这些导致身材发胖的恶习，难怪减肥老是瘦不下来，看看你都有哪些
原创文章，抄袭必究！
我们都知道生活中的细节和我们个人息息相关，好的习惯可以帮助我们保持苗条身材，抵抗岁月的磨练，保持着年轻和健康的活力，而坏的习惯则会让我们身材变胖，身体健康下降，以及往不好的方面发展。
这9个生活恶习，导致你身材发胖，总是瘦不下来！
1、平时习惯熬夜，从来不早睡。早睡很多人都知道很重要，但是往往能够做到的人却少之又少，主要是因为很多人白天都觉得自己很累，只有晚上的时间才是属于自己，但是晚睡除了让身体疲劳之外，还会让身体代谢下降，脂肪堆积速度加快，加快身体的衰老。
2、喜欢喝饮料，不爱喝水。现代人最喜欢的饮料就是奶茶和可乐了吧，这类饮料中含有的糖分非常高，容易转化为脂肪，让身材极容易发胖。如果你在日常生活中能够戒掉奶茶，保持每天多喝水的习惯，那么你的身体不仅能够拥有健康的体质，而且减肥的速度会更快。
3、喜欢吃高热量的食物。现代年轻人最喜欢吃的高热量的食物莫过于火锅，烧烤，炸鸡翅等等，不仅高油脂而且辛辣高盐，这些东西吃多了对你身体有害无益，尽管满足了你的味蕾，但是往往会让你的身体内酸碱失去平衡，还会使得毒素堆积在体内，油脂摄入过多，身材不断地发胖。
4、喜欢吃高糖分的食物，这点对于女生来说，她们最喜欢吃的就是蛋糕，饼干，甜品，以及面包类的食物，虽然好吃，但是高糖分的食物确实会容易让人变老，而且还会让人的身体越来越容易发胖。
5、吃饭速度快。对于很多人来说，吃饭的时候都是无意识地去吃，所以容易吃饭吃得很快，导致吃撑，而胃口越来越大的坏处就是热量摄入过高，从而身材越来越胖，再者对于肠胃的负担重，会导致身体出现各种健康问题。所以养成细嚼慢咽的习惯很重要。
6、习惯性地久坐是一种病。很多人都会有久坐的习惯，主要是因为日常生活中很多时候都是坐着，比如工作的时间，学习的时候，或者是玩手机看电视的时候都是呈现坐着的状态，所以身体的代谢下降，导致身材发胖的速度加快。
7、饭后习惯坐着。这个坏习惯几乎所有人都有，饭后总是很习惯性地坐着玩手机或者是看电视，这样不仅会让肠胃的负担加重，而且还会阻碍了肠胃的消化，让更多的脂肪堆积在腹部，形成游泳圈。
8、喜欢吃夜宵。对于很多人来说，吃夜宵是最容易发胖的习惯，而往往我们看到深夜不睡觉吃夜宵的人也都是胖子。如果你有晚睡的习惯，那么就会养成吃夜宵的习惯，这点是无法避免的。而夜宵往往也是高热量的食物，容易让你身材发胖，养出来一个游泳圈。
9、不爱吃青菜和水果。果蔬中含有非常多的膳食纤维可以有效地改善肠胃的蠕动能力，加快身体运转，但是往往会有人讨厌吃青菜，只是吃肉类和主食，肉类中的油脂以及主食中的碳水都会让身材不断地发胖，缺乏了维生素和膳食纤维的补充，容易变成易胖的体质哦。
这几个让你身材容易发胖的坏习惯，你都看了哪些呢？
与肥胖做斗争的这些岁月
减肥，对于大多数女人来说，那是大半辈子的事业，因为一般女生在16-25岁的时候是窈窕淑女的写照，但对于我来说，可能从出生就被贴上了小猪仔的标签，作为一枚女婴，出生8.2斤的净重，已经轻松越过微胖界了，之后的体重走势也非常优秀，20岁之前，我的体重一直是蹭蹭蹭往上涨，最高峰达到146斤[流泪]。
身高164，体重146，这个数据使我在生活中不再拥有作为女生的优势，比如学校里的体力活，大扫除，老师总是会第一时间想到我，可能是因为我的吨位能镇宅防灰吧。我对周围闲言碎语的感知比较木纳，所以直到进入大学后，才意识到要开始与肥胖做斗争了。
那是人生第一次减肥，节食成为最主要的方式。想当年，早饭吃苏打饼干 麦片（清水冲的那种纯麦片）；中午与同寝室的妹子一起吃一份扬州炒饭，那是连葱也舔干净的吃法；晚上就啃一个苹果。肚子饿了怎么办？早点睡啊，睡着了就不饿了。当然每周末回家里，还是可以正常打打牙祭的，就这样，住校的周一至周五，我一般能瘦4斤，回来补充能量后再涨回2斤，总的来说，一个月可以瘦8斤，持续了整整一学年，扣除寒暑假的额外增长，一共瘦了30多斤吧，体重降到110左右。但因为单纯靠节食，不运动的关系，导致身上肌肉松弛了，特别是蝴蝶臂和橘皮，这个减肥的副作用直到现今依旧存在，后期无论我跑步或者做瑜伽锻炼，又或者去塑身减肥都没有改善。虽然肌肉松弛，但这次减肥还是成功的，用一句话概述，那就是～堪比整容。
工作之后，减肥依旧是人生的憧憬，由于我大学学的是药剂专业，工作后也与药品打交道，所以对于减肥药品的了解还是比较深刻的，为了瘦身，经常以身试药，现在想来，不能说试过所有减肥药品，但每一种大类的减肥药品都用过。其中印象最深刻的是赛尼可，现在应该已经停产了，但其通用名是奥利司他，这类药品市场上还能买到。其药理机制是排油，让吃下去的食物油脂不被人体吸收，当然刚开始效果很好，一盒瘦了10多斤。但因为无法控制排油时间和量，只能用纸尿裤，而且排油的那个味道，应该是影响食欲的。当时我有一种恐惧心理，总觉得自己身上有异味，害怕之后得厌食症，所以就服用了一盒。一旦停药，反弹相当快。
之后还服用过曲美，通用名是西布曲明，当时这类药品都归入处方药类，也就是需要医生开处方才能购买的药品，说明其副作用也是相当大的。对曲美的印象深刻是因为服用后整晚整晚的睡不着觉，每到夜深人静的时候，能清晰的听到自己激烈的心跳声，是比初恋的心跳更猛烈的那种。甚至影响日常生活，一动就出虚汗，虽然效果也是显著的，但也不敢吃了，怕减个肥把自己整挂了，那就阴沟里翻船了，我可是要多领几年退休金的人呢。
后续还服用过维婷，碧生源，左旋肉碱，康丽婷等减肥产品，但由于效果不佳，权当安慰剂吃了。除了磕药，我还尝试过针灸，经脉减肥等物理瘦身方式。这类减肥的关键也都是管住嘴，但人要饿啊，那就用针灸封住七情六欲，用点穴打通任都二脉以抵抗饥饿的感觉。当然这是夸张了一些，但配合物理瘦身的仪器的确有抑制饥饿的作用，然而每个人的感觉不同，有人就觉得饥饿难耐，那也可能是本人强大的毅力使然吧。这类减肥需要时间和耐力的加持，一般至少3个月为一个周期，每周要上仪器4次以上，减肥成功后至少还要维持半年，让肥胖细胞彻底死心。也就是说前前后后要大半年远离浓油赤酱，撸串宵夜，啤酒烧烤的日子。那每天能吃什么？清蒸 水煮，如果在这个阶段一定要再找一种可以吃的食物，那就是代餐了。有毅力度过这种日子的朋友，应该不太敢胖回去的，毕竟俗世多好，干嘛要吃斋念佛呢。
在食疗方面，我也是想当有经验的，毕竟每一枚胖纸都拥有一颗好吃的心。如果某人能将美食，吃饱与减肥完美结合，那就是胖纸界的耶稣，当然，我还没遇到过这样的圣人。所以我尝试了各种减肥菜谱，七日瘦身汤，生酮食谱，明星食谱等等。那些没有油水摄入的食疗，我就不多说了，毕竟吃啥长啥，油水都没有，哪里长得出膘呢。重点想说一下生酮食谱，那也是一种很神奇的减肥食谱，其实机理就是断碳水。除了碳水以外什么都可以吃，热量越高约好，在我看来是以毒攻毒，以肉打肉的减肥模式。牛排，黄油，红烧肉，啥都可以吃，让因减肥而挣扎在饥饿线上的我看到了yyds。于是，每天早晨防弹咖啡 荷包蛋 肉肠，中午牛排红烧肉，晚上继续肉肉肉，出去聚餐烤肉首选，吃个火锅也是无肉不欢。酮体生的非常快，每天早上我都用试纸测尿液的含酮量，的确也是相当高的，这个阶段降重的速度不快，但毕竟这么吃不长肉已经是令人惊喜的了。接下来，我要说说这个方式的副作用：首先是头疼，第二周开始头疼的，而且是长期的隐疼，就是那种让你啥事都不想干的感觉；其次是掉毛，心疼我滴发际线啊，每天梳头都有一大把头发的收获，时刻有种要买假发的冲动；最后就是吃到吐，我第一次有到吃肉吃到吐的感觉，那为什么不吃蔬菜呢？因为蔬菜也含碳水的，我就是这么一枚对自己毫不留情的胖纸，每天用app严格记录摄入碳水量。但这样的饮食结构肯定是不合理的，也不可能一直这么吃的，即使我不吃腻，家里也要被我吃穷了（那阶段，我家母后经常说，每天要准备那么多肉，感觉家里养了只大狼狗）。生酮一旦中断，其反弹也是惊人的，而且如果再进行生酮减肥，效果就很差了。不用问我怎么知道的，家里还有一大堆测尿液里酮体的试纸准备丢掉。
洋洋洒洒写了那么多本人减肥的历程，最终还是想告诉正在瘦身期或者正在准备减肥的朋友们，减肥是一项终身事业，所以急不得。最好的方法还是管住嘴，每天固定时间称体重，先给自己定个小目标，每月瘦1斤就好，巩固也方便。为什么这样说呢？因为目前105的我已快脱离微胖界了[耶]。
肥胖之谜：腰围渐宽、体重渐长的幕后黑手是什么？
作者：上海市金山区朱泾社区卫生服务中心 江雁
公益科普支持：广东省二十一世纪教育基金会
近年来，全球肥胖患病率持续提高，据世界卫生组织3月1日援引《柳叶刀》的数据，2022年，全球超过10亿人患有肥胖症。从1990年到2022年间，全球患肥胖症的成年人增加了一倍多。
聚焦国内，超重和肥胖也在严重威胁我国成年人的健康。近年来，我国肥胖患病率迅速上升。中国疾控中心中国慢性病和风险因素监测（CCDRFS）项目的数据表明，在2004-2018年期间，中国成年人肥胖患病率增加了一倍多（从3.1%增加到8.1%）。
你是否曾经想过，为什么我们会变“胖”呢？是不是觉得有时候体重就像股票一样，一不小心就“闪崩”了呢？别急，让我们一起揭开这个“肥胖之谜”，探索那些让我们腰围渐宽、体重渐长的幕后黑手。
美食诱惑：舌尖上的陷阱
现代社会的美食种类繁多，诱惑无处不在。想象一下，你面前摆满了香气扑鼻的炸鸡、色泽金黄的薯条、还有那层层叠叠的奶油蛋糕。这些高热量的食物就像是一支支甜蜜的箭，直击我们的味蕾，激活大脑中的奖励系统。每当我们看到美食时，大脑会分泌出多巴胺，让我们感到愉悦和满足。在多巴胺的驱使下，我们欣然接受了这场美食盛宴，却不知不觉中走进了脂肪的迷魂阵。这种愉悦感往往伴随着热量的摄入，长期下来就会导致体重增加。
懒惰生活：沙发里的温柔陷阱
现代社会，我们越来越多地被困在了椅子上，不论是办公室的久坐，还是回家后的沙发土豆生活。运动也是保持身材的关键，然而往往我们的身体像是被施了懒人咒，渴望着休息，而忘记了运动。这就像是给脂肪打开了一扇门，它们悄悄地搬了进来，安家落户，而我们还在沙发上梦想着减肥大计。
睡眠障碍：睡不好的痛苦
睡眠对体重的影响是多方面的。睡眠不足会导致身体的代谢率下降，从而影响身体对食物的消耗和能量的利用。其次，睡眠不足会影响食欲调节激素的分泌，如胰岛素、瘦素和胃泌素等，这些激素的失调会导致食欲增加和饱腹感降低，从而增加进食量和体重。此外，睡眠不足还会影响人的情绪和行为，使人更容易选择高热量、高脂肪的食物，并且缺乏运动的动力。
情绪慰藉：心情糟糕时的救生圈
有时候，我们的情绪就像是一颗定时炸弹，一不小心就会爆炸。在这种压力之下，许多人会选择食物作为安慰剂。巧克力、冰淇淋、披萨……这些食物不仅仅是味觉上的享受，更是情绪上的抚慰。然而，当我们在情绪的海洋中寻找救生圈时，脂肪也在悄悄地增加我们的浮力。
基因秘密：遗传的骰子
有些人天生就是“易胖体质”，他们的基因就像是一个“吃货基因”，让他们对美食有着无法抗拒的诱惑，似乎不管怎样努力，都难以摆脱身上多余的肉肉。这就像是在出生前就掷了一枚骰子，而我们得到的是“容易存储脂肪”的这一面。虽然这不是我们的错，但它确实让脂肪的积累变得更加容易。
年龄增长：岁月变迁的刻印
年龄，是我们永远迈不过去的坎。随着年龄的增长，我们的新陈代谢就像是一辆行驶在下坡路上的老车，速度越来越慢。这意味着，即使我们的饮食和运动习惯没有变，体重也可能悄无声息地上升。岁月在我们的身体上刻下了痕迹，也给了脂肪更多的机会。
药物影响：隐形的帮手
我们生病时，使用的药物对我们的体重也有着密切的关系。有些药物，如抗抑郁药、避孕药等，可能会带来体重增加的副作用。这就像是有一只隐形的手，偷偷地往我们的口袋里塞零食，而我们却浑然不觉。此外，药物对体重的影响也可能是暂时的，停药后体重可能会恢复到原来的水平。
总之，我们变胖的原因是多种多样的，从美食的诱惑到懒惰的生活方式，从情绪的慰藉到基因的小秘密，再到年龄的增长和药物的影响。在这场与脂肪的斗智斗勇中，我们或许需要更多的智慧和决心，才能保持住那个理想的自己。但别忘了，幽默和乐观是我们最好的伙伴，让我们在追求苗条的同时，也享受生活的乐趣。毕竟，每个体型都有其独特的美，重要的是健康和快乐。
所以，从现在开始，让我们一起行动起来，迈向健康的生活吧！
更多内容请下载21财经APP