一项被低估的燃脂运动，比跑步轻松太多了
很多懒癌晚期的肥胖患者，减肥没有足够的毅力，运动总是坚持不下去，身材也总是瘦不下去。
今天小编分享一项适合大多数减肥新手以及大基数人群的健身运动，比跑步轻松多了，更容易坚持下去。
虽然跑步是一项燃脂效率不错的运动，但是，对于大部分肥胖的人来说，他们的体能耐力比较差，平时缺乏锻炼，导致跑步很难坚持下去。每天几公里的跑步目标，简直是对身心的折磨，很多人坚持不了几天就打了退堂鼓。
那么，什么运动比较适合减肥新手呢？答案是快走。
你没有听错，快走，这是一项被低估的燃脂运动。虽然快走的燃脂效率不如跑步训练，但是快走更容易坚持下来，比起每天跑步4-5公里，快走4-5公里的目标更容易达成。
快走的运动强度比跑步低，只需要掌握好节奏，一小时就能消耗320大卡左右的热量，而慢跑一小时的热量消耗是550大卡左右。减肥新手很难坚持跑步半小时以上，但是却能完成每天累计1小时的快走锻炼（可以分为2个30分钟完成。）
因此，快走是一项被低估的燃脂运动，比跑步轻松多了，适合没有运动基础的减肥人士进行锻炼！
当然，快走也要掌握正确的姿势和方法：
1、快走的时候，头部应保持正直，眼睛平视前方，避免低头或仰头，这样能保持颈椎的自然曲度，减少颈部的压力。
2、腹部要微微收紧，肩部要放松下沉，不要耸肩，双臂自然摆动，幅度适中，大约与身体呈 45 度角。
3、快走时，每一步都应该脚跟先着地，然后迅速过渡到脚掌，通过脚掌的蹬力推动身体前进。
4、快走时，每迈出 2 - 3 步进行一次吸气，再每迈出 2 - 3 步进行一次呼气，这样的呼吸节奏能够为身体提供充足的氧气供应，避免因缺氧而导致疲劳和不适。
对于老年人或者身体较弱的人来说，可能需要适当降低步伐，以适应自身的身体条件。而对于想要通过快走减肥的人，则需要加大步伐和摆动幅度，增加运动强度。
5、快走锻炼的时候，我们可以带上耳机听音乐，这样可以让时间过得更快。
6、快走减肥的同时，要进行饮食管理，控制好每天的卡路里摄入，比如热量摄入比平时几点400-500大卡，这样可以提升身体的热量缺口，让燃脂效率翻倍。
肥胖大肚腩？两个减肥饮食法，一周2次赶走脂肪，更健康
肥胖大肚腩？
1. 随着年龄增长，身体各个生理机能逐渐衰退，身体也不易控制，体重增加，身体发胖，慢慢就可能出现大肚腩。大家知道肥胖不仅影响形象，还容易诱发疾病，如糖尿病、肠道疾病等问题。
2. 下面和大家分享两种减肥饮食方法。
- 高蛋白减肥法，严格规划一日三餐。
- 早餐主要摄入高蛋白食物、膳食纤维以及复合维生素三种营养，维生素是为了防止因减肥掉头发。
- 午餐可吃 2 两左右红瘦肉、2 两薯类食物如一个土豆以及半斤蔬菜。
- 晚餐建议吃豆制品或鸡蛋、鱼肉等白肉类，搭配半斤蔬菜和 2 两薯类食物。
- 轻断食减肥法，轻断食要保证当天营养，可这样吃：早餐一个鸡蛋和一杯适当低脂牛奶，午餐只吃 200 克左右水果，晚餐吃 1 两米饭或 4 两薯类食物，搭配半斤蔬菜和 2 两瘦肉。不过不要每天如此，易营养不良。建议周一、周四两天轻断食，不熬夜，其他时间正常饮食，但尽量不吃煎炸类食物，少熬夜。
3. 以上两种方法，想减肥的朋友可试试，效果一般较显著。但不建议低血糖、糖尿病、营养不良群体采用。另外饮食注意同时要适当运动加速燃烧脂肪，提高代谢，帮助减肥。坚持一段时间，可慢慢减掉大肚腩，体重下降，身体变轻松，还可增强抵抗力，减少疾病发生率。
4. 今天的分享就先到这里，大家下期再见。
想要体重降下来，这三个运动适合你
在这个以瘦为美的时代，有很多人被肥胖困扰着，因为肥胖的身材感到自卑，但又管不住嘴，舍不掉美食，也迈不开腿，懒得运动，身体就日常臃肿。
其实对于肥胖的人群来说，美不美还不是最重要的，重要的是身体的健康，肥胖是很多慢性疾病的诱因，会给身体健康带来很大的危害。
其实只要科学合理的搭配饮食，在配合适度的运动，是可以摆脱肥胖的，也不用饿肚子。那么具体什么样的运动适合减肥呢？通过这篇文章一起来了解一下吧。
其实想要更好的减肥，除了运动以外，控制饮食也是很重要的，所以首先来了解一些如何饮食可以更好的帮助减肥。
根据相关的实验发现，少食多餐对于减肥是很有效果的，控制好每顿饭摄入的总热量，然后再相应的进行增加，这样不仅可以帮助提高体内新陈代谢的速度，还可以帮助身体消耗多余的热量，是一种不动的减肥方式。然后再搭配以下这几种运动方式，体重慢慢就会降下来了。
1、跑步
在所有的减肥运动项目中，跑步的效果相对来说是比较明显的，而且这种减肥运动的成本也很低，也不需要进行任何的投入。
是一种非常适合青年人和老年人的低成本的减肥方法，很多身体比较肥胖的人，都会选择通过跑步的方式减掉体内多余的脂肪。当然跑步瘦身的同时还要合理的搭配饮食，这样才能达到更好的减肥效果。
2、跳绳
跳绳也是一种比较有效的燃烧脂肪的方法，所需要用到的工具也比较简单，一根跳绳就可以搞定了。
坚持跳绳不仅能够帮助锻炼腿部的肌肉，还可以快速的帮助瘦腿，如果腿部的脂肪比较厚或是腿型不完美，都可以通过跳绳的方式改善，这是女性比较喜欢的一种减肥方法。
3、游泳
泳游是一种消耗热量比较大的一种运动，不过这种运动对于技术水平的要求比较高，当然减肥的效果也很明显。
学会泳游以后，每天泳游1千米左右，能够消耗一天摄入的热量。对于迫切想要减肥的人来说，坚持半个月就可以看到明显的变化，另外泳游还可以帮助塑形，所以爱美的女性都可以尝试一下这种运动方式。
需要特别注意是，运动也是讲究方法的，不可以为了快速减肥，而剧烈的运动，这样不仅不能达到减肥的目的，还会损害到身体的健康，而是需要根据自身的情况，循序渐进的运动，等到身体适应以后，在逐渐的增加运动量，并坚持运动。
对于想要减肥的人来说，想要在减肥的同时不损害到身体的健康，就要做到管住嘴，迈开腿，所谓的管住嘴并不是不吃东西，而科学合理的吃东西，注意控制热量的摄入，还要保证营养的均衡，而迈开腿，则是坚持运动，具体的运动方式可以参考上文提到的这几种。