4种腹部肥胖(腹部肥胖会导致哪些疾病)

• 1、6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型
• 2、5种腹部肥胖和减肥方法：甩不掉肥肚？你得先搞清楚肚子类型
• 3、\u0026#34;腹型肥胖\u0026#34;或致命，腰围越粗患癌风险就越大，海吃海喝的你快自测

6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型

胖之所以让人厌恶，大概就是因为胖所引起的种种不方便。在身材方面，肥胖让我们穿衣服没有美感，行动幅度大大缩减。在根深蒂固的审美中，不容易获得的纤细紧致的身材是美的象征，相反，肥胖的身材就让人嫌弃。

但是，大家都知道，肥胖易得不易丢，大部分人或多或少都存在着脂肪。所以，可以大致分为六个类型。

第一种类型就是上半身肥胖。这种肥胖的出现，还不是因为你吃的太多又不想逛街。那么该如何解放呢？答案当然是跟上有氧运动，跑步游泳跟上，坚持每天三十分钟以上，倘若实在抽不出时间，快步走也算。戒糖处于首位，糖除了让人发胖基本没有营养。

第二种小肚子胖，也就是腰部一周胖。亚洲人瘦胳膊瘦腿容易，瘦肚子是比较困难的。俗话说好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因。压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，消灭大肚腩不是需要锻炼就行的，需要的是冥想和呼吸训练。在事务方面，绿茶是一大好帮手。

第三种就是大腿粗。有很多人特别是女生，腰非常瘦，确是有一对大粗腿。大粗腿减肥起来也是比较直接粗暴，不坐电梯爬楼梯，少坐汽车多骑车。多燃烧大腿脂肪，排除万难吃早饭。

第四种啤酒肚。啤酒肚最重要的就是戒酒。酒精会让脂肪细胞里的瘦素含量急剧下降，让人怎么吃也吃不饱！

第五种就是小腿粗。这个和基因有很大关系。男生容易胖肚子，女生很容易就胖腿，不过这次的凶手是盐分！摄入太多盐分的人，会发生水肿，有的水肿容易消除，但是有些难以消除，就会导致肥胖的错觉。有些甚至会引发疾病——液体潴留。应对方法可以是多喝水多走动，加速体内代谢循环，排除盐分，也可以通过高抬腿给小腿消肿。

第六种也就是最后一种，就是虎背熊腰。一个人一旦虎背熊腰，就会显得异常粗壮，特别是背部最显胖。这种就需要调整好睡眠作息，减缓脂肪储存速率摄入纤维素多的食物如牛油果等。

最后，六六归一，所有肥胖症状，一个对策，就是锻炼运动！下面，每天二十分钟，无器械全身锻炼，开始快速燃脂之旅。

第一个动作，半蹲上下跳，做20次，做4组

第二个动作，平板支撑双脚开合跳。锻炼腹部肌肉、大腿肌肉、臂膀力量等等，来回30秒，做4组

第三个动作，侧面支撑，一手呈向上抓的，一脚下蹬姿势，来回做30秒，做4组

第四个动作，超级英雄伸展式。一个类似于游泳的姿势，做20次，做4组

零基础减脂计划，10节课瘦10斤的课程。

5种腹部肥胖和减肥方法：甩不掉肥肚？你得先搞清楚肚子类型

夏天到了，肚子上的肉肉再也藏不住了，悄悄显现轮廓。

要知道腹部是人体中最容易堆积脂肪的部位，

有些人即使体重标准，四肢纤细，但还是没能逃脱腹部脂肪的堆积……

而腹部脂肪堆积过多，不但会影响穿衣服美观，还会给我们的内脏增加很大的负担，为身体埋下健康隐患。

盲目迷信仰卧起坐减肚子，可能没有明显的效果，还会导致腰部受伤。

很多人觉得肚子好难瘦，可能是因为没有用对的方法！不同类型的腹部肥胖有不同类型的减肥方法，想瘦肚子的你一定要注意啦！

啤酒肚看起来像一个大圆球，从肋骨下面开始，一直延伸到骨盆区域。

其实啤酒是被冤枉的，啤酒肚和啤酒的关系其实并不大。啤酒肚源于一个比喻，如果每天喝酒，高热量的酒精不仅刺激食欲，还会影响身体糖分的分解，导致脂肪储存堆积。

事实上，这种肚子也可能出现在久坐不动的人身上。尤其是运动量少，但摄入量高，偏好高糖和碳水化合物饮食的久坐人群，啤酒肚容易越长越大。

如何减掉啤酒肚：

• 如果你确实喜欢喝酒，你可能需要限制酒精的摄入，做到不喝或至少少喝一些。
• 调整坐姿，提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，有助于燃烧脂肪。
• 选择更健康的食物，避免高糖和高碳水化合物饮食习惯。
• 利用NEAT碎片时间减肥法，每天一点小活动，增加能量消耗。

肚子松松垮垮，像瘪掉的气球。（但这是值得尊重的，是孕育新生命的勋章。）

女性怀孕期间，体内的胰岛素水平上升，营养相对充足，容易导致腹部脂肪堆积，分娩后肚子上的脂肪也很难减掉。如果顺产，需要休息至少4-6周才可以运动。如果是剖腹产的话，产后一个月可以开始做舒缓的伸展运动，但疤痕痊愈前不建议进行强度较大的运动锻炼。

此外，由于腹直肌分离：即孕期中不断增大的子宫，把腹肌拉长，使得两条腹直肌被迫从腹白线的位置分离，使腹部松弛。所以生产后，肚子看起来会更宽。

如何缓解产后肥胖：

• 饮食要均衡，不要暴饮暴食或者进食大量高脂高蛋白饮食；选择健康有益的食物，包括蔬菜、肉类、水果、坚果等。
• 注意不要过度劳累，从每天少量锻炼开始，因为你的身体可能仍处在恢复过程中。要注意的是：恢复期间，不能做仰卧起坐和卷腹，因为它们会加重直肌分离！
• 最重要的是，不要限制营养的摄入，尤其是在给宝宝哺乳时，宝宝的免疫力可能会受到影响。

脂肪集中在肚脐周围，腹部看上去很“厚”。

长期的压力使人发胖，即使吃得健康也注意运动，但压力激素皮质醇，还是会让人长胖。

只要压力不消失，身体就会不停分泌刺激食欲的皮质醇，它会让你的身体以为你需要更多的能量，哪怕你根本不需要那么多。

直接的后果就是，即使吃了很多食物，你还是会感到很饿很饿。而且在皮质醇的作用下，大量的脂肪将在肚脐周围储存堆积。

如何减掉压力肚：

• 远离咖啡因，尤其晚上别喝咖啡、茶甚至可乐，因为咖啡因会提高皮质醇水平。
• 确保睡眠质量，睡眠时间要充足，睡前可以做些放松运动。
• 不要过度运动，过多的有氧运动会导致皮质醇水平增加，可以尝试瑜伽、徒步等运动，但注意运动不要过度过猛。

随着肚子变大，臀部、腿部也一同变胖，如果患有多囊卵巢综合征，肚子会从腰带上突出来。

雌性激素分泌过多，或者根本不分泌的时候，人体内荷尔蒙失去平衡，会导致体重增加，尤其是腹部最容易受影响。需要注意的是，雌激素不只与女性有关，男性身体也会产生雌激素。

雌激素在人体中参与糖、脂肪的代谢。雌激素分泌减少，容易导致未被分解的脂肪堆积而造成肥胖。但过量的雌激素，也会抑制脂肪燃烧，导致肥胖，增加糖尿病的风险。

如何缓解荷尔蒙肚：

• 进行体检，找出问题所在，在医生的建议下调节体内的荷尔蒙。
• 低血糖指数饮食，摄入低碳水化合物、适量蛋白质和好的脂肪。
• 适当锻炼，通过运动锻炼减少体脂，注意不要选择高负荷运动，

肚子忽然变得又大又涨。

早上醒来时是不是肚子是瘪的，但随着时间的推移越变越大，这种情况可能并不是因为肥胖，而是因为腹胀。

当体内产生过多的气体甚至水分时，就会出现腹胀。你可能会感到肚子紧绷难受，并且触摸时也会感到疼痛，有可能是因为食物过敏，肠道菌群失衡或消化不良。

在找解决方法之前，得先找出是什么导致你的肚子肿胀。

最后，用一张图来总结，你的肚子属于哪种肥胖，快对号入座减起来吧！

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参考文献：

https://www.healthline.com/health/belly-bulge

https://www.zliving.com/fitness/weight-loss/get-rid-of-belly-fat-102014/

https://healthoverdosed.com/weight-loss/belly-fat-types/

https://www.livestrong.com/article/338079-soft-belly-fat-vs-hard-belly-fat/

https://www.curejoy.com/content/determine-belly-fat-type-ways-melt/

\u0026#34;腹型肥胖\u0026#34;或致命，腰围越粗患癌风险就越大，海吃海喝的你快自测

我们口中常说的"将军肚""游泳圈"其实就是腹型肥胖，腹型肥胖又称为内脏型肥胖、中心性肥胖，过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，内脏脂肪堆积的腹型肥胖危害很大。

"内脏肥胖"的另一典型症状是脂肪肝，发病率也在不断上升，具有低龄化发病趋势。据统计，每年节日前后是发病高峰。其原因一方面是由于内脏脂肪游离入门静脉，会直接对肝脏产生不利影响，导致脂类代谢异常。

另一方面，许多人节前节后忙于应酬，吃多了又少动，能量消耗少，增加的全部营养物质就跑到肝脏内储存起来，成了"大仓库"，脂肪肝当然发生。

除此之外，腹型肥胖还会诱发糖尿病、心血管疾病等代谢类疾病，与癌症的发生密切相关。

根据美国CDC的最新报告显示，腹型肥胖是脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食管腺癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌和结肠直肠癌的重要风险因素。

研究表明，腰围每增加11厘米和肥胖相关的十种癌症（比如肾癌肝癌）增加 13%，大肠癌的风险增加22%。

世界卫生组织规定，以腰围男性≥102cm，女性≥88 cm。

或腰围/臀围：男性>1.0，女性>0.9时为内脏型肥胖，即腹型肥胖。

当你站立时，量腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。

如果某人的腰围是79厘米，臀围是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子为0.75至0.8，超过这个范围就可以定义为腹型肥胖。

测量腰、臀围的方法如下：测量工具为无弹性卷尺，穿薄形的紧身衣裤进行测量。测量时，卷尺紧紧地贴在皮肤上，但不能陷入皮肤，测量数据应精确到毫米。

测量腰围时，把卷尺放置于肚脐水平处，在呼气结束时测量；测量臀围时，把卷尺放在臀部的最大周长处。完成测量后，用腰围数据除以臀围数据，得出腰臀围比例，用以评定腰臀围比例等级。

过多的腹部脂肪与代谢综合征的发生是直接相关的。

腹部有大量脂肪堆积的人腰臀围比例高，他们比腰臀围比例低的人更容易患代谢综合征，引发心血管病的危险。男人容易长腰腹，女人容易长臀部，这是个常见的生理现象。

当男人的腰围增加到2尺8寸，即93公分以上，女人的腰围长到2尺4寸，即80公分以上时，就要意识到腰腹部脂肪过于肥厚，使身体的负担加重，对心脏的压力增大，是个临界信号，要引起重视。

人是动物，必须要锻炼，有氧运动是对人体最受益，像游泳、慢跑运动对于减掉内脏脂肪效果显著。

据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

平时可多食用膳食纤维。因为膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

杜绝暴饮暴食、偏食肉类、贪食甜点、长期大量饮酒抽烟，以此减少脂肪的摄入，避免脂肪在内脏的堆积。

人体存在3种呼吸方式：胸式呼吸、腹式呼吸和混合式呼吸。

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

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