手臂赘肉多，让你显胖10斤！5个动作甩掉拜拜肉，雕刻天鹅臂
原创内容，擅自搬运者必究！
3月到了，夏天还会远吗？你准备好穿吊带衫、露背裙了吗？
你的身材是否肥胖，有没有手臂拜拜肉、蝴蝶袖的烦恼？手臂赘肉多，会让你看起来显胖10斤，虎背熊腰的既视感。
怎么才能减掉手臂赘肉，拥有细长的天鹅臂呢？分为2种情况
如果你本身的体脂率超过24%，意味着身材肥胖，从而导致手臂拜拜肉的情况。你只需要加强有氧运动，同时结合科学的饮食管理来提升身体的热量缺口，就能有所降低体脂率，让你身材瘦下来，手臂围度也会有所下降。
运动方面，你可以从低强度的运动开始，逐渐提升运动能力后，再更换燃脂效率更高的运动，这样才能找到健身的乐趣。
饮食方面，平时要少吃一些零食、外卖、宵夜，远离各种红烧肉、肥肉，多吃一些有助于刮脂的低卡食物（芹菜、冬瓜、西蓝花、番茄、胡萝卜、生菜、白菜等），保持饭吃八分饱，规律三餐的习惯，热量摄入自然会有所下降。
如果你的体脂率不高，但是属于苹果型身材，你的上半身会比下半身肥胖，导致的手臂粗壮。
你需要进行哑铃手臂训练进行塑形。力量训练可以强化手臂线条，才能抑制脂肪的堆积，双臂线条才会紧实好看，穿短袖、背心才会更好看。
分享一组适合新手居家训练的手臂训练，只需准备一副哑铃，保持隔天训练一次的频率即可，坚持2个月让你拥有好看的天鹅臂。
动作1、坐姿哑铃弯举 进行4组，每组12次
动作2、俯身单臂哑铃臂屈伸 进行4组，每组12次
动作3、斜托式单臂哑铃弯举 进行4组，每组12次
动作4、屈腿仰卧后撑 进行4组，每组12次
动作5、跪姿俯卧撑 进行4组，每组12次
找对方法，肚腩大四肢细的瘦胖子，也能减掉15斤
在大街上你总是能看到一些明明四肢纤瘦，
却「局部突出」的人；
本应是美少女的你，看上去就像怀胎6月？
简直是大型社死现场！
没法见人！
肥胖者本身就是一个慢性炎症体，会加速衰老；而且几乎所有的心血管疾病、糖尿病等都与之相关。
肚腩突出的腹型肥胖者，大量脂肪囤积在内脏，造成的代谢紊乱，让减肥变得异常困难。
我称之为难减型微胖体质！
微胖、体脂率高的原因明明已经很努力了，为什么还是减不下来呢？
有以下几个原因：
1、喜欢减肥，但是耐心不足
因为不够坚持，导致减重和反弹交替，减一点又反弹一点，「减」无止境；
减肥掉肌肉，反弹长脂肪；久而久之，肌肉越来越少，脂肪越来越多，体脂率就高起来。
2、喜欢熬夜
熬夜是减肥的杀手。
熬夜会让你特别想吃高热量高油脂的食物；还会让你的身体更倾向于囤积脂肪、消耗肌肉；
而且熬夜会扰乱你的代谢；让你即使在管住嘴迈开腿的时候，也难减肥。
3、缺少运动，不爱吃肉
越是微胖的人，越是不喜欢运动；长期缺乏运动的人，肌肉不紧实，线条不优美，很容易体脂率高。
很多女生认为“吃多少肉就会长多少肉”，实际上肉类蛋白质属于优质蛋白，是肌肉合成和修复非常重要的部分；蛋白质不够，肌肉率不足，体脂率越来越高。
4、脾虚痰湿体质
痰湿越重，体脂率就会越高；脾越虚，你的代谢越差。
以上原因共同造成了你，体重不重、但是体脂率高、小肚子大的现象。
粉丝案例给大家分享门诊的一个经典案例吧。
有一位微胖的粉丝找我看诊前，找私教减肥，2个月才减了4斤！
想想还是蛮心痛的，一节私教课平均300~400，两天一节；两个月花费了小1W了，体重才减了4斤；关键是又累又饿，还不瘦~
我在门诊看过她的情况之后，体重不高但体脂率高、蛋白质不足、痰湿体质；属于非常典型的难减的微胖体质。
所以我给她制定了易瘦体质方案，每周断食一天，中药调理体质，还有营养师一对一全天候指导和监督饮食。
在一对一指导过程中，我们营养师发现了她的问题。
虽然她经常找私教，但项目主要是有氧运动，而且运动后没有补充蛋白质；其实像她这种情况，应该增加力量训练，同时训练后补充蛋白质。
所以我们及时给了她建议。
减肥成绩
科学的方案，必须有良好的效果；
从4月1号到6月30号共3个月时间，她的体重一共减了14.2斤，单单脂肪就减了9.8斤；跟她之前2个月减4斤，差别非常明显。
她对成绩还不是很满意；邱医生告诉她：
你本身就是难减型微胖体质，无论从效果还是性价比角度，
你有这个效果都应该偷着乐。
（减重数据）
（减重数据）
但是不要飘！千万不要飘！
因为从体脂秤数据来看，体脂率高、肌肉和蛋白质偏低、基础代谢不高的情况仍然存在；
还需要继续努力坚持，才能达到真正的完美！
我之前科普的时候也说过，微胖的人其实更难减肥；
肚腩大四肢细，说明你的代谢有大问题，你应该学会这些方法！
1、「洗脑」
抛弃你以前不健康的，不正确的、不合理的减肥知识，好好地去看看我之前的减肥科普，把科学、正确、健康的减肥观念植入自己的脑子里。
2、有耐心
毕竟长肉不是一天两天的事情，减肥肯定也不是一天两天的事情，要做好打持久战的准备，所以一定要有耐心，不要急躁。
3、调整饮食结构
前面也说到过，很多女生减肥不怎么吃肉或者喜欢吃特别精致的小零食、下午茶等，这类食物特别容易导致你的体脂率高，所以调整饮食结构很重要；
4、运动
如果你是微胖、体重率高，想要把体脂率降下去、让自己的身材更好看，建议你多做一些力量方面的运动。
5、调整睡眠
对那些特别喜欢熬夜的人来说，睡眠真的很重要；微胖其实离完美只差一点点距离，但是和完美的距离越小，所要付出的努力也会越大。
6、中医调理体质
很多微胖的人，体质都有问题；有的是脾虚，有的是痰湿，有的是湿热，有的是体寒等；
有条件的话，建议找中医好好调理一下。
THE END
我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。
瘦手臂的最快方法 4招轻松减掉手臂赘肉
一天的辛勤劳作的之后，回家泡上一个热水澡，那真的是太享受了，对于一些减肥的人士来说这是一个福利，因为在洗澡之后再做减肥操那效果真的是太好了，今天小编教大家洗澡之后如何减肥。
减肥操其实很简单，只要大家学会了并坚持下去，那么瘦身不是事。
晚餐吃多了或是晚餐后没有时间去运动的女生，在洗完澡后也可以减肥哦，而且不会有出汗的问题，也同样可以达到燃脂的效果，可以加速血液循环和促进身体的新陈代谢，通过运动和按摩的搭配让你减肥更加轻松。
减肥最快秘诀
浴后减肥操一：热身运动
做浴后减肥操，最基本的就是不要忘记做热身运动。你可以原地踏步5分钟，给身体一个充分的预热时间。然后在简单的做一些扭扭头，耸耸肩，转动肘关节的运动。这样的热身活动，很简单吧，带给你的不仅仅是燃脂，同时还有可以防止做以下运动的时候出现肌肉拉伤。
浴后减肥操二：弯曲膝盖运动
首先先将两腿伸直，右手臂下垂，弯曲右腿腿到左手掌能握到右脚后跟为止，保持10妙招的时间，放下右腿腿。同样，在互换双脚和双手，同样重复做上十次就可以了。这个动作锻炼的是你的大腿和手臂同时还有腹部的赘肉。
浴后减肥操三：手臂推拿运动
首先上身保持一个良好的坐姿，然后伸直左手臂，与水平呈45度，两个双掌自然下垂。用右手弯曲轻轻从手掌处往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，这个动作最好重复做上三分钟的时间。做完之后，同样的原理在进行互换。这个动作缓解的是肩部的疲劳同时还有瘦手臂的效果。
浴后减肥操四：颈部推拿运动
首先做这个动作的时候，最好穿一个吊带。先坐直整个上半身，然后从耳后根颈部上方开始轻轻推拿，手法应该是螺旋状交错。最佳的运动强度应该是看我们的身体承受力，注意在做的过程中上半身保持竖立状态，然后在闭上眼睛，左右交替，反复按摩上五分钟。
简易瘦手臂动作
动作一：单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
动作二：负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
动作三：手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，如图所示。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。
动作四：后撑抬腿运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，如图所示。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。
结语：以上小编介绍的浴后减肥操，动作再简单不过了，大家学起来也是很轻松的哦，不要让自己留下遗憾，这个夏天要让自己美美的过哦!但是小编在这里提醒大家要坚持下去哦，这样才会看到你想要的结果哦!