肥胖的小动作(肥胖的运动)_慢性病

文章目录：

1、6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型
2、体胖衣紧腰先知，裤子在提醒你的肥胖来袭，4个动作爆汗瘦肚腩
3、这类肥胖会增加很多疾病风险，这几个动作，小伙伴们可以练起来啦~

6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型

胖之所以让人厌恶，大概就是因为胖所引起的种种不方便。在身材方面，肥胖让我们穿衣服没有美感，行动幅度大大缩减。在根深蒂固的审美中，不容易获得的纤细紧致的身材是美的象征，相反，肥胖的身材就让人嫌弃。

但是，大家都知道，肥胖易得不易丢，大部分人或多或少都存在着脂肪。所以，可以大致分为六个类型。

第一种类型就是上半身肥胖。这种肥胖的出现，还不是因为你吃的太多又不想逛街。那么该如何解放呢？答案当然是跟上有氧运动，跑步游泳跟上，坚持每天三十分钟以上，倘若实在抽不出时间，快步走也算。戒糖处于首位，糖除了让人发胖基本没有营养。

第二种小肚子胖，也就是腰部一周胖。亚洲人瘦胳膊瘦腿容易，瘦肚子是比较困难的。俗话说好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因。压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，消灭大肚腩不是需要锻炼就行的，需要的是冥想和呼吸训练。在事务方面，绿茶是一大好帮手。

第三种就是大腿粗。有很多人特别是女生，腰非常瘦，确是有一对大粗腿。大粗腿减肥起来也是比较直接粗暴，不坐电梯爬楼梯，少坐汽车多骑车。多燃烧大腿脂肪，排除万难吃早饭。

第四种啤酒肚。啤酒肚最重要的就是戒酒。酒精会让脂肪细胞里的瘦素含量急剧下降，让人怎么吃也吃不饱！

第五种就是小腿粗。这个和基因有很大关系。男生容易胖肚子，女生很容易就胖腿，不过这次的凶手是盐分！摄入太多盐分的人，会发生水肿，有的水肿容易消除，但是有些难以消除，就会导致肥胖的错觉。有些甚至会引发疾病——液体潴留。应对方法可以是多喝水多走动，加速体内代谢循环，排除盐分，也可以通过高抬腿给小腿消肿。

第六种也就是最后一种，就是虎背熊腰。一个人一旦虎背熊腰，就会显得异常粗壮，特别是背部最显胖。这种就需要调整好睡眠作息，减缓脂肪储存速率摄入纤维素多的食物如牛油果等。

最后，六六归一，所有肥胖症状，一个对策，就是锻炼运动！下面，每天二十分钟，无器械全身锻炼，开始快速燃脂之旅。

第一个动作，半蹲上下跳，做20次，做4组

第二个动作，平板支撑双脚开合跳。锻炼腹部肌肉、大腿肌肉、臂膀力量等等，来回30秒，做4组

第三个动作，侧面支撑，一手呈向上抓的，一脚下蹬姿势，来回做30秒，做4组

第四个动作，超级英雄伸展式。一个类似于游泳的姿势，做20次，做4组

零基础减脂计划，10节课瘦10斤的课程。

体胖衣紧腰先知，裤子在提醒你的肥胖来袭，4个动作爆汗瘦肚腩

冷空气来袭，让我们不由得多加了些衣服来御寒，你是不是感到去年的衣服有些紧了呢？特别是裤子的腰围，怎么突然要吸着肚子才能扣上扣子了。

这是一个非常明显的信号，你胖了。体胖衣紧腰先知，肚子最先让你感受到脂肪的来袭，需要马上提高警觉，把肥胖消灭在萌芽阶段。

此时，你要做的并不是马上去做腹部的训练动作，而是要下决定调整一下自己的饮食习惯和生活习惯，减少身体的脂肪含量。降低卡路里的摄入量，改变一下以往的饮食结构，多吃健康的低卡路里食物，补充蔬菜和蛋白质，同时，改变一下自己懒惰不想动的生活习惯，让自己的身体要运动起来，增加有氧运动的强度和时间，增加身体对卡路里的消耗，增加脂肪的燃烧。管不住嘴的话，所有的锻炼努力都将会前功尽弃，饮食的控制是你控制体重的基础。