如何快速从单盘到双盘？听听老师怎么说？
我们如果想快速双盘，首先你要知道你双盘的目的是什么。
你要先学会散步，让身心放松，身心变得柔软。
在这个过程中，你再配合平时的走路、拉筋，然后从散盘到单盘，单盘也需要练习，大概练习十天左右的时间，这个时候你要增加自己的静坐时间。
当你身心愉悦的时候，腿疼是可以降服的。
比如你静坐一个小时，这个时候你要走路一个小时，或者走路之后用5~10分钟拉筋，拉筋之后，然后再盘腿静坐。
知足者，所遇而足
这样反反复复一个月时间就可以练习到双盘，但是具体问题需要具体分析。
因为有的人身体本来就胖，这个可能需要更长的时间，但是有的人瘦，腿比较软，双盘练习会更快一些。
我们有一个原则，不管练习双盘的目的是什么，首先我们练的是心。
我们先要把内心的问题解决，然后再解决身体的问题。
练就强大的内心世界，和我们系统的学习国学。
为什么你节食减肥，却反倒胖了？舞蹈生这样做才能瘦的更快
减重，是每一名舞蹈生都会面临的问题
不知道被减肥支配着的你们，有没有遇到过
节食减肥，但越减越胖的情况
节食减肥
是很多小可爱刚开始减肥常选择的方法
以为只要不吃，肉肉就赶不上我
(⊙_⊙)
但并不是这样的！！
快把今天这篇干货
甩给你身边节食减肥的小伙伴们！
★节食导致基础代谢降低
基础代谢是指你一天什么都不做的情况下，身体所能消耗的热量，肌肉含量越多基础代谢就越高。
随着年龄的增长，体重的降低，我们的代谢已经逐年下降，运动虽然会提高基础代谢，但节食又只会让代谢大幅度下降。
所以节食减肥成功后，你和别人吃同样的热量，别人不会胖，你依然会胖。
★节食导致营养不良
是的，你没看错！营养不良也会导致减肥失败、复胖。
因为节食减肥，很多营养素摄入不足，身体长期处于营养不良的状态。很多营养素是参与我们身体的能量代谢的，缺乏这些营养素，身体就无法正常代谢脂肪。
★节食过后不懂过渡
身体细胞是有记忆的，他需要有一段时间重新适应减肥后的新体重。
如果节食减肥成功后没有过渡期，乍一恢复到不节食吃饭的水平，猛的一吃，那肯定是要以减肥失败告终了。
所以说！！
虽然刚开始节食时体重会下降的很快
可能两天就能瘦两斤
但减下去的大多是水分，很可能复胖
减肥不代表要节食，而是要控制饮食
改善日常生活中饮食的规律▼
一定要吃早饭
★首先要先明确一点：早饭≠睡醒的第一顿饭
早饭一定要在7点-9点之间吃，因为这段时间我们的身体新陈代谢率是最好的，可以提高我们的减肥效率。
而且减肥期间早餐也一定要注意质量，保证蛋白质、维生素和碳水的摄入，这样才能有效提高新陈代谢。
★如果胃不太好的小可爱要减肥的话，更一定一定一定要吃早饭。
一定一定要吃晚饭
有些舞蹈生会发出疑惑：我在减肥，怎么能吃晚饭呢？
★首先要明确，晚饭可以少吃、早吃（例如17:00左右）、吃的单调，但绝对不能一点都不吃。
如果长时间不进食，肝脏存储的糖原近乎耗竭，血糖就会降得过低，此时就会消耗肌肉的蛋白质来转化成血糖，用来维持身体需要。
而肌肉是用来消耗脂肪最有效的器官，肌肉含量减少，基础代谢率就会跟着降低，这样长久下来，结果是不仅体重很快卡在平台期，身体也变成了易胖体质。日后只要一恢复吃晚饭，不仅体重会反弹，甚至反弹的更多。
合理的吃油
★ 减肥期间要合理的吃油
建议早餐吃清炒的或者含有油的食物，晚餐还是清淡为主。如果体重真的相对比较重的话，前期还是以清淡为主，少吃油。
另外减肥期间可以选择使用橄榄油做饭~
一定要喝温热水
★ 减肥期间的小可爱一定不要贪凉
长期喝冰水会导致肠胃功能紊乱，扰乱代谢水平，使新陈代谢变慢，慢慢就会变成易胖体质。
所以说减肥一定要喝温热水，温度在35度左右就可以，也不要太烫。温水可以促进血液循环，加快新陈代谢，帮助我们减肥。
看到这里，有些小可爱会说
我已经出现节食减肥后复胖的问题该怎么办？
小编想说……▼
★停止节食
复胖后就不要再尝试用不吃饭节食的方法减肥了。
★认真调养
拿出充足的时间调养自己的身体，方法是逐步增加饮食量，每一周多增加一百大卡的摄入。
比如节食时每天吃了八百大卡，调养第一周吃到九百大卡，第二周一千大卡，直到增加到基础代谢值。
★选择正确的减肥方法
复胖后也不要灰心、自暴自弃，重新开始就好，选择正确的减肥方法：控制饮食 运动同步进行~
减肥食谱奉上▼
适用于即将学舞蹈
或只是单纯的减肥的小伙伴
运动方法奉上▼
以下运动主要是以减肥为主，一周为周期
以下运动主要是以塑身为主，需长期保持
①每天早晨起来，打坐双盘，可以开小跨、锻炼大腿内侧小肌肉群；
②午餐后一小时靠墙耗腿，正旁腿，分别15分钟；
③刷牙什么的空闲时候收臀收腹，也可以踩踩脚背；
④洗澡时练练芭蕾的那种蹲，可以练练平衡力和腿部线条。
舞蹈生小可爱们，不要错过一点点变好的机会
祝大家都能减肥成功！不复胖！٩( 'ω' )و
你们还有什么小困扰呢？都可以留言告诉小编
小编想办法给你们解决掉它
腹部软如棉，百病不来缠！如何正确揉腹？
揉腹是古代医家推崇的益寿之道，通过运用揉、推、按等手法作用于腹部，以达到诊疗和保健的作用。
早在《易筋经》中就有关于揉腹的记载。唐代药王孙思邈也以“食饱行百步，常以手摩腹”作为日常养生方法。
到了清代，医家方开创编的“延年九转法”更是将揉腹养生推向了新的高度。
现代研究表明，揉腹对于部分慢性心肺疾病有良好的辅助效果，所以也成为越来越多现代人追求健康的有效手段。
揉腹的养生作用
腹部内藏多个重要脏腑，如脾、胃、肝、胆、肾、膀胱等。还有多条重要经络通过，如足太阴脾经、足阳明胃经、足厥阴肝经、足少阴肾经等。所以揉腹能刺激局部脏腑经络，促进气血通畅调和。
中医认为，胖人多湿多痰。若脾胃功能受损，难以运化过食的肥甘厚腻，使津液代谢异常，则成痰成湿，发为肥胖。而且随着人们生活水平的提高，空调和生冷食物越来越普遍。空调的低温和生冷食物致使寒气入侵体内，耗伤脾胃阳气，更易出现痰湿积聚的情况。
想要改善腹部肥胖，不妨尝试揉腹。揉腹具有健脾和胃、祛浊利湿的作用，在改善腹部脂肪堆积方面有明显效果。
现代研究发现，揉腹不仅可以显著增加腹肌和肠平滑肌的血流量，提升胃肠内壁肌肉的张力，增强肠道的蠕动功能，还可以刺激胃肠等脏器的分泌功能。胃液、肠液等消化液中含有多种消化酶和其他活性物质，可以促进食物的消化、吸收和排泄过程，有效预防和消除便秘。
此外，揉腹时手掌的按摩动作能够刺激腹部的末梢神经，通过神经反射机制影响大脑的兴奋和抑制过程。这种刺激作用可以降低身体的应激反应，有助于放松身心，缓解紧张情绪和压力感，从而提高睡眠质量。
揉腹的具体方法
预备式
排空膀胱，在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：揉心口窝
两手缓缓上提，两手中三指（食指、中指、无名指）在胸前对接并按在心口窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位），顺时针方向做圆周运动，按摩21次。
第二式：环揉腹部
以两手中三指从心口窝出发向下，一边顺时针按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处，继续转动按摩向上回到心口窝处，共21次。
第三式：直推任脉
以两手中三指由心口窝向下，沿着任脉缓慢直推至耻骨联合处，共21次。
第四式：揉摩神阙
以右手按顺时针方向围绕肚脐按摩，共21次。再以左手按逆时针方向围绕肚脐按摩，共21次。
第五式：直推左侧胸腹
左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（大腿根）处，连续推按21次。
第六式：直推右侧胸腹
右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟处，连续推按21次。
第七式：盘坐摇转
做完前面七式后，起身趺坐（亦称双盘，即双足交叠而坐）。双盘有困难者，也可采用单盘或自然盘坐姿势。两手拇指尖压住无名指根部横纹，余下四指自然弯曲，分按在两腿膝盖上，双腿十趾也稍弯曲；然后自左向前、由右向后摇转21次，再自右向前、由左向后摇转21次。
需要注意，揉腹虽好，但不是每个人都适合。以下人群禁止练习：腹部皮肤有感染者，患肠炎、阑尾炎等急性炎症者，腹内有肿瘤者，患胃肠穿孔、内脏出血等急腹症者。
揉腹养生需要长期坚持才能取得显著效果。因此，建议将揉腹作为日常保健的一部分，持之以恒地进行。■
【来源：中国中医药报，作者：广东省中医院 杨一梅 吴遍 黄丽娟】