男生肥胖时皮肤很白净，女生肥胖却皮肤粗糙，这是为啥？
不知道你有没有发现，在我们身边一些肥胖的人除了有体重增加，身形增大的共同特征外，肥胖对于男女也是有别的。最经典的变化就是，男生肥胖之后，皮肤通常会变得越来越好，甚至是胡须也会减少。而女生则相反，皮肤粗糙，甚至是黑棘皮病。这是为啥呢？
其实，说到底都是激素闹得：先说男生，男生肥胖时，体内激素水平会失衡，包括雌激素分泌增加，没有错，就是对女性很重要的雌激素，决定了皮肤是否细嫩，皮下水分是否丰富，乃至是身型的雌激素。男生肥胖后，最直接伤害的就是肝脏，肝脏作为身体重要的代谢中心，参与着脂肪、蛋白的代谢，过多的脂肪日积月累，让肝脏很是受伤，脂肪堆积肝脏脂肪肝就来了。同时，大量的脂肪会转化成雌激素，需要肝脏进行调节，此时的肝脏呢，也是受伤状态，哪管得过来啊。于是乎，体内雌激素增加，“雌化”的各种现象就来了，皮肤白白嫩嫩的，甚至胡须也会减少。
这还不是紧要的，如果男生体内的雌激素浓度过高，雌激素还会抑制垂体促性腺激素的分泌，后果你懂的。
再说女性来说，却相反，像男生肥胖那样，因为肥胖带来雌激素增加让皮肤更好，这样的好事压根没有！对于女生来说，肥胖却会导致体内雄激素的增加，然后“男性化”也会越来越严重，皮肤变得粗糙，甚至还会长出胡须。这样一来，女生肥胖，不只是身材走样，还更丑了！同样身材的影响其实算最小的，肥胖的女生，由于内分泌是紊乱的，更容易出现月经不调及不孕，另外，还有研究发现肥胖会影响到女性卵巢的储备能力，卵子质量以及受孕后流产风险升高等等。
既然肥胖有这么多的坏处，那就减肥吧，不过请一定先确认自己是否真的需要减肥。先用公式算一下吧体重指数BMI值，根据世界卫生组织的标准，用自己的体重（㎏）除以身高的平方（米），如果得出的输在在18.5和23.9之间，就算是正常的，不需要减肥，维持即可。
对于女生更要注意这一点，不要只关注体重的数字，减得太过分反而不好，毕竟脂肪对于身体并不是“洪水猛兽”，对于女生还有大用处，需要来它来产生和存储雌激素！如果脂肪比例过低（一般低于17%），就会影响到雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。如果要维持正常的月经周期和受孕、怀胎、哺乳，女生体内脂肪量必须超过体重的22%。体内的脂肪含量至少 要占体重17%，才会出现月经初潮。对于准备要宝宝的女性来说，脂肪的储备也是在为生宝宝做准备。
英国伦敦卫生和热带医疗学院的研究：孕前太瘦的女性怀孕前3个月流产危险增加72%！
刊登于《内科学文献》杂志的研究发现：女生越瘦，骨密度越低，越容易发生骨折！
刊登于《性别医学》杂志，追踪20年的研究也有发现：大瘦的老年妇女患支气管炎和肺气肿哮喘等慢性肺病的概率也比较大！
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肥胖、减肥难，可能是身体某处有所失衡，这4个方法帮你改善！
肥胖——令很多人头疼的问题，它不仅让我们的外在被”打折“，还给身体带来了健康隐患。
体重超标？局部赘肉多？减肥难？容易反弹？这些特别常见的肥胖困扰该如何解决呢？
中医认为，肥胖与痰湿内阻、脾胃失调、肝郁气滞等因素相关，所以，减肥的关键要从根本上调节身体的内在平衡，遵循中医理念科学减肥。
若你减肥迟迟没有变化，或许是这四个地方出问题了！
一、虚胖——健脾
中医讲：脾主运化，若脾胃功能虚弱，运化水湿的能力下降，导致水湿在体内堆积，形成脂肪，导致虚胖。这类患者常表现为食欲不振、腹胀、便溏等情况，经常觉得很累。
调理——艾灸足三里
足三里是脾胃的要穴，每周艾灸2-3次，每次15-20分钟，增强脾胃的同时，改善虚胖体质。
二、腹部肥胖——疏肝理气
当肝气郁结时，人体的气机运行不畅，影响脾胃运化，致使脂肪在腹部堆积。这类患者常表现为烦躁易怒、胁肋部时有胀痛。
调理——心情舒畅
心情好了，大病小病都能消！可以多参加户外活动，如瑜伽、散步等，放松身心，释放压力。朋友们，一定要学会调整自己的情绪，避免陷入焦虑、抑郁的状态。
三、水肿型肥胖——利水渗湿
若体内湿气过重，影响水液的代谢和排泄，导致水肿型肥胖。这类人常表现为肉嘟嘟的，用手指按压皮肤会有凹陷，恢复很慢。
调理——泡脚祛湿
每晚用艾叶、花椒、生姜等煮水泡脚，水温保持在40-45℃，泡20-30分钟，微微出汗即可，促进血液循环，加速湿气排出。
四、顽固性肥胖——化痰祛瘀
长期的痰湿积聚和气血瘀滞，会导致肥胖难以改善，形成顽固性肥胖。这类人常表现为身体沉重、皮肤粗糙、舌色紫暗、有瘀斑。
调理——按摩腹部
每晚睡前，平卧在床上，双手重叠放在腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向按摩腹部，每次按10-15分钟，促进腹部血液循环，消散痰湿和瘀血。
注意：若对自身情况拿不准，切勿盲目用方！
9个骗人无数的减肥谎言（下）！你信了几个
减肥谎言11
吃代餐会让身体变差？
科学配比的代餐，
可能比你自己每天吃的饭更营养。
这个问题要分几个角度来讨论：
代餐质量好不好；
代餐作为正餐的代替品，营养配比是非常重要的，没营养的代餐，吃它干什么？
目前市面上的代餐，质量一言难尽，良莠不齐。
有些代餐的包装、广告和宣传做得很好，但是其实营养成分很糟糕。
有些代餐为了饱腹感，专注于增加魔芋之类的高纤成分，但是蛋白质比例都不到10%。
代餐的蛋白质比例必须在20%以上，在30%左右才能称为高蛋白代餐。
减肥谎言12
哺乳期不能减肥？
哺乳期不但可以减肥，还是减肥的黄金时期。
认为哺乳期不能减肥的人，是产后胖的“大功臣”。
哺乳期大量高脂高热量食物的摄入，对产妇的脾胃和心理都造成了巨大的负面影响。
认为哺乳期减肥会饿着孩子的思维，本质上是一种“穷人思维”和“节食思维”。
“穷人思维”认为我们现在仍然是缺衣少食的时代，所以哺乳期一定要多吃，才够“2个人”的营养；
“节食思维”把减肥等同于过度节食和营养不良，这是对饮食和营养缺乏了解。
产后身体的自然恢复，本身就有减重减肥的作用；
科学合理的饮食和营养，也有助于产后的身体恢复。
而科学减肥的本质，就是健康饮食 均衡营养。
减肥谎言13
应酬多的人不能减肥？
应酬多的人，更应该学习减肥。
应酬聚餐多的时候，最容易胖。
越是容易胖的时候，越应该提高警惕。
因为你稍微不注意，就会长胖！
很多人喜欢骗自己。
说，哎，应酬多的时候胖就胖点吧，等我应酬少的时候，再减下来。
这里犯了两个错误：
A应酬长胖比不应酬减肥容易多了，很多人是应酬多，胖了，应酬少，没瘦。
于是体重不断上涨。
B你没有应酬少的时候。
减肥最好的方法，就是不长胖。
应酬多的时候，不长胖就算减肥成功。
想要应酬多的时候不长胖，并不难。
你只需要管理好自己的早餐和午餐就行了。
早餐按照我的食谱要求来吃，中餐吃水果/蔬菜➕代餐。
提供足够的饱腹感就可以了。
这样一来，全天的总量就得到控制，也不会刻意饿肚子。
减肥谎言14
减肥一定要运动？
对于肥胖者来说，
与其花大量的时间勉强自己运动，
不如把这运动的时间，
花在厨房里。
研究饮食和营养，吃得更健康；
吃外卖或食堂多的人，尽量给自己带饭；
不要说自己吃得不多，好清楚自己吃的到底是什么。
人越胖，运动对减肥的价值就越低，饮食管理的价值就越好。
胖子做运动只是自我感动，享受出汗带来的成就感，然并卵，科学管控饮食才是真正的自律。
三分练七分吃。
七分的吃都没搞清楚，拼命去三分练，不是自欺欺人是什么呢？
减肥的秘诀，在厨房里，不在健身房里。
多数运动减肥的效果，你以为是练出来的，其实很可能是节食饿出来的。
既然免不了要节食，为什么不把控制饮食的方案做得更科学健康一点？
减肥谎言15
爬楼梯可以减肥？
不但能减肥，还能废掉腿。
人的膝关节在负重的情况下做折叠运动，是非常容易受损的。
如果你同时还有内八或者习惯前脚掌支撑，恭喜你，受伤加倍！
肥胖者体重超标，对膝盖的影响，等同于普通人背负重物。
也就是说，180斤的人跑楼梯，等于130斤的人，背着50斤大米在跑。
而且，爬楼梯的时候，无论上下，人基本都是单足支撑全身重量，对膝关节考验就更大了。
上楼梯时，膝盖承重为体重的3-4倍；
下楼梯时，膝盖承重为体重的5-7倍；
膝盖要是会说话，应该已经开始骂娘了
所以，肥胖者的运动，最好是非负重非跑跳的，对关节的负面影响小。
游泳、单车、快慢走、举哑铃、腰腹核心等等，运动方式多种多样，干嘛非要那么固执想不开呢？
减肥谎言16
晚餐吃水果减肥？
空腹只吃一个水果，其实很不明智：
1.占肚子又饿得快；
2.总体营养结构一般；
3.果糖高。
所以我在蓝色食谱里，明确规定了：
晚餐绝对不能只吃水果。
减肥谎言17
减肥速度越快越好？
真相是：
减肥必须控制速度！
快速减肥多数意味着快速反弹。
减肥不是减重，减肥的目标是减掉脂肪。
虽然减重过程中难免损失肌肉，但是应该尽量控制总量。
快速减重，基本上意味着丢失肌肉和水分，而且一般来说，减重越快，减肌越多。
通常只有过度节食才能达到快速减重的目的，过度节食对身体的伤害，包括但不限于：
免疫力下降、皮肤粗糙松垮、头晕、脱发、月经不来等。
健康的减肥速度和基础代谢有关。
男性减肥更快，初始体重越大的人减肥更快，肌肉型肥胖减肥更快——因为他们代谢更好。
对绝大多数女性来说，快速减重是不可取的。每个星期减掉的体重，原则上不要超过自身体重的1%。
减肥的质量，比减肥的速度重要太多了。
减肥的质量评价标准是，减脂率。
这个标准似乎是我发明的：
用减掉的体脂肪➗减掉的体重，得到的百分数就是减脂率。
减脂率低于50%，则说明减掉的水分和肌肉更多，这个减肥质量很糟糕。
微胖的人决不能快速减肥。
否则，100%反弹。
而且会比原来更胖，更肉松！
减肥谎言18
备孕不能减肥？
真相：
恰好相反，备孕必须减肥。
肥胖对备孕女性有很大的负面影响。
影响卵子质量；影响受精率，影响着床率，增加流产率等等。
肥胖对备孕男性有很大的负面影响。
影响精子质量；影响xing功能。
肥胖对孕妇有很大负面影响。
增加妊娠期糖尿病、高血压患病率。增加生产风险。增加活动困难度。影响供血供氧。影响产后恢复。
肥胖对孩子有很大负面影响。
影响基因；影响健康；影响免疫力…
男女减肥以后，以上的问题都没有了。
父母孩子都健康，未来更美好。
很多人说，家里催的急。
我真的不理解，他们急是他们的事。
你不能因为他们急，就放弃对自己和孩子的责任。
再说了，平日也没见你多孝顺，这个时候怎么这么听话了？
其实就是不愿意减肥，因为减肥要管住嘴。
减肥谎言19
减肥不能吃面食？
真相是：
当然可以吃面食；
天天吃都没问题。
但是需要注意以下几点：
1、馒头、馕、披萨等，相对米饭和面条，比较“结实”，所以热量也会偏高，注意控制总量；
2、科学的面食搭配，在体积上，应该是1/4面 1/4肉 2/4蔬菜；
3、尽量控制卤、酱等调料的使用；
4、多吃清汤面，少吃红油面；
5、捞面比汤面好；
6、可以选择杂粮面或者蔬菜面；
7、先喝清汤，再吃蔬菜，然后是肉，最后是面。
8、任何一餐，都不能只吃面食，缺乏其它搭配。
9、鱼虾肉和蔬菜是面食最好的伴侣，不要让面条太孤单。
也不要让面条一直跟重口味酱料这样的狐朋狗友在一起。
吃拉面，把面去掉一半，肉加倍，蔬菜加三倍，就差不多了。
END
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