一百种减肥方法对你都没用：也许是怪你小时候“睡眠不足”导致的
我摸着性感的小肚子，一天超过两顿饭就鼓得跟吹皮球似的，忍受整个部门减肥的舆论，感慨着一个刻骨铭心的领悟：再不敢随便吃饭了。如果工作能像长胖那么容易，就好了。
听说你也试过一百种减肥方法，但都失败了？也许是你的体质在找你茬。
一 、 怎么都胖的体质（易胖不易瘦体质，悲剧往往都是自己造成的）
自我诊断：是不是爱吃爱吃爱吃 无饱腹感 小时候睡眠不足？
原因：小时候睡眠不足，瘦素受体水平低下，导致成年后肥胖。
鹅爹个人的观点是：瘦素（肥胖荷尔蒙、瘦蛋白、抗肥胖因子）是由脂肪组织分泌（所以越胖，瘦素就越多）的信息物质，与其受体结合后，会给身体一个“能量充足，可以停止进食”的信号，但根据最新研究，小时候睡眠不足的人，由于生长激素分泌不足，除了影响身高之外，最大的影响就是导致瘦素的受体不足，所以体内积攒了一大堆瘦素仍然没有饱腹感。
这也是为什么越胖的人瘦素越多的原因——停止进食的开关坏掉了！
解决方案：科学家在去年的研究表明，在婴儿时期摄取瘦素，可能可以固定大脑对食欲的反应，进而一生都不会过度饮食。另外保证充足的睡眠时间、不能忽视的早餐、饮食规律吃够基础代谢，是成年人减肥该干的事。
瘦素的功能是多方面的，主要表现在对脂肪及体重的调控：
1、抑制食欲：瘦素可使人类进食明显减少，体重和体脂含量下降。
2、增加能量消耗：瘦素可作用于中枢，增加交感神经活性，使大量贮存的能量转变成热能释放。
3、对脂肪合成的影响：瘦素可直接抑制脂肪合成，促进其分解，也有人认为可促进脂肪细胞成熟。
4、对内分泌的影响：胰岛素可促进瘦素的分泌，反过来瘦素对胰岛素的合成、分泌发挥负反馈调节。
二. “节食”也不瘦的体质（一天只吃一顿饭了，怎么还不瘦？）
自我诊断：是不是经常节食 一天只吃一顿饭，也并不太饿？
原因：和遗传有关，节食可以轻易瘦下来的人，一定很饿。节食很轻松的人，往往瘦不了。
鹅爹个人的观点是：节食的时候，身体会按血糖-糖原-蛋白质-脂肪的顺序分解供能，不吃饭所以血糖很容易消耗掉，长期节食导致肝糖原消耗干净了，你猜身体会先分解肌肉供能还是先分解脂肪供能？高中生物课本上写得很清楚，会优先分解蛋白质……
节食也不瘦，小心肝病找你玩！而且如果你只节食而不运动，那么你会瘦肌肉，真的，不骗你~
三. “越睡越胖”的体质（有人怀疑，难道不是所有人都越睡越胖吗？不是，不信你看看医院的病人……）
自我诊断：总觉得很累 总是睡不醒 虽然不明显但每天都更胖了；
原因：睡眠时新陈代谢速率慢，睡前又吃得太多。这种人有一个专有名词“虚胖”。（猪 = 吃饭 睡觉）
鹅爹个人的观点是：有人听说熬夜会变胖，就拼命睡，结果……更胖了！因为他不知道：睡多了也会胖！！！研究发现，每晚睡9-11小时的人发胖的机率会更大！
当你过度睡眠时，生物钟被打乱，能量分配也就会被打乱，所以你早餐不吃，午餐也就吃得更多，也就难逃胖了。
（体力精力不足，胃肠状态不佳，各种负面buff的加成，导致一个虚弱的胖子缓缓膨胀。）
四. “运动”也不瘦的体质（每天十万步也瘦不下来？是我运动的姿势不对吗？）
自我诊断：是不是不活动时心率很低（静息心率原因：身体底子曾经不错，心肺耐力较高，运动后心率提高有限。
鹅爹个人的观点是：心率低说明代谢低，越是爱运动的人，一般越容易胖。即便是国家运动员也不例外。心肺耐力好的人，静息心率甚至可以低于60次/分，当你肌肉发达的时候，所有肌肉都在消耗能量，往往不容易胖，但当肌肉少了，代谢很低的“前运动员”食量又不减小，不胖才怪！
不过，运动虽然不是决定你减重的关键，但对你的健康还是绝对有益的！
知道了运动不能帮你瘦的各种原因，所以运动对减重就真的一点帮助也没有了吗？
当然不是！无谓的增加运动时间、运动量，的确不能提高热量消耗帮你瘦；关键在于：你要从改变本质、改变身体的调节机制开始！
而这个关键，就在于运动强度。
不用减肥的人生，我觉得有必要分享一下：
一. 越睡越瘦体质（不用怀疑，鹅爹用人格担保，这世界上真的有这种体质。）
自我诊断：戴一个心率检测手环，如果平均睡眠心率>65次/分，恭喜你，躺着就能瘦。
原因：睡眠时新陈代谢快，越睡越瘦。醒了就要吃饭，瘦的反而慢。
鹅爹个人的观点是：睡眠时代谢高，也往往意味着睡眠质量并不是特别好，经常熬夜工作的人往往都不会太胖，不为别的，累的啊~
睡觉减肥法是一项据医学研究表明的减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，指导身体把脂肪转化为能量，这可是爱睡觉却不节食的瘦女孩常保窈窕的小秘诀。
二. 怎样都瘦体质（易瘦不易胖体质，这种体质是病，需要赶紧治疗~）
自我诊断：是不是经常心慌 不活动的时候测心率也很快（静息心率>85次/分） 不爱运动？
原因：新陈代谢速率快，虽然比别人吃的更多，但仍然胖不起来，至少没有那么肥。
鹅爹个人的观点是：新陈代谢的速度与年龄、体重和心率有关，这里主要和心率有关，如果不活动的时候心率也超过100，差不多是普通人的1.5倍，所以即便吃别人的1.5倍的饭，也不会胖（但吃太多还是会胖的）。
解决方案：心率过快的人心脏的代偿能力低，应对意外状况的能力不足，要注意预防心血管意外哦~（换成人话就是，心率本来就很快了，稍微动一下更快，运动起来简直要死，万一受了惊吓或者便秘用力过猛，都很容易爆血管，这种体制往往是“zuo”出来的，少熬夜，可能就可以恢复正常。）
科学研究发现，吃不胖的人FTO基因是正常的。基因组中的FTO基因，掌管着人体的胖瘦奥秘，两条FTO基因分别来自父亲和母亲。拥有两条正常FTO基因的人，肌肉和脂肪比例合适，食欲正常，不会吃太多，也不会吃太少。发生变异的FTO基因会失去维持肌肉和脂肪比例的功能，造成代谢紊乱，同时会让人失去“饱腹感”严重者甚至引起“贪食症”。假如其中一条发生突变，肥胖概率增加30%；假如两条FTO基因都发生突变，肥胖概率增加70%。
总的来说，FTO基因决定了吃不胖人群的饮食喜好，管理着他们的食欲。拥有FTO基因的人，只要他们吃饱了。鸡排烧烤小龙虾对他们来说，都没有一点吸引力。而胖的人摄食欲望都偏高。那些说自己“狂吃不胖”的人，虽然号称不忌口却并不是每天都吃很多。瘦子这种人没办法进行暴饮暴食，因为他们的身体不允许。哪怕他们很想吃可一旦热量摄入超过了限度，他们就会开始呕吐。
每个人都有FTO基因（也叫肥胖基因）主要看是否突变：“FTO基因不突变的人”容易有饱腹感（就是瘦子）；“FTO基因突变的人”饱腹感缺失（突变的就容易变成胖子）；
给胖的你，建议直接做个肥胖基因检测。减不下去，或许真的不怪你不努力。
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控制高血压，你注意过心率吗？
慢性心率增快的危害有句通俗的话说，“心跳越快，寿命越短。”由此可见，心率的快慢对于人类生命指标的重要性。
心率是影响血流循环的重要因素，心率加快增加心肌耗氧量的同时，还会缩短每次心搏的舒张期，减少心肌的血供。这是因为，在心脏收缩的时候，心肌收缩，埋在其中的冠状动脉也会被挤压，流入的血流很少，在舒张期，心肌舒张，冠脉管腔一下子舒张开，负压会把血液吸引进来，所以心脏的血供主要在舒张期。
正常情况下，通过锻炼减慢心率，特别是运动时的心率，可以改善心功能。同时，心率也反映了人体的自主神经功能状态，因此，静息心率在55～60次/分左右是最好的。
研究指出，心率加快可增加成年人心血管病发病风险：在男性中，心率≥90次/分者，心血管病发病风险比75～89次/分时增加12%～32%；在女性中，心率≥90次/分者与心率60～74次/分者相比，发病风险增加23%。
此外，心率是冠状动脉事件的独立危险因素，当心率达到84次/分以上时冠状动脉事件稳步增高；基础心率与其后5～10年的心梗发生率相关。
另外的研究显示，在同样的血压控制水平下，高血压患者的心率＜65次/分与＞84次/分相比，后者的冠心病死亡率、心血管死亡率、全因死亡率均相应升高。静息心率每增加10次/分，主要心血管事件风险增加8﹪；当静息心率≥70次/分时，心衰住院风险增加两倍以上。心率＞90次/分是心肌梗塞后1年死亡率的独立预测因子。
高血压患者心率多少为好？
研究发现，10年前心率70次/分以下的人，如10年后增至85次/分，那么其心脏病死亡的风险将翻一番；对10年前每分钟心跳速度在70～85次/分的人而言，10年后如心跳增速到每分钟85次以上，死亡概率也会提升85%。
如果心率降低，效果则相反：10年前每分钟心跳70～85次/分的人若10年后降至70次/分以下，患心脏病死亡的概率可降低40%。
对于高血压患者来说，心率在40～100次/分范围内时，血压随心率增快而线性升高；对于冠心病患者来说，心率每降低10次/分，患者死亡率下降15%～20%。
国外另一项研究显示：心率＜65次/分的患者，总死亡率在30%；心率65～75次/分，总死亡率在35%；心率75～84次分，总死亡率在40%；心率＞80次/分，总死亡率在60%。据此说明，心率越快，死亡风险也就越高。
因此建议，普通高血压患者的静息心率应该＜70次/分，心率过快或过慢都会增加心血管事件的发生；合并冠心病或心衰的高血压患者，静息心率应控制在50～65次/分。
高血压伴心率增快如何应对1.使用同时针对血压升高与心率增快的药物：β-受体阻滞剂可以改善心肌重塑、减少心律失常、减慢心率、提高心室颤动阈值、预防猝死等特殊的作用，是高血压伴冠心病或心力衰竭的独特价值药物。
大量循证医学研究表明，β-受体阻滞剂对交感神经活性增高的年轻患者，在预防冠状动脉事件方面具有显著优势。合并肥胖、代谢综合征及交感神经活性过度激活的患者，都属于其合适选择的药物。
因此，对于同时伴有心率增快的青壮年高血压患者首先应该考虑使用β-受体阻滞剂，以比索洛尔、卡维地洛、阿罗洛尔为宜。
2.可以同时联合使用ACEI或者ARB类肾素-血管紧张素受体拮抗剂：单独使用β-受体阻滞剂还不能有效控制血压者，可以考虑同时使用肾素-血管紧张素受体拮抗剂，一方面发挥协同降压作用，另外可以发挥后者改善胰岛素敏感性的作用，以抵消前者潜在对代谢的不良影响。这类药物也不会加快心率，相反可以抑制交感神经活性，有助于减慢心率。
3.生活方式干预：纠正大吃大喝的饮食习惯，禁烟、限酒，适当参加体育锻炼，不喝浓茶、咖啡等会引起心率增快的饮料。#高血压#
心跳超过80次/分需要进行干预？高血压合并心率快有哪些危害？
说到心跳次数，经常关注医学科普的朋友们应该都知道正常人的心率范围在60~100次/每分钟。也就是说正常情况下，只要每分钟的心跳次数不超过100次，不低于60次的都是属于正常心率频次。
但是经研究发现“60~100次/每分钟”的心率范围仅适用于身体健康的人，并不适用于高血压患者。经研究数据显示：对于高血压患者来说每分钟的心率次数在60-79次视为健康心跳次数。如果大于80次/每分钟的话，则需要考虑进行干预。
经研究发现：高血压患者心跳过快的情况下会增加患冠心病和死亡的风险。接下来我们一起来看一下详细数据：心跳每分钟大于84和每分钟小于65的高血压患者相比，患冠心病的风险会增加1倍;此外，心跳大于79次/每分钟的高血压患者与心跳小于79次/每分钟的高血压患者相比，死亡风险会增加89%。
由此可见对于高血压患者来说每分钟心跳次数大于80次，并不是一件好事。那么对于高血压患者来说最佳心跳次数在多少呢?
通过上述内容我们可以清楚地知道，高血压患者如果每分钟的心跳次数大于80次的则需要进行干预。据临床经验得出：高血管患者应该将自己的心跳次数控制在60～75次/每分钟。
如果是对于冠心病、心力衰竭的高血压患者来说，日常生活中更要注意心跳的次数，应尽量将心跳次数控制在55~60次/每分钟。友情提醒：如果冠心病、心力衰竭的高血压患者每分钟的心率次数大于70次的话则需要进行干预。
·高血压患者需要保持充足的睡眠：为什么说高血压患者要保持充足的睡眠呢?主要是因为在睡眠不充足的情况下，患者会产生疲惫感，从而使血压持续升高。一般建议：每天成年人的睡眠时间应保持在7~9小时。
·心率过快的高血压患者可以服用药物：如果靠外在因素心率依旧降不下来的高血压患者可以服用药物，如：美托洛尔、比索洛尔、卡维地洛等药物，这些药物不仅可以起到降血压的作用，还可以有效的控制心率频次，可以将高血压患者的心率控制在80次/每分钟以下。
·学会控制情绪，缓解生活中的压力：高血压患者平时应该要学会控制自己的情绪，如果平时的情绪波动较大的话，会给人体的心脏、心血管造成一定的压力，从而使血压、心率持续上升。
·每天进行的运动锻炼，以及学会控制体重：可以每天每天进行简单地锻炼，当身体适应了锻炼时的状态，平时的心率跳动的次数便会有所降低;除此之外，高血压患者还需要控制体重，因为过于肥胖的状态，依然会给心脏的工作造成一定的压力，使心跳速度变快。
高血压患者平时应该注意哪些事项?①不可盲目地进补营养：高血压患者平时应该注重营养的补充，不可盲目进补。因为有些营养进补过多的话，反而会使血压升高，从而影响到心跳次数。
②高血压患者应注意饭量，不要吃的太饱：许多疾病都是撑出来的，因此高血压患者在平时吃饭的时候不宜吃的太撑。因为吃得太多会导致体内的能量过剩，从而影响到血压。
③在服用药物期间不要随意停药：如果是原发性高血压患者，一旦服用高血压之后不可擅自停药，如果擅自停用降压药的话，可能会使血压升高。除此之外，还会引发其他一系列并发症。
④平时尽量避免食用高盐食物，学会控盐：大家都知道之所以会出现高血压，和生活中的“盐”脱不了干系，因此高血压患者想要控制血压，首先需要学会控制“盐”。一般建议：正常情况下，成年人每天摄盐量不超过5克。
总结：由此可见高血压患者平时不仅需要学会控制血压，还需要学会控制心率跳动的频次，建议高血压患者可以携带心率检测手环，这样可以时刻了解自己的心率情况。
参考资料：
【1】《心跳超过80次/分就该找医生，高血压患者有个最佳心率》·生命时报·2021-4-30
【2】《心跳越快血管越危险!11种方法让心率降下来》·人民网·2019-2-26