这三种肥胖类型，来看看你是属于哪一种？看完才知道怎么瘦
#长沙头条##湖南妇女儿童医院#
三伏天，是一年之中最热的时候，也是人体阳气升发，经脉气血运行最旺盛的时候。新陈代谢速度加快，体能消耗成倍增加，正是减肥党掉秤的黄金期。
从中医的角度来说，我们的身体之所以会肥胖，抛开暴饮暴食、药物激素等因素，多半是因为脾胃和排泄出现了问题。
之所以追求标准的体重，不止是为了外形上好看，更多是追求健康。
减肥瘦身不能一味迷信广告宣传，只有根据自己身体状况，找到适应的调理法，并持之以恒，才能逐渐苗条起来。可以跟随湖南妇女医院中医妇科晏瑶医生，一起来看看你是哪种胖！
一、虚胖：喝水都长肉，要健脾、祛湿有一类胖友，整个人又虚又胖，松软的赘肉多集中于腰腹，整个人显得很臃肿，典型表现就是“喝水都会胖”。
这类人大多脾胃虚弱、气血亏虚，动辄出汗、气短乏力、身体沉重、行动迟缓，平时还经常出现腹胀、积食、大便不成形、舌苔腻、舌边有齿痕等症状。
中医认为：脂肪是痰聚之处。脾虚无法将水液化为成津液，久而变成痰湿，堆积在腰腹成为虚软的脂肪。
健脾胃为治痰之源，对于虚胖之人，瘦身的基础就是补脾胃之气。
二、实胖：吃得多、血脂高，要化痰、清脂平时食欲好且吃得多，不少人还很喜欢吃肉，容易便秘，常伴随高血压、高血脂等症状。
这类胖友，身上的肉往往比较紧实，看上去肉多且壮实。头、面部较油腻，经常有洗不干净的感觉；体内湿热蕴结，背部及面部容易长痤疮。
三、阳虚胖：体质虚寒、代谢差，要温阳、散寒不少阳虚、脾胃虚寒的人，很容易发胖，减肥后也容易反弹。
根本原因就是，阳虚相当于体内的动力小火炉不旺了，导致代谢体内脂肪、水湿废物的动力不足，自然容易堆积赘肉和寒湿。
这类人常见表现是胃口差、容易疲劳、手脚凉、怕冷、做事没兴致、不想动或一动容易出汗，长的肉也是松软无力。
瘦身黄金季对于减肥，人们容易急功近利，节食、暴汗，也成了人们的首选，却往往减重不减脂，伤身还反弹不妨来芙诗曼，从基础上调理。
进入三伏，各地纷纷开启了高温桑拿模式，正所谓"冬练三九，夏练三伏"
比起容易"囤肉"的冬天，夏季更容易减肥，不费吹灰之力就能瘦那么几斤。
那为什么说三伏天减肥效果最好呢？
1.代谢加快，易排湿
肥胖的原因有很多，其中之一便是人体湿气过重，导致代谢功能下降，摄入过量的脂肪无法正常代谢出去导致肥胖，然而在“三伏天”，是一年中气温最高、阳气最旺的时节，出汗虽然不能直接让脂肪代谢掉，但是可以排除湿气和体内毒素垃圾。
从而提升我们体内的阳气，促进我们的代谢功能，减少脂肪的囤积。
2.饮食清淡，易降脂
肥胖很重要的原因，就是我们控制不住饮食，喜欢大鱼大肉，暴饮暴食。
然而在夏天，一般胃口不会如此的好，经常会食欲不佳，喜食新鲜的蔬菜、瓜果等等，这些食物中都是富含膳食纤维，对于减肥都是非常有利的。少吃些油腻食品。从而减肥路上更加事半功倍。
3.通络按摩，瘦身更轻松
三伏天虽然气温高、易中暑，但也是人体阳气旺盛的时候，正是治疗由于寒气入侵、阴盛阳衰所引发疾病的好时机。
当然，三伏天更是瘦身的好时机。“汗为心之液”，三伏天适当运动和出汗，不仅助阳和散热，也有助于心气的运行，更有助于瘦身。
对于那些平时运动较少的人来说，三伏天还可以选择“通络瘦身法”来减肥。疏通经络可以通过刺激人体穴位，增强气血运行，从而消耗过多脂肪。
为什么说三伏天通络瘦身事半功倍？因为三伏天，人体十二经络、十二筋经、十二皮部会全部开放，是人体经络最通畅的时候。
通络按摩可起到温通五脏经络，调节脏腑功能，散寒助阳、活血化瘀、消肿止痛、健脾化湿的作用。
湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 中医妇科 易成功
关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
（编辑ZS）
肥胖有玄机！外表不胖内部胖，速来了解
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
胖，真的只是“看上去”吗？
有时候，站在镜子前，看到自己还算匀称的身材，心里可能会暗自庆幸：“还好，我没胖。”甚至体重秤上的数字也似乎给你一个安心的答案：“看吧，我确实不胖！”可是，你有没有想过，肥胖真的只是“外表”上的事吗？今天，我们要聊的，是一种让人防不胜防的“隐形肥胖”。它藏在那些看起来不胖的人身体里，悄悄地对健康发起攻击。听起来可怕？别急，接着往下看。
隐形肥胖，也叫内脏脂肪超标，通俗点说，就是脂肪悄悄“藏”在了你的内脏周围，比如肝脏、胰腺、肠道，甚至心脏附近。虽然外表看起来瘦，但这些“藏起来的脂肪”却比外面看得见的脂肪更危险。它会压迫器官、干扰代谢，就像一颗埋在身体里的定时炸弹。
不像皮下脂肪（比如肚腩上的肉）那样容易被发现，内脏脂肪藏得深，单靠肉眼很难察觉。想象一下，你的器官被一层厚厚的“油”包裹着，怎么还能正常工作？研究表明，内脏脂肪过多会大幅增加心血管疾病、糖尿病甚至某些癌症的风险。更可怕的是，这种“隐形肥胖”可能出现在任何人身上，哪怕你的体重正常，也不代表你就能高枕无忧。
第二：为什么会“外表不胖，内部胖”？不少人会疑惑，“我明明不胖啊，为什么内脏脂肪会超标？”其实原因并不复杂，以下几点可能会让你恍然大悟：
每天上班坐着，回家瘫在沙发上，一天的运动量可能就只有从沙发走到冰箱这一段路。即使你的体重没有明显增加，缺乏运动会让脂肪更倾向于堆积在内脏周围。
2. 高热量饮食，糖分是幕后黑手喜欢喝奶茶、吃甜点？这些高糖、高脂肪的食物很容易让你的内脏脂肪偷偷“发福”。尤其是含糖饮料，它们是内脏脂肪的“头号帮凶”。根据《英国医学杂志》的研究，长期摄入含糖饮料的人，内脏脂肪含量显著高于那些只喝水或茶的人。
长期压力过大、睡眠不足会让身体分泌过多的皮质醇，这种激素会促进脂肪堆积在内脏周围。想象一下，你的肝脏、心脏正被这些脂肪慢慢包围着，它们还能舒服地工作吗？
隐形肥胖的危害可不是危言耸听，它真的会对健康“下黑手”。以下几种疾病，都可能和内脏脂肪过多有关：
1. 糖尿病：脂肪让胰岛素“罢工”内脏脂肪会分泌大量的炎症因子，这些因子会干扰胰岛素的正常工作。换句话说，它让胰岛素“罢工”了，血糖就会失控，最终可能发展为2型糖尿病。
内脏脂肪不仅会压迫器官，还会让血液里的脂质水平升高，比如胆固醇和甘油三酯。这些东西就像垃圾一样，堵住你的血管，增加高血压、冠心病甚至中风的风险。
3. 脂肪肝：肝脏的“油腻危机”当内脏脂肪过多时，肝脏也会“中招”，变得脂肪堆积，甚至引发非酒精性脂肪肝。长期下去，可能发展成肝硬化甚至肝癌。
第四：如何打败“隐形胖子”？听到这里，你可能已经开始担心，但别慌！隐形肥胖虽然可怕，但我们完全可以通过努力来对抗它。以下几招，简单又实用：
1. 站起来，动起来！再忙也要挤出时间运动。别以为运动只是为了“减重”，它更重要的是减少内脏脂肪。哪怕是每天快走30分钟，也能让内脏脂肪明显减少。特别推荐高强度间歇训练（HIIT），它对消除内脏脂肪的效果尤其显著。
2. 远离高糖高脂，管住嘴减少含糖饮料、甜食和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。研究表明，地中海饮食（富含橄榄油、坚果、鱼类等）能有效减少内脏脂肪。
3. 睡个好觉，减轻压力每天保证7-8小时的高质量睡眠，学会通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。睡觉和放松不仅让你心情好，还能帮你控制体内激素水平，减少脂肪堆积。
4. 定期监测，知己知彼想知道内脏脂肪的情况，可以通过体脂秤、腰围测量或去医院做CT、MRI检查。腰围是最简单的指标：男性超过90厘米，女性超过85厘米，就要警惕了。
别让隐形胖子成为健康杀手健康从来不是一蹴而就的，它是无数“小选择”堆积起来的结果。今天多动一会，多吃一口好食物，未来的你会感谢现在的努力。隐形肥胖虽然藏得深，但只要你愿意行动起来，它也无所遁形。
参考文献：
《英国医学杂志》（BMJ）：含糖饮料和内脏脂肪的相关性研究
世界卫生组织（WHO）：肥胖与慢性病的关系
《柳叶刀》（The Lancet）：内脏脂肪的健康危害分析
中华医学会：《中国居民膳食指南（2021）》
胖过一次，就会有无数次？原来肥胖有“记忆”，一旦胖过身体就记住了
据健康时报，许多人都有过减肥的经历，但你有没有发现，尽管减肥期间体重下降显著，但过不了多长时间体重就又恢复到了原来的水平，人也随之胖了回去了！
大多数减肥的人往往都以“体重反弹”而告终。虽然短时间内可以坚持少吃多动，但难以长久维持。然而，这可能并非由于你缺乏自律。近日研究发现，一旦你长胖过，身体似乎就“记住”了！
健康时报图
一旦胖过，身体就记住了？
2024年11月，《自然》杂志发表了一项研究：科学家分析了一批成功减重人的脂肪组织，发现曾经肥胖带来的细胞变化竟然在成功减重2年后仍然存在。这些“胖过”的脂肪细胞会吸收更多的糖和脂肪，一旦再吃了高糖高脂的食物，就会以更快的速度“复胖”！
研究截图难道身体真会“记住”肥胖？胖过一次，就会有无数次？研究人员通过小鼠实验进行了验证。研究人员先给小鼠喂食高脂饮食一段时间，让它们长胖，然后再改为低脂食物，让小鼠在4-8周内减重到正常体重。
通过检测发现：小鼠的胰岛素敏感性、葡萄糖耐量、空腹血糖、高胰岛素血症、瘦素水平等多个指标在减重后都恢复到了正常水平。
不过，重点来了：
1. 与人类组织的检测结果一致的是，小鼠的附睾脂肪细胞中，由于肥胖导致的差异表达基因在减重后仍持续存在，说明减重后脂肪组织的潜在功能障碍仍存在。
2. 当再给胖过的小鼠再次喂食高糖、高脂饮食后，发现它们“复胖”会更快！
所以，身体对肥胖也是有“记忆”的！
研究者还不能确定这种肥胖记忆能够持续多久，或许有一个时间段，或许会一直持续。
张涛 摄
协和营养科医生的3个减肥法，
血糖、血脂都在变好
为什么很多人减肥都会反弹？北京协和医院临床营养科主任医师陈伟2019年曾发文表示，盲目节食、疯狂运动等，这些方法减去的并不是脂肪，而是宝贵的肌肉和水分。
过一段时间懈怠了，“体重”又会反弹，甚至以成倍的速度增长。这就是医生常说的“溜溜球效应”，体重下降10斤，又涨回20斤！②
陈伟医生给大家推荐的3个医院里常用的科学减肥方法，不易反弹，而且一般人都适用！③
方法一：“5 2”轻断食方法
一周7天，其中5天正常吃饭，非连续的2天少吃进行轻断食。
注意，这个轻断食可不是什么都不吃，而是限制食物的摄入量，四大类营养素中微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质都要按比例摄入。
非断食日适当控制热量摄入，女性推荐总热量为1200-1500千卡/天，男性为1500-1800千卡/天，非断食日根据比例自行搭配调整。
这样的间歇性科学轻断食不仅不会有害健康，还可以“重启”身体的部分功能，有益身体健康，平均一个月减5斤左右。
健康时报制图
方法二：限能量平衡营养饮食
每日摄入的总能量减少1/3或减少300-500千卡。把平常吃的各种食物如一日三餐的主食、肉蛋菜奶，以及加餐的水果、酸奶等都均匀地减量1/4，长期坚持下来就是很好的“减肥餐”。
这样减重的优点是营养平衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素等都可以均匀摄入，而且操作简单，便于长期执行。缺点是减重速度不够快，需要长期坚持，平均一个月减2-4斤。
健康时报 毛圆圆 摄
方法三：低碳水高蛋白质饮食
用高蛋白质的食物，如瘦肉、蛋白、低脂奶制品等天然食物，或者蛋白粉、营养代餐等营养品来代替一天中的一餐到一餐半，以达到限制摄入的总能量、快速减重的目的。
这种减重速度较快，连续3-4个月可减15-20公斤，临床中有短平快减重需求的人群一般选择这种方法，但其并不符合我们的日常饮食习惯。
以上这些方法都是医生们通过研究国内外相关文献，对众多减肥方法进行归纳总结，并综合大众减肥的实际数据，再结合国人体质精选出的方法。
陈伟医生据门诊数据统计，用这3种方法，超重或肥胖者第一个月就能减重1-5公斤，在达到自己的适宜体重前，可连续3个月至半年每个月都减掉同样的重量，后续只要继续坚持就能不反弹。因为是通过调节食物搭配调控体重，所以安全度很高，适用于绝大部分有减肥需求的人。
本文综合自：
①Hinte, L.C., Castellano-Castillo, D., Ghosh, A. et al. Adipose tissue retains an epigenetic memory of obesity after weight loss. Nature (2024).https://doi.org/10.1038/s41586-024-08165-7
②2019-10-27好大夫在线“陈伟”《减肥失败，一定是你采用了错误的减肥方法》
③2020-12-18北京晚报《北京协和医院分享减重秘籍，进来抄食谱！》
健康时报综合