压力让人变胖！除了外部因素，这种激素异常也会让你吃得更多！
现代社会很多人都感到压力很大。
不管是因为工作，还是家庭，当你因为压力感到焦虑、压抑时，可能并没有意识到，这可能正成为导致你肥胖的诱因。
压力本身并不会让人变胖，但很多人会因为压力出现非必要的、异常的饮食行为，专业上称之为安慰性进食。
应激导致安慰性进食
应激是人体的自然反应。家人的健康、工作压力、人际冲突、环境剧烈变化等原因都会让人产生应激反应。
适度的应激有利于战胜恐惧和提高动力，但长期、慢性的压力所导致的应激则会给身体健康带来伤害。
这种压力会导致应激性激素，特别是皮质醇水平的上升。
皮质醇是糖皮质激素的一种，也被称为压力荷尔蒙。当这种激素的水平上升时，会给身体发出“需要补充储备能量”的信号，尤其会提高对碳水、脂肪等供能物质的需求，从而打破身体的能量需求和消耗之间的平衡。
在这方面，男女之间有所差异，女性的安慰性食物以甜食为主，嗜好碳水；男性则更偏好肉类等脂肪类食物。
当这种信号出现后，会让人的食欲增加。胃口大开，热量摄入增加的同时，也促进热量以脂肪的形式储存在体内，导致体重增加。
如果判断安慰性进食
为缓解压力而产生的进食行为，因为不是身体所必需的，经常是在正常的进餐时间之外，额外摄入的能量，更容易储存成多余的脂肪。
如果你近期压力很大，又出现了下面这些情形，就要警惕安慰性进食的发生了。
安慰性进食表现
1► 饥饿感来得很突然，一下子就很饿想要马上吃到食物。
2► 想吃得都是甜食，或是口味重的食物，如冰淇淋、奶油蛋糕、油炸食品、烤串、火锅等。
3►这种疯狂进食的饥饿感经常伴随着焦躁、孤独等负面情绪。
4►吃饱了也不想停下来，满足感持续时间很短，又会充满悔恨和罪恶感。
正确摆脱安慰性进食
当你出现上面这些情况，就需要警惕这种异常饮食行为的恶化了。
因为安慰性进食过后，压力的根源并未消失，依然会觉得焦虑，而且很快又进入到下一轮安慰性进食之中，循环往复，很容易造成体重的快速增加。
想要避免安慰性进食，从根本上解决压力的来源，当然是最理想的。但很多压力源是靠个人无法完全解决的，这个时候就需要一些健康、正向的方式来缓解压力。
根据个人的喜好和情况，听音乐、写日记、运动、旅游，找人倾诉，严重时寻求心理咨询师等专业人士提供帮助，都能够比较有效地缓解压力，而不是通过吃来解决问题。
另外，通过一些方式调节皮质醇的分泌水平，也对远离安慰性进食很有益处。
适量的运动，比如力量训练，除了能促进肌肉生长，还能调节皮质醇的释放，为体内脂肪燃烧创造更好的环境。
晚上按时睡觉也是调节皮质醇分泌的一个有效手段。熬夜会刺激肾上腺素分泌皮质醇，因为肾上腺控制着人的昼夜节奏。晚上该睡不睡，白天该起不起，皮质醇就会分泌不停。
饮食是另一个重要的环节。
高碳水包括豆粕，会引起胰岛素的升高，导致脂肪堆积，同时还会刺激皮质醇的升高。过量的咖啡因类食品，会促进脂肪代谢，但也会让皮质醇水平的迅速升高。
因此，拒绝咖啡因、酒精、含有反式脂肪酸的加工食品，选择吃一些新鲜蔬果，和藜麦、小米等无麸质谷物，可以帮助你更好地恢复体内的激素平衡。
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为什么上班之后就开始发胖，如何合理控制身材
自从毕业进入社会开始当牛马，少说胖了十几斤，以前的衣服很多都穿不进去了，终于认识到自己是真的胖了。不仅我自己，我发现周围的人也都这样，工作年份越久胖的越多，很少有保持住身材的，很多人都挺个大肚子像怀了似的，为什么上班后就这么容易胖，难不成是年纪大了代谢慢了？
上班大多久坐，屁股像被胶水粘在椅子上，吃了不动，上班坐着下班躺着，身心俱疲懒得动弹，挣点窝囊费还想吃点好的，嘎嘎炫好吃的，热量疯狂堆积，肚子就像那个吹了气的皮球，起码是双胞胎。一忙起来，外卖成“救星”，高油高盐，体重直线上升。压力大了，还总靠甜食、奶茶解压，肉肉就这么缠上了。
想要控制身材，还是得动起来。挤点时间运动运动，下班跑步跳绳，统统安排起来，考验自制力的时候就到了，只有长期坚持才能看到效果，不要做着林黛玉的运动量操着斯瓦辛格的心。
同时饮食也得调整。少吃外卖，可以尝试自己做饭带便当，饮食少油少盐，多吃蔬菜水果。一开始肯定很难坚持，但时间久了习惯了就好了。
控制身材是场持久战，别急于求成。养成好习惯，坚持下去，才能有一个健康的身体啊。
我觉得“加班”才是肥胖的罪魁祸首，不加班，至少消失一半大肚腩
突然发现，现在身边二十来岁三十来岁的小伙子、小姑娘，怎么一个个都挺着个大肚腩，跟怀了三四个月似的。你说这是咋回事？有朋友说这肥不是说你想减就能减下来的；好不容易运动几天，瘦了点，结果一放开吃，立马又反弹回去。这来来回回的，肚子上的肥肉就像那股票，总在涨停和跌停之间徘徊，让人哭笑不得。据那新闻上些机构啊、报道啊说，咱们国家超重的人已经超过35%了，肥胖的都有15%，特别是男同胞们，这比例，啧啧，真是让人堪忧啊！你说，这肥胖问题是不是已经成了咱们现代人的心头大患？
摸摸肚子上的赘肉，我可真是有一肚子的话要说。想当年上学时，我也是个玉树临风、风流倜傥的小伙子，本人身高179.体重67KG。认识我的老师同学都说我瘦，咱瘦是瘦，可这腹肌上面全肌肉，那澡堂子里洗澡的的时候杠杠滴惹人眼，稍微一用力，腹肌硬得跟石头似的。可你看看现在俺身上这“一大块腹肌”，真的是谁见谁嫌弃。都说“岁月是把杀猪刀”嘛，我看这刀不仅杀了青春，还顺便给咱们每个人都雕了个“游泳圈”。
这肥胖吧，说到底，还是咱们生活太好了，现在国家富强，咱们老百姓生活条件好了，每天大鱼大肉，吃得那叫一个丰盛。你说这营养是充足了，可这热量也超标了啊！再加上现在工作那么忙，一天24小时，除了睡觉就是工作，有时候还得加个班，累得跟狗似的。好不容易下班了吧，又想休息休息，补补觉，哪还有心思去运动啊？
还是说我自己吧，以前下班了还喜欢去跑跑步、和朋友约一下打打球啥的，现在倒好，下班回家往沙发上一躺，手机一拿，零食一吃，那叫一个惬意。可这人是爽了，体重就噌噌往上涨啊！你说这零食吧，它好吃是好吃，可热量也高得吓人啊！有时候加班晚了，饿得慌，就随便吃点零食垫垫肚子，结果这一垫，就不知不觉垫出了个大肚腩。
而且啊，我发现这肥胖还有个恶性循环。就是工作越忙，越想吃东西，因为吃东西能缓解压力嘛。可这一吃，体重就上去了；体重一上去，就更不想动了；不动吧，体重就继续涨。你说这恶性循环，啥时候是个头啊？
这肥胖问题啊，有时候还真的不能只怪咱们个人。你看现在这工作时间，一天到晚的，连轴转，哪有时间运动啊？我觉得啊，这公司啊单位啊也得负点责任，给咱们员工多留点休息时间，让咱们有时间去运动、去放松。要是这工作时间能缩短点，我相信咱们国家的肥胖率啊，至少能降一半！
我身边也有不少朋友，为了减肥那是下了血本了。什么健身房办卡、节食、吃减肥药，啥招都用了，可最后呢？不是反弹就是把自己折腾得半死不活的。你说这减肥咋就这么难呢？我觉得啊，这减肥还是得靠科学，得靠坚持。不能光靠那些药物啊短期的运动或者节食啥的，得从生活习惯、饮食习惯上根本改变才行。
就像我以前，也是天天喊着要减肥，可就是迟迟没行动。后来呢，在老婆的催促下，我决定改变自己了。我开始每天早起半小时去跑步，晚上也不吃那些高热量的零食肉类了，改吃水果、蔬菜啥的。就这样，坚持了快半年了，嘿，还真瘦了点，体重减了有五六斤。虽然没有达到理想状态，更远远没恢复到当年的腹肌状态，但至少肚子没那么大了，感觉自己整个人也精神多了。
所以啊，朋友们，这肥胖啊，真不是啥不治之症。只要咱们有决心、有毅力，从生活习惯上根本改变，相信咱们都能摆脱这“游泳圈”，重回当年的风采！