小腹肥胖很让人头痛，艾灸这个穴位让你做个苗条人
小腹肥胖是件很让人头痛的事，不仅仅体重超标的人会有，就连一些明眼上看着很苗条的人也会有。
造成腹部肥胖的原因有很多，不规律的作息导致的内分泌失调，高热量食品、久坐不动等等。
排除生活习惯外，从中医角度来说，腹部肥胖往往是人体一条特殊的经脉“带脉”堵塞所造成的。
带脉，人体奇经八脉之一，位于腰腹之间、人体唯一横向运行的脉络。“带脉”中的“带”字，含有腰带的意思，因为其横行于腰腹之间，统束全身直行的经脉，状如束带，故称“带脉”。
一、带脉有何用？
1、中医认为带脉“总束诸脉”，能约束纵行之脉，足三阴 、三阳以及阴阳二蹻脉皆受带脉之约束，以加强经脉之间的联系。有很多人会在不知不觉中发现，自己腹部、腰部的赘肉越来越多，那就是“带脉”约束力不够强了，就好像我们的腰带坏了，没有办法扎紧裤腰一样。
2、带脉还有固护胎儿和主司妇女带下的作用。
3、带脉位于中下焦之处，下面就是生殖系统所处的位置，因此带脉影响孕育。
二、带脉为什么不通？
1
寒湿入体
带脉不通多因寒湿入体所致。寒则凝、凝则瘀、瘀则堵，久之，带脉就不通了。
2
肝郁脾虚
带脉不通亦与肝郁脾虚有关。长期精神紧张、情绪不畅、经常熬夜会导致肝郁，长期思虑过多、缺乏运动、贪食寒凉会导致脾虚，二者都会导致带脉不通。
人体其他经脉都是上下纵向而行，只有带脉左右横向环绕，把所有循行于腰腹的纵向经脉都系住。因此，一旦带脉堵塞，腰腹经络都会在其与带脉的交叉点堵塞。经络瘀堵，气血运行就不通畅，腰腹部就会感觉寒凉（加之腹部是六条阴经汇聚之处，容易寒凝瘀滞），就本能地需要借助外在力量（脂肪）来保暖。
就这样，脂肪一点一点地聚集，天长日久，聚沙成塔，腰腹部就肥胖起来。所以，要想消除腰腹赘肉，首先得防寒保暖，以防带脉瘀堵。
三、艾灸如何疏通带脉？
艾草素有“养生仙草”的美名，是罕见的能通十二经的药草，中医多部典籍都对其赞誉有加。韩国古医书《东医宝鉴》（朝鲜民族古代药学史上的巨著）也对艾草推崇备至，认为艾草可治诸多久治不愈的疾病，可治腹痛、赤痢和白痢，可治因五脏痔漏导致的流血、生疮，另外还可以祛风寒、促妊娠、助生肌。
艾草具有“释放热量大，燃烧时间长”的特点，艾灸时可以长时间高效率地刺激穴位，有效温经通络、祛寒除湿、活血化瘀、散结消症。带脉位于六条阴经汇聚的腰腹部，天生容易寒凝瘀滞，艾草乃纯阳之物，非常适合寒湿体质，《黄帝内经》曰：藏寒生满病，其治宜灸。所以，当人体被寒湿侵袭，以致内在阳气不足时，就必须借助外在力量补充，而艾灸则是当之无愧的不二之选。
艾灸取穴：简单地说，只要是平时系皮带的那一圈（带脉所在位置）都需要艾灸。其中有3个穴位：带脉穴、五枢穴、维道穴可以重灸，因为这3个穴位在胆经上，肝胆互为表里，刺激这3个穴位，可以疏肝利胆，帮助胆经排毒，可有效祛除面部色斑。此外，肝郁脾虚者，可加灸太冲穴和足三里穴，也有助于稳固带脉。
四、敲带脉
除了艾灸以外，敲带脉也是一个不错的选择，方法也较简单，躺在床上，轻捶自己左右的腰部，100次以上就可以。月经期间和孕期都不要捶。
传统中医理论认为，经常推敲保养带脉，好处多多。
一是有利于脂肪的代谢，减少赘肉的产生，尤其是对于腹部及腰部两侧赘肉的减肥更是有奇效。
二是可以增加肠道蠕动，对于便秘的人有很好的通便效果。
三是可以让经络气血运行加快，有调经止带及疏肝行滞的作用，可消除诸经在此处的血淤积热，对于腰部冰凉而常常感觉酸疼、痛经以及预防和治疗妇科疾病都有帮助。
除此之外，由于“带脉”上的三个穴位“带脉”(与经同名也叫“带脉”)、五枢、维道，又全都压在胆经上，所以敲击“带脉”又有同于敲打胆经，能够起到排除体内毒素的作用，经常敲打还可以祛除脸上的痘痘和痘印。
中年发福，腹部肥胖如球？基础代谢变慢是祸首，做好4点或可改善
42岁的黄先生发现进入步入40岁之后，自己的腹部肥胖如同一个球一样，体重飙升得很快，他便去测量了一下，身高160cm的他，体重高达85公斤。黄先生计算自己的体重指数，发现高达33.2，属于非常肥胖的范畴。他愣愣地看着那刺眼的数据，不禁感到非常纳闷，心里默默想着：“我这一、两年的饮食与之前没什么两样，有时候只是家里的剩菜和剩饭舍不得浪费，统统自己吃了下去而已，怎么就会胖得这么离谱？”
像黄先生这样的情况，很多中年人都有过这样的遭遇。肥胖和中年朋友似乎有着不解之缘，我们到了40岁之后，身体像是着了魔一般，吃也胖不吃也胖。朋友们看到了，第一时间总会笑话我们是中年发福了。而我们自己也会想：“哎！岁月是把杀猪刀，这是人生必须经历的过程。”
随着年龄的增长，肥胖似乎是难以避免的。大多数人在年轻的时候身材健壮，一到中年，纵然是喝水，也是大腹便便。不仅如此，中年人肥胖之后，大多数人再也瘦不下来。面对如此的困境，我们是不是很想知道其中的原因究竟是什么？其实，中年发福的原因不外乎以下几种：
最为重要的祸根便是基础代谢下降。在生理学中，基础代谢是维持必要的生理功能所消耗的能量，是我们人类消耗最多的热量，占据60%-70%。即使在我们静止状态，也会有基础代谢。基础代谢会随着年龄的增长逐渐下降，一般在40岁以后，基础代谢就会下降10%。也就是说，我们年轻时吃着同样的食物，40岁以后再吃同样的食物，那么我们的身体多出10%的热量难以消耗，最终热量蓄积就会造成肥胖。
其次，我们应该想想自己是否运动量降低。相比年轻的时代，大多数人到了中年以后，将会面临各种各样的生活压力，比如子女升学、购房、赡养老人等等，他们势必为了赚钱，而放弃曾经热爱的运动。而原本基础代谢就处于下降的状态，再加上运动量减少，那么中年肥胖几乎是必然的。
最后，生理上的退化也是中年肥胖的一大原因。随着年龄的增长，男性睾酮会慢慢下降，女性雌激素下降。种种的生理变化，都会使得我们腹部脂肪堆积，从而使得腰围变粗。再加上我们生活习惯不正常，比如暴饮暴食、爱吃高油脂的食物，那么，肥胖也是自然而然的事情。
搞懂基础代谢，即使减肥后也不会再发胖如前所述，无论性别如何，基础代谢率一般随着年龄的增长而下降。再加上我们的活动减少等其他因素的综合作用，总能量消耗也随着年龄的增长而减少。比如体重70公斤的男性，估计20多岁的基础代谢率为1680大卡，50多岁的为1505大卡，每天相差约175大卡。
此外，我们在静止状态下的代谢量因组织而异。相对来说，器官的代谢率高，骨骼肌的代谢率低于器官，而脂肪组织的代谢率低。这也是为什么脂肪会随着年龄的增长而积累的原因。最重要的是，随着年龄增长，基础代谢率下降的主要原因是肌肉质量下降。也就是说，我们防止肌肉质量的进一步下降，可以在很大程度遏制住继续肥胖，甚至是减肥。
从这个角度而言，我们在中年出现肥胖时，想要减轻体重，就不能在减重的时候让自己的肌肉流失太多，不然会损失基础代谢率。到时候，即使体重减轻，还是会出现肥胖复发的情况。与此同时，如果我们只是减少脂肪，提升肌肉质量，那么减肥成功也只是时间问题。
如前所述，造成基础代谢变差原因有年纪增长、生活习惯不正常等。而提高肌肉质量就可以提升基础代谢。那么，我们在面临中年发福的时候，可以通过以下4个方法可帮助提高基础代谢率，让我们更有效控制体态。
首先， 我们一定要注意饮食。建议每餐应该摄取足够的蛋白质，这样可以帮助维持肌肉质量。因为我们到了中年之后，肌肉会慢慢流失，摄入足够的蛋白质能够帮助身体合成肌肉。建议大家根据自己的体重，每kg的体重需要摄入1-1.2克的蛋白质，我们可以分为一日三餐摄入。
其次，我们要增加运动量。建议多进行肌力、有氧运动及伸展运动，这些运动都可以帮助我们提高基础代谢。更为主要的是，如果我们运动习惯养成了，肌肉量也会随之增加。一般来说，我们要将锻炼的精力和运动方式放在身体的大肌肉上，比如胸大肌、腰大肌、大腿等区域。此外，运动应该根据自己的整体情况量力而行，千万不要因此受到伤害。
第三点，调整自己的生活方式。建议不爱喝水的朋友，可以多喝水，以促进血液循环，从而提升基础代谢。相比冷水，温开水或许对身体更好。当然研究显示，每天泡热水澡，可以暂时提升体温，帮助提高基础代谢。
第四点，除了生理因素之外，其实中年肥胖也跟心理健康的情况息息相关。所以我们调整自己的时候，一定要乐观积极，不要让自己存在心理负担。一个人在刚开始尝试减肥的时候，或许在初期可能会痛不欲生，郁郁寡欢，然而当我们只想回到曾经那个健步如飞的自己，我们是值得为自己努力坚持下去的。也许在坚持的过程中，我们会在心理上重新适应新的自己，并创造新的可能。
腰围“穷追不舍” 出现更年期肥胖应该怎么办？
不知道大家有没有发现过这样一个现象：走在大街上的年轻情侣，从背后一眼就可以分辨出哪个是女生，但是中年夫妇走在一起，从背后观察体型却很难分辨出性别。这也是中年女性普遍存在的现象-更年期肥胖。为什么年龄大了腰围也增长了呢？
为什么更年期女性容易发生肥胖
随着年龄的增长，活动量越来越少，加上身体代谢率降低，使脂肪的消耗量减少，造成身体内脂肪堆积；更年期雌激素减少，雄性激素相对较多，在此作用下体内脂肪重新分布并逐渐向腰腹部聚集，形成向心性肥胖，导致腰围越来越粗。
更年期肥胖对身体有什么危害
患心血管疾病的风险明显增高。更年期肥胖不是单纯性肥胖，往往会伴随血脂、血糖的增高，还会出现心悸、心慌等症状，另外还会出现降压药无法缓解的血压波动，导致死亡风险增高。
关节退行性变的发生率明显增高。肥胖导致关节的负担增重，开始时关节会有轻微的疼痛或发僵，活动后可以消失；活动量大时，也会因关节摩擦而疼痛。随着年龄增长症状也会逐渐加重。
肥胖带来的改变会产生负面的心理影响。对于女性而言，绝经之后，随着卵巢功能的进一步衰退，身材的走样，语调的改变，皮肤的衰老等，都会造成严重的负面情绪，甚至会患上抑郁症。
出现更年期肥胖应该怎么办
激素治疗。更年期肥胖的主要原因是雌激素的缺乏，所以应该补充雌激素来进行专业的治疗。
增加运动量。女性进入中年以后身体代谢率会降低，在保持摄入热量改变不大前提下，增加消耗量就有减肥的作用。可以每天抽出四十分钟的时间去运动，比如快步走、瑜伽等。
保持合理的饮食。要保证每天摄入足够的营养素，碳水化合物（即主食）、蛋白质、脂肪、各种维生素、微量元素等都要按照比例均衡摄入，也要保证营养多元化。
保持好心态。要学会知足常乐，培养一些兴趣爱好来陶冶一下自己的情操，比如看书、听音乐等。
专家简介
阮祥燕：首都医科大学附属北京妇产医院内分泌科主任，医学博士，主任医师，教授，博士生导师；中华医学会妇产科分会绝经学组委员、妇科内分泌学组委员等。
擅长：多囊卵巢综合征、早发性卵巢功能不全、更年期综合征以及异常子宫出血等疾病的诊断与治疗、卵巢组织冻存移植等技术。
出诊时间：每周一、三、五 （北京妇产医院东院区）
作者：首都医科大学附属北京妇产医院内分泌科主任阮祥燕
(责编：赵鹏、姚欣雨)