偏胖老人戴上护膝
东南大学附属中大医院骨科博士 韦继南
俗话说“树老根先枯，人老腿先老”，上了年纪，膝关节经长年累月的磨损，出现问题在所难免，特别是肥胖的老人，关节负担更重。
肥胖老人要减轻关节负担，首先需要减肥。体重减轻了，膝关节负担就轻了。相反，体重每增加1斤，膝关节负荷就增加4~5斤，因此临床上肥胖患者的膝关节磨损较多。
除了减肥，戴护膝也是老人保护膝关节的一个简便有效的方式，尤其是体重指数(体重(千克)/身高(米)2)高于24的老人更要戴。比如一位身高1.55米、体重65公斤的老人，其体重指数是27，显然超重了，就需戴上护膝。
膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨。髌骨由两条骨肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。一般情况下，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，老人的髌骨在膝盖部位小范围活动。但随着老人髌骨衰老加剧，再加上高体重的压力，一旦受力不当，护膝就是保护老人髌骨不滑离原来部位的“有力武器”。如果膝关节已经受伤，或发生疾病，使用护膝还可减少膝盖弯曲，帮助大腿、小腿维持在一条直线上，使病情不再加重。
目前天气比较寒冷，建议老年朋友戴上毛线织的护膝，又轻又暖。使用护膝时，注意将其戴在裤子里面，稳定性最好。护膝的松紧程度也要注意，太松没什么作用，太紧且戴的时间过长，会影响血液循环。
老人保护膝关节还得注重大腿肌肉力量训练。肌肉力量强了，膝关节稳定性就强，行走中不易摔倒。
建议老人做直抬腿动作：坐着或仰面躺着时，把腿抬起来，注意不要抬太高，然后再缓缓放下，重复以上动作。15个为一组，建议每次做3组。
身体较弱的老人最好按照自身体力情况来决定个数，如果感觉轻松、没有疼痛，可以多做几个，逐渐增加难度，千万不要勉强自己做超量运动。上述练习可以锻炼膝关节周围的肌肉，是简单的抗阻力运动。▲
偏胖老人戴上护膝 既保暖又能保护关节
来源：人民健康网
俗话说“树老根先枯，人老腿先老”，上了年纪，膝关节经长年累月的磨损，出现问题在所难免，特别是肥胖的老人，关节负担更重。
肥胖老人要减轻关节负担，首先需要减肥。体重减轻了，膝关节负担就轻了。相反，体重每增加1斤，膝关节负荷就增加4~5斤，因此临床上肥胖患者的膝关节磨损较多。
除了减肥，戴护膝也是老人保护膝关节的一个简便有效的方式，尤其是体重指数（体重（千克）/身高（米）2）高于24的老人更要戴。比如一位身高1.55米、体重65公斤的老人，其体重指数是27，显然超重了，就需戴上护膝。
膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨。髌骨由两条骨肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。一般情况下，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，老人的髌骨在膝盖部位小范围活动。但随着老人髌骨衰老加剧，再加上高体重的压力，一旦受力不当，护膝就是保护老人髌骨不滑离原来部位的“有力武器”。如果膝关节已经受伤，或发生疾病，使用护膝还可减少膝盖弯曲，帮助大腿、小腿维持在一条直线上，使病情不再加重。
目前天气比较寒冷，建议老年朋友戴上毛线织的护膝，又轻又暖。使用护膝时，注意将其戴在裤子里面，稳定性最好。护膝的松紧程度也要注意，太松没什么作用，太紧且戴的时间过长，会影响血液循环。
老人保护膝关节还得注重大腿肌肉力量训练。肌肉力量强了，膝关节稳定性就强，行走中不易摔倒。
建议老人做直抬腿动作：坐着或仰面躺着时，把腿抬起来，注意不要抬太高，然后再缓缓放下，重复以上动作。15个为一组，建议每次做3组。
身体较弱的老人最好按照自身体力情况来决定个数，如果感觉轻松、没有疼痛，可以多做几个，逐渐增加难度，千万不要勉强自己做超量运动。上述练习可以锻炼膝关节周围的肌肉，是简单的抗阻力运动。
膝关节疼痛，长期行走的老年人必须知道这五大护膝秘籍！
膝关节疼痛是长期行走的老年人常见的困扰。保护膝关节，提高生活质量，以下五大护膝秘籍，你必须知道！
膝关节是人体最大、最复杂的关节之一，承担着支撑身体重量、保持稳定和灵活转动的任务。然而，随着年龄的增长，膝关节的磨损和损伤风险也随之增加。特别是长期行走的老年人，膝关节疼痛更是常见问题。如何保护膝关节，降低疼痛风险，提高生活质量呢？以下是五大护膝秘籍，让你远离膝关节疼痛的困扰！
1. 强化腿部肌肉：强壮的腿部肌肉可以有效支撑膝关节，降低损伤风险。老年人可以通过简单的肌肉锻炼，如深蹲、靠墙蹲、股四头肌收缩等，来增强腿部肌肉。每周坚持进行2-3次，每次30分钟，有助于保持膝关节健康。
2. 注意饮食营养：补充足够的钙、镁、维生素D等营养素，有助于保持骨骼和关节的健康。老年人可以适量食用牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物，以及鱼类、坚果等富含镁和维生素D的食物。同时，保持饮食清淡，避免过多摄入高脂肪、高糖类的食物，减轻膝关节负担。
3. 保持适当体重：过重的体重会增加膝关节的负担，加速关节磨损。老年人应保持适当的体重，避免肥胖。通过合理的饮食和适量的运动，保持健康的生活方式，减轻膝关节的压力。
4. 选择合适的鞋子：穿着合适的鞋子可以有效降低膝关节疼痛的风险。老年人应选择具有良好支撑性、舒适度高的鞋子，避免穿着高跟鞋、硬底鞋等对膝关节有损的鞋子。此外，鞋底要有一定的弹性，以减轻膝关节的冲击力。
5. 注意运动方式：长期行走的老年人应选择对膝关节负担较小的运动方式，如游泳、太极、瑜伽等。这些运动可以增强腿部肌肉，提高关节稳定性，同时避免过度磨损。避免剧烈运动，如跑步、跳绳等，以免加重膝关节负担。
膝关节疼痛，长期行走的老年人必须知道这五大护膝秘籍！通过强化腿部肌肉、注意饮食营养、保持适当体重、选择合适的鞋子和注意运动方式，让你远离膝关节疼痛的困扰，享受健康的生活！快转发给你的家人和朋友，一起保护膝关节，健康生活吧！#头条创作挑战赛#