也是降低食欲的一种方法，不要再熬夜啦!
不吃主食能减肥？少吃这些食物才能减肥
不少爱美人士对于“不吃主食减肥法”深信不疑，觉得主食热量高，只吃肉类、蔬菜水果不仅可以维持机体的能量消耗，还能轻松减肥瘦身。殊不知，长期不吃主食的后果是基础代谢率的快速下降，体重去得快，反弹也快。
专家：减肥期间少吃主食，而不是不吃
从古至今，中国人一直是以谷类为主食的饮食方式，这与欧美国家以肉类和高蛋白质食物为主的饮食方式恰恰相反。有些减肥人士在尝试了不吃主食减肥法之后也确切感受到了体重减轻，那么不吃主食是否真的可以减肥？
南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉告诉家庭医生在线编辑，不吃主食确实有一定的减脂效果，但是这种减肥方式需要在专业人员对饮食结构进行一定的调控，否则容易出现不良的后果。正常人在减肥过程中，提倡是少吃主食，而不是不吃主食。
“谷类食物中含有多种维生素，尤其是丰富的B族维生素。如果长期不吃主食，尽管其他食物都足量的摄取，营养上还会存在能量和碳水化合物不足的问题。碳水化合物是人体必需的产能营养素，除此之外还有构成机体多种组织结构和重要生命物质、解毒、节约蛋白质和抗生酮等重要作用。不吃主食短期确实能够让体重下降，但是短期会可能会出现低血糖、酮症、记忆力下降、女性月经延迟、暴饮暴食等不良情况，因此不要忽略了这种减肥方法其中的风险和痛苦，贸然尝试，容易导致机体的基础代谢率快速下降，造成体重容易反弹。”对于部分将每日摄入能量降到很低的减重者来说，可能还会出现脱发、记忆力衰退、糖戒断反应、月经不调等情况。
孙嘉建议，减肥时提倡少吃主食，而不是不吃主食。具体来讲，如果平时正餐吃一碗饭，减肥时可以减到半碗饭；其次在主食的种类方面，提倡主食粗细搭配，如煮米饭的时候加点燕麦、红薯，或选择荞麦类的面条。
南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉
这些食物，才是减肥过程中的“拦路虎”
在很多人眼中，肥胖即代表着脂肪，所以减肥就是严格控制脂肪的摄入，甚至要做到完全不摄入脂肪。但其实，在减肥期间应该适当减少碳水化合物的摄入，也就是糖类。脂肪含量控制在合适范围内。
孙嘉介绍说，糖类也有狭义和广义的说法。狭义的糖指能看到的白砂糖、方糖、红糖。众所周知，糖类最大的作用是给机体快速补充能量，当糖类摄入过多时，多余的糖原超过了机体消耗的能力，转化为脂肪的囤积在体内，从而导致肥胖。
“广义的糖类指所有的碳水化合物，如主食、米饭、面条等含淀粉类食物。”孙嘉举例说，有些人贪图便捷会食用方便面，殊不知方便面以精面为原材料，通过油炸制作而成，再加上调味料中的油包，都导致碳水化合物和脂肪含量超标，是名副其实的高糖、高脂食物。
方便面之所以吸引人，往往是调料包在起作用，包括在外就餐吃起来“鲜甜”的汤水，都可能是味精的“功劳”。孙嘉说，味精虽然只是提供口味上改变，并没有太多营养成分，但是味精属于添加剂，可能对机体造成一定影响，比如造成胰岛素过度分泌，引起胰岛素抵抗，使机体呈现一种慢性炎症状态，并且逐渐发胖。所以，味精等调味料应该少吃或不吃为好，减肥时最好的饮食是自己在家做。
虽然花生酱、坚果类食物脂肪含量高，但在减肥过程中，孙嘉也是推荐食用。“根据中国食物成分表可知，坚果含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素和膳食纤维，脂肪也都是不饱和脂肪酸，包括人体必需的亚麻酸、亚油酸等。”孙嘉提醒，只要适量食用，每天控制在一小把(约25g)的量，同时其他食物的合理摄入，不用担心热量超标。
【专家简介】
孙嘉，内分泌与代谢病学，医学博士，南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师，副教授，南方医科大学硕士生导师。主持国家自然科学基金课题2项、省部级课题10余项。在Diabetes 等杂志发表SCI学术论文10余篇，副主编编著《实用老年病学》。获广东省“南粤巾帼好医师”称号。