过度肥胖不宜跳绳 跳绳减肥的正确方法是什么
都说运动可以减肥，那简单容易操作的跳绳可以减肥吗？当然可以。不过，只有掌握了有效的跳绳方法，才能真的减肥。下面一起来看一看跳绳减肥的好处和方法。
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
正确的跳绳减肥方法
1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
注意事项
1、不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。
2、不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。
3、身体较重，应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
4、过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
跳绳减肥靠谱吗？合计400斤的“胖哥俩”实验了一个月，效果怎么样？
钱江晚报·小时新闻 通讯员 王蕊 金丽娜
中国的70后、80后、90后甚至00后的成长过程中，必有跳绳存在过。跳绳恒久远，一根永相传，传啊传，传到浙江大学医学院附属第一医院宣传中心，这块风水宝地想用出绝杀招！——跳绳减肥
“小土豆”、“大肉粽”两个小伙伴自告奋勇，想通过跳绳来减肥变成“薯条”、“香肠”，这事靠谱吗？
这绳子被两个月半子跳久了会（膝）不（盖）会（不）断（废）？
我们来深究下！
这根绳子是啥？真的是网传的完美运动吗？
跳绳大概是全国中小学普及率最高的一项运动。体育运动类目众多的情况下，跳绳是如何打败乒乓球、篮球、足球等体育项目，成为全民尤其是中小学生必修课 体育测评绑定体育项目的呢？
由于跳绳对场地的要求极低，工具简单且能够快速上手，简直是推广全民健身的最佳运动。2013年《国家学生体质健康标准》测试表正式将一分钟单摇双脚跳绳列为测试项目，小学一至六年级和初中均有该项目。
跳绳被网传为完美运动，那么跳绳真的对所有人群都友好吗？让我们看下“小土豆”、“大肉粽”的运动实验。
跳绳伤膝盖吗？看“小土豆”、“大肉粽”情况！
有不少人认为跳绳很容易伤害膝盖，也有人说跳绳不伤膝盖。到底伤不伤膝盖？来看看我们的“小土豆”、“大肉粽”情况，我们做了一组实验，“小土豆”、“大肉粽”每天在没有控制饮食的情况下坚持跳绳运动。跳绳的第一天我们记录了两位小编的体重腰围等情况，以便一个月后做对比。
由于”大肉粽“”体重基数大，以每天跳500个绳作为减肥之路的开端，而“小土豆”有马拉松健将光荣历史（虽说今年肚腩上的游泳圈越吹越大，以至于跑不起来，但耐力还是较不错的），所以首日跳绳以800起跳。
跳绳的第1天
“小土豆”不愧为前马拉松选手，顺利完成800个跳绳，虽然跳绳的姿势还不能准确掌握，后面我们会具体展开讲正确的姿势是什么？
“大肉粽”看他表情就知道有多痛苦了，第一天跳了300多个，并且需要调整跳绳姿势。所谓胖子不是一天吃成，那么胖子的减肥之路注定不轻松。
跳绳的第2天
“大肉粽”依旧表情痛苦，并且中途演绎了一场坐地不起的悲情戏，表示明天不来跳了，通过众人的“坚持就是胜利，瘦了你就是彭于晏”的鼓励下，"大肉粽”又重拾信心！
跳绳的第15天
“小土豆”可以轻松突破2000个，并且跳完表示一点都不累。
“大肉粽”已经跳得气定神闲，可以轻松完成800个，但同时问题出现了，连续跳了15天，”大肉粽”表示膝盖痛。为此，在浙大一院骨科做了相关检查，确诊为“膝关节急性滑膜炎”，浙大一院骨科运动医学方向的陆洋主治医师建议，“大肉粽”应该停止跳绳运动，不然对膝盖损伤很大。所以“大肉粽”中途退出实验。
那么“小土豆”的膝盖还好吗？小土豆并没有膝盖疼痛的现象出现，为此陆洋医生表示，像“小土豆”这样有运动基础的人，腿部肌肉力量和关节稳定程度都较高，通过跳绳可以磨练自意志，提升心血管功能、耐力以及肌肉骨骼系统的质量。而像“大肉粽”这样的“久坐（sedentary）”人群，肌肉力量，关节稳定性一般，并不能一下子适应高强度的体育锻炼，过高的关节压力反而增加了受伤的风险。
对于“小土豆”和“大肉粽”，陆洋医生不建议他们再继续通过跳绳减重，因为体重过重（BMI 在 24 以上）的小伙伴，“小土豆”BMI29，“大肉粽”BMI39.2，跳绳的时候，膝盖承受的压力会比普通人大很多，加上没有运动基础，身体调节能力和关节稳定性相对较差，容易伤害到膝盖，所以建议通过饮食控制，非负重的体育锻炼如游泳以及性价比较高的平板支撑等，等到体重降下来之后再考虑跳绳。
图片来源：视觉中国
由于没有控制饮食，“大肉粽”坚持了半个月的跳绳，“小土豆”坚持了一个月的跳绳，两人减掉的肉均在两三斤上下浮动，这个体重变化对于他们的大基数来说可以忽略不计，所以我们期待了一个月的对比图“泡汤”了，但我们明显感觉到精神好了，“大肉粽”爬楼梯不像以前那么喘了。所以我们得出结论：毕竟减肥除了运动，还要控制饮食，还要管住嘴！（不要像“小土豆”那样每天中午点麻辣香锅外卖。）
跳绳虽然方便，但也有一些注意事项，如果有特殊病症，比如心脏病、高血压等等，不要贸然跳绳，建议获得专业医生的“运动处方”。除此以外，膝关节不好的小伙伴也要注意，跳绳是典型的跳跃运动，而膝盖受伤需要避免久跳。如果很想很想跳的话，就要特别注意保护，不要可以追求数量。
并且，跳绳时要注意姿势，正确的跳绳姿势应该是这样子的！绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体成自然弯曲姿势（小腿不要绷直，不然会超级累，容易变粗），同时，呼吸要自然有节奏。
关于跳绳的姿势，有人喜欢单脚交替跳，有人喜欢双脚跳，两者有区别吗？陆洋医生表示，单脚交替跳对膝盖来说是双脚跳的两倍压力，如果担心损伤膝关节，建议从双脚跳开始。
虽然，跳绳对于体重大的人来说可能会存在运动损伤，但它作为一项运动，好处还不少！
跳绳好处多多，心动不如行动！
浙大一院骨科负责人林向进主任医师表示，跳绳是一项很好的运动方式但不适合于BMI大于24的人群作为减肥运动，因为可能对膝盖会造成伤害。除此之外，跳绳作为一种跳跃运动，双腿不停跳跃，双臂不断摇摆，极其适合生长发育期的青少年儿童，不仅有益于长高，还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活。
1、 提高心肺功能
跳绳可以促进血液循环，让心博跳动更加有力，提高心脏的泵血功能，让血液获得更多的氧气，促进运动器官和内脏技能的发展，提高心肺功能，对预防和延缓心血管疾病的发生具有积极作用。
2、 促进肠道蠕动
跳绳可以频繁的振动内脏，刺激肠道的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良而导致的便秘有很好的效果。
3、 增强肌肉骨骼强度
跳绳中肌肉的收缩以及重力的作用，会对人体下肢骨骼产生适度的压力，可以刺激骨质生长，增强骨质，预防骨质疏松。
4、 增强肢体协调性
跳绳是踝、膝、腕、肘、肩、脊柱等全都参与进来的全身性运动方式，锻炼的是整体的协调性和节奏感，长期锻炼可以让肢体更加敏捷。
5、 全方位提升身体素质
跳绳的过程中下肢力量完成跳跃，核心肌群维持身体稳定性和平衡，肢体的协调性配合完成跳绳动作……跳绳可以全方位提升身体素质。
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每天坚持做20分钟的跳绳训练，让你体重暴跌，全身慢慢地瘦下来
原创文章，抄袭必究！
随着现代人生活水平的提升，以及生活的便利，很多人都过上了好的生活，比如现在只要你有手机，你就可以足不出户买到你想要的东西，吃到你想要吃的东西，现在就连火锅都可以通过手机下单直接上门服务，真正地实现了足不出户宅家生活。
虽然生活幸福感得到了提升，但是凡事都有两面性，生活的便利也给我们带来了不少的问题，比如身材渐渐地发胖，身体缺乏运动量，从而导致身体素质下降，身体健康问题越来越多，从而导致疾病率的上升，这些都是会给我们的生活带来各种不良的影响。
所以，当你发现自己的身材正在发胖，或者是你已经进入到了胖子的队伍中，那么减肥就成你每天都要去坚持做的一件事了，除了严格控制饮食之外，最重要的就是要坚持每天做燃脂运动，促进身体的脂肪被燃烧，消耗掉身体内多余的热量。
而减肥的人都有种心态，就是想要让自己能够快速瘦下来，运动燃脂的速度快慢也会影响着减肥的速度，比如跑步40分钟才能够达到最佳的燃脂效果，而散步则需要60分钟，但是跳绳只是需要20分钟，我们都知道运动强度的高低决定着运动效果的快与慢。
那么减肥期间减肥的过来人会推荐跳绳作为自己的燃脂运动，为什么要选择跳绳呢？每天坚持跳绳20分钟，能够给你带来哪些好处呢？
首先我们要准备一根跳绳，以及一双鞋底舒适柔软的运动鞋，保证我们脚的安全。
好处一，跳绳的燃脂效果确实很好，能够在短时间内燃烧掉脂肪，消耗热量
跳绳和跑步的燃脂效果相比较之下，花同样的时间，跳绳的燃脂效果要明显优于跑步的燃脂效果，能够让你在短时间内流汗，并且燃烧脂肪，消耗热量，而且还能够减缓肌肉的流失，减少身体代谢的下降，坚持每天跳绳20分钟，3个月下来可以让你体重下降20斤。
好处二，跳绳能够不仅只是燃脂减脂，还能够塑造健美的身材曲线
如果减肥期间只是单纯地进行有氧运动，就算是减肥成功，相信你的身材曲线也不会好看，而且肌肉的流失会让你的身材的肉变得松垮，瘦下来但是身材并不好看。而跳绳作为有氧和无氧运动的结合，当你坚持3个月跳绳之后，你会发现自己的身材不仅瘦下来了，体重下降了，而且你的身材曲线还能够得到有效地塑形和改善，让你的肌肉变得紧致结实，身材看起来立体感更强。
好处三，跳绳能够缓解久坐带给身体的各种压力
跳绳在运动的过程中能够提高下半身的运动量，而腿部的关节以及骨骼都会得到有效地锻炼，并且让你的下半身的肌肉得到有效地刺激和锻炼，让你的腿部脂肪慢慢地消耗掉，变得更加的紧致结实，而且运动后能够促进你的身体血液循环流动。
久坐是我们现代人都会有的一个小习惯，如果你真的改不掉，那么只能够靠多运动来缓解久坐给身体带来的各种压力和健康问题，比如缓解你的腰酸背痛，增强关节的柔韧性等等。
好处四、坚持每天跳绳20分钟，提高你身体的各方面能力
比如坚持运动能够让你一直保持着精力充沛，力量饱满，以及让你能够控制自己的情绪，缓解你的压力，能够锻炼到自我的控制能力以及自律性。
跳绳能够提高我们的身体协调性，你会发现刚开始运动的时候身体手脚总是不协调，从而导致连续跳绳的次数比较少，而当你能够坚持下来后，身体的运动能力得到提升之外，你的身体协调能力也会得到提升。
坚持跳绳的好处有这么多，你还不开始行动吗？