肥胖型体质(ENDOMORPH)的健美训练计划
内胚黏液型(ENDOMORPH)的人骨架大、宽阔，新陈代谢率较慢，容易增长体重，但减体重较难，体内容易储存脂肪，影响肌肉增长。要进行经常训练活动，尤其是有氧训练活动，有氧训练是关键的组成部分。训练目标是要提高新陈代谢率，减缩脂肪。
内胚黏液型 ENDOMORPH﹝肥胖型体质﹞
体型特征：
■先天骨架宽大。
■体型肥胖肌肉较不明显。
■整体略显笨重。
■体脂肪偏高。
体质特性：
■新陈代谢速率缓慢。
■体重容易上升，减肥较困难。
■增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪。
■肌肉密度与强度较差且锻炼不易。
训练动作与频率建议
1 初期以全身训练为主，日后再逐渐改为分部分离训练。
2 将各项动作安插编排于训练中，复合性动作及分离性动作皆须训练。
3 须有较频繁之运动量并不断尝试与体验新的练法。
4 采每部位每周训练二至三次的训练频率并常常更换训练循环方式。
5 每次训练应以腹部锻炼为优先顺序与加强重点。
组数与次数建议
6 应采强度高的高次数训练法，并缩减组与组间休息时间以增加热量消耗。
7 以中度重量训练为主，避免使用高重量低次数的训练方式。
8 每组次数应高于十次，有助于肌肉充分燃烧热能。
9 大肌群采十二组左右、小肌群采八组以上。
10 必须时常更换训练循环方式以利肌肉增长。
训练强度建议
11 应加强训练强度，缩短组间休息时间至一分钟以内。
12 为增进练习强度，每组尽可能训练至力竭。
13 促进热量代谢率提升是训练原则，保持不断的活动是训练重点。
14 应有效运用强迫次数法则、局部不完全动作法则、渐降组数训练法则或超级组等训练法则提高肌肉强化程度。
训练恢复速度
15 因采用较密集的训练方式，故同一部位之训练须有两天左右的间隔休息时间。
16 因代谢较缓故睡眠时间不需太长，一般以七个半小时左右为准。
有氧训练建议
17 欲有健美的体态，有氧运动乃是此体型最重要的关键。
18 每周应有三至五次的心肺功能有氧训练，每次约三十分钟以上。
19 从事有氧运动应多样化选择与组合，例慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈或体操、太极拳等皆可尝试，以促进新陈代谢。
营养需求比例计算
20 每日蛋白质需求量为每磅体重约0.7公克。
21 植物性蛋白质不适合此类体型食用。
22 三大营养素摄取比例原则上与中胚筋骨型相同。
23 碳水化合物应以复合性碳水化合物为主。
24 饮食必须限制脂肪量并尽可能的去除脂肪。
25 食物应为低热量或高耗能食品为佳。
26 应提高每日纤维素摄取量，食物以高纤食品为佳。
27 摄食餐数每日五至七餐，但应避免晚餐或宵夜摄入过多碳水化合物。
28 避免食用高脂食品、不完全蛋白质与含糖、含酒精性饮料或加工食品。
29 每日应摄取至少二公升半以上的饮水。
30 每日应补充优质维他命及矿物质。
人体体型分类，你是什么型？
人类按体型分为：内胚型(endomorph)、中胚型(mesomorph)与外胚型(ectomorph)三个类型。但不是所有人完完全全符合其类型的特征，多数人则是倾向某一型，却同时拥有另一类型的某些特征。不管你最接近哪种类型，最好的方式是针对原体型做改善，而不是强迫改变自己的体型。我们这些普通人，只能在自己的身体的基础上改善，而不能真正改变体型。
内胚型：偏肥胖型。内胚型的人身体呈圆柱形，头大面红，颈粗肩宽，四肢粗壮而无力;另外一个判断是此种类型的人体格圆胖，整体看来圆润，体脂肪百分比较一般人高，肌肉质量百分比相对就低。他们可能会觉得自己的身体很容易堆积多余体脂肪，更糟的是他们可能对做运动没兴趣或提不起劲。拥有内胚型体格的人绝对无法变成外胚型，但是如果决心够，则可以用增加瘦肉组织的方式，将体重维持在健康标准内，并且享受像是散步或游泳等多种形式的活动。另外，内胚型者最好能避免体重增加，特别应该注意中年时期的体重。其实，内胚型的人需要经常做有氧训练——慢跑、游泳等。当然如果你是男生想成为肌肉男，你会比其他类型更容易增长体重，当然，要想有漂亮的线条，你所付出的努力就不是一般人承受的起的了，否则容易体重过重，导致心脏压力过大。
中胚型：代表肌肉型。中胚型的人发育均匀，脖子长而粗，骨骼粗壮。一般认为，中胚型的人是标准的体形。中胚型的人体格很好，手臂和大腿的肌肉发达，展现整体的力与美。中胚型男性体格最接近标准的V字型，有强壮的肩膀、胸膛，以及窄腰;身体的肌肉较多较发达，适合做短跑、橄榄球、体操等其他多项运动。因为中胚型体格者通常都很活跃，所以食量也大，又因为他们瘦肉肌的百分比偏高，所以新陈代谢率也高，晚年的时候可能会因为活动量减少而增加体脂肪。这样的人在运动和健身时，肯定比其他体型的人拥有得天独厚的优势。
外胚型：代表瘦小型。外胚型的人身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长;外胚型的身体特征是高瘦，看来“窄身”，通常也很纤细。这类的人由于新陈代谢率偏高而不容易增加体重，肌肉量可能偏低或尚可，但可以透过重量训练改善;另一特征是他们的体脂肪量较一般人低，身体轮廓不但细长且有棱有角。外胚型体型者适合做长跑、打篮球、以及其他多种可利用手脚细长和体重轻之优势的运动。晚年的时候，外胚型的人脂肪有堆积在腹部的倾向。
体型分类最初是由心理学家提出，用来分析性格心理，后来逐渐应用到运动选材上。科学上，一般是利用摄影的方式来对人体进行分类判断。拍摄正面、侧面与背面的人体照片，从这三张照片中量出各测量值，再参照相关表格，以决定此人的体型。每一成分以1到7的数字来代表该成分的高低，因此，711的体型代表极趋于内胚型，171的体型代表极趋于中胚型，117的体型代表极趋于外胚型。
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脾气差，烦躁易怒，心情压抑的人更容易患上多囊卵巢综合征
中医体质学说由来已久，很多人即便没有深入的了解，日常生活也听人提起过，早在《黄帝内经》就提出人从出生就有强弱、刚柔、长短、阴阳的不同，认为人乃禀受天地之清气、四时的规律而成。
由此可见人的体质状况既来源于父母先天，又与后天的成长生活环境、饮食习惯、情志等密不可分。
《伤寒杂病论》中又将体质分为燥、湿、寒、热、虚、实等数种，并指出体质影响着疾病的发生、传变、预后。
“体质”一词首见于清代著名温病学家叶天士所著的《临证指南医案》，该书同时强调了辨别患者体质的不同在临证时的地位。
多囊卵巢综合征的病因病机错综复杂,临床上接触大量多囊卵巢综合征患者后我发现，湿热质痰湿质、血瘀质及气郁质是多囊卵巢综合征的易感体质，患者往往情绪易激惹、多怒、急躁，或者长期处于较高的压力之下。
中医上经常讲女子以肝为先天，二七之年，天癸泌至，月经始潮，此后经历孕、产、乳，气血每多耗伤，不能濡养，倘或情绪多思易怒，郁火内结，肝经火盛，内灼津液，则见阴虚内热之象。
脾为后天之本，在志为思，情志影响的患者具有较强的竞争意识和时间紧迫感，忧思过多，思虑伤脾，又兼饮食不节，则可致脾胃运化失司，内生湿滞，痰湿内停，久则酿生湿热。
不论痰湿内聚、湿热内蕴或阴虚内热，均可影响气血运行，阻滞胞宫胞脉胞络，出现肥胖、多毛、月经失调、不孕等症候。
临床上常见的多囊卵巢综合征患者主要中医证型为肾虚肝郁痰湿阻滞、肾虚肝郁血瘀、肾虚肝郁、肾虚肝郁血瘀痰湿阻滞型。很多人治疗的时候往往只顾辩证分型，但是不考虑情志影响，这其实是不对的。
肾虚、痰湿、湿热互为影响，加重多囊卵巢综合征患者肥胖、闭经、不孕等症状。同时现代社会，女性所承担的社会、家庭角色所带来的压力日益增加，焦虑、抑郁等负面情绪随之增多，情志影响的患者由于其自身易紧张、冲动,对他人敌意较强，更是长期处于情绪的应激状态。
郁怒伤肝，肝失调达，气机不畅，不能推动血液运行，日久则成气滞血瘀之势，则见月经失调、痛经、卵巢体积增大不孕等，按照中医学传统理论，情绪影响可归于中医情志致病范畴。
早在《黄帝内经》中就提出了“百病生于气”的观点，将情志内伤视为疾病发生发展的一个重要因素并对情志致病的病机、特点、防护、调摄、治疗等做了初步论述。
《素问·阴阳别论》中记载:“二阳之病发心脾，有不得隐曲，女子不月。”认为忧思过度，耗伤心脾可致气血亏虚，冲任失调而出现闭经。张仲景《金匮要略 妇人杂病脉证并治》中说:“妇人之病，因虚、积冷、结气。
”其中“结气”即是情志郁结导致脏腑功能失常的意思。中医认为人以怒、喜、思、悲、恐五志应五脏，怒则气上、喜则气消、思则气结、悲则气消、恐则气下，若五志过极皆可扰乱气机,耗伤气血，损伤本脏脏腑功能，进而影响全身机能。情志影响突出的人格特点是情绪易激惹和易怒，怒则伤肝，肝病又易传脾，常常导致气结、气滞、气血亏虚，产生的病证多为胸痹、噎隔、腹泻，女性又可见月经不调、性事不遂、癫疲积聚、不孕等。
中医上说的情志是指人体的精神情志活动，可归属狭义之神的范畴，又称七情、五志。
情志疗法，即是针对情志致病的特点，结合中医学“五行相胜”理论，达到治疗情志疾病或生理疾病的目的。
女性的生殖内分泌系统是由下丘脑-垂体-卵巢轴调控的，同时人体的情感及情绪中枢同样隶属于下丘脑，因此情绪与情感的波动及变化反馈至下丘脑，影响下丘脑功能调节，进而影响女性生殖内分泌系统功能。
长期的精神紧张，应激状态影响了机体内分泌调节功能和免疫功能相关，因此情志致病与 多囊卵巢综合征的发生、进展密切相关。显著特点是竞争意识强时间紧迫感以及易怒，加之女性生性敏感多思，易随周围环境、人事变化而产生情绪波动，因此基于情志影响探讨情志疗法在多囊卵巢综合征的治疗有重要的意义。
从古至今,医家对此多有认识，金代医家刘完素论女子治病原则时说:“天癸既行，皆从厥阴论之。”即是强调女子初潮后，临证时应顾虑肝气调达与否，因此调肝为治疗情志疾病的重要法则，肾虚肝郁型也是多囊卵巢综合征患者临床较为常见的证型，临证从补肾疏肝入手，或兼祛痰化湿，或兼活血化瘀，方选柴胡疏肝散、逍遥散类加减，有一定临床效果。
很多多囊卵巢综合征的患者性格特点表现为易怒，因此临床治疗本病时应劝解患者调畅情志，保持心情愉悦，增加体育锻炼，养成良好的生活方式。
合理的膳食结构、运动可有效提高患者生活质量、生殖能力，改善 多囊卵巢综合征 患者妊娠的结局。尤其对于青春期 多囊卵巢综合征 患者，若能减轻学习压力，保持心情舒畅，配合有氧运动和低脂肪饮食，则疗效更为明显，可显著改善体重指数、腰围、糖代谢及内分泌指标，帮助恢复正常排卵及月经。
对于肥胖型的患者，减重对于建立规律月经、改善胰岛素抵抗、受孕有一定帮助，并能使大约 5%-10%的患者降低其心脏代谢性疾病、雄激素水平等，而且是最有效的防止多囊卵巢综合征患者由胰岛素抵抗演变为ll型糖尿病的方法，相比于二甲双肌单药治疗降低 31%风险的有效率，生活方式调节可使高危患者糖尿病风险降低 60%。
此外由于本病终身难以治愈的特点，及给患者带来的多毛、瘤疮肥胖等外形改变，患者容易产生自卑、自闭等负面情绪和心理负担，因此临床治疗本病时做好患者的心理工作，帮助患者树立长期治疗的观念和信心，劝诫患者调畅情志，保持心情愉悦、建立合理健康的生活方式具有重要意义。
今天就和大家分享这么多。