练瑜伽，小腹凸出难看减不掉？这6个减小腹的动作要常练
练瑜伽，我们经常会遇到很多小肚子凸出的伽人，这些伽人很多看起来全身上下都不胖，但唯独小肚子凸出，有赘肉（下图C的位置），而且还尝试了很多办法都很难减掉。
事实上，导致小腹凸出的原因有很多，比如长期久坐不运动，腹部无力，就容易堆积脂肪，很多女生总喜欢穿高跟鞋，翘屁股，骨盆前倾，也会导致小腹突出。
还有从中医方面来讲，很多喜欢吃冷的食物，寒冷天气穿露脐装的人，也很容易腹部受寒，气血不通，消化不好，引起的小腹虚胖等等。
此外，有很多伽人虽然在练核心的动作，但并没有做针对下腹部的练习，亦或者是呼吸模式不对等等原因，导致练习效果很差，小腹部很难减掉。
所以，想要减掉小肚子，日常我们的生活习惯和姿势习惯，一定要做适当的调整。
今天也给大家推荐6个动作，配合呼吸练习，减小腹的效果杠杠滴，一定要试试。
6个减小腹超有效的动作，一定要试试！
呼吸练习：
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 双手先放在肋骨的两端
- 吸气，肋骨向两侧扩张
- 呼气，肋骨下降，肚脐靠向脊柱的方向
- 做横向呼吸10-20次
- 激活腹横肌，然后将这种呼吸方式
- 带入到一下所有的练习中
动作1：
- 跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽
- 前脚掌推地，大腿手臂垂直垫面
- 呼气，骨盆微微向后转动
- 肚脐贴向脊柱的方向，膝盖离地
- 静态保持20-30秒，或者保持5秒钟
- 动态重复练习8-10组
动作2：
- 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
- 呼气，屈双膝，大腿平行地面
- 再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向
- 骨盆微微向后转动
- 腰背部依然有一束光的空间
- 静态保持20-30秒
- 如果可以的话，呼气，右脚尖向下点地面
- 吸气，还原，呼气，换另一侧
- 重复练习8-10组
动作3：
- 仰卧在垫面上，去手肘支撑躯干
- 注意不要耸肩，双膝后侧夹住小球
- 前脚掌点地，呼气，肚脐靠近脊柱的方向
- 保持这种呼吸方式，再次呼气
- 利用腹部发力，双腿向上靠近躯干
- 静态保持20-30秒
- 或者动态重复练习8-10次
动作4：
- 仰卧在垫面上
- 屈双膝，小腿与垫面平行
- 双腿分开与髋同宽，双手臂前平举
- 呼气，右脚点地，或者伸直右腿
- 向上伸展左手臂，吸气，还原
- 呼气，换左腿，重复练习8-10组
动作5：
- 仰卧在垫面上，双腿并拢
- 双手放在身体的两侧
- 呼气，肚脐靠向脊柱的方向
- 利用腹部发力，抬双腿向上30度
- 静态保持20-30秒
- 然后动态从30度抬到90度
- 重复练习8-10次
动作6：
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 小腿平行地面，屈双手臂在身体两侧
- 呼气，抬起头部向上，直到肩胛骨的位置
- 同时伸直手臂和双腿，再次呼气
- 双腿向两侧打开，然后并拢
- 吸气，还原到屈膝仰卧位
- 重复以上练习8-10次
为什么小肚子凸起？常练这6个瑜伽动作，让你的腹部平坦紧实
为什么身体很匀称
就小腹异常凸起？
1，长期久坐
长期久坐的人，一胖就会先胖肚子，久坐会导致大量脂肪的堆积，影响正常的代谢。
2，体态问题
喜欢窝在沙发里玩手机看电视，长期开车，麻将等，长期下来，身体会不自觉前倾，肚子突出。
3，饮食习惯
喜欢重口味的饮食，不易消化的食物，长期下来，人体废物堆积在肠子里，引起腹胀等。
分享6个超有效的瑜伽动作
针对腹部练习，摆脱大肚子
1，幻椅式 扭转
- 站立，双脚并拢，脊柱向上延展
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，屈膝，臀部向后向下
- 双手在胸前合十，身体向左扭转
- 右大臂抵住左大腿，加深扭转
- 保持8个呼吸，换边
2，船式
- 手杖式坐立，屈双膝靠近臀部
- 抬小腿向上，小腿平行地面
- 保持8个呼吸，呼气
- 落双腿双手，不要落地
- 保持脖子延长，保持8个呼吸
- 动态练习8组
3，斜板到侧板式
- 从斜板式开始，身体保持一条直线
- 身体向右侧打开，上下手臂直线
- 保持8个呼吸，换边
- 动态练习8组
4，虎式
- 从四角跪姿开始，依次伸直右腿左臂
- 到平行地面，髋部保持中正
- 保持8个呼吸，换边
- 回到四角跪姿，呼气拱背
- 右膝盖找鼻尖，动态练习8组
5，仰卧交叉腿
- 仰卧，双手十指交叉抱住后脑勺
- 呼气，左手肘找右膝盖
- 动态练习8组
6，仰卧上升腿
- 仰卧，双手举过头顶掌心朝上
- 抬右腿向上到90°后慢往下落
- 左腿接着抬腿向上到90°
- 双腿交换20组，保持腰部贴地
3个简单的瑜伽动作，坚持每天练，小腹自然平坦没赘肉
每逢佳节胖三斤，过年吃吃喝喝，一不留神，小肚子就起来了，腰部赘肉一捏一大把，真的很烦人
那么，今天给大家分享3个简单的瑜伽动作，专门减腰瘦肚子，想要平坦小腹小蛮腰的，每天可以坚持练习，效果杠杠滴，一定要试试：
1、斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
五指分开，双脚分开与髋同宽
吸气，脚尖回勾，收核心
伸直手臂，抬起身体，一条直线
感觉腹部在发力，保持20-30秒
可以重复练习2-3组
2、板式变体
在动作1的基础上，如果可以的话
抬起右腿向后向上，保持20-30秒
还原，换另一侧
3、仰卧抬腿
仰卧在垫面上，双手放在身体两侧
掌心朝下，双腿并拢
吸气，延展脊柱，将意识放在腹部上
呼气，用腹部的力量，抬起双腿约30度
保持20-30秒，再抬腿向上90度
保持20-30秒，重复练习2-3组