盘点肥胖四大危害 日常生活中该怎么减肥
肥胖不但会影响身材的美观，还会引发各种疾病，对身体的危害很大。肥胖对身体到底会产生什么危害？我们在日常生活中应该怎么做才能有效减肥？小编先给大家分析一下肥胖的危害，再介绍几种减肥的方法。
1、免疫力降低
另外，若是人们过度肥胖，还有a可能会令身体的免疫能力降低，比如发烧拉肚子和三天两头感冒，还有可能会引起皮肤过敏，甚至会引起很多癌症的引起。若是过度的肥胖，还有可能会造成关节变形，生活也不能够自理，造成多重危害。
2、高血压
肥胖还跟高血压有很大的关系。来看，在五十岁以内的肥胖人群中，引起高血压的几率要比非肥胖者高上百分之五十。一般来说，中度肥胖的人引起高血压的机会要比体重正常的人高上五倍，也是轻度肥胖者的两倍。
3、血脂异常
对于肥胖的朋友来说，很容易就会患上高胆固醇血症和低密度脂蛋白。事实上，出现这几种情况的原因是因为人体进食的脂肪太多，或者是人体里面的脂肪储存的过多，这样都会造成人体血脂异常的情况。
4、精神疾病
还有很大一部分肥胖的人们都会受到外界的打击和指责，令人们出现焦虑、抑郁和自闭以及强迫等精神上的疾病，从而造成精神上的不良影响。
日常生活中如何有效减肥？
改变不良生活习惯
现在人们的生活方式发生了较大变化，很多不良的习惯造成肥胖，如暴饮暴食，长时间上网、久坐不动等，这些都是形成现代人肥胖的主要原因之一。
合理安排饮食
想要保持苗条身材，防止身体过于肥胖，要科学合理安排一日三餐的摄入量，注意荤素搭配，粗细均衡，少吃油炸、肥腻、含糖量高的食物，尽量保证饮食清淡，不要吃得太饱。
坚持适量运动
有氧运动是最有效的减肥方法之一，可以有效燃烧体内多余脂肪，提高人体新陈代谢，实现迅速减肥的目的，肥胖者要避免长时间久坐，多进行爬山、慢跑、打球、游泳等户外运动。
注意：运动量要循序渐进，逐渐加大，这样才能起到塑身效果。
走路减肥
研究指出，快走对瘦腰有明显的效果，因为快走不仅会运动到双脚，还会运动到全身的肌肉，只要每天累积5000步以上的快走，便可以缩小腰围，不过要以每分钟100-120步左右的速度来步行才有效哦!
睡眠减肥
睡眠是最适合懒人快速减肥的方法，但是不是说睡觉就等于减肥，据睡眠医学会的发表人表示，睡眠不足或者过多都可能导致肥胖。因为睡眠不足不仅会影响体型，还可能导致人体衰老的速度，因此为了健康减肥，必须要保持充足的睡眠。
缓解精神压力
压力大容易激发过量进食的欲望，提高对碳水化合物的需求，新陈代谢的减缓，脂肪热量摄入增多，导致肥胖的发生，要注意调节自己的情绪，学会释放压力，放松身心。
“你就算死了，也只是个死胖子！”腹型肥胖的伤害到底能有多大？
猝死，是生命最猝不及防的戛然而止——
舞台上永远都笑呵呵的高秀敏，在睡眠中猝死。
相声演员马季突发心肌梗塞，猝死。
川人熟悉的“哈儿师长”刘德一，心脏骤停，猝死。
就在上周末，45岁的大特保CEO周磊猝死的新闻也刷爆朋友圈。
回不来的他们……
小康妹儿发现，这些逝去的名人都有着同一种特征：腹型肥胖。
腹型肥胖已成为一种新概念，引起全球关注！英国《每日邮报》曾报道，腹部作为包裹着重要脏器的部位，该部位的肥胖比全身肥胖更可怕，它可能引起致命性心脏病！
触目惊心！胖子解剖后长这样！
BBC的一部纪录片，《解剖肥胖》，将一具1.65米高，体重却重达215斤的女尸被逐步解剖……
尸体的捐赠者正是死于心脏衰竭，并在去世之前同意将尸体捐赠给医疗研究。
这张图正是腹部的解剖图，很明显就能看到厚厚的一层脂肪。
腹部，往往是胖友们，最先发胖的地方。
甚至就连不少全身上下都很瘦的家伙，偏偏都凸着腹部。
腹部的肥胖，不仅仅是影响美观，还是致命的风险！
内脏脂肪比皮下脂肪更危险！
据四川省骨科医院运动医学科主治医生蔚浩介绍，人体脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪其实就是我们通常意义上讲的肥肉；而内脏脂肪，则是指存储在腹腔内，围绕在很多内脏器官周围的脂肪，譬如肝脏、胰腺和肠等。
这，正是造成腹部肥胖的主要原因。
非要说这两种脂肪区别的话，皮下脂肪再多，它也只是横着长，顶多影响你的形象。
而内脏脂肪就不一样了。少量的内脏脂肪能对内脏起到到一定的保护作用，但一旦多了，它会大量挤占正常组织的空间，引起一系列症状。
腰粗一公分，寿命缩短一岁
腹部肥胖的危害极大，大量内脏脂肪可能会把胃往上顶，从而引发胃灼热；会挤压肺的扩张空间引起呼吸困难；分泌各种物质显著增加心血管疾病和代谢性疾病的发病风险，比如：
1、脂肪肝
内脏脂肪会导致肝脏功能受到损害，从而引发脂肪肝。严重的脂肪肝患者可出现皮肤瘙痒、食欲减退、恶心、呕吐等症状——甚至还会发展成肝硬化，乃至肝癌。
2、糖尿病
腹部脂肪堆积过多，易引起糖代谢功能异常，导致血糖不稳定，从而引发糖尿病。
3、心脏疾病
上文中提到的名人都是因为心肌梗塞猝死，而腹部脂肪过多会造成血流量需求增加，从而加重心脏的泵血负担，发生心脏性猝死的风险更大。
同时，在动脉壁上日益累积的脂肪，会引起人体动脉脂肪斑块，这些脂肪斑块一旦脱落就会堵塞血管，从而引发心脏类疾病。
4、癌
腹部脂肪堆积会造成内分泌紊乱。如长期处于内分泌失调状态，女性很容易患乳腺癌及子宫内膜癌。
而男性过量的腹部脂肪，则会造成胰腺负荷过大，容易患胰腺癌。
此外，过多的脂肪组织会释放雌激素等肿瘤组织需要的营养因子，促进癌细胞生长。
5、不孕不育等其它问题
腹型肥胖者的生殖内分泌容易出现问题。
具体地说，男性脑垂体分泌的促黄体生成素和促卵泡生成素水平较低，导致精子质量随之下降。
而女性腹型肥胖，体内雌激素代谢发生改变，易导致不能诱发排卵。
来测下，这就是腹部肥胖！
通常，我们通过体重指数 BMI（体重公斤数除以身高米数平方得出的数字） 判断是否肥胖，我国 BMI 大于 24 为超重，大于 28 为肥胖。
而腹部肥胖的主要表现是腰围增加，所以更常见的是通过腰围估测是否属于腹部肥胖。
男性腰围 ≥ 85 厘米，女性腰围 ≥ 80 厘米，即为腹部肥胖，应多加注意。
另外，CT 和磁共振是诊断腹型肥胖最精准的方法，但由于价格偏昂贵，临床上不常用到。
内脏脂肪，到底该怎么减？
第一步：拒绝投机取巧的诱惑。
首先，需要明确一点的是：局部减脂是不靠谱的。
比如什么减肥带、什么震动环……都不靠谱。减肥的第一步，先把这些诱惑你投机取巧的东西给彻底屏蔽掉。
第二步：调整饮食
说直接一些，就是多摄入纤维素，少吃碳水化合物。
食物纤维，可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外。包括：燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等。
另外，可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳。
而米饭、面包等主食属于碳水化合物。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，还是那句话，按照自己的体质需求，适量摄入。
第三步：运动
这是避免不了的一条减肥准则。
对于内脏脂肪来说，有氧运动，尤其是游泳、慢跑和快走这几项效果显著。
据调查，快走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。如再配合一些腹部训练，效果会更好。
内脏脂肪，被人称作是“最危险的脂肪”。
我们渴求的真正的健康，是容不下它的。
而如果真的想将多余的内脏脂肪给驱逐掉，唯一的真理就是：精食 运动。
永远记住一句话，在通往健康的路上，没有捷径，只有日常。
怎么知道是“肿”还是“胖”？找对窍门消灭“虚胖”！
你是否有过临睡前喝太多水，结果第二天走在路上碰到熟人说“你最近圆润了不少”的悲惨经历，或者周末躺一天，镜子里的脸就成了海绵宝宝的情况，甚至明明体重轻了不少，整个人看上去却依然臃肿和松垮。
如果你开始对镜子里的自己产生质疑，那么就要考虑下：你可能不是胖，而是肿了的假设。因为 “肥胖” 和 “水肿”就像一对孪生姐妹，常常会让人傻傻分不清。
怎么知道是胖还是肿？
一个小测验
1.眼皮变得肿胀，褶皱不明显；
2.按压脸部、腹部、手腿的皮肤后，反弹很迟缓；
3.肌肉都很松软，四肢无力；
4.早起后双手握拳，手指与手指间有肿胀感；
5.容易疲惫，经常感觉无力、气喘；
6.偏好重口味（比如油炸和过咸过甜）的食物；
若中三条以上，那么基本可以判定为水肿体质了！
我们为什么会水肿？
其实，水肿说到底就是血液循环不畅通，导致代谢障碍，从而引起身体自然的排水受阻。
从内因上说，先天基因的损伤有可能让你成为容易“水肿”的体质，例如肝功能不全引起的功能蛋白缺乏，或者肾损伤带来的重吸收问题，都会造成水肿（当然，这类人并不多）。
从外因上说，下面这几点就很普遍了：1、饮食不控制，吃大量的加工食品（添加剂和各种激素的累积毒素效应）和重口味食物（盐分会加重水分滞留并妨碍营养吸收），使代谢变差；2、运动量少；3、过度劳累，睡眠不足或作息紊乱。
如何解救水肿？
其实水肿也没有辣么可怕。只要掌握了方法，身体代谢调节好了，水肿可以很快就消了。比起一堆脂肪在身上，可谓是闪电瘦身。
从饮食入手
在饮食上要“忌重”，以低盐分、低糖分、低油分的食物为主。爱吃咸的辣的童鞋，最好改变一下饮食习惯，多吃一些清淡健康的食物。此外，还要调整自己的饮食结构，营养均衡，还可以吃一些帮助排水利尿的食物，如冬瓜、薏米、赤豆、玉米须茶、菠菜等。
调整作息，充足睡眠
夜间是重要的排毒时间，而熬夜则会让生理机能无法正常运作，多余水分和废物没办法正常代谢，就容易造成水肿。
利用碎片时间运动
在生活中要“多动”，不要习惯性久坐，因为多运动有助于加快新陈代谢和血液循环，利于体内的水分能及时排出。可以利用步行代替坐车，用爬楼梯代替电梯等方式来增加日常运动量。另外，每天进行有氧运动30-40分钟则更好，比如慢跑、瑜伽等。
而有腿部浮肿问题的人则要注意切忌久坐久站，要多多活动腿部，保持双腿的血液循环有助于帮助消除水肿，并且可以经常按摩双腿，促进淋巴顺畅，让水肿不会积聚在小腿上。另外，空中踩单车，睡前抬高腿等运动也能够帮助改善水肿。