带你全面了解腹型肥胖！“大肚子”怎么减？
目前，中年人占据了我国绝大多数人口，这也导致我们日常生活中这种“大肚子”肥胖的人越来越多。当然在医学上，我们有一个更加专业的名词—腹型肥胖。
只不过这可不是什么好事，相比起均匀型的肥胖，单传的“大肚子”肥胖相关疾病风险更高。
我们可以通过简单的测测腰围来粗略判断一下自己是不是腹型肥胖，在我国腰围≥90 cm(男) ≥85 cm(女)可以认为是腹型肥胖。
那么腹型肥胖和那些因素有关？我们日常生活中应该怎么预防呢？
目前我们认为，腹型肥胖和年龄的增长、性别、性激素、生长激素、甚至是和种族和基因等有关【1】。
当然，上述的绝大部分因素我们都很难甚至是无法做出改变，但这并不意味着我们普通人在预防腹型肥胖上是束手无策的，绝大部分肥胖的原因来自于我们管不住的嘴和迈不开的腿，因此我们可以从以下方面入手：
1. 减少油脂的摄入，增加不饱和脂肪酸的比例：
研究表明，在包括其他类型膳食脂肪的等热量设计中，将单不饱和脂肪纳入饮食(地中海饮食)可防止内脏脂肪的增加【2】。
不饱和脂肪酸是脂肪酸的一种类型，大多存在于一些蔬菜、水果、鱼类、粗粮、奶制品等食物中。
2. 减少含糖饮料、高糖食物的摄入：
含糖饮料的摄入与肥胖、2型糖尿病、代谢改变有关。
有趣的是，含糖饮料中的果糖更具有促进腹型肥胖发生的风险，刺激甘油三酯在非脂肪组织(异位脂肪)的沉积【3】。
3. 改变久坐的生活方式，合理锻炼：
即便是在不改变饮食结构的情况下，我们仍然可以通过体育锻炼来减轻腹型肥胖，即便是没有达到减重的效果。因此，繁忙之中抽出宝贵的实践锻炼对于健康益处多多。
【1】 Tchernof A, Després JP. Pathophysiology of human visceral obesity: an update. Physiol Rev. 2013 Jan;93(1):359-404. doi: 10.1152/physrev.00033.2011. PMID: 23303913.
【2】 Paniagua JA, Gallego de la Sacristana A, Romero I, Vidal-Puig A, Latre JM, Sanchez E, Perez-Martinez P, Lopez-Miranda J, Perez-Jimenez F. Monounsaturated fat-rich diet prevents central body fat distribution and decreases postprandial adiponectin expression induced by a carbohydrate-rich diet in insulin-resistant subjects. Diabetes Care 30: 1717–1723, 2007.
【3】 Stanhope KL, Schwarz JM, Keim NL, Griffen SC, Bremer AA, Graham JL, Hatcher B, Cox CL, Dyachenko A, Zhang W, McGahan JP, Seibert A, Krauss RM, Chiu S, Schaefer EJ, Ai M, Otokozawa S, Nakajima K, Nakano T, Beysen C, Hellerstein MK, Berglund L, Havel PJ. Consuming fructose-sweetened, not glucose-sweetened, beverages increases visceral adiposity and lipids and decreases insulin sensitivity in overweight/ obese humans. J Clin Invest 119: 1322–1334, 2009.
同样肚子胖，胖得位置不一样，原因不同对照改善
本文作者：黄佳娜，中国中医科学院西苑医院内科主任医师
腹部是女性容易堆积脂肪的部位，尤其是更年期之后。有些女性看着挺瘦，也是有“小肚子”的，腹部肥胖是女性特难跨的坎儿。
但很多女性不知道，同样有“小肚子”，但可能是不同类型的肥胖。
同样是小肚子，胖得不一样！
腹部肥胖一般可以分为四种情况。
1. 上腹凸起
这种情况一般是内脏脂肪过多，平时暴饮暴食、摄取过量食物造成的。有这种小肚子的人容易患高血脂、高血压、糖尿病等疾病，影响心血管健康。
2. 下腹凸起
这种情况是由于脂肪积累过多。经常便秘和运动不足的人会出现这种情况。
3. 腰侧赘肉
这种情况一般发生在产后女性身上，由于产后肚皮松弛，失去弹性，容易令两侧的肌肉下垂，一般认为是腹部腹直肌向外两边分离扩散失去支撑引起。
4. 整体凸起
这种情况一般是体重超标，而导致皮下脂肪及内脏脂肪过多，需要进行全身的瘦身训练。
夏季中医教你管住嘴
1. 改善胃热
夏天来了，有些女性食欲旺盛更加管不住嘴了，其实这类情况在中医来看叫胃热。胃热的人通常表现为舌苔比较厚腻，早上起来容易口干、口苦，爱吃零食、甜食，爱喝凉的东西。
如果你也有胃热的问题，饮食上可以多吃一些凉性的食物：苦瓜、绿豆、海带类的食物，控制辛辣刺激的食物，来减轻胃热的症状。如果胃热比较明显，也可以配合中医进行调理。
2. 喝杯减肥茶
给大家推荐一款简单实用的健康减肥茶。用菊花、玫瑰花、荷叶、冬瓜皮、决明子、陈皮各5克用开水煮5分钟，代茶水饮用即可。
来源： 健康时报
想减腹部脂肪？先要认识这6种腹部脂肪类型
很多人明明四肢纤细，却有个“大肚子”，既不好看又影响健康，那么这大肚子怎么减呢？其实，想减，先要认识腹部脂肪！今天就给大家一一解析下：
一，产后妈妈肚
肚子下腹有一坨肉松垮下垂，并伴随臀部一团脂肪，这种情况通常出现在产后妈妈，或者是易水肿人群。
可以多吃一些利尿消水肿的食物，比如冬瓜、海带、番茄、红豆薏仁等，减少盐分和食品添加剂的摄入。
也可以做一些瑜伽、慢跑等有氧运动，再配合一些力量训练，帮助核心肌群的恢复。
二 ，压力型肥胖/过劳肥
指压力过大、生活节奏紊乱、进食量过大，以及晚上夜班多所导致的肥胖。主要是由于心理压力过大、生活不规律，以及饥一顿饱一顿等，压力过大影响肾上腺皮质激素的分泌引起肥胖，使脂肪容易转移到腹部造成大肚腩。
这时应该调整心态，少吃垃圾食品，正常饮食，最好是能够有定期的作息时间表，尽量不要熬夜，使机体从紧张的状态中调节出来。
也可多吃一些高蛋白食物，如蔬菜、鱼类等来改善身体水平。
三，内脏型肥胖
内脏肥胖的人常表现为肚子突起，主要是因为内脏大多位于腹腔内，如果患者存在“将军肚”、“游泳圈”等情况，需要考虑自己存在内脏肥胖的可能。
内脏肥胖主要与饮食不均衡、运动过少等原因有关，也就是过多的热量摄入大于消耗的热量，例如一些经常不吃早饭，而午餐或晚餐、宵夜过于丰盛，或者肉多菜少等都会导致体内热量过多，尤其是经常坐着工作的白领等，运动量较少，很容易引起内脏肥胖的症状。
在日常生活中，需减少碳水化合物、脂肪、钠盐等物质的摄入，也要控制蛋白质、蔬菜、水果等食物的均衡摄入，另外还要规律生活，养成早睡、早起的习惯，保证每一天的充足睡眠，也要戒烟、戒酒。
运动方面可以选择一些适合自己的运动，并长期坚持下来，如游泳、快走、跑步、打球、跳绳、广场舞等。
四，久坐不动型腹部胖
长期久坐不动，会造成腹部松弛，在肚脐以下形成脂肪囤积，尤其是吃完饭后立即就坐着，食物还没有得到充分的消耗，你会明显感到腹部撑、腹胀，久而久之，脂肪堆积越来越多，小肚子也就秃出来了。
怎么消除？这种可以饭后走一走，饭后不要立即坐着，坐一会起来活动活动，逐步养成运动的好习惯；吃饭八分饱，调整饮食结构，少吃碳水化合物和糖分。
五，啤酒肚
啤酒肚也被叫做“罗汉肚”，肚子以肚脐为中心往外扩散，体内的脂肪聚集在腹部，就会出现大腹便便的情况。这种多为长期营养过剩、吃宵夜、喝酒、熬夜等导致的肚子凸显导致的。
去除酒精肚，先减少饮酒量，多喝水，不要成天在外面吃饭，少吃高脂、高盐、高热量的食物，每天运动30分钟。
六，骨盆前倾引起的大肚子
骨盆前倾引起的肚子大，很多女生都会有，如久坐、穿高跟鞋等都会导致竖脊肌过紧、腹肌薄弱等，就会造成骨盆的位置发生变化，显得肚子比较大。
这个时候可以做平板支撑、臀桥等锻炼来改善，平日少穿高跟鞋，不久坐等来改善。
对照以上看看，你属于哪种腹型肥胖？该怎么减？