过度肥胖会导致不易怀孕？你真的有必要看看这篇
我们平常在分享穿搭的时候，都离不开这么一个话题“怎么穿显瘦”，但是还是有很多小伙伴在后台留言说再好看的衣服也要身材好才穿得出味道，那么今天我们就来聊一聊减肥，咱们从源头解决问题吧。
有一句话说‘减肥是女人终生的事业’，其实不管男女，肥胖不仅仅对颜值的影响都是巨大，另外还会引起高血糖、高血脂、高血压等等一系列的健康问题。
尤其对于女性而言，肥胖往往会伴随着多囊卵巢综合症，这种症状虽然对日常生活影响不大，但是这个症状最大的特征就是月经不调和难怀孕。
我自己也有一个减肥打卡群，会在群里分享减肥的方法和成果，也起到一个互相监督的作用，成立两年多来，有的已经颇有成效了，但是铁三角的关系还是非常的铁，因为都还没达到自己理想中的效果，革命还在继续……
最近，热播剧《陪着你一起长大》让大家认识到了“鸡娃”一词，我发现不管是在网络上还是身边大家都对孩子的教育问题展开了激烈的讨论，我就跟大家不一样，我的关注点可能已经偏到太平洋去了，全在剧中“林芸芸”的扮演者颖儿身上，虽然颖儿今年都已经35岁了，但是不管是颜值还是精神状态还是18岁少女一样。
颖儿现在也算是减肥界的标杆人物了，前段时间她的“我已经瘦了十年了”还上了热搜，但是关于她减肥的新闻还是隔三差五的出现在热搜榜上。
颖儿体重的巅峰期是在拍电视剧《千山暮雪》时候，那时候她的体重一度达到了140斤，在电视剧播出的时候遭到了不少网友的嘲讽，导致她那时用了很多极端的方法减肥，虽然最后瘦下来了，但是也对健康产生了不小的影响。
当时候很火的排骨胸照片
最后她也是听从了专业人士的建议，从饮食和生活方式上做出调整，才减肥成功。
饮食上少吃多餐，避免吃高热量的食物，每顿饭只吃7分饱。
运动上，随时随地都能运动，片场的时候能走路就不站着，能站着就不坐之下，工作之余还会去健身房锻炼颖，这个阶段，颖儿才真正的开始慢慢地变瘦，虽然瘦的没有想象中的那么快，但是最终还是用了将近2年的时间瘦到了90斤的状态！
科学健身，健康减肥
今天我没有那种月瘦10斤的方法分享给大家，要知道长在咱们身上的肉不是一天长出来的，所以也不可能短时间就减得下来，也绝不建议大家节食减肥，还是建议大家从饮食和生活习惯上做出调整，养成良好的生活习惯，科学瘦身。
饮食调整
首先把咱们爱吃的大米饭和面条换成杂粮，粗杂粮中的膳食纤维更高、饱腹感更强，非常有利于减肥，刚开始吃杂粮米不习惯的话，可以在里面加入一定比例的大米，然后再慢慢调整，另外玉米、红薯等薯类也属于杂粮的范畴。
蔬菜基本都可以放心地吃，但是以下这几种高淀粉蔬菜应作为主食，土豆碳水化合物含量17.8%，红薯碳水化合物含量15.3%，山药碳水化合物含量12.4%，芋头碳水化合物含量12.7，莲藕碳水化合物含量12.5，比较糯的贝贝南瓜碳水化合物含量11.0%左右。显然这些食材主要成分是淀粉，所以应归类为主食食材。
另外肉类我们应该选择低脂高蛋白的品种，像鸡胸肉、虾类、贝类、鱼、牛肉都是不错的选择，而很多鱼类中的脂肪，却富含 Omega-3（不饱和脂肪酸）、DHA 等特殊营养素，可以帮助我们降低胆固醇含量、减轻过敏和发炎的情况，还能够让皮肤更有弹性。
水果虽然美味，但是在减肥期间并不建议大家吃太多的水果，因为大部分水果的糖含量都非常高，还是建议大家靠多吃蔬菜来摄入维生素，实在爱吃的话大家可以参考下面的水果糖分指数来选择低糖水果。
另外奶茶、可乐、还有各种饮料等零食糖含量非常非常高，大家最好把它们忘掉，想都不要想的那种！！！
所以大家赶紧把手中的奶茶送给身边的朋友，让他们感受到这份浓浓的闺蜜情；把碗里的红烧肉夹给边上的长辈，让他们体会到你这迟到的孝心，再把兜里的糖分给坐在地上的弟弟妹妹，顺便再给他讲讲孔融让梨的故事，看，世界多么美好……
坚持运动
如果不想去健身房的话，现在手机上也有很多关于运动健身的软件，KEEP上面选择非常的多，瑜伽、有氧都有非常详细的教程，还有现在非常火的“帕梅拉”，大家都可以试试。
由于我身体协调能力不是很好，所以我个人比较喜欢跳绳、跑步和跳健身操，去年夏天我坚持跳了3个月，也瘦了10斤左右。
我是在糖豆广场舞里面跟着杨丽萍跳的第四套媒体健身操，每天半个小时，动作的难度不大并且强度也刚好。
《杨丽萍第四套美体健身操》
另外，跳绳也是非常好的运动，在家里一根绳就可以跳上半个小时，我一般是在跳完健身操之后再跳1000个绳，如果没有合适的场地跳的话，也可以选择无绳款的。
好了，今天的分享就到这里了，大家有什么好的减肥方法也可以在评论区留言哦!!!
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知道吗，肥胖也会导致不孕
“肥胖已成为影响我国居民健康的重要公共卫生问题之一。”在今年两会上，全国政协委员、北京小汤山医院综合内科副主任王一书建议，把超重和肥胖防治作为健康管理重要内容，在医院建立多学科合作诊室，对肥胖人群进行多学科诊疗。而《中国居民膳食（2022版）》公布的数据显示，我国成年人超重以及肥胖的比例已超过50%【1，p43】，尤其腹部肥胖比例较大。肥胖可导致多种疾病，机体内分泌和代谢出现异常，而内分泌改变可以影响人体多个系统，包括生殖系统。
近日，中信湘雅生殖与遗传专科医院副院长、生殖中心主任龚斐接受了媒体记者的采访，呼吁大家关注肥胖对生殖健康的不良影响，以及备孕期女性该如何避免肥胖可能带来的不孕问题。
数据：女性BMI超过29时，BMI每增加1，受孕率下降4%
从1999年世界卫生组织宣布肥胖是一种疾病，到如今肥胖已然成为世界性四大医学社会问题之一。众所周知，肥胖容易引发多种慢性疾病，如代谢综合症、高血压、2型糖尿病、冠心病等疾病，但是肥胖对生殖内分泌系统的影响往往被人们所忽视。
“女性BMI超过29时，BMI每增加1，受孕率下降4%。其中‘向心性’肥胖女性的生殖功能更易受到影响。”龚斐解释，由于肥胖，脂肪细胞来源的激素和细胞因子增多，不但影响以脂肪形式进行的能量储存及释放，还降低非脂肪组织对胰岛素的敏感性。所以，肥胖容易导致胰岛素抵抗和高胰岛素血症，尤其是腹型肥胖，进一步可影响卵泡的生长发育和子宫内膜的发育，导致不孕。
相关资料表明，肥胖对女性的月经周期及排卵功能存在诸多不良影响，可能导致女性内分泌异常、代谢紊乱，直接或间接损害卵巢功能， 影响卵子发育、胚胎质量以及子宫内膜容受性，导致生育力下降， 增加流产概率。
图为龚斐院长在门诊为患者解答。
“我接诊过一对夫妻，术前检查男方未见明显异常，女方只有31岁但月经不规律，肥胖指数28.03，其中一侧输卵管堵塞，希望通过试管婴儿助孕治疗。”龚斐介绍，这对夫妻第一次助孕时，医生建议女子减重，女子要求尽早接受治疗。可是她促排卵16天，最终获卵两个，且卵子质量不行，没有胚胎能够移植。第二次治疗前，她成功减重8公斤。第二次治疗非常顺利，同样促排卵16天，这次她获得了18个卵子，并且形成了11个优质囊胚，移植后成功妊娠1个胎儿。
还有需要提醒大家的是，肥胖不仅仅容易引起女性不孕，其对男性的生育能力也存在不良影响。这是因为肥胖会降低男性睾酮的分泌，从而降低精子的数量和质量，导致少精子症、精子的活动力下降，还可能导致男性性欲减退、勃起障碍等。这些不良因素的共同作用，则会降低肥胖男性的生育能力。
释疑1：女性患有多囊卵巢综合征，治疗后可以生育
多囊卵巢综合征作为最常见的内分泌及代谢性疾病之一，尤其是对育龄期女性会产生很大影响，大概有5.6%育龄期女性会受此疾病影响，而多囊卵巢综合征和肥胖密切相关。
多囊卵巢综合征都会造成肥胖吗？龚斐解释，“多囊卵巢综合征是一种常见的妇科内分泌疾病，临床上以雄激素过高的临床或生化表现、月经紊乱、卵巢多囊样改变为特征，常伴有胰岛素抵抗和肥胖”。
研究显示，肥胖的育龄妇女PCOS（多囊卵巢综合征）发生率为28.3%，非肥胖的育龄妇女PCOS发生率只有5.5%。肥胖患者大多有IR（胰岛素抵抗）的现象存在，而胰岛素抵抗也是多囊卵巢综合征患者常见的一种现象，它会导致雄激素分泌过多，进而月经推迟甚至闭经，导致不孕。此外，多囊卵巢综合征患者由于雄激素水平升高抑制了性激素结合球蛋白的合成，致游离睾酮和雌二醇增加，促使脂肪细胞生长。其中，雄激素还有抑制α肾上腺素能受体的作用，能抵抗脂肪分解，导致脂肪积聚而肥胖。因此，肥胖与多囊卵巢综合征的生理机制关系密切，两者之间有很大的相关性，将近50%左右的多囊卵巢综合征患者会出现肥胖且常呈腹部型肥胖。
“患有多囊卵巢综合征，就百分百会造成肥胖吗？其实不是的。”龚斐进一步解释，她们在门诊中还会遇到“瘦多囊患者”。“瘦多囊”主要是指体型较瘦的女性患多囊卵巢综合征，此类女性体重多在正常值范围内或低于正常体重；在临床案例中，体型较瘦女性患多囊卵巢综合征时，体内雄激素水平不高、无水钠潴留情况，瘦多囊患者大多比较年轻。
不少女性认为，多囊卵巢综合征是一种比较“难缠”的女性生殖疾病，一旦患有多囊卵巢综合征就没办法生育了。事实并非如此。
“多囊卵巢综合征作为一种临床常见的内分泌异常、代谢综合征，病因至今尚未明确，也意味着这个病目前是无法治愈的。但可以通过治疗使多囊卵巢综合征症状得到控制，就与高血压、糖尿病一样。”龚斐表示，多囊卵巢综合征在不同生育年龄有不同的治疗目的，青春期女性需要预防肥胖，同时调整月经周期，可以考虑一线的治疗，采取饮食、运动控制体重，口服药物来降低雄激素，口服短效避孕药来调整月经周期；育龄期女性在一线治疗的同时，大部分患者还需要借助促排卵治疗或者试管婴儿助孕治疗才可获得妊娠，妊娠后需要预防妊娠期糖尿病和巨大儿的产生。
龚斐提醒，不论在哪个年龄段，生活方式的管理、体重的控制都是治疗的最基本要求，这也是多囊卵巢综合征患者想要成功受孕的关键要素之一。分娩后，也要强调多囊卵巢综合征患者的月经管理和血糖管理，预防各种各样并发症。到围绝经期，要预防心血管等疾病的可能性，还有血糖异常糖尿病的风险。此外，多囊卵巢综合征患者由于长期无排卵，造成内膜异常，比如子宫内膜增生、内膜癌的风险也高于正常人群，需要终身加以关注。
释疑2：并不是每个不孕的人都要做试管婴儿
对于众多不孕不育家庭来说，辅助生殖技术是孕育新生命的希望。而辅助生殖技术中的试管婴儿技术正在被越来越多人多接受。那么，试管婴儿技术是改变女性不孕的最后一道保障吗？
“尽管不孕症人数增多的趋势明显，但并不是每个不孕的人都要做试管婴儿。”龚斐解释，不孕症的治疗包括以下几步：孕育知识的普及；提倡健康的生活方式，如超重人群适当减轻体重；监测排卵和指导夫妻同房；四是如果女方不排卵，需要诱导排卵。只有当前面这些方法都不奏效时，才会建议患者采用辅助生殖技术。如果能够及时采取措施，一般都能够通过前几个方法成功怀孕。试管婴儿技术是最后一个选择，这门技术应该使用得当，不能滥用。
“不可否认的是，试管婴儿技术相较于其他不孕症的治疗方法，是目前成功率最高的”。对一些特定的患者，比如女性体内存在有抗精子抗体，采用试管婴儿技术是最为有效的治疗方式。还有一些年龄偏大的不孕女性患者，做试管婴儿也是一个更好的选择。
目前，临床上运用的试管婴儿技术主要有三种：第一代试管婴儿技术即体外受精－胚胎移植，主要是针对女性因素不孕研究出来的辅助生殖技术；第二代试管婴儿技术即卵母细胞胞浆内单精子显微注射，是在体外受精-胚胎移植（IVF-ET）基础上发展起来的显微受精技术，主要是针对治疗男性不孕症；第三代试管婴儿技术也叫胚胎植入前遗传学诊断，它与第一代和第二代试管婴儿技术不同的地方就是在胚胎放入子宫之前要把胚胎进行遗传学诊断，最后选择没有染色体异常或没有遗传疾病的胚胎放进女性子宫里，实现优生优育的目的。
不同的试管婴儿技术具有相应的适应症，每个患者都需要个体化的诊疗，临床上采用哪一种试管婴儿技术，医生会根据实际情况给予患者建议。“我们的目的是帮助不孕不育夫妇生育一个健康的子代，技术的保证是一个综合性的，需要社会各方面的协助。现在，世界卫生组织强调受孕前健康保健的概念，这是辅助生殖技术的基础。我们要把辅助生殖技术更好地应用起来，还是要综合发展。”龚斐如是说。
建议：肥胖女性这样科学减重
基于肥胖对妊娠及胚胎种植产生不利影响，我们建议肥胖不孕患者在接受助孕治疗前适当减重，以保证生育治疗达到较好的效果，那么问题来了，我们应该如何做到科学的减重呢？
“管住嘴、迈开腿是减肥的两大法宝，通过改善饮食习惯、进行运动的减重是治疗肥胖不孕患者的一线治疗方法。”龚斐表示。
有氧运动作为最有效、副作用最小、最有利于健康的减肥方法，可改善三羧酸循环中酶的表达和相关脂肪氧化，还可改变线粒体功能，提高卵子质量。长时间有氧运动可以加速脂肪的水解，促进脂肪的分解，还可以改善机体的功能，提高机体的免疫功能。
在坚持有氧运动减肥的同时，培养良好的饮食习惯也非常关键。比如，放慢吃饭节奏，细嚼慢咽，建议每餐吃饭时间为20至30分钟；合理分配餐次，少量多餐，不吃零食, 加餐时可以选择食用低糖水果和蔬菜，不建议减餐节食；尽量采用蒸、煮、炖、熬、拌等少油的烹调方法, 远离含脂肪较多的油炸食物，同时也要减少盐的摄入，每日食盐摄入量以5克为宜；控制碳水化合物的品种及摄入量，建议富含膳食纤维的全谷物、豆类、低升糖指数的水果、蔬菜，少吃或不吃精制碳水化合物；尽量选择健康的植物油如橄榄油，减少动物脂肪摄入等；注重蛋白质的来源和量，建议以鱼类和鸡鸭鹅等禽类瘦肉为主，猪牛羊等畜肉适量，限制加工类肉，每天1个鸡蛋，一杯（250毫升）脱脂（低脂）牛奶；建议每天饮水2000毫升及以上，少量多次饮用白开水、茶水、矿泉水，保证充足的水分；戒酒或少饮酒。
值得注意的是，没有一种食物可以提供人体所有的必需营养素，平衡膳食才是最健康的饮食模式。除此之外，要避免过度节食造成的减重速度过猛，科学减重应该是一个循序渐进并持之以恒的过程。
【健康小建议】
备孕女性应该这样做：
- 调整好自己的生活方式，改掉不良的生活习惯，如熬夜、抽烟（包括二手烟）、喝酒等；
- 备孕期女性要注意营养均衡，保证荤素搭配，并适当补充蛋白质，可按照地中海饮食方式来调整；
- 保持适当量的运动，运动可以提高身体的机能，释放压力，同时改善很多代谢方面的问题；
- 保持适度规律的性生活，女性排卵期前后同房可以大大提高受孕的几率；
- 女性在保证工作生活的前提下，在适龄期生育。因为生育和年龄相关，年纪越轻，生育出来的孩子越健康，妊娠率越高；
为什么肥胖的女性不易怀孕？以下原因说到了根儿上，女性要重视
文|好孕姐
从年初开始，妹妹就一直在备孕二胎，可总是月月落空。前几天，她到医院做了一下详细检查。检查完，发现没什么事，但是她却很郁闷，为什么总怀不上孩子呢？然后，大夫又仔细看了看检查报告，又上下打量了我妹妹一番，说了句：“确实没什么大毛病，要不你减减肥吧。”
减肥？妹妹很不解，怀孕还跟肥胖有关系吗？我妹妹自从生了大宝，确实胖了不少，有时候稍微走走路都要喘气，但是感觉身体还算正常啊，怎么会因为胖而影响怀孕呢？但是大夫就是这么建议的。
为什么肥胖的女性不易怀孕呢？以下原因说到了根儿上，女性要重视。
女性肥胖，可能导致月经紊乱
一般来说，女性突然肥胖，除了饮食、运动问题，就是自身新陈代谢出了问题，或者是有了什么疾病。但不管是哪种情况，肥胖多多少少都会影响内分泌的，然后就有可能导致卵巢功能受损，月经紊乱，同时也就无法正常排卵。而排卵，又是女性怀孕的前提，这样一来肥胖也就与不易怀孕挂钩了。
甚至有研究表明，大多数肥胖的女性，都存在稀发排卵或者干脆不排卵的现象，这种问题更是直接影响怀孕。所以，像我妹妹那种生完孩子一直肥胖的女性，其实月经没有之前规律了，排卵也不正常，自然难怀孕，所以大夫才建议她减减肥。
女性肥胖，还可能患有多囊卵巢综合征
听一些医生朋友说，“十个多囊患者有三到六个以上都是胖子”，所以女性肥胖，还可能是患有多囊卵巢综合征的症状。而多囊卵巢综合征，也会出现排卵障碍，影响怀孕。如果肥胖越严重，还越容易加重患者内分泌的异常情况。
因此，如果女性发现自己有肥胖的问题，且不易怀孕，可以到医院检查一下，看看是否有多囊的情况。之前我一个朋友，就是有这种问题，结婚两年都没有怀上孩子，后来各种治疗，总算有了效果，现在已经成功生了小宝宝。
女性肥胖，还可能影响夫妻感情
另外，女性肥胖也可能是体内雌激素过高引起的，相对而言雄性激素太低，这样会导致女性对夫妻亲密接触不感兴趣。甚至，有些女性因为过度肥胖，行动不太方便，在夫妻增进感情时也是障碍。这样一来，势必影响夫妻感情，又怎么能顺顺利利怀上宝宝呢？
所以，如果打算要孩子，女性朋友不妨减减肥，这样会提高怀孕的几率哦。当然，减肥不能盲目节食，要科学合理，最好加上运动，或者找专业的人士进行指导效果会更好。
网友们，你对肥胖影响怀孕是怎么看的？
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