胖着玩玩，有什么好羡慕的？
前两天，在第57届百想艺术大赏上，郑秀晶一袭黑色抹胸长裙惊艳亮相，美到让人失语。
标志性的顺直黑发配上那张高级厌世脸，是好久不见的礼服晶晶。
宽肩窄腰，勾勒出的身段曼妙性感，走在红毯上的每一帧都值得收藏。
而最近她在接受活动采访时，笔直纤细的大长腿也引起了不小的热议，给人感觉又瘦回了巅峰。
这两年，Krystal的身材忽胖忽瘦，可能这段时间长胖了，没过几个月又重提傲人身材。
在旁人看来的“胖着玩玩”实际上并没有那么轻松，胖瘦变化像吹气球的情况往往是掉入了复胖的恶性循环中。
这事在普通女生身上也很普遍，体重就像过山车，好不容易瘦了十斤，稍不注意就翻倍长胖。
然后就又开始想办法减肥，如此反复不仅仅生理上痛苦，也会造成很大的心理压力。
cr. growingannanas
夏天一到，目测又是一波减肥热，我们反对body shame，但如果想做身材管理，一定要合理健康，远离复胖噩梦！
身材就像海绵？
不反弹怎么那么难！
复胖，顾名思义就是体重减下来以后，体重又增上去了，具体表现为减去的体重又反弹了50%。
cr. Feeding Fitness
我们找来了一些有过这样经历的女生，分享关于复胖是种什么样的体验，来听听她们怎么说。
@大黑胖子
我经历过复胖的情况分三种：谈恋爱期间我为了美观会控制体重，等到感情稳定了就开始放飞自我；
碰到失恋心情不好，会化悲伤为食欲；换季的时候也是，夏天强迫自己少吃或者热得没胃口就瘦了，冬天太冷需要热量，吃得多就胖回来了。
每次都觉得要赶紧减肥，但胃口已经大了很难控制饮食，经常就是嘴上喊口号实际一点没少吃，有时候会觉得自己干啥啥不行，到现在也没摆脱复胖困境……
@一洲
身为一名话剧团演员，之前由于要上台演出，有人会监督我的饮食，但在表演结束后没有人督促，很难克制自己的口腹之欲，且运动过程太过艰难无法坚持，摄入热量远远大于消耗热量，导致复胖。
心情变得很复杂，因为见过自己更好看的时候，必然不会再想看见胖的样子，于是一方面悔恨自己无法坚持，一方面却又不能忍受减肥时候的痛苦，到现在还没有摆脱复胖。
@33
我是一个追求快速减肥的人，大概十几天能瘦10斤，但最终都会弹回去。
因为是靠不运动 不吃碳水，一旦重新吃碳水就会反弹。
同样的经历我重复了大概三四次，每次都吸取上次的教训，例如适当添加碳水，吃东西的时候循序渐进地加量，可还是会反弹，每天都要称体重，整个人很崩溃。
@小猫
每次在减肥过程中，我都坚持不了运动，而且平台期见不到体重变化就会容易放弃，再加上身边家人朋友的生活方式会有影响。
控制饮食的时候，心情会变得不好，特别容易受到影响，归根结底主要是自己懒和馋，管不住嘴也迈不开腿。
从上述分享中，不难总结出复胖的原因，除了体现在饮食和运动，还有心态问题。
都怪身体太诚实
为了迅速掉秤，有一些减肥人士把“少吃”默认成“节食”，轻则不吃碳水，重则干脆不进食，而这恰恰就是肉肉重新找上你的根本原因。
UCLA曾发布过一个研究结果：在依靠节食减肥成功的参与者（在六个月内成功减掉自身体重5-10%）中，有近三分之二的人，在5年内发生反弹甚至比初始状态更重。
低热量饮食消耗的是肌肉，当肌肉离家出走后，基础代谢也会跟着罢工哦!
意味着你再怎么少吃，体重也很难出现变化，甚至代谢不了直接帮忙囤积成脂肪。
本来此时减重就已经很让人头疼了，偏偏大脑也来“帮倒忙”，检测到体重骤降后指挥饥饿激素上升。
最终抵抗不过人性，把手伸向了美味的热量炸弹们，不仅吃得比正常情况下还多，脂肪还会首先堆积在原本减去的部位。
身体也很聪明，会记得你是多少斤，当减肥速度太快，与机体记忆相差太大的话，机体就会调动一切方式来维持原来的体重，没想到吧？
cr. TheSeriousfitness
不快乐只会越减越肥
饮食注水 不运动只能说是导致复胖的一部分原因，那些不被察觉的心理情绪往往是陷入死循环的关键。
首先是减肥初期，我们往往抱有很大的热情和积极性，一边控制饮食一边努力健身，体重嗖嗖往下掉的时候心情确实不错。
但接下来的平台期却很容易让人沮丧，明明我还在少吃多动，怎么看不见变化了？
预期和现实之间的落差加剧了无力感，同时过低的碳水化合物摄入也会造成身体中血清素和胰岛素水平偏低，疲惫、忧郁的负面情绪随之而来。
一旦破防，报复性进食就挡不住了，吃完必然后悔，但是有了第一次的经历，即使准备再次减肥，情绪投入也会大打折扣，一来二去效果越来越差。
而进入复胖期后，那种成功过又经历失败的感觉更打击人，最初建立起来的信心开始瓦解，我们很难接受一次又一次的失败。
时间一长，不光是容易回归到大基数梯队里，还有可能出现焦虑症、暴食症甚至是抑郁情绪，导致严重的心理问题隐患。
三招做到位
和复胖说分手
拒绝一口气变瘦
减肥从来都不是一蹴而就的事情，放慢速度一步一步来，从根本上远离反弹。
制定阶段性可实施的目标，比如第一个月要把体脂率降到多少，这样比较容易实现，自然而然地肯定自己，增长信心。
cr. JiMQian谦
正常体重的女生每周减重目标应该为自身体重的0.5%～1%，或者每天制造300卡左右的热量缺口，等到身体适应后再逐步提高目标，在保证健康的前提下减重。
注意成果是要去观察体脂和三围的变化，而不是紧盯着体重秤上的数字哦！
另外，当参考标准已经3周都没有变化时，先别急着沮丧，平台期的出现是在提醒你该换计划啦～
cr. FITTIME
吃和动是对儿cp
热量缺口是饮食 运动一起制造的，所以别想着靠节食不动这种懒人法减肥啦，注定无法长久。
首先是改善饮食结构，低碳、高蛋白外加优质脂肪，缺一不可。
除了正常的一日三餐外（如果选择少食多餐，也是在把三餐拆开来吃哦），其他的情绪化进食能免则免。
分清楚自己是真饿了还是嘴馋了，为了愉悦心情或是寻找咀嚼感带来的心理安慰都属于多余的热量摄入。
当脑子里有这个冲动时，先喝杯水冷静一下，有时候缺水的反应会表现成饥饿感哦！
适当的Cheat Day也少不了，一味地克制怎么能快乐呢？有时候小小的放纵反而能更好地让你在减肥之路上走得更远。
更重要的是，欺骗餐是度过平台期的利器，有效提高瘦素 代谢水平的作用，一周到两周安排一次～
其次就是运动，知道大家都懒得动，但不能一点都不动，热量需要运动消耗掉，同时增肌才能提高基础代谢率，持续燃烧脂肪。
另外，容易复胖很重要的一个原因是稍不留神吃了高热量，就像“减肥博主”尹正前两天出现的午餐肉事件。
事实上，偶尔一次问题不大，只要吃完及时消耗掉热量就可以了。
在进食后的一周内做运动代偿，可以快走一小时，将自己从复胖的危险边缘拉回来～
做自己的加油站
学会放松精神也很重要，通过香薰、泡澡、提高睡眠质量都可以达到缓解情绪的目的。
还要记得每天给自己做心理建设，每个人都有不同的美，当下的状态和颜值一样值得肯定。
进行自我暗示和鼓励，盖章“我真的很好很漂亮很可爱”，不要过多地在意他人的目光。
当你认可自己，发自内心地欣赏自己，就不会总陷入焦虑、失落的情绪中了～
美丽无关胖瘦，如果你深陷复胖的泥沼，减肥让你感到痛苦，那不如放过自己，谁说好看的人儿非得瘦成一道闪电？
但如果是发自内心地想减重，变得更健康，就要学会避开复胖，科学且快乐的方法才是长久之计呀～
部分图片源于网络
编辑 / Cici.
图片素材助理 / 廖廖、Moony、迪迪
比你美的人比你还努力！看完这些美好身材图，你会放下手中的炸鸡
这个标题，是刚刚发完预览后，乔伊姐姐对我说的话。
上周日发完健身的征集，后台收到了海量的投稿，原来这么多人在冬天还坚持健身！而我......因为这几天团建，每天都在大吃大喝，刚刚看完全部素材赶紧放下手中的炸鸡去练了半小时才回来继续写。
因为这次投稿特别多，我们就分为两期发吧。
大家坚持健身的理由各有不同。但有一点是一样的：当你看着自己的身材越来越美好，就更有动力坚持下去。
所以我们今天先来看20个励志的例子。很多孕妈，宝妈，还有一些40 却依然如十八岁少女的朋友们发来的美好身材图，给我狠狠打了鸡血。你们真的太励志了！
相信我，看完这篇，即使外面飘着雪花你也会恨不得马上进入疯狂健身模式，天气冷根本不算事儿：
1、BabyYuan大博：要少女感，看不出我是两个十岁孩子妈。只要保养好，哥哥弟弟随便找，单身妈咪更要美出天际，管理好自己，健身是最能看到效果的一件事，每天都可以看到改变。
2、俏姐：我今年40岁，生活在成都，冬天这座城市虽然阴冷，但是我觉得最好的御寒方法，就是以动治冻。每天早上6点起来晨跑，一周去两次健身房，今年又开始学习新的健身项目：空中瑜伽。很多人连每天早上坚持起来喝一杯温水都做不到。在他们看来，做人就要及时行乐，享受当下，努力就应该适可而止，别把自己搞得那么累。但其实，你口中的每一个借口，和身上的每一寸赘肉，都是向生活妥协的标志。无论冬季还是夏日，其实人最难战胜的就是自己，坚持下去，必将迎来脱胎换骨的自己。▼
3、Miss.F：2013年开始健身，买了私教课强迫自己上，结果就坚持下来了。2017年3月底生娃产后42天回健身房买了产后恢复私教课和MFT格斗课，不到2个月体脂从29.3%降到15%。现在冬天变懒了一点但仍然坚持每周一节。体脂保持在17%以下，马甲线一直都在。▼
4、钱多多小姐：日常的我，健身，跑马，越野。偶尔客串一下斯巴达勇士还有自由搏击。运动这事儿之于我来说是生活的一部分。我很享受它。还记得当时斯巴达勇士赛结束后发了朋友圈配的一句话：全力以赴，你会很酷！▼
5、Belindayuan：坚持芭蕾已经四年了，不分冬夏，只因热爱。旋转、跳跃、踢腿…每一个动作都迫切地想做到自己的极致。愿优雅、挺拔、自信，如同公主、女王、天鹅一般，即便年老或是不适，也要一直一直跳下去…只因热爱。对了值得一提的舞友姐姐，榜样。▼
6、Shaw：坚持健身三四年，从一开始只是为了从一个快两百斤的大胖子瘦下来一点到现在追求马甲线蜜桃臀上瘾甚至到强迫症，不管风吹雨打只要是健身的日子都会去健身。健身真的特别爽~▼
7、雷桐Cathy：并没有专业舞蹈基础，在这个冬季迷上了芭蕾训练。每周四次上课。一是因为为了产后身材恢复，二是，上课的舞蹈老师太！漂！亮！了！希望可以和她们一样那么优雅！▼
8、海燕：健身于我就像洗脸刷牙一样的日常，坚持每天打卡。想拥有和电影《黑天鹅》女主一样线条流畅的双臂，于是我就努力了。健身房离家或者公司近、设定一个小目标（肌肉对新手有红利期哦）、买一些好看的健身服，以上三点是新手坚持去健身房打卡的最大动力！▼
9、东露Mia：坚持下来的理由很简单，就是：喜欢。喜欢健身时流汗的畅快，喜欢健身后肌肉的酸痛，更喜欢通过努力拥有自己喜欢的身材。说到冬天健身，想起15年冬天刚上班，赚得还少，住的地方离自己家很远，下班去健身，建完身在大东北零下二十几度的夜晚一个人坐一个半小时的公交车回家。没错，就只是喜欢而已。现在赚钱给自己买了套小房子，刚刚装修完，特意留了一小片健身区，加班或约会不能去健身房的时候就在家里练。每周一三五七，用爱好宠爱自己。▼
10、嘉希 C：为了来年冲浪有好的运动表现，一直呆在自由的世界。▼
11、糖晓：生完孩子后身材开始松弛，于是励志健身，动力就是一天天你会看到效果，还有就是锻炼千万不要约伴，会被影响。迄今为止还真是健身的人生活方式最健康。这是生完娃六个月，锻炼三个月的效果。▼
12、Doria：从17年4月8日办了年卡一直坚持到今天，可能是被家暴分手给的动力吧 。160cm，88斤增肌到如今97斤。▼
13、林当啷：健身真的是一个好习惯，也是最便宜的护肤方式了。可能是我一直都坚持健身，所以现在怀孕也没有任何不适，九个多月了还是身轻如燕，我觉得一件事情只要对自己好，那就能坚持下来并且时刻督促自己。 孕中期也在坚持健身，这是5个多月的时候 孕晚期就没有去健身房啦，因为冬天纽约经常下雪，所以我就选择在家跳孕妇操及孕妇瑜伽。▼
14、瓶子罐子在：习惯了出门旅游也要带上跑鞋，总不能既单身又胖若两人吧...▼
15、菁：坚持瑜伽两年了，无论夏日炎炎还是飘雪的冬天，3天不练习就会浑身不爽！练习时会累会痛，但练习之后的周身舒爽和心情舒畅，让这些都变成享受！身轻如燕的自信感和充实的幸福感，就是坚持的理由！图为11月份的武汉东湖边，路人都穿大衣了，我们几个都是短袖，哈哈。▼
16、欢颜：2017年5月开始学拉丁舞每周跳3次，两个月减了5斤下来，一直保持在98斤，身高166。坚持跳舞的好处是爱吃吃爱喝喝，根本不会胖。 经常把吴婉芳和许路儿的照片拿出来看看，我和许路儿同龄。我们舞蹈老师长的象杨洋，不用什么顽强的意志，大家都很容易坚持啊。▼
17、啦啦啦： 17年立下的Flag: 南方妹子要去漠河，去中国最北方晒马甲线，体会最刺骨的寒冷。从此开始每天去健身房。2017年12月29日，在零下30度，北纬52度，我完成了小目标。▼
18、IVY趴趴：在健身的这条路坚持了三年。现在已经到了不管冬夏都一定会坚持训练，每天不做运动就浑身难受的阶段了。我是两个孩子的妈，我想给孩子们做一个好榜样，以身作则让他们明白：不管做什么事情，有坚韧的毅力，不放弃的精神，到最后一定会达到目标。▼
19、摘星叟：产后健身四年了，其实当你坚持大半年后会发现健身变成了一种习惯，就像睡前刷牙，不会因为天气冷就不刷。晚上带娃，只能工作日中午午休时间健身，因为时间紧迫所以没时间抱怨去健身路上下雨刮风，也没功夫哆嗦更衣洗澡寒冷。相反不去健身的那天，只有满满地负罪感。照片没有很厉害，但是一个从小体育不及格的人，能坚持下来，真的自己都佩服自己。▼
20、一哥：变得更好，却不再是为了她。▼
黎贝卡的话：
看了这么多，是不是想马上从暖暖的被窝爬起来，哈哈～说好新年要努力做你们的早更女友的，今天又晚了一点，就是因为健身的投稿实在太多了，原来这个世界上坚持健身的人居然有这么这么多！
就在刚刚，王大R她们还在问我吃不吃烤红薯，我义正词严地拒绝了她们。身材这么好的人都在努力健身，我们还有什么借口一边懒着一边大吃大喝（呜呼）！
好啦，今天就到这里了。明天会继续分享大家坚持健身的各种理由，敬请期待哦~
壁纸：我在发胖，见者有份
“世界上所有事都可以努力，唯独爱情不行。”
“如果你也刚好看到黄昏，那就当作是我们的见面吧。”
“人不对，付出再多，用情再深，最后感动的也只有自己。”
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