开合跳，最减脂，最塑形，最减内脏脂肪的动作之一
开合跳，一个健身圈公认的黄金燃脂动作，你一次能坚持多久呢？新手可能一次坚持不了1分钟，而坚持训练的人，一次性可以坚持3-5分钟左右。
下面我们先来看看，怎么做一个正确的开合跳动作？
1、自然站立姿势，双手垂放，起跳时，双脚向外跳开，同时双手向上伸直，在头顶上方击掌，双脚分开的距离适中，约与肩同宽或略宽。双手伸直时，要尽力向上伸展，感受身体的拉伸。
2、落地时，双脚轻轻着地，膝盖微微弯曲，起到缓冲的作用，减少对关节的冲击。同时，双手自然下摆，回到身体两侧。
3、整个过程中，头部保持正直，目光平视前方，核心肌群收紧，保持身体的稳定。动作坚持1-2分钟，休息一下再开启新一组开合跳，每次累计跳10分钟左右。
每天早起进行 10 分钟的开合跳，对身体各方面有着诸多益处。
1、强化体质，开合跳能够快速提升心率，促进血液循环，让身体各个器官得到更充足的氧气和营养供应，这有助于增强心肺功能，身体机能相对年轻，减缓衰老速度，还能提升运动表现力。
2、强化肌群，开合跳能锻炼到全身的肌肉群，包括腿部、臀部、腹部和手臂等，避免肌肉的流失，有助于塑造身材线条，同时增强肌肉力量和耐力。
3、改善肥胖，开合跳能够快速提升心率，加速新陈代谢的速度，帮助燃烧脂肪，对于肥胖人群来说，长期坚持可以起到不错的减肥效果。有网友每天每天早起10分钟开合跳，3个月体重下降了20斤。
4、降低内脏脂肪。内脏脂肪被厚厚的脂肪包围着，容易出现心血管方面的疾病。而坚持开合跳可以消除皮下脂肪的同时，消除体内多余的内脏脂肪，效果是非常好的，有效降低高血脂、胆固醇过高的问题，提升健康指数。
5、提升身体灵活性和骨密度，开合跳锻炼的过程中，四肢关节都得到了活动，骨质密度也会提升，有效减缓关节硬化老化，身体的灵活性、协调性也会有所提升，让您的动作更加敏捷和流畅。
6、释放压力，早起进行 10 分钟的开合跳，能够刺激大脑分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，减少焦虑和压力，让您在一天的开始保持愉悦的心情和饱满的精神，提升专注力和工作效率。#头条创作挑战赛#
每天坚持做20分钟的开合跳，2个月帮你降低体脂，紧致身材
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我们都知道开合跳作为一个热身动作，能够帮助我们在运动期间更快地进入到运动的状态，提高身体的温度，以及加快心率，从而减少我们在运动过程中受伤的风险。而开合跳的燃脂效果也非常的好，被健身燃脂界多数人所追捧后，越来越多人都知道了开合跳的燃脂效果确实很好，能够在短时间内能让你达到燃脂的效果。
很多人都不相信开合跳这个动作能够让我们的身材瘦下来，因为这个动作看着好像很简单，为什么它的燃脂效果会好呢？虽然动作看着简单，但是对于减肥的人来说，或者是对于体能较差的人来说，坚持不到2分钟就已经累到不行了，而且不到5分钟就可以让你汗流浃背。
开合跳这个动作看着简单，但是要注意这几点：
1、运动的过程身体保持腰背挺直，双眼直视前方，不要左右摇晃
2、注意力集中才能够让你更快地进入到运动的状态
3、运动的过程中双手双脚是同时打开，同时回收的状态
4、选择比较塑胶跑道以及一对舒适度脚软的鞋子来运动，减少运动过程中对你脚部的冲击力
这个动作在家或者是在健身房都可以徒手完成，让你的身体得到充分的燃脂，还能够提高你的身体体能，让你远离健康疾病的威胁，很多人都只是知道肥胖给我们身体带来的就是形象丑陋之外，其实更多的是对身体的健康有很大的影响。
这个动作不仅仅能够让你瘦下来，还有更多的好处你不知道：
第一点，开合跳能够有效地刺激到腿部的肌肉，从而减少肌肉的流失，保持着身体高代谢高运转的状态。
第二点，开合跳能够有效地促进骨骼的增长，提高你的骨骼密度，降低骨质疏松的风险。
第三点，开合跳能够快速地提高身体的体能，让你保持着健康的体质。
第四点，开合跳能够让你身材瘦下来的同时，塑造身材曲线，让你瘦下来也不会显得难看。
第五点，开合跳能够提高你的免疫能力和抵抗力，运动后还能够保持48小时的超氧耗状态，主要是运动后身体需要恢复，在这个过程也会消耗大量的热量。
那么除了标准的开合跳运动之外，还有哪些开合跳运动方式是我们在家都可以做的呢？
动作一、深蹲开合跳
动作二、半蹲开合跳
动作三、扩胸开合跳
动作四、负重开合跳
动作五、前后开合跳
动作六，跑步开合跳
一个自重燃脂动作——开合跳，每次坚持15分钟，让身材瘦一圈
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健身训练的时候，可以选择的动作有很多，不同的动作锻炼效果是不错的。
而开合跳这个自重动作，是公认的热身动作，也是不错的燃脂动作。开合跳这个动作，在家就能完成，不需要出门，不受天气影响，平时利用空闲时间就能跳起来，非常适合忙碌的上班族跟学生党。
坚持开合跳可以有效强化心肺功能，提升自身的摄氧量，让你慢慢提升运动能力。刚开始开合跳的人，一次开合跳往往坚持不了2分钟以上，但是如果长期坚持下来，后期一次性完成4-5分钟开合跳是没有什么问题的。
坚持开合跳可以提升身体的协调性跟灵活性，还能释放压力，促进身体分泌多巴胺，让你保持对生活的热情，看起来更有活力。
坚持开合跳可以促进身体对钙质的吸收，提升骨质密度，有助于骨骼发育，减缓衰老速度，让你看起来比同龄人显年轻。
坚持开合跳可以帮你改善肥胖困扰，让你不知不觉瘦下来。如果你有肥胖的困扰，那么，每天进行15分钟开合跳训练，分为多组完成，保持隔天训练一次，就能有效激活身体肌群，促进血液循环，提升身体的活动代谢。
与此同时，如果你能管理好饮食，三餐规律，戒掉各种高热量的垃圾食品，学会健康饮食，多吃低卡的蔬菜，少吃肥肉，食物保持低油盐烹饪，坚持饭吃八分饱，才能控制每天的卡路里摄入，就能有效促进体脂率的下降，让你慢慢瘦下来。
相比于跑步来说，开合跳的燃脂效果会更好，15分钟开合跳相当于30分钟慢跑训练，还能避免肌肉的分解，有效激活身体肌群，每次开合跳训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。
不过，并不是所有人都适合开合跳训练的，开合跳的时候，你的膝盖会承受重量2-3倍的压力。对于膝盖关节不好，体重基数太大的人来说，你是不适合开合跳训练的，因为膝盖容易受伤，建议你选择踩单车、游泳之类对关节压迫力比较小的运动。
任何的运动都需要坚持才能有所收获，如果你要开启开合跳训练，那么至少要给自己2个月时间去坚持，不要急于求成，这样才能见证身材跟体质的蜕变。