引起肥胖、让人上瘾？这些关于献血的真相你应该知道
6月14日是“世界献血者日”。自1998年《献血法》实施以来，我国无偿献血人次和采血量连续二十年持续增长，1998年，全国无偿献血人次大约是30万，到了2018年接近1500万人次。1998年全国采血量不足500万单位，到2018年达到了2500万单位，增长超过4倍。
但一提起献血，很多人会有抗拒心理，这是由于对献血的认识有误区造成的。其实经常献血的人可以提高血管的健康，这样可以有效的减少一些心血管疾病的发生，而且一些心血管的疾病是对身体非常有害处的，而且也会是一些生活得到一定的混乱性，所以说经常献血的话对血管堵塞一些都会有所提高的，而且如果是经常献血的话，对身体是有一定好处的，因为献血可以使身体内的铁元素达到一定的平衡，所以就会减少一些心血管疾病的发生率，而且还有能够有效的预防心血管疾病的问题，所以说献血是一件一举两得的好事情。
那么，还有哪些误区是常见的呢？
献血前不能吃东西
【真相大白】献血一定不能空腹！
【原因解释】平时去医院体检，抽血检查时常常被要求空腹，所以大家误以为献血也应该是空腹，其实不然。因为空腹时体内血液葡萄糖含量相对降低，献血后血容量下降，较容易使献血者出现轻度或重度献血反应。而进食可提高血液中葡萄糖浓度和血容量，可大大减少献血反应特别是重症献血反应的发生。
【温馨提示】如果您忘记吃早餐了，我们的各大献血车（屋）都是给您准备了饼干和糖果的哟。
献血前后不能喝水
【真相大白】献血前后要适当多喝水！
【原因解释】献血前半个小时可以喝一些糖水，因为糖水更容易进入血液，另外，喝水可以促进血液循环，降低血液粘稠度，使血管充盈，对献血者来说也有安全、舒适的感觉，从而使得采血过程顺利进行。献血后，需要对血容量进行补充，而补充血容量最快的方法是补充水分。通过大量补充水分，可使血容量在1-2小时内恢复正常。
【温馨提示】献血前一定不要喝浓盐水，这样会使血液中红细胞数量相对变少，而血浆变多，这对由于贫血而需要输血的病人来说，血液质量就打了折扣。对于献血者本人来说，也会增加胃肠负担。
献血后会引起肥胖
【真相大白】肥胖的原因一定是摄入过多！
【原因解释】正常情况下，献血是不会直接导致人体发胖的，因为造血并不是造脂肪，不能简单将二者对等起来。献血后，人体会在120天内完成全身所有血液的一个循环和补充，在此期间，如无特殊情况，人体会加大对营养的需求。正是因为如此，许多人会经常感觉到饥饿，食量也会变大，如果不加以控制，是很容造成肥胖问题的。
【温馨提示】献完血后，补充营养要讲究方式方法哟，不要食用高热量、高油分的食物，清淡饮食才是对身体最好的呢。
献血可能感染疾病
【真相大白】无偿献血一定不会感染疾病！
【原因解释】无偿献血采血工作人员均为经过采血专业培训的医务人员，采供血工作流程严格执行国家《血站技术操作规程》的相关规定，对采血过程使用的关键物料：如血袋、试剂、消毒液、辅料等有严格的进货质控环节，对采血过程中的消毒有严格的时间及范围要求，献血者所用的采血物料均为一次性使用，用后销毁，没有任何获得感染的机会。因此，参加无偿献血是非常安全的。
献血会让人上瘾
【真相大白】无稽之谈！
【原因解释】献血不是吸烟，更不是吸毒，当然不会“上瘾”。献血后人体会以正常的速度再生血液，不会因血液“产生过多”而迫使献血者不停地献血。或许还是有人会问，那些献血多次的献血者，他们是为什么一次又一次来献血呢？小编回答你，因为爱。
献血会造成气血虚弱
【真相大白】你小看了人体的调节机能！
【原因解释】献血不会使人“虚亏”、“伤元气”。一个成年人的总血量约占体重的7%—8%，一个60公斤重的人总血量约为4800毫升，其中80%的血液参与外周循环，20%的血液储存在肝脏和脾脏中。一个人献血200—400毫升，只占总血量的5%—10%，献血后，存储在肝脏、脾脏的血液会被动员出来，保证参与循环的血量不会减少。科学证明，健康人一次失血10%，在身体能够承受的范围内，不会引起不适。血液每时每刻都在吐故纳新，人体对血量的调节机能也十分健全，献完血后绝不会产生气血虚等情况。事实上，献血者在离开献血现场时，机体已经开始对献出的血液进行补充。数小时后，血容量即可达到正常水平，不会感到不适。献血者当天仍可从事非强体力性日常工作。
【温馨提示】献血后的二十四小时内是不宜做剧烈运动的哟，请您好好休息。
献血会贫血晕倒
【真相大白】血液会新生。
【原因解释】不少人以为，献血后需要补血，否则容易贫血。其实，献血者按规定间隔日期献血，不会引起贫血。每次献出的少量血液通过机体调节，很快就会恢复正常，并不影响血液再生功能。
【温馨提示】贫血是种疾病，贫血的人是不能参加献血的。
献血会导致血压异常
【真相大白】正常人的血压异常多为紧张所致！
【原因解释】献血不会引起高血压或低血压。有些献血者献血后，可能会出现暂时血压偏高或偏低的症状，这是由于献血时精神紧张所致。健康人献血是不会出现血压浮动的现象，更不会使人患上高血压或低血压疾病。一些人看到血液流动就会产生紧张害怕的情绪，或者本身有晕血现象的人都有可能出现昏厥的情况。专家指出，有这样情况的人不适合献血。
献血会影响生育功能
【真相大白】献血和生殖系统关系不大！
【原因解释】民间素有“一滴精，十滴血"的传言，然而，生育能力取决于人体生殖系统的发育是否正常，取决于受精卵生长发育的条件与否，而与是否献血没有直接关系。
一瓶饮料喝完 十几块方糖入肚
烈日当头，来一瓶冰镇饮料，顿觉沁人心脾。孩子们要喝，很多家长难以拒绝。但您知道一瓶饮料下肚，相当于喝进去了多少块方糖吗？长期喝饮料，会对身体造成哪些不良影响？
厦门市营养师协会理事、国家高级营养师王钰玢提醒，酷热夏季，家长要帮助孩子们抵御“甜蜜诱惑”。
记者 高金环 通讯员 韩嵩松
一瓶柠檬茶里约有15块方糖 乳酸菌饮料含糖量“爆表”
想知道一瓶饮料含多少糖，要学会看包装上的营养成分表。
正规饮料外包装“营养成分表”中，如果没有标注糖的含量，可直接参考“碳水化合物”这一项。因为“碳水化合物”的量，约等于含糖量；如果还标有膳食纤维，减去膳食纤维的量，即可估算出含糖量。
前不久，浙大一院内分泌科和营养科的医生“拆解”了18款“网红”饮料，通过查看“营养成分表”，对每款饮料的含糖量进行测评。结果显示，柠檬茶不单单是“茶”，更是“糖水”，以太古方糖（每块方糖含糖量约为4.5克）为参考，一瓶500毫升柠檬茶的含糖量相当于近15块方糖。同样一瓶500毫升碳酸饮料或冰糖雪梨类的果汁，含糖量相当于12块方糖。孩子们普遍爱喝的乳酸菌饮料，则堪称含糖量“爆表”的隐形冠军，目前市面上在售的乳酸菌饮料，规格一般为350～380毫升，含糖量接近13块方糖。如果是每瓶乳酸菌饮料达到500毫升，喝完一瓶相当于摄入至少17～18块方糖。
饮料中的糖易被吸收
摄入过多增加慢性病风险
浙大一院内分泌科和营养科还征集了4位平时血糖完全正常的青年医生作为志愿者，分别抽血检测喝饮料前后半小时血糖值的变化。结果显示，含糖量越高的饮料，对人体的血糖升高影响越显著。
高糖饮料中存在的糖多为单糖和双糖，这些糖非常容易被人体消化吸收。短时间内大量饮用，会造成血糖迅速升高；长期摄入还容易引发龋齿和肥胖，甚至导致糖尿病、肾结石、骨质疏松、痛风等。
“经常饮用高糖饮料，还会降低其他营养素摄入。”王钰玢说，长期摄入甜饮料，会让身体中的锌含量下降，味蕾不够敏感。这样一来，就更想吃甜甜的食物和饮料。如此恶性循环，对发育期的儿童和青少年尤其不利。
提醒
自制饮料更健康
按照中国营养学会在《中国居民膳食指南（2016）》中提出的标准，人体添加糖的摄入量，每天不要超过50克，最好控制在25克以下，并提出不喝或少喝含糖饮料。王钰玢说，正常吃饭就可以获得身体所需糖分。
对于“低糖”或“无糖”食品，需正确理解。“饮料外包装标注的‘不含糖’，不是数学概念里的含糖量为0。”王钰玢说，根据《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》规定:每100克或100毫升食品中添加糖含量≤5克，即可标注“低糖食品”；每100克或100毫升食品中添加糖含量≤0.5克，即可标注“不含糖”。
王钰玢认为，最健康的“饮料”就是白开水。想让水的味道不寡淡，家长们可加入适量蜂蜜或柠檬、香茅草、薄荷、玫瑰花等，也可自制水果果茶、新鲜果蔬汁、绿豆汤等饮品，帮助孩子抵御“甜蜜诱惑”。
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糖水饮料到底喂饱了什么？宁光院士：年轻人患糖尿病，肥胖是主因
糖水饮料、油炸美味，高糖、高脂、高热量食品满足人们味蕾体验的同时，却也在喂饱一些身体里的“坏东西”。
今天在瑞金医院召开的全国首届精准影像与健康管理高峰论坛上，中国工程院院士、上海交通大学医学院附属瑞金医院宁光教授称，中国糖尿病人群庞大，防控形势严峻，在年轻人群中，肥胖是导致糖尿病的最重要因素。
目前，我国已有超1亿糖尿病患者，近4亿糖尿病前期人群。糖尿病已不再是老年人的“专属”，这其中有不少是年轻人，甚至20岁以下的青少年。糖尿病在中国如此“流行”，宁光分析，生活方式改变、老龄化和肥胖问题是三大原因。
经济发展引起生活方式改变，在疾病谱的改变上亦有所体现。宁光团队发表在《美国医学协会学报》（JAMA）的研究显示，糖尿病患病率与人均GDP的地区分布明显相关，经济飞速发展导致生活方式剧烈变化，粮谷类食物摄入量、体育锻炼时间等明显减少，导致了糖尿病患病率上升。
其次，老龄化社会来袭，包括糖尿病、高血压等慢性病的患病人群日益庞大是大势所趋。
而肥胖，却是专家尤为忧心的。肥胖已不是一种外观描述，世界卫生组织已将肥胖定性为全球最大的慢性疾病，并将其与高血压、高血脂、高血糖一道列为世界四大医学社会问题。因为多项研究发现，肥胖不但增加高血压、冠心病等心脑血管疾病的风险，也会影响内分泌功能，增加糖尿病、痛风等代谢疾病发生，还可能增加癌症风险——肥胖已成为21世纪头号医学问题之一。
在中国，肥胖问题亦不容忽视。中国BMI大于28以上的肥胖人群已突破1亿，城市成年人体重超重者已突破40%。并且，中国的肥胖还呈现低龄化趋势，儿童超重、肥胖比例在增加。
宁光称，对中青年来说，肥胖问题尤其要重视。
一系列研究发现，年轻人得糖尿病，肥胖起着决定性因素，而这个年龄段如果减肥了，糖尿病问题也会慢慢解决。换言之，这是一个可逆期。而对年老者来说，减肥的作用就不会那么大了。因为老人得糖尿病往往由多种因素引起，更需要综合干预。
面对严峻的糖尿病形势，早期发现、早期干预与管理的意义，不言而喻。面对超1亿的糖尿病患者，现有内分泌医生数量显然难以“匹配”如此庞大的患病人群。这也是大量糖尿病患者没有被及时发现、积极管理的重要原因。
为化解“医生少、病人多”的困境，在宁光院士牵头下，国家标准化代谢性疾病管理中心在三年前露面。
以瑞金医院的标准化代谢性疾病管理中心（MMC）为例，糖尿病管理全程设有400多个标准操作流程，并开发有代谢一体机。利用这套系统，患者在一个房间里可以同时完成六项重要指标检测。该系统还将患者和医生通过手机应用高效连接在一起——医生可以在“MMC医家”查阅患者的数据、报告，并开具处方；患者在“MMC管家”端口获取诊断报告、医嘱，并预约下次就诊时间，十分方便。
更重要的是，“MMC”如同连锁店，患者即使无法来到瑞金医院，也能就近享受到国内最高水准的糖尿病诊疗服务。“目前，标准化代谢实验室（MMC）已在全国500多家医院落地，即全国已有500多座这样的标准化代谢中心，以精准检测为基础的、覆盖全国人群的代谢监测网络已形成，今后全人类的代谢病诊疗领域将有更多的中国数据和中国经验。”宁光院士介绍，在MMC平台上，还嫁接了人工智能、“互联网 ”等新技术参与糖尿病慢病管理，提高诊疗效率，改善患者生活方式。
宁光称，随着MMC的深入推广，希望10年后，糖尿病发病率能降低1%，糖尿病各种并发症患病率能降低10%。
作者：唐闻佳 韩康妮
编辑：储舒婷