有这种特征的肥胖很可怕！抵抗力下降就与它有关！速查速改
很多人都知道肥胖无益于身体健康，但不少胖人试遍了节食、运动、减肥药之后，仍旧朝着肥胖的方向继续发展。
甚至有人感慨自己喝凉水都胖。
其实，这可能是“虚胖”，而非真正的肥胖~
虚人易虚胖
中医认为，肥胖有虚胖、实胖之分。
实胖的人，食欲好、消化好、力气大，脂肪和肌肉含量均较多，除了体型偏大一号，身体基本没啥毛病。
虚胖的人看上去营养过剩，但实际上这些营养不能被身体利用，反而呈现出体质差、易生病、容易累等能量缺乏和营养不足的表现。
那么，虚胖是怎么形成的呢？
中医认为，虚胖的出现与脾肾气虚有较大关系。
因为，气的本质是脏腑功能的体现，好比脏腑干活能力的强弱。
气虚了，脏腑干活就干得慢，体内的营养、水湿迟迟得不到代谢，这些代谢不掉的“垃圾”就变成了脂肪。
因此，虚胖的人很容易出现少吃少喝还是胖，或是无论怎么运动或者节食，都没有明显效果的情况。
具体如何辨别实胖和虚胖，不妨做做下面的自测题：
虚胖体质
1.食量不大，东西吃得并不多。
2.身体容易疲累。
3.手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。
4.脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。
5.平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。
6.解出的尿液颜色清淡。
7.睡觉时经常做梦。
如有3项或以上的情况符合，你就属于虚胖体质。
实胖体质
1.平时吃得比较多，很容易又感觉肚子空空。
2.容易便秘，可能一星期少于3 次。
3.外表看上去比较壮实。
4.经常感到口干舌燥，多浓痰、黄痰。
5.脸色较为红润。
6.小便的尿液较热，颜色浓、浊、黄、深。
7.晚上睡觉时常会做噩梦。
如有3项或以上的情况符合，你就属于实胖体质。
虚胖的问题可不小
作为肥胖的一种，肥胖对健康的危害，虚胖全都有。此外，虚胖者还可能会面临下面这些的问题——
01
跌倒风险大
与实胖相比，虚胖者往往会面临肌肉不足的问题。
有研究称，患有肌少症的老年人，发生跌倒的风险是没有肌少症的同龄老人的3倍。
02
抗病能力下降
肌肉是人体蛋白质的“仓库”，对于虚胖者来说，肌肉的减少衰退，相当于蛋白质储存的减少。
蛋白质是人体抵抗各种疾病的核心营养素，缺乏会导致免疫力下降，更易患流感等多种急慢性传染病，抗病能力大大降低。
03
维生素缺乏
胖人会经常因为缺乏一些微量元素导致身体出现不适，这种情况在医学上被叫做“隐性饥饿”。
比较常见的有——
缺乏维生素及矿物质：可能诱发冠心病、骨质疏松及癌症等慢性疾病。
缺乏维生素A：眼睛容易疲倦、干涩。
缺乏维生素B：会造成注意力不集中、忧郁、神经衰弱以及记忆力衰退等。
缺乏铁或者维生素B12：会导致贫血，感到疲乏、精神差、免疫力降低等不适表现。
改变虚胖有方法
01
远离坏习惯
饮食不均衡很容易导致虚胖。
一般来说，对于有虚胖困扰的人，高盐食物、辣食、油腻的食物等，摄入过多不利于消化，还会增加脾胃负担，不建议多吃。
清淡饮食，选择低糖、低脂以及低盐的饮食，可以有效地抑制虚胖进展。
02
喝碗“瘦身汤”
中国科学院院士仝小林建议虚胖患者可通过补脾肾的方法解决虚胖问题。
推荐大家使用“仝氏健脾瘦身汤”：取生薏米30克、茯苓9克、怀山药15克。上三味可每日煮粥，每日一次，吃半年以上。或者把上三味打成超细粉，每天开水冲服。腰酸软、性欲低下者加枸杞子15克。
03
不要过度节食
过度节食会让你身体的基础代谢降低，体内多余的水分无法排出，不但不利于减重，反而更容易出现虚胖现象。
而且节食容易导致营养不良，尤其是体内蛋白质补充不足，肌肉生长受影响，身上的肉也看起来也是松松垮垮的。
04
拒绝久坐不动
久坐不动会影响身体血液循环，减慢人体新陈代谢，增加人变胖的几率。
不管是虚胖还是实胖，运动都是减轻体重有效又健康的方式之一。
但虚胖体质的人并不适合进行过于剧烈的运动。
更推荐每天保持30分钟左右的轻缓运动，像快走、慢跑、瑜伽等等，达到微微出汗的标准就可以了。
（养生深圳）
研究发现：身材胖的人免疫力会更好！事实果真如此？让数据说话
很多人都会把胖子和“不健康”划等号，认为肥胖就是一种病，其实这种说法本身没错，肥胖的人确实比身材苗条的人要更可能患上高血压、高血糖、脂肪肝等心血管疾病。但肥胖也并非一无是处，有研究显示身材肥胖的人会增加对细菌的免疫机制。听到这肯定有人不敢置信，质疑有没有数据支撑?事实真相到底如何?接下来我们就一探究竟。
首先关于肥胖的人比瘦子免疫力要更好这条推论，在科学研究方面并没有数据做支撑。但是相关研究确实是存在的，英国东英吉利大学曾在《自然·通讯》期刊发表一份研究，研究显示：脂肪可以帮助身体对抗细菌感染侵袭。原因是人体在对抗疾病的过程中需要大量能量维持运转，而脂肪又是人体巨大的“后备仓库”，负责储存能量，为血液在血管循环流动中持续“燃烧”，增强人体免疫系统。而在另一份研究报告中，来自美国的学术刊物《免疫》就提到，一种名为“记忆T细胞”的免疫细胞会存储在脂肪组织中。当人体细胞遭受病原体入侵的时候，这种免疫细胞会从脂肪组织中分离出来，能更快监察到病原体，并把它们消灭。除了具有监察功能，记忆T细胞还能对已经消灭的病原体打上“标记”，等到下次病菌侵入，免疫细胞能更快速对病原体发起进攻。
而体重过轻的人因为身体脂肪不足，当病原体入侵人体，脂肪细胞运输不了那么多的免疫细胞，所以当身体遭受疾病困扰、表面创伤的那时候，体重过轻的人恢复起来就会越慢，在恢复过程中还有可能引发其他疾病，提高死亡率。
脂肪除了能增强免疫系统，还能有哪些影响?很多人怕胖，所以经常会吃一些低脂餐，但人体每天所需营养元素都有正常标准，如果摄入过少也会引发各种问题。
存储和供给能量
小到呼吸睡觉，大到器官运转，这些都需要能量来进行维持，而脂肪就是“能量供应站”，它每天都会将人体产生的能量储存起来，然后分散给各项组织器官。除了分发能量外，我们每天摄入的饮食都会在胰岛素作用下，分解成甘油三酯然后被运输到脂肪中，这样可以避免饭后血糖不自然升高;当人处在饥饿中，甘油三酸又会重新分解，提供机体能量，这样也能预防人因血糖过低而晕倒昏厥。
保持体温、缓解外界的冲击
大家上学的时候班里肯定也有一些身材比较肥胖的同学，每次摸摸他们的肚子都觉得好软，那是因为人体脂肪可以有效保护身体内部器官，对于外界打击也有一定的缓冲作用，而且身材肥胖的人到了冬天也能更好的储存能量，维持体温。
促进脂溶性维生素的吸收
脂肪可以将维生素A、维生素D、维生素E等脂溶性维生素进行消化吸收，而且脂肪中的胆固醇还是人体多重激素和维生素的原料，脂肪可以将这些脂溶性维生素收集起来，以便在需要时为身体提供所需能量。
虽然脂肪有诸多好处，但也不是脂肪越多，身体免疫力就越高大家一般所说的体重其实是指你的体脂率，正常成年男性的体脂率为12%-20%、女性20%-30%，如果超过体脂范围则属于肥胖，反之则是过瘦，一般过高过低都对身体产生不必要影响，奥运冠军谷爱凌曾说过：“人体的美应该是一种健康美!”，所以为了维持体重，我们可以这样做：
一、合理饮食
人体的脂肪其实是脂和血脂的总和。血脂过高会增加各种心血管疾病的病发率，对身体有严重危害，而体脂过高则会造成肥胖，而饮食又是人体所需营养元素的重要来源，所以对于脂肪的摄入大家一定要注重合理，不能盲目摄入。
二、健康运动
人每天都在运动，但要产生一定的运动结果这就需要大家制定合理有效的运动方法。比如饭后慢跑、健步走都是比较经济有效的运动方式，长时间运动30-40分钟，不仅可以强身健体，还能达到燃烧多余脂肪的目的。
三、良好的生活习惯
很多人表面上看去身体健康，体重正常，其实内里早已经被吞噬一空，这都是因为不良的生活习惯导致的，很多年轻人都信仰“蹦迪养生”，熬夜、抽烟、喝酒、暴饮暴食都是常有的事，这些不良的生活习惯很容易使身体内分泌失调，导致高血糖、高血压、高血脂、脂肪肝、甚至增大心脏病几率，所以还是推荐大家保持良好作息，健康生活。
参考文献
1. 科普：脂肪有时可助免疫.新华网.2018-01-02
2. 想减重：分清两种脂肪.健康时报网.2019-10-22
人在胖，免疫力在下降
今天和大家分享的话题是减肥与免疫力。
有人问，“人在胖，免疫力在降”。这背后到底是什么逻辑呢？
首先，我举几个和胖联系在一起的关键词，大家看看它们和免疫力低是不是天生一对。
第一个关键词，寒。
大家回忆一下，当腹部的游泳圈比去年粗了一点，当去年的裤子拉拉链开始费劲，你是不是感觉和以前比，整个人提不起劲头，或手脚更容易凉，腰部更容易寒。
这就要提到中医里的一个概念，当人胖的时候往往阳气不足，这时体质就会向偏寒性发展，体温开始逐渐降低。可不要忽视体温低。
日本医学博士石原结实在他的《36.5 度决定健康》一书中提到的知识：医学研究表明，在正常体温之内，体温每下降1℃，免疫力会降低30%以上；听到这儿，是不是有点吃惊，想赶紧量一下体温？
第二个关键字，饿。
胖友的身体更容易遭受饥饿，你们会觉得奇怪吗？其实这里的饥饿不是指肚子饿，而是指细胞没能吃饱营养素而带来的隐形饥饿。
在《2016 年全球营养报告》中，超重和肥胖的人都被直接划归到“营养不良”的梯队里。
这就意味着，胖友身体里的“免疫力军队”会因为没吃饱营养，断粮断草、饥寒交迫，这对它们的战斗力是多大的打击啊。
你让它们如何随时与细菌病毒，短兵相接？
喜欢钻研的朋友可能要问，既然你提到免疫力的战斗力，能不能解释一下，这些个战斗力到底是怎么被胖子击垮的，科学原理是什么呢？
说到免疫力的战斗力，你知道吗？如果免疫力处于电量满格的工作状态，那它可是一位能和药店抢饭碗的角色。
硬核的战斗力背后，有着三支精装队伍，各挑大梁。然而肥胖，却会削弱这三支队伍的战斗力。下面我们就来详细聊聊：
首先，我们身体里有一支先天自带的免疫力常规军，它们专攻常规的细菌病毒和微生物。
不幸的是，研究发现，当你胖一点，它们的防御力就会弱一点！
第二支军队，是后天训练而成的免疫力特种军。这支队伍专攻新型感染，专业名字叫做“适应性免疫系统”。
这是一支妥妥的学习型团队，会随着年龄的增长不断迭代和优化。健康状况下，对于不断出现的新型感染，它们会拿出精准的攻击力。可是呢？研究又发现了，胖友的这支团队就没那么彪悍！
第三只军队则是由记忆力超好的免疫力细胞组成，它们的存在，是为了帮助免疫力在将来能够识别相同的病原体。
然而，胖友身体里的这些细胞，记忆力会变差，即使这次勉强打赢病毒，下次同一个病毒来了还会忘记方法，你说是不是让人捉急？
分享到这里，是不是已经发现，哪怕免疫力的战斗力再强，那也扛不住这三支队伍全都掉链子，出状况？
接下来要分享的重点就是：当免疫力三大军团全都掉线，在人类流行病面前，“胖”友们所面临的风雨飘摇的命运。
先心痛身边的胖子三秒。
加拿大麦克斯特大学做的一项全球性研究资料，研究发现，在流感来临时，肥胖是一个很大的危险因素，当胖人不幸感染流感后，比一般人的死亡率高出3 倍之多。
当胖友的免疫力变得越来越低，每次人类面临新型的病毒，他们也是先中招的那一波。人类时不时就会受到新型病毒的威胁。
就在12 年前，也就是2009年，曾经爆发过一次猪流感疫情。
当时的猪流感病毒就像今天的新冠病毒一样，是第一次和人类展开交锋。那场延续一年的疫情从美国开始爆发，中国也有十多万人被感染，全球总共有多达数千万人被感染。
可怕的是，在这些不幸中招的人当中，就有超过一半的人为肥胖人群。
更可怕的是，因为这次疫情不幸死亡的人当中，竟然有超过六成的人为肥胖人群。
说到这里，我想，原来我们说肥胖是免疫力杀手可真的一点都不过分。从今往后，对胖带来的杀伤力，再也不敢小看了！
中国癌症基金会科普专家、北京301 医院原肿瘤内科专家张军，曾经将肥胖比喻成慢性病的发动机，其实，肥胖在发动疾病前，首先毁掉的就是免疫力的工作能力。
亲们，如果减肥有一千个理由，那么第一条首先是为了提升你的免疫力而减。
减一减，免疫力三支军队的战斗力就能满满！今天的分享就到这里了，谢谢大家。