6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型
胖之所以让人厌恶，大概就是因为胖所引起的种种不方便。在身材方面，肥胖让我们穿衣服没有美感，行动幅度大大缩减。在根深蒂固的审美中，不容易获得的纤细紧致的身材是美的象征，相反，肥胖的身材就让人嫌弃。
但是，大家都知道，肥胖易得不易丢，大部分人或多或少都存在着脂肪。所以，可以大致分为六个类型。
第一种类型就是上半身肥胖。这种肥胖的出现，还不是因为你吃的太多又不想逛街。那么该如何解放呢？答案当然是跟上有氧运动，跑步游泳跟上，坚持每天三十分钟以上，倘若实在抽不出时间，快步走也算。戒糖处于首位，糖除了让人发胖基本没有营养。
第二种小肚子胖，也就是腰部一周胖。亚洲人瘦胳膊瘦腿容易，瘦肚子是比较困难的。俗话说好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因。压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，消灭大肚腩不是需要锻炼就行的，需要的是冥想和呼吸训练。在事务方面，绿茶是一大好帮手。
第三种就是大腿粗。有很多人特别是女生，腰非常瘦，确是有一对大粗腿。大粗腿减肥起来也是比较直接粗暴，不坐电梯爬楼梯，少坐汽车多骑车。多燃烧大腿脂肪，排除万难吃早饭。
第四种啤酒肚。啤酒肚最重要的就是戒酒。酒精会让脂肪细胞里的瘦素含量急剧下降，让人怎么吃也吃不饱！
第五种就是小腿粗。这个和基因有很大关系。男生容易胖肚子，女生很容易就胖腿，不过这次的凶手是盐分！摄入太多盐分的人，会发生水肿，有的水肿容易消除，但是有些难以消除，就会导致肥胖的错觉。有些甚至会引发疾病——液体潴留。应对方法可以是多喝水多走动，加速体内代谢循环，排除盐分，也可以通过高抬腿给小腿消肿。
第六种也就是最后一种，就是虎背熊腰。一个人一旦虎背熊腰，就会显得异常粗壮，特别是背部最显胖。这种就需要调整好睡眠作息，减缓脂肪储存速率摄入纤维素多的食物如牛油果等。
最后，六六归一，所有肥胖症状，一个对策，就是锻炼运动！下面，每天二十分钟，无器械全身锻炼，开始快速燃脂之旅。
第一个动作，半蹲上下跳，做20次，做4组
第二个动作，平板支撑双脚开合跳。锻炼腹部肌肉、大腿肌肉、臂膀力量等等，来回30秒，做4组
第三个动作，侧面支撑，一手呈向上抓的，一脚下蹬姿势，来回做30秒，做4组
第四个动作，超级英雄伸展式。一个类似于游泳的姿势，做20次，做4组
零基础减脂计划，10节课瘦10斤的课程。
瘦小腿肚的最快方法 几招帮你轻松解决小粗腿
烦恼小腿不够纤细？穿裤子裙子显得臃肿肥胖？小腿肚发达的肌肉往往让妹纸们非常烦恼。想要瘦小腿肚的最快方法，下面几招简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，快来一起练习下!
椅子瘦小腿肚法
坐在椅子上，伸直双腿与地面平行，脚一定要直，脚尖也是，一直保持这个姿势5秒钟以上。或者坐在椅子上，挺胸，两腿呈交叉状、脚尖要着地，一边往上压，一边往上顶，坚持约10秒后，双腿可以互换位置来做。
垫脚尖瘦小腿肚法
脚尖向上伸直，脚面向上呈90度角，尽量拉伸脚后跟和小腿肚的筋，保持5秒钟。靠脚踝为支撑点旋转双脚，小腿肚的肌肉这样可以有效拉紧。在上楼梯时尽量用脚尖着地，同时将脚跟向上提起。平时也要注意自己走路的姿态，避免让小腿承担过多的重量。也可以适当换下穿鞋的风格，穿低跟鞋的人换上高跟鞋，穿高跟鞋的人换上低跟鞋，可以使小腿肚得到有效的缓解。
多做有氧运动瘦小腿肚
瘦小腿肚的最快方法就是要时刻提醒自己要多运动。坐着，两只脚的脚板相对，两只脚的脚掌贴在一起。在做动作的时候要注意股关节不要用力，要放松。然后保持这个姿势往身体的前方靠近。注意，背部要保持挺直。然后你的上半身慢慢地往前弯曲。保持这样的动作5秒钟。这个动作最好是重复做3次。
减肥贵在坚持，掌握瘦小腿肚的最快方法，把这些简单的动作坚持下去，你的小粗腿就有望成为细细的美腿哟。
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小腿肚太粗，怎么减都减不掉，愁！中医教你5个穴位按摩小妙招
小风是典型的南方女孩，皮肤白皙，身材纤细，但是她一直有个烦恼，她的大腿挺瘦的，但她属于先天性肌肉小腿，从小小腿就特别结实，从不做运动依旧非常结实！
她的大腿49.5cm，但小腿有34cm，还是硬硬的一块的那种，所以她超级郁闷，一直想着如何瘦小腿，但总是一次次失败。
她从不穿中等长度的裙子或裤子，因为这样会单独露出粗壮的小腿，她的衣柜不是超短裙、超短裤，就是长裙、长裤，她的原则是要不露就不露，要露连大腿一起露，有了大腿的对比才能显得小腿没那么粗壮。所以每次她都很烦恼。
为什么会有“小粗腿”？所谓的“小粗腿”就是指肌肉型小腿，但对于大部分人来说，这并不是“肌肉”，而是填充在肌肉里的脂肪。
因为它藏在体内的深层，所以想要瘦下去并没有那么容易。有肌肉型小腿的女性其实运动细胞不一定发达，当然，运动员除外。
天生小腿骨骼不够修长的女性，她的小腿肚子看起来会更大。而小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿的女性。
由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，也容易造成小腿肌肉越来越外翻，就显得小腿比较粗大。所以为了拥有一双纤细的美腿，爱美的女性朋友们确实要多多努力啊！
常坐办公室也会有小粗腿？办公室久坐的女性朋友，因为长期久坐，腿部非常容易水肿， 形成浮肿腿。全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪，这就是脂肪腿。
脂肪腿显得肉肉的，摸上去也软软的，很不美观。粗壮的小腿肚形成了以后，可以说是全身最难瘦下来的部分。
脂肪型的小腿在按摩前期效果会比较快，肌肉型的小腿相对于稍微慢些，所以肌肉腿的更要持之以恒，才能看到明显的瘦腿效果。
粗壮的小腿对很多女性来说，都是毫无办法的。但其实通过按摩腿上的穴位，不仅可以很有效的瘦到肌肉腿，并且能够很快的消除腿部的水肿现象。
所以，经常进行自我穴位按摩就能轻松瘦出一双漂亮的美腿。
小腿粗的自我按摩方法为：
- 承山穴
位于小腿后面正中，伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是。
承山正处在小腿肚处，所以只要经常的按揉，燃脂甩肉的效果就会非常好。可用双手拇指同时按揉双侧承山，每次3-5分钟，力度较重，以穴位局部酸胀为宜。
- 风市穴
位于大腿外侧部的中线上，腘横纹水平线上7寸。按摩风市能代谢脂肪和重塑肌肉，赶走腿部赘肉。
可用双手拇指同时按揉双侧风市，每次3分钟，以穴位局部酸胀为宜。
- 足三里穴
按摩不仅能够帮助瘦掉平时很难运动到的小腿肚，刺激腿部深层肌肉，有效消除水肿现象，还能促进脾胃的运化功能。
可用双手食指同时按揉双侧足三里，每次3分钟，以穴位局部酸胀为宜。
- 涌泉穴
按摩对瘦腿及腿部疲劳都很有好处。可用双手拇指同时按揉双侧涌泉，也可将脚心互搓，每次3分钟，以穴位局部酸胀、发热为宜。
- 血海穴
按摩可促进腿部血液循环，消肿以瘦腿。可用双手食指同时按揉双侧血海，每次3分钟，以穴位局部酸胀为宜。
此外，还可以进行扶椅掂脚尖、掂脚尖走路的运动，要想拥有一双美腿，可不拘泥于时间和次数，多多进行锻炼。
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