过度肥胖影响身体健康 正确减肥把握这6个方向
对于现在的人来说，一个人肥胖是非常令人烦恼的事情，它不仅影响整体形象，而且过度肥胖会产生很多身体疾病，对身体造成危害，那么究竟该怎么减肥呢？今天就来为大家提供正确的减肥方向，一起来看看吧。
1、吃对每一餐
对于想要减肥的人来说，每一餐的饮食都是相当的重要的，平时早上一定要吃早餐，午餐要丰盛，但是要忌油腻，高热和辛辣重口味的食物，尽量是比较清淡的东西，因为第一周是需要清理肠道改善口味的一周，所以在这一周里禁止食用荤腥类的食物，如果喜欢辛辣食物的妹子可以吃些鸡蛋来补充身体里的蛋白质，但是也只能吃到八分饱，晚餐的话一定吃素，吃些海带和青菜什么的，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物为最佳的搭配哦～
2、每天的运动40分钟以上
有很多的减肥专家认为，一个人如果要达到减肥效果的话，那么他每天的运动时间必须要足够40分钟以上才可以见效，当然这些运动包括很多，比如步行，慢跑，游泳，打球等各种的运动都可以，因为只要每天坚持40分钟以上的运动时间，那么在这一天的时间里就可以帮你消耗大约400的卡路里，这样的话身体的脂肪就可以很好地瓦解掉不会堆积在体内，长此坚持下去，你的减肥效果就会越明显。
3、选择自己喜欢的运动方式
有些人认为别人用这种方式就可以达到减肥了，那么自己就一味地跟随这样做，殊不知时间久了就会觉得很乏味了，说不定别人喜欢不一定适合你，所以不要为了减肥，盲目地跟从。因此，我们要适当地选择一些自己喜欢的运动方式来进行才是王道，比如，跳跳舞啊，打打羽毛球什么的啊。。。。相信这些你会更加积极进行，充分得到锻炼，把你的减肥计划彻底地融入你的生活中去，这也是个不错的选择，所以，为什么现在越来越多的人喜欢跳广场舞，我相信就是这个原因。
4、每天喝水清肠
有人说喝水会让身体水肿而导致更肥的说法，其实长期多喝水是能减肥的，多喝水达到清肠的效果，把身体的垃圾毒素全部都排出来，而且是非常养生的一种减肥方法，清肠后你会感觉一身轻松，在秤上一站，结果是轻了哦。
5、睡前两小时不要进食
睡觉之前的两个小时之内不要再进食了，要给肠胃歇一歇，因为你吃完就睡觉，体内器官系统无法充分吸收食物中的葡萄糖分，而这些不被人体所吸收的葡糖糖进入肝脏中就会彻底转化成脂肪，这些脂肪堆积在机体中会增加机体的重量，所以，你现在知道我们的脂肪是怎么来了吧。
6、适当控制卡路里的摄取
控制饮食是减肥最重要的因素，因此每天尽量摄取卡路里稍微低些的食物，但是就是不能为了快速达成减肥的效果一味地节食或把饮食上的卡路里控制的很低，这种做法不建议，因为如果一个人每天摄取的能量过于低下，长时间的话很容易造成营养不良，会直接影响身体的新陈代谢功能，体内脂肪的燃烧速度会趋于缓慢，因而易得到相反的效果，因此每天的饮食卡路里控制在1500左右比较适合。
分享｜还在为肥胖苦恼？这里有一套高效减脂教程，请收好！
在平时的训练生活中，很多人苦恼于体重的增加。年龄不大，肚子不小，不仅看着不好看，对体能成绩影响也很巨大，更不用说肥胖带来的健康隐患了。但是说到减脂，有很多人只会跑步、节食，甚至长期不吃晚饭，然而减脂效果却不明显。
那么，减脂这一难题该如何解决呢，今天，我们就分享一下我们的训练经验，希望能对大家有所帮助。
生活中常见的几种低效率减脂训练方式
蹬自行车
快步走
慢跑
在这三种训练方式中，减脂效果的排序为慢跑>快步走>蹬自行车。跑步过程中，上下肢肌群和核心都有参与运动，并且每一个奔跑动作，都可以看作是一次单腿跳跃，不仅需要肌肉用爆发力使得身体处于腾空无支撑状态向前跑，而且在落地时还是离心收缩，需要肌肉消耗能量去做缓冲。所以对热量的消耗远大于快步走。
同理，与跑步相比，骑车过程中只要下肢的肌群在做向心收缩，运动方式也更接近无氧训练，自然脂肪参与氧化供能的比例也少，运动中的总热量和脂肪消耗也少而且自行车的发力方式对膝盖压力较大，不适合长期使用。
为什么跑步不能让你有效减脂？
效率太低，容易遇到平台期
身体是非常高效聪明的，当一直做同样的训练，能够做的越来越好。身体会花费更少的能量去完成同样的目标。但对于减脂这就不是好事情，同样的5公里比一开始跑的时候消耗的热量会更少。所以很多人在初期采用跑步这一形式的时候，可能能看到一定的改变，但越到后期，效果越不明显，除非增加自己跑步的量跟强度。
能够追逐的目标更少
人在坚持做一件事情的时候，是非常需要及时的回报来给予鼓励跟肯定，从而提高积极性跟动力的。大部人在跑步上，可能大多时候在追逐的只有量的提高而已，比如从3公里到5公里到10公里，从半个小时到一个小时到两个小时。你为了完成这个目标所需要花费的时间会逐步增加。
相比于跑步，不论是抗阻力训练，还是HIIT、TABATA训练，你可以追逐训练强度跟量的提升，可以掌握学习新的动作，可以举起自重，可以拿哑铃杠铃这样的自由重量训练，也可以使用各种各样的固定器械，你追逐的小目标很多，那么相应获得的激励也更多。更多的花样，更多的训练目标，显然更有动力。
影响力量训练跟肌肉增长
持续长时间，低强度的有氧练习，对你的肌肉增长是可能带来负面作用的，甚至消耗掉你的肌肉。
更容易做太多
当你把跑步视为减脂的手段后，你会把它当做是救命稻草。吃多了怎么办？跑。体重没掉怎么办？跑。平台期了怎么办？跑，继续跑，多跑点。
然而进行长时间低强度的有氧运动导致的热量支出增加，会使我们的身体减少瘦素的分泌，让我们更倾向于增加食欲多摄入热量来填补亏空，这相当于在与我们的天性作斗争。再加上可能带来的肌肉流失跟代谢下降，长期来看，采用长时间大量有氧减脂的人，不仅更难成功，而且即使成功了也很容易再胖回去。
练什么减脂效果更好？
接下来，我将介绍一整套高强度减脂Tabata 练习，每个动作20秒，动作间休息10秒，8个动作为一组，每次做四组。
波比跳
跳起箭步蹲
登山跑
快速俯卧撑
快速卷腹
开合跳
快速高抬腿
俄罗斯转体
爬楼梯
低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果。健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们的代谢能力和有氧运动提高我们的整体消耗。
当然，很多人同时存在脂肪较多和关节伤病，对这种冲击性训练较难完成，那么这种情况下，我比较推荐游泳这一训练方式，对关节更友好，同时燃脂效果明显。
只要方法正确，减脂不是问题。今天向大家简要的分享了减脂的相关训练经验，还在等什么？和我们一起练起来吧。
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作者：刘泽宇、于泽汉；
投稿邮箱：jfjbwx@163.com；
六个减肥小动作 让你摆脱小肚腩
每个女人都梦想着能拥有笔直的大长腿，性感的小蛮腰以及挺翘的臀部。对于胖妞们来说，这似乎就成了遥不可及的梦。小编告诉你，只要肯努力，胖妞也有春天!今天小编就教大家几招减肥小动作，让你们摆脱小蛮腰，秀出性感身材。
热门腰腹部减肥动作教学 快速打造性感小蛮腰
腰腹部减肥动作一：扭转收腹
全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。
腰腹部减肥动作二：仰卧起坐
双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次这个腰腹部减肥动作。
减肥瘦腰
腰腹部减肥动作三：仰起触膝
躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力，此个动作进行数次。
腰腹部减肥动作四：肩部仰起
这个腰腹部减肥动作同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
腰腹部减肥
腰腹部减肥动作五：仰卧扭膝
双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。
腰腹部减肥动作六：抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。
减肥瘦身
想要摆脱腰腹部赘肉，除了要严格按照腰腹部减肥动作来减肥，饮食方面也要合理安排，确保每日所需的营养成分。与此同时，搭配一款超优质辅瘦也是必不可少的，因为运动 饮食 辅瘦能让减脂瘦身效果更加显著。谈到辅瘦，最经典最有效的当属Amywish，Amywish作为唯一一款拥有食品级保证的辅瘦品牌，不但能调整肠胃功能，促进营养物质的吸收，旗下全新升级的S速效套装系列还能调节脂类代谢、降低胆固醇以及减少糖类的吸收等，从而让你恢复正常营养吸收水平，不必为肥胖而烦恼!
以上这几个动作是不是很简单呢？看完以后你们有重新燃起斗志么？小编表示，每天抽空练习几分钟，周末在家的时间也可以利用起来。只要你们能够坚持就一定可以成功!想要拥有纤细腰部的美眉们，赶快跟着小编一起动起来吧!