70岁后为什么会“断崖式”衰老？做好这些事，让衰老来得慢一点
对于许多上了年纪的人来说，他们还依然能保持着四五十多岁时的状态。然而，一旦迈进70岁后，不少人便会发现身体各个方面大不如从前。
那么，到底是什么因素导致在70岁后出现“断崖式”衰老？
70岁后为何会出现“断崖式”衰老？
6月1日，发表在权威期刊《自然》（Nature）上的一项最新研究中，来自剑桥大学领导的研究团队发现了一个促使老年人血液成分发生“灾难性”变化的过程，解释了为什么人到了70多岁后会突然变得衰老虚弱。
研究团队分析了10个年龄从新生儿到81岁老年人的受试者的骨髓血细胞。通过对3579个血液干细胞的全基因组进行测序，确定了每个细胞中包含的所有体细胞突变。发现在70岁之后，人体造血干细胞群体结构及分化模式发生了巨大的变化。
65岁以下的成年人产生的血细胞来自2万～20万个干细胞。相比之下，70岁以上老年人群的血细胞来源大幅下降，甚至仅分化于10~20个干细胞。
进一步分析发现，这些“高活性”干细胞往往积累了大量突变，并会因体细胞突变过程的驱动，数量进一步扩大，最终占据人体骨髓主导地位，造成老年人血细胞群体多样性不可逆的减少，并扰乱正常功能性成熟血细胞的产生，诱发众多衰老相关疾病。
研究人员介绍，“我们第一次表明，在整个生命中逐步积累的突变，会导致‘灾难性’的老年血细胞数量变化。这种指数级增长解释了为什么70岁以后身体会突然变得脆弱，人会感觉自己明显衰老。”①
邓维鉴摄
做好这些事，让衰老来得慢一点！
虽然没有人能青春永驻，但却可以让自己老得慢一点。人体衰老也有时间表，如果能及早预防衰老，那你就会看着比别人年轻。
1. 预防肺部衰老——及时戒烟
烟草是导致肺部疾病的主要凶手，不仅是主动吸烟者，长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者，肺部疾病的发生率也更高。东南大学附属中大医院呼吸科主任医师朱晓莉2016年在健康时报刊文中介绍，长期吸“二手烟”者，患慢阻肺的风险也增加48%。
延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟。只要戒烟，身体就可以获益，且戒烟越早，身体获益越大。②
2. 预防大脑衰老——勤用大脑
感觉大脑反应越来越慢？记忆力也越来越差？学习新知识的能力也在下降？
可能是大脑衰老了！所谓大脑衰老，其实和我们生活压力大、长期熬夜、晚睡、大脑疲劳等亚健康问题有关。
大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
3. 预防肝脏衰老——保持体重
常常说：肥胖催人老！这并不是毫无依据。
2014年，研究人员首次发现，肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度，相关研究成果刊登在《美国国家科学院院报》（PANS）上。
研究发现，体重指数（BMI）每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。比如，一位身高1.65米、体重为63.5公斤的女性BMI为23.3，另一位与她身高相同，但体重为90.7公斤的女性BMI为33.3，后者的肝脏就会比前者的肝脏衰老超过3年。
研究人员表示，对于某些人群来讲，肥胖导致老化的表现非常明显，有的甚至可以达到10年。③
4. 预防骨骼衰老——补钙 维生素D
骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。如果年轻能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师徐海林2020年在健康时报刊文指出，保骨量离不开补钙补维生素D。
尤其是女性在绝经之后，雌激素分泌减少，容易骨质疏松，此时，应当在医生的指导下适当地服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。④
5. 预防皮肤衰老——做好防晒
中国医学科学院整形外科医院皮肤科主任医师王宝玺2018年在健康时报刊文指出，要想让你的皮肤老化得慢一点，秘诀就是——避光防晒。
皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。如果户外活动较少，通常都待在室内，夏天也依然要每天搽防晒霜；如果你的户外活动较多，最好是一年四季都搽防晒霜，一般情况下选择SPF20~30的防晒霜，条件允许的话每2小时搽一次；如果去海边要选择SPF50以上的防晒霜，出门最好戴上帽子、墨镜等。⑤
6. 预防肌肉衰老——适量运动
肌肉遵循“用进废退”原则，因此，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，这也是年轻人肌肉不足的主要原因。
保持肌肉不流失，首先要适当运动，进行有氧运动加抗阻训练，如哑铃、拉力带等力量训练，但一定要量力而行，避免拉伤。同时调整饮食，保证充足的优质蛋白的摄入。
最后，想告诉大家，防衰老或者延缓衰老，还是要做更多有益身体的事情。
我们能改变的方式很多，需要注重的方面也很多，但是综合看来这就是一种正确的生活态度，如果你觉得健康很重要，想要避免衰老，那就要舍弃一些东西，让自己活得更加自律。
哪怕是多走几步，哪怕是从今天开始戒烟，少吃重口味油腻的食物，不要吃太咸，也不要吃得太甜，这些都是保护身体的好方法。
来源： 健康时报
剑桥大学最新研究：70岁后人会断崖式衰老，延长衰老，做好5点
俗话说：人生七十古来稀。
今年70岁的李大爷发现，最近自己的身体是变得越来越差。早几年，李大爷觉得自己还是活力满满，整天陪着孙子到处跑到处玩。
70岁生日后，李大爷觉得身体机能好像直线下降。白天总是感到很疲惫不堪，打不起精神来。没走两步路，就上气不接下气。晚上更是腰酸背痛，翻来覆去都睡不着，每天凌晨四五点醒来后，再也难以入睡。
李大爷还总是忘事。有一次，李大爷约了朋友一起到公园下棋，但对方等了半天，也不见李大爷，原来他把这事给忘了，导致两人的友谊差点到此结束。李大爷的视力和听力也大不如前了，家人和他讲话，也基本靠大吼。
李大爷心想，怎么就过了个70岁大寿，身体就突然变老了！
不少人都觉得，70岁之后，身体各方面都是大不如前，到底是什么导致70岁之后，出现“断崖式”衰老呢！
一、70岁后，为什么会出现断崖式衰老？剑桥大学发表在《自然》杂志上的研究显示：人在70岁后会面临“断崖式”衰老。研究人员对10名从0-81岁的受试者体内的造血细胞进行了测序，并对提取到的3579个血液干细胞进行分析。
结果发现：人在出生后，造血干细胞每年平均积累17个突变，每年约会丢失30个碱基对端粒长度。65岁以前，造血干细胞来自于2-20万个不同类型的干细胞，这些干细胞具有很高的克隆多样性、稳定性，可产生各种红白细胞。
70岁之后，体内大约一半的血细胞仅来自于10-20个干细胞的分化，克隆多样性呈断崖式下降，导致老年人体内血细胞多样性减少，正常细胞的产生会因此而受到影响，产生多种与衰老相关的疾病。
此外，美国斯坦福大学发表在《自然医学》上的研究指出：人有34岁、60岁、78岁三个时间的生理衰老节点。34岁后，明显会觉得胶原蛋白流失、皮肤失去弹性。当在60岁、78岁两个节点后，身体则会开始崩塌式衰老，认知能力、握力等都大不如前，阿尔兹海默症、心血管疾病，乃至癌症的发生风险显著增加。
二、年过70后，如果没有得这四种病，恭喜或是长寿如果过了70岁，没有出现以下疾病，说明你的身体很健康，或能有更长的寿命。
1、癌症
近年来，癌症发病人群有年轻化的趋势，但整体来看还是“老年病”。根据国际癌症研究机构发布的数据显示，除去其他原因的死亡，75岁之前中国人整体累积患癌风险超过20%，也就是说，每5个中国人当中，75岁前被诊断为癌症的就有1个人。而我国癌症中心发布的最新癌症报告显示，相比20岁以下的年龄，70岁老人患癌的风险接近100倍。
老年人由于免疫力下降，加之年龄较大，接触的致癌物质时间长，致癌物在体内大量累积，患癌的风险也就越高。
2、心血管疾病
心血管疾病是指发生在心脏血管、大脑血管的疾病，诱发心血管疾病的原因包括有高血压、动脉粥样硬化、高血脂以及血栓等。
心血管疾病多发在50岁以上中老年人。罹患心血管疾病会给患者的身体带来巨大影响。临床上，近五成脑血管意外者术后不能完全自理，每年因心血管疾病死亡的人数在1500万以上，该数值比癌症还要高，占所有死因的第一位。
3、老年痴呆
老年痴呆，又称为阿尔兹海默症，它已经成为继心血管疾病、癌症之后影响老年人健康的第三大杀手。老年人是高发人群。65岁后，发病率会随着年龄的增加呈指数上涨。
这种病会让患者逐渐失去生活自理能力，发展到后期会出现性格改变、经常走失、幻觉妄想等精神症状，且可能会持续爱你肺部感染、尿路感染以及全身多器官衰竭等并发症，严重威胁患者的生命安全。
4、骨质疏松
骨质疏松也是常见的“老年病”，尤其是女性，绝经后患病的几率显著增加。罹患骨质疏松会导致患者的骨骼变脆，日常很容易发生骨折。老年人一旦骨折，可能需要长期卧床，导致生活质量严重下降。这不仅影响老年人的心理健康，身体疾病发展到后期可能会致死。
三、日常做好5件小事，或能延长寿命北京大学研究人员发表在《柳叶刀·公共健康》的研究显示，坚持以下5种低风险生活方式，人的预期寿命或可增加约8年。
1、戒烟
吸烟会导致肺部很受伤，是诱发肺癌发生的主要元凶，想要预防肺部衰老，最有效的方式就是尽早戒烟。无论什么年龄段的人群，越早戒烟给身体带来的获益就越大。
2、禁酒
酒精是明确的可致癌物，长期饮酒，会导致血管内壁受到刺激，容易引起心血管疾病。且饮酒会给肝脏带来较大负担，长期酗酒者罹患肝癌的风险更高。
3、坚持运动
长期不运动会导致肌肉力量减退、萎缩，其衰老的速度也会加快。因此要养成定期运动的好习惯，建议每周至少进行3次运动，每次运动时长不少于30分钟。
4、健康饮食
日常饮食要保证尽量多样化，每天至少12种食物摄入，每周食物摄入不少于25种。在烹饪方式上要以清淡的为主，每餐只吃7分饱即可，两餐之间有饥饿感可适当吃些水果、点心补充。
5、控制体重
大量科学研究表明，肥胖会导致身体罹患多种疾病的风险增加，其中包含癌症、心血管疾病等，同时，身体衰老的速度也会加快。
衰老是每个人都无法避免的过程，但我们可以通过生活中的一些细节来让衰老到来的速度慢一些，上文提到的你都学会了吗？
参考资料：
[1]《70岁后会面临"断崖式"衰老！科学抗衰需要做好这些事》，新华日报健康，2022-06-29
[2]《《柳叶刀》子刊：适合中国人的长寿秘籍！近50万中国人群大样本研究，30岁时保持5种低风险生活方式或能大幅延长预期寿命》，奇点网，2022-08-28
[3]《八招照顾老人健康饮食》，广州日报，2021-07-09
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70岁后为什么会“断崖式”衰老？做好这些事，让衰老来得慢一点！
对于许多上了年纪的人来说，他们还依然能保持着四五十多岁时的状态。然而，一旦迈进70岁后，不少人便会发现身体各个方面大不如从前。
那么，到底是什么因素
导致在70岁后出现“断崖式”衰老？
70岁后为何会出现“断崖式”衰老？
在70岁之后，人体造血干细胞群体结构及分化模式发生了巨大的变化。65岁以下的成年人产生的血细胞来自2万～20万个干细胞。
相比之下，70岁以上老年人群的血细胞来源大幅下降，甚至仅分化于10~20个干细胞。这种现象解释了为什么70岁以后身体会突然变得脆弱，人会感觉自己明显衰老。
做好这些事，让衰老来得慢一点！
虽然没有人能青春永驻，但却可以让自己老得慢一点。人体衰老也有时间表，如果能及早预防衰老，那你就会看着比别人年轻。
01
预防肺部衰老——及时戒烟
烟草是导致肺部疾病的主要凶手，不仅是主动吸烟者，长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者，肺部疾病的发生率也更高。延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟。只要戒烟，身体就可以获益，且戒烟越早，身体获益越大。
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预防大脑衰老——勤用大脑
感觉大脑反应越来越慢？记忆力也越来越差？学习新知识的能力也在下降？可能是大脑衰老了！所谓大脑衰老，其实和我们生活压力大、长期熬夜、晚睡、大脑疲劳等亚健康问题有关。
大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
03
预防肝脏衰老——保持体重
常常说：肥胖催人老！这并不是毫无依据。体重指数（BMI）每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。比如，一位身高1.65米、体重为63.5公斤的女性BMI为23.3，另一位与她身高相同，但体重为90.7公斤的女性BMI为33.3，后者的肝脏就会比前者的肝脏衰老超过3年。
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预防骨骼衰老——补钙 维生素D
骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。如果年轻能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。
保骨量离不开补钙补维生素D。尤其是女性在绝经之后，雌激素分泌减少，容易骨质疏松，此时，应当在医生的指导下适当地服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。
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预防皮肤衰老——做好防晒
要想让你的皮肤老化得慢一点，秘诀就是——避光防晒。皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。
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预防肌肉衰老——适量运动
肌肉遵循“用进废退”原则，因此，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，这也是年轻人肌肉不足的主要原因。
保持肌肉不流失，首先要适当运动，进行有氧运动加抗阻训练，如哑铃、拉力带等力量训练，但一定要量力而行，避免拉伤。同时调整饮食，保证充足的优质蛋白的摄入。
最后，想告诉大家，防衰老或者延缓衰老，还是要做更多有益身体的事情。我们能改变的方式很多，需要注重的方面也很多，但是综合看来这就是一种正确的生活态度，如果你觉得健康很重要，想要避免衰老，那就要舍弃一些东西，让自己活得更加自律。
哪怕是多走几步，哪怕是从今天开始戒烟，少吃重口味油腻的食物，不要吃太咸，也不要吃得太甜，这些都是保护身体的好方法。
转自：健康时报
来源： 全民健康生活方式行动