为什么睡觉时会打呼、磨牙？解决办法都在这了
有种声音，或许当事人听不见，但枕边人或室友却备受折磨，在无法入睡的夜晚，听着“有起有伏的歌曲”，迎来了烦躁痛苦的早晨。没错，就是打呼和磨牙。
经常有朋友在问：伴侣/室友睡觉打呼还磨牙怎么办？那呼噜打的震天响，好不容易歇会吧，磨牙又开始了，这让人根本睡不着，快撑不住了。求支招！
于是有热心网友出招：轻轻地拿起枕头，慢慢地捂住TA的脸，五分钟即可永久治愈。
如果你身边有人打呼，请转告TA，这么多年都安然无恙，是因为世界有爱啊！
睡觉打鼾是睡的香吗？
不是，睡觉打呼噜是因为呼吸不畅。
很多人认为，睡着打呼噜的人就是睡的香，鼾声响亮，睡得更香。其实打呼并不是好事，恰恰相反，它是睡眠呼吸障碍最外在的表现。
当然，这并不代表每个打鼾的人都有睡眠呼吸障碍，一般轻微的打鼾并不构成健康危害，但总是大声打鼾的朋友一定要引起重视，严重时会威胁到健康。
说说鼾声是怎么来的：我们在呼吸时，气流是从口、鼻进入，再通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入到气管，中间过程中哪一个地方不通畅，都可能发出声响。
这种不通畅在部分人可能是这些部位存在生理结构本身的异常，而多数人主要是睡眠中相应的软组织松弛、塌陷，而造成了呼吸不畅，通气阻碍，发出了鼾声。
生活建议
对于发出轻微鼾声的人，建议改变睡姿——侧睡。当我们侧睡时，松弛的软组织坍向侧面，不容易堵塞到气道。
还有改变生活习惯，比如适当减肥，肥胖会使打鼾加重；避免过度劳累；戒烟戒酒；睡前不喝浓茶、咖啡、酒精类饮品。鼻子有过敏者可适当使用药物，使鼻道畅通；
此外，医疗器械方面也有口腔矫治器和CPAP呼吸机两种方法，可在医生指导下，睡觉时坚持规范使用，有一定成效。
为什么睡觉时会磨牙？
如果你的枕边人睡觉打呼，还有磨牙（仅讨论成年人睡觉磨牙），这简直是中了头奖的豪华套餐啊。
民间传言，磨牙是因为“肚子里有蛔虫”、“睡觉姿势不正确”等等，但目前并没有足够证据支撑其与磨牙的关系。不过，磨牙的确是由多方面原因协同导致的结果：
● 精神影响
磨牙是焦虑、紧张等情绪释放的一种方式。当身体处于疲劳、焦虑、紧张时，大脑皮层的兴奋和抑制的过程失去平衡，使咀嚼肌的运动，发生不规律的痉挛或者收缩。
● 其他（某些疾病）
像帕金森、梦游等会影响到我们的运动功能、睡眠情况以及心理问题的疾病，有可能会出现磨牙的症状。此外，遗传也与磨牙有一定相关性。
● 饮食上的刺激
比如晚饭吃太饱、睡前吃东西，或吃了不易消化的食物，消化系统得不到休息，咀嚼肌也会被刺激到运动，导致磨牙。还有喝酒、咖啡、吸烟等外源性因素，也会引起或加重磨牙。
● 牙齿本身发育问题
如果牙齿排列不齐而长期使用一边的牙齿咀嚼，也会让颞下颌关节功能紊乱，引发磨牙。另外睡觉时把头偏向一边，也可能会造成咀嚼肌不协调而磨牙。
生活建议
虽然目前针对夜磨牙没有什么有效的治疗手段，但是磨牙可能会造成牙齿磨损、颞下颌关节紊乱病、肌肉疲劳等后果，所以建议采用一些保护性的措施。
对付磨牙，最常用的方法，就是去医院口腔科定制一个软垫，在睡觉时戴着。如果发现伴侣睡觉时磨牙，等TA醒来，最好让TA尽快去医院定制。
软垫就是一个放在上下牙齿之间的塑料软垫，用它将相互磨耗的牙齿分开。这样就能保护牙齿，减小肌张力，对关节受力也有一定的缓冲作用，重要的是能减轻磨牙声对枕边人的干扰了。
提醒大家，一定要定制磨牙软垫，别在网上买，这个东西对材料要求很高，而且每个人的尺寸各不相同，必须贴合每个人的牙弓大小。
最后，那些被鼾声、磨牙声侵害的朋友们，在枕边人牙垫做回来以前，睡觉时可以先选用防噪声睡眠专用耳塞等，尽量保证自己的睡眠质量。
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来源： 健客新健康
军医科普：食物不耐受 人类健康的隐形杀手
现在是一个人人以“吃货”自居的时代，吃遍天下美食是所有吃货朋友们最大的愿望 。都说中国人最会吃，但还真不是每个人都有口福尝遍美味，有些人在吃过某种食物之后会出现肠胃或皮肤不适，很多人都误认为是过敏。对某种食物过敏绝对可以被列入吃货的头号酷刑，那种看着美味而不能吃的痛苦，是没有经历过的人万万不能体会的。但是你知道吗？你对某种食物的“遗憾”诀别可能不是因为过敏，还有可能是食物不耐受！
很多人知道食物过敏是怎么回事，但对食物不耐受了解甚少。什么是食物不耐受呢？食物不耐受属于第Ⅲ型过敏，是一种复杂的变态反应性疾病，机体因某种原因不能完全充分消化食物为氨基酸、甘油、单糖等简单产物，某些不完全消化产物在消化道吸收后刺激免疫系统产生特异性IgG抗体，后者与相应不完全消化产物特异结合形成中等分子大的免疫复合物，随血流到达机体各器官、组织，沉积于机体内，激发Ⅲ型超敏反应。长期进食不耐受的食物会继续形成复合物，致使人体各系统出现系列症状疾病，其中慢性胃肠疾病和皮肤过敏最为常见，这些复合物最常沉积在胃肠道里，很容易引起腹痛、腹泻、腹胀、便秘等慢性胃肠道疾病，本身皮肤不好的人刺激后会出现湿疹或荨麻疹。此外，有些人可能出现偏头痛、精神紧张、注意力涣散、嗜睡症、睡眠障碍、哮喘、慢性咳嗽、过敏性鼻炎、关节疼痛等症状。
食物不耐受可能引起以下症状：
消化系统：恶心、腹痛、腹泻、口臭、打嗝、胀气
皮肤系统：湿疹、指甲和头发较脆、头皮屑、荨麻疹、皮肤干燥、黑眼圈
神经系统：焦虑、忧郁、无法专心、暴躁易怒、坐立不安
呼吸系统：气喘、慢性咳嗽、喉咙痛、流鼻水、鼻后黏液分泌增多、慢性鼻窦炎
肌肉骨骼系统：关节发炎、关节疼痛
泌尿生殖系统：尿频、尿急、阴道搔痒、阴道分泌物增多
心脏血管系统：胸部疼痛、心律不整、高血压、心跳加速
其他方面：疲劳、晕眩、头痛、睡眠困难、体重快速变动、肥胖、磨牙
看到了吧，吃也能吃出毛病来！而且，如果不能及时改变饮食结构，不耐受的食物会继续形成复合物，加重原有的症状并继续下去。免疫系统超负荷，致使人体出现高血压、肥胖、头痛或偏头痛、慢性腹泻、疲劳、感染等一系列症状或疾病。
食物不耐受引起的症状一般是在进食后数小时到数天出现，其症状没有特异性，所以我们很难自我诊断。那么，该怎么办呢？如何确定自己吃的东西是美味还是毒药？当然是做食物不耐受的检测，能吃什么，不能吃什么，哪些可以经常吃，哪些需要控制着吃，一测便知。
另外，如果身体某个部位总是反反复复出现某个或某几个症状，但又找不到原因，常规治疗没效果的人不妨也到体检中心接受“食物不耐受”检测，看看是否存在食物不耐受，并接受医生的专业食疗方案。
广东人不健康的饮食习惯曝光，你中了几样？
最近，一部BBC纪录片刷屏了，
主角就是它——
The World's Best Diet 全球最健康的饮食方式
主创班底在全球各地盘点人们的饮食方式，从最健康到最不健康排出了50个。虽然中国在这个榜单上排名还是比较好的，名列第18位，不过，那些最不健康国家的饮食方式盘点里，还真是处处都有国人生活的影子。老实说，小编本人看了也要写检讨啊。
比如——
排在最不健康榜单首位的马绍尔群岛。当地人饮食因为以大量米饭和各种罐头食品、高脂肪肉食为主，导致了肥胖问题严重、糖尿病泛滥的现状↓↓↓
米饭 高脂肪肉类，是不是总有喜欢这样吃的亲友在你身边？
还有倒数第二位的俄罗斯，因为严重酗酒，导致很多俄罗斯男性都没能活过55岁↓↓↓
俄罗斯民间流传“喝酒有益健康”的说法，中国的“药酒族”们，是不是也要醒一下了？
还有热爱高糖分饮料和零食的墨西哥↓↓↓
和美式快餐的发源地——美国↓↓↓
长寿率相当高的日本，在全球最健康饮食方式排名中居第五位，也是被喜爱酱油拖了后腿的结果↓↓↓
米饭 高脂肪肉类
热爱高糖分饮料和零食
垃圾快餐和罐头食物
酗酒问题和喝酒有益论
高盐饮食
……
虽然都是在说别国，不过环顾四周甚至反省一下自己，这些不健康的饮食方式还真是比比皆是！
说到中国，其实在这个榜单上排名还是比较靠前的，位列第18位，还是属于比较健康的部分。
该片认为，中国传统饮食把米饭当作主要的主食，容易引起血糖骤升的米饭本身并不健康，不过多亏了平时吃的蔬菜多，才勉强抵消了它的危险。
所以说，
每顿饭都吃菜真的是很重要啊！
说回广东人，
这些不良饮食习惯，
你有几个？
不过中国那么大，说到饮食方式只提白饭和青菜，也是太浓缩了吧。有约君决定再来聊一下，在营养专家眼里，广东人的不良饮食习惯又有哪些？
广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山医生曾表示，广东人的饮食中至少存在六个不良习惯，它们包括——
1
谷类摄入不足
曾青山认为，广东人的饮食中，谷物类摄入明显较少。外出吃饭，餐馆中谷类的点餐不到1/10，而在家庭餐桌上，谷物所占食物的比例不到1/3。
但以谷类为主，才是平衡膳食模式的主要特征。谷类、根茎类提供能量、维生素、膳食纤维等身体需要的多种物质，谷类为主食，能提供55%的能量。
每个人每天应摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g，儿童更要从小养成以谷类为主的好习惯。
2
主食以米饭为主
和大多数南方省份一样，广东人的主食是以米饭为主的，一日三餐主食主要是精制大米，尤其喜欢喝粥。其实这样的饮食习惯与健康膳食相悖。
从营养学角度来说，大米的蛋白质、维生素含量比面粉低，精米精面比糙米粗面维生素、矿物质少。因此，建议每天三分之一的主食为面粉类，每周至少2~3次杂粮、豆类。
3
喜欢喝老火汤
饭前喝汤、吃汤泡饭是很多广东人的饮食习惯，在很多广东人眼里，而且老火靓汤是无可替代的营养品。
但其实，老火汤的肉类蛋白质并不能溶于汤，维生素也容易破坏，而且肉被煲成渣，也并没有人们想象得那么有营养。此外，饭前喝汤或吃汤泡饭，容易影响食物的消化。
曾青山提醒，患有痛风、慢性肾病、高血压等疾病的患者不宜喝汤，其他人群如果一定要喝汤，也应该注意煲汤不宜时间太长，以1~2小时为宜。饭后喝汤要适量。
4
早餐马虎、晚餐过度
不少广东人由于时间匆忙，早餐总是马虎应对，午餐又因为上班在外面随便凑合，到了晚餐，又往往丰盛过度。
但是，这样的三餐安排并不健康。因为早餐不吃或少吃，可能会引起低血糖，并影响上午的精力；午餐马虎容易引起营养不良；而晚餐饮食过度，又容易引起龋齿、肥胖、磨牙。
每日三餐，一定要定时、定点、定量，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐适量。
5
喜欢吃“稀罕之物”
曾青山说，广东人饮食还有一个特点就是喜欢吃“稀罕之物”，尤其喜欢吃山珍海味等价格昂贵的食物。但是，从营养价值来说，并非价格越贵的东西越有营养。其实，各种动物的蛋白质含量相差不多，而动物食物的饱和脂肪酸过多也会影响孩子的健康。
因此，动物蛋白质的摄入要适量，尽量多选择鱼类、禽类。
6
把零食、饮料当正餐
喜欢含糖饮料和零食，甚至把零食当饭吃的真是饮食西化潮流下的现代都市通病啊。
其实，把零食代替正餐是最不健康的。第一，零食不好消化，会增加胃肠负担；第二，零食味重，会影响味觉和食欲；第三，零食无营养，会导致营养不良。
爱吃零食的大儿童们都好好自我反省一下吧。
至于那些不健康饮食方式，
跟常见的疾病有什么对应关系？
我们也再顺道重温一次吧~
还有一些传说中
“不健康”、“会致癌”的“背锅食物”，
它们其实并没有那么可怕……
吃饭是件正经事~
一定要严肃认真对待
与大家共勉啊