为什么说大腹便便的“腹型肥胖”特别不好？因为都是“白色脂肪”
脂肪细胞也是有“颜色”的，棕色、米色、白色脂肪细胞。不同的脂肪细胞，分布在身体的不同部位，结构不一样，功能也不一样。
棕色、米色脂肪细胞比较少，主要分布在皮下，颈部、肩部的皮下。棕色脂肪细胞受到刺激后会消耗能量产热，并且分泌内分泌因子参加身体代谢的调节。米色脂肪细胞是一种会变的脂肪细胞，两种属性，“安静”时是白色脂肪细胞，一旦需要可以转变。比如受到寒冷刺激、交感神经兴奋后就会转变成棕色样脂肪细胞，具有棕色脂肪细胞的功能，可以像棕色脂肪细胞那样产热、消耗能量。棕色和米色这两种脂肪细胞都是产热脂肪，所以有潜在的抗肥胖作用。
白色脂肪细胞最多，皮下、内脏周围都是，尤其腹腔里的脂肪，都是白色脂肪。白色脂肪细胞，最主要的就是储存脂肪，里面95%都是甘油三酯。就是化验血脂里那种甘油三酯的成分，只是储存在脂肪细胞里了。
脂肪在身体里也是有用的。皮下脂肪保暖，缓冲，在外力袭来时可以保护身体，还能保持形体丰满；内脏的脂肪，支撑、固定脏器，像太瘦的人就会出现内脏下垂，生出各种疾病来；脂肪组织还是能量库，储备脂质，以备不时之需，在身体缺乏能量供应时，脂肪分解成脂肪酸，供应身体能量。像这种白色脂肪细胞，就是储存脂质的。
大腹便便的腹型肥胖，皮下和腹腔里，就都是这些白色脂肪。
肥胖，尤其是腹型肥胖，肚子里的脂肪多了增加心肺负担不说，像胖人多见心跳快、血压高，呼吸也费力些；这种白色脂肪细胞还有个坏处，会产生各种细胞因子，引起身体里的慢性炎症状态。不是细菌感染的发炎，而是无菌性的炎性。
炎症有什么不好？血管里的炎症会损伤血管壁，就容易动脉硬化、长斑块；身体里的脏器有了炎症，就会有损伤，损伤修复时就会长瘢痕，就会纤维化，这样，脏器功能也不好了；炎症因子还会引起各种代谢紊乱，就会得病了。
所以，肥胖、尤其是大腹便便的腹型肥胖就是动脉粥样硬化性心血管病、糖尿病这些慢性病的重要危险因素。有些人单看体重指数还不算肥胖，可是肚子大，这样风险也高。
怎样算是腹型肥胖？
最简单的方法是看腰围。按照标准，国人男性腰围≥（大于等于）90厘米，女性≥85厘米，也就是男性腰围超过2尺7，女性2尺5多点儿，就算是腹型肥胖了。其他的方法，还有测腰臀比、腰高比的，还有仪器检查，测腰围最简便易行。
测量腰围，从肋骨最低的下缘到髂骨的髂嵴，在两者中间的部位用皮尺绕腹部一圈。
成年人的胖，不是脂肪细胞多了，而是脂肪细胞胖了，大了，这也跟小时候的肥胖记忆有关。所以，预防成年人肥胖，也要从娃娃抓起（小时候肥胖会影响到成年，心血管风险高！别把孩子喂成“小胖墩”）。
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@头条健康
心血管内科侯晓平
身高160厘米，重120斤，来看内脏脂肪多不多，有没有脂肪肝
脂肪肝不是男性的专利。
女性会不会得脂肪肝？这位患者做疝气手术，曾医生顺便帮她检查一下。她的子宫上面有少量黄色的脂肪组织，再往上看看，肠管表面有一层薄薄的脂肪，称之为大网膜。她身高160厘米，体重120斤，并不胖，内脏脂肪也不是很多，但是有脂肪肝。肝脏上面有黄色的脂肪沉积，再来看看肝脏左叶，同样可以看到脂肪浸润，这就是脂肪肝，外观与正常的肝脏不一样。
再来看一下肠管表面的网膜组织，其实脂肪并不算多，还能比较清晰地看见肠管。肚子里的脏器跟你想象的一样吗？做腹腔镜手术的时候，常规都会把整个肚子里的脏器检查一下。
腰围过大=内脏脂肪超标！5个行为减内脏脂肪，塑造紧实小腹
所谓腰围越大，寿命越短，你的腰围超标了吗？你是否意识到，腰围尺寸这个小小的数字背后，可能隐藏着巨大的健康隐患？
腰围超标，不仅仅影响你的外形，它还可能是内脏脂肪超标的预警信号。内脏脂肪，不同于我们常说的皮下脂肪，它包裹着我们的内脏器官，对身体健康构成严重威胁。
想象一下，如果我们的内脏器官长期被厚厚的脂肪层包围，运转工作效率会低下，随时容易堵塞，可能导致高血压、糖尿病、心脏病等多种慢性疾病，它就像一个隐形杀手，悄然无息地侵蚀着我们的健康。
研究发现，女生腰围超过85cm，男生腰围超过90cm，很大可能是内脏脂肪超标了。那么，你的腰围尺寸是多少呢？
降低内脏脂肪的5个行为，让你腰腹恢复平坦，重塑紧实腰腹，告别“游泳圈”！
1、提升膳食纤维摄入量
“膳食纤维”是减肥路上的得力助手，不仅能帮你清除肠道中的垃圾，还能促进肠道蠕动，助你轻松排出毒素。
我们需要提升膳食纤维的摄入量，比如各种不同的蔬菜（白菜、空心菜、冬瓜、芹菜、芥兰、菜心、番茄、西兰花等），谷物粗粮（全麦面包、红薯、土豆、淮山、豆类食物等），水果（西柚、奇异果、草莓、圣女果等），这些食物可以给身体补充膳食纤维，让你的腰腹在不知不觉中恢复平坦。
2、远离看见的的糖分
很多人喜欢的蛋糕、甜甜圈、蛋挞、巧克力、曲奇都是高糖分加工食物，会促进胰岛素分泌，从而加速脂肪的合成，让你不知不觉发胖，内脏脂肪也容易超标。
减肥的人，要远离这些看得见的甜食，可以用红薯、南瓜代替加工甜食，让你有效抑制脂肪的堆积，控制腰围。
3、戒各种油炸食物
各种薯片、爆米花、炸鸡、薯条、披萨、反沙芋都是糖油混合物，口感美味，但是不利于健康，这也是导致内脏脂肪堆积的元凶。
想要降低内脏脂肪，要学会健康饮食，远离高油盐食物，多吃天然、轻加工、低脂肪食物，才能控制热量摄入，减轻身体负担，有助于减掉腰腹赘肉。
4、加强有氧运动，避免久坐不动
如今很多人习惯了久坐不动，这会导致脂肪进一步在腰腹间堆积，形成令人烦恼的“游泳圈”。
对于腰围超标的人，一定要多参与健身锻炼，每天抽出半小时的时间，跑跑步、游游泳，或者跳跳健身操，进行快走，都能让你的脂肪在汗水中悄然融化。
5、隔天一组力量训练
力量训练不仅能增强肌肉力量，提高基础代谢率，还能塑造紧致有型的身材。我们可以从复合动作弓步蹲、山羊挺身、引体向上、仰卧脚踏车、俯卧撑、平板支撑等动作入手来强化身体肌群，可以有效抑制脂肪堆积，同时塑造紧实的腹部线条。