方法正确+严格执行，多囊易胖体质也能月瘦10斤
胖多囊的女性，一说起体重总是有苦难言，我之前也跟大家科普过胖多囊的人比起单纯性肥胖的人更难减，而且她们的体重控制非常不容易，常常会有“喝水都会长胖”的错觉。
多囊卵巢综合征是一类复杂的内分泌和代谢紊乱疾病，据调查显示，多囊卵巢综合征患者中，肥胖或体重超重者占60-70%；这种肥胖居多是以上半身肥胖为主，腰臀比例＞0.85。
肥胖对于多囊患者，不仅仅是身材问题，还会引起内分泌失调、不孕、代谢紊乱等，远期危害则包括心脑血管疾病及肿瘤疾病风险升高。
对于胖多囊的患者来说，减肥是治疗胖多囊的第一步，也是非常重要的一步。所以今天要跟大家分享的一个案例就是胖多囊减肥。
多囊减肥案例身高162cm，体重89.9kg，已经确诊多囊的小Q，在网上冲浪的时候发现了我的科普视频，认为这个美男子医生讲的科普通俗易懂，于是抱着试一试的心态，来到了门诊找我调理多囊减肥。
我之前科普的时候说过，胖多囊的人是易胖体质，存在胰岛素抵抗，意味着胖多囊的人会比单纯性肥胖的人更难减，小Q就是属于这一类，胖多囊的她必须减肥了！
根据她的情况，我给她制定了专属的易瘦体质方案，每周断食一天，可以很好地改善胰岛素抵抗，中药调理体质，还有营养师一对一指导饮食。
小Q在门诊的时候，我也跟她提过胖多囊的人的确是比其他人难减，需要比别人付出更多的努力，要做好长期“打仗”的准备。
据营养师反映，前期没有什么营养知识的小Q，运动比较少，饮食上总是出现馒头等精细主食、肉也偏少，饮食也比较油；我们都知道精细的主食容易引起血糖波动，促进脂肪的合成，对于多囊减肥是非常不利的；
（前期饮食）
（前期饮食）
经过了营养师的一番指导，小Q逐渐掌握了技巧，后期饮食逐渐清淡起来、饮食搭配得越来越好，体重也开始平稳地下降。
（后期饮食）
（后期饮食）
从6月16号开始执行易瘦体质方案到7月14号，深知比他人难减的小Q，认真执行易瘦体质方案、听从营养师的指导，体重从89.9kg减到84.35kg，体脂率从46.4%下降到44.4%，28天一共减重5.55kg，减脂4.26kg，减脂率高达76.8%；
对于多囊的小Q来说，这个减重成绩已经非常好了！
（小Q28天的减重成绩）
（小Q28天的减重成绩）
总结深知比他人难减的小Q，认真执行易瘦体质方案，对减肥这件事比较上心、用心，自制能力比较好，饮食上的执行力比较强，对于营养师的建议也能迅速调整、执行，正因如此，比别人难减的她，才能拥有这么不错的减重成绩。
虽说执行易瘦体质方案后，她的各项指标都在变好，但是「革命」尚未成功，小Q仍需继续努力；她所需要做的就是继续执行这个方案，后期还需要增加自己的运动量，按时复诊。
THE END
我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。
这3种运动，对改善多囊非常重要
为什么多囊女生要运动？因为体重下降5%-10%，就可以让80%的患者有效恢复排卵，恢复月经，然而成功受孕。因为大多数多囊患者存在代谢异常，一般都会存在胰岛素抵抗，出现肥胖的症状。
你的体重下降了，就可以降低你的雄激素水平，减轻痤疮多毛的症状。运动最主要的好处就是能够降低你的体重，减轻胰岛素抵抗，恢复排卵，提高受孕几率。以下这些运动对改善多囊非常重要。
一、慢跑。可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质，如果自身条件允许，可以跑走结合。
二、跳绳。跳绳是一个燃烧脂肪效果很好的运动，跳绳30分钟以上可以消耗440卡的热量。
三、游泳。游泳的时候几乎是全身肌肉都在运动，能好好地锻炼心肺功能，还能让人产生积极的心理情绪，让身体的负担再减轻一些，缓解情绪压力。
多囊姑娘一定要爱惜自己，积极配合医生也是非常重要的。
【医学小常识】肥胖型多囊卵巢综合征患者看过来，运动、饮食小妙招送给您！
本期专家：北京中医药大学东方医院妇科主治医师 祁冰
多囊卵巢综合征是青春期及育龄期女性常见的内分泌紊乱性疾病之一，发病率5%-10%，即每100个生育年龄妇女就有5-10人发病。生活方式干预已逐步成为肥胖型多囊卵巢综合征患者的一线治疗方案，即饮食控制 运动 行为矫正的综合疗法。
一、肥胖患者为什么要一定要运动减重？
运动疗法主要通过运动使脂肪分解，释放脂肪酸作为能量来源被肌肉消耗，使人体对热量的收支呈平衡或负平衡状态，从而达到减少脂质，控制肥胖的作用。运动疗法是减重的基本方法。经过大量的临床数据显示，通过运动减重：
1.恢复排卵功能，恢复月经，增加受孕率；
2.使雄激素水平降低，改善多毛、痤疮等症状；
3.改善高血脂、高血糖和胰岛素抵抗等代谢异常，预防糖尿病和心血管疾病的发生；
4.重建积极健康的心理状态，改善生活质量。
运动减重不仅可以恢复健康和生育能力，还可以避免药物治疗带来的不良反应，并减轻经济负担。
二、有哪些有效的运动方法？
许多学者认为，有氧运动有利于改善胰岛素的敏感性和血糖水平，减少腹部脂肪。有氧运动形式可以包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、健美操、骑自行车和各种跑步机等全身三分之二以上肌肉参与的运动。
美国卫生及公共服务部建议：每周至少进行150min中等强度的有氧运动或75min高强度的有氧运动，评估指标为运动时的心率，即在运动结束后测得10s的桡动脉脉搏数乘以110%，来推算运动时的心率；20-30岁运动时的心率应维持在140/min左右，40-50岁的心率在120~135/min。
可以根据自身情况，选择合适的运动方式，也可以根据自己的喜好进行选择，以便长期的坚持。
此外，饮食调整也是多囊卵巢综合征（PCOS）患者改善生活方式的重要策略之一，其目的主要通过减少食物中的热量，对人体摄入的总热量加以控制，以减轻体重。那么，什么样的饮食才能合理有效的控制体重呢？
一、饮食结构
①脂肪：每日摄入≤30%，可以优先考虑坚果、菜花、核桃、卷心菜、豆腐、金枪鱼等。
②碳水化合物：每日摄入为 44%，燕麦、大麦、谷麦、大豆、小扁豆、苹果、柑橘、牛奶、酸奶等对于超重和肥胖 PCOS 患者有益。
③蛋白质：摄入量范围为10%-35%，主要来源为鱼、禽、蛋和瘦肉等。
④维生素类：
a.维生素B6影响血液中孕酮的适当浓度。因此要适当的补充富含维生素的产品，如瘦肉、牛奶、鸡蛋、谷物、干豆类。
b.维生素B12缺乏可导致排卵和胚胎着床障碍。在饮食中，维生素B12的来源是动物来源的产品，主要是鸡蛋、肉和鱼。
c.维生素E参与生殖过程和调节内分泌活动，低浓度的维生素E（其来源是植物油、叶菜类蔬菜、豆类）与排卵障碍相关。
d.维生素C（卷心菜、浆果、黄色和绿色蔬菜、水果）可以防止流产。
二、饮食模式：
①植物为主，包括新鲜的水果和蔬菜、谷物、豆类、坚果等。
②尽量选择本地季节性的新鲜蔬菜和水果，代替垃圾食品和甜点；对食物的加工尽可能的简单，避免营养成分的流失。
③烹饪时用植物油，尤其提倡橄榄油。
④尽量避免脂肪摄入，每月吃红肉（红肉指烹饪前呈现红色的肉类，一般来说猪肉、牛肉、兔肉等所有哺乳动物的肉都是红肉），总量不宜过多，尽量控制在340-450g，而且最好选用瘦肉。
⑤食用低脂或者脱脂乳制品。
⑥每周至少吃2次鱼或者禽类；每周不多于7个鸡蛋，最好是白水煮鸡蛋。
⑦进餐时适量饮用红酒，每天不超过1杯。