6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型
胖之所以让人厌恶，大概就是因为胖所引起的种种不方便。在身材方面，肥胖让我们穿衣服没有美感，行动幅度大大缩减。在根深蒂固的审美中，不容易获得的纤细紧致的身材是美的象征，相反，肥胖的身材就让人嫌弃。
但是，大家都知道，肥胖易得不易丢，大部分人或多或少都存在着脂肪。所以，可以大致分为六个类型。
第一种类型就是上半身肥胖。这种肥胖的出现，还不是因为你吃的太多又不想逛街。那么该如何解放呢？答案当然是跟上有氧运动，跑步游泳跟上，坚持每天三十分钟以上，倘若实在抽不出时间，快步走也算。戒糖处于首位，糖除了让人发胖基本没有营养。
第二种小肚子胖，也就是腰部一周胖。亚洲人瘦胳膊瘦腿容易，瘦肚子是比较困难的。俗话说好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因。压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，消灭大肚腩不是需要锻炼就行的，需要的是冥想和呼吸训练。在事务方面，绿茶是一大好帮手。
第三种就是大腿粗。有很多人特别是女生，腰非常瘦，确是有一对大粗腿。大粗腿减肥起来也是比较直接粗暴，不坐电梯爬楼梯，少坐汽车多骑车。多燃烧大腿脂肪，排除万难吃早饭。
第四种啤酒肚。啤酒肚最重要的就是戒酒。酒精会让脂肪细胞里的瘦素含量急剧下降，让人怎么吃也吃不饱！
第五种就是小腿粗。这个和基因有很大关系。男生容易胖肚子，女生很容易就胖腿，不过这次的凶手是盐分！摄入太多盐分的人，会发生水肿，有的水肿容易消除，但是有些难以消除，就会导致肥胖的错觉。有些甚至会引发疾病——液体潴留。应对方法可以是多喝水多走动，加速体内代谢循环，排除盐分，也可以通过高抬腿给小腿消肿。
第六种也就是最后一种，就是虎背熊腰。一个人一旦虎背熊腰，就会显得异常粗壮，特别是背部最显胖。这种就需要调整好睡眠作息，减缓脂肪储存速率摄入纤维素多的食物如牛油果等。
最后，六六归一，所有肥胖症状，一个对策，就是锻炼运动！下面，每天二十分钟，无器械全身锻炼，开始快速燃脂之旅。
第一个动作，半蹲上下跳，做20次，做4组
第二个动作，平板支撑双脚开合跳。锻炼腹部肌肉、大腿肌肉、臂膀力量等等，来回30秒，做4组
第三个动作，侧面支撑，一手呈向上抓的，一脚下蹬姿势，来回做30秒，做4组
第四个动作，超级英雄伸展式。一个类似于游泳的姿势，做20次，做4组
零基础减脂计划，10节课瘦10斤的课程。
大腿赘肉多？坚持6个练腿塑形动作，让双腿更加修长紧致
原创内容，擅自搬运者必究！
你是否羡慕女生拥有一双细长的美腿，无论穿什么裤子还是裙子都特别好看，人显得高挑还有气质？而你的一双大长腿，穿什么衣服都不够好看。
女生总是希望自己身材迷人，拥有好看的马甲线、紧致修长的双腿，但是，长期久坐、缺乏的你会发现身材走形，双腿赘肉堆积，拥有一副令人讨厌的大象腿。
明明上半身不胖，下半身却很粗壮，这该怎么办呢？
想要减掉腿侧多余的赘肉，我们首先要控制体脂率，将自身的体脂率控制在20%以下，才能减掉身上多余赘肉。
如果你的体脂率超标，那么要加强有氧运动，比如慢跑、跳绳、开合跳、有氧操之类的方法提升活动代谢，每周至少坚持4次以上，每次40-60分钟可以促进脂肪的分解。
与此同时，我们要进行饮食管理来降低卡路里摄入，比如用低热量、饱腹感强的食物代替高热量、饱腹感差的加工食物，这样可以给身体创造足够的热量缺口，以此促进体脂率的下降。随着体脂率的下降，你的双腿赘肉也会减少，双腿慢慢会变细。
而对于本身就不胖，但是双腿比较粗壮的人来说，我们需要加入腿部力量动作来强化腿部肌群，肌肉的发展可以抑制脂肪的堆积，比如深蹲、弓步蹲等动作可以提升臀腿肌群含量，改善大腿脂肪堆积的问题，让你双腿变得紧实起来。
下面分享6个针对腿部的力量动作，帮你有效紧致双腿，解决大腿内侧赘肉问题。
动作一：侧卧抬腿20次，换边
动作二：蛙式深蹲15次
动作三：侧卧夹腿20次，换边
动作四：交替侧弓步20次
动作五：站姿侧抬腿20次，换边
动作六：移动深蹲20次
隔天训练一次，每个动作进行4组，每组15次即可，结合科学的饮食管理，坚持2个月以上，你的双腿会变得细长迷人哦！
脂肪腿和肌肉腿，如何判断？又该如何瘦腿？
日常生活当中有很多女生她们是想要减肥的，虽然说有的人其实看起来根本不胖，但是看着别人都比自己瘦，他们即便是在自己不胖的情况下，也会每天喊着要减肥。
大多数女生都希望自己能够拥有纤细的双腿，然而有的人腿就是相对来说比较粗，这部分人他们平时最想做的事情就是减掉腿上的赘肉。
然而让他们感到失望的就是，虽然说自己看起来非常的努力，也非常的用心，但是双腿的减肥效果就是很差。
其实影响双腿减肥效果的因素有很多种，除了方式方法之外，还归根结底跟双腿胖的本质有关。一个人双腿胖，可以主要分为两大类，一类是脂肪型肥胖，一类是肌肉腿。
这两种不同的类型，所采用的方法也是不一样的，所以最开始的时候应该了解自己属于哪种类型。
这两种腿远远望去的话基本上是无法分辨出来的，下面我们就先来了解一下肌肉腿和脂肪腿二者究竟存在哪些区别。
首先，肌肉腿跟脂肪腿，它们摸起来的感觉是不一样的，大多数如果仔细观察的话是能够区分地开。
从视觉上来看，一般情况下，这几天双腿没有曲线弧度，没有棱角的话，这种腿大概率就是脂肪腿儿那些棱角分明的双腿，感觉硬邦邦的，这种腿就是肌肉腿。
摸上去会感觉肌肉非常的紧绷，而脂肪腿摸上去会感觉到软软的。另外还有一些其他的方法，可以帮助判断到底是否是脂肪腿还是肌肉腿。
肌肉是非常有力量而且有韧性的组织，一般情况下用手是捏不起来的，但是如果我们用手捏小腿的时候，轻轻松松的就能够捏起一团肉来，而且捏的时候会感觉到有些许的疼痛就说明肌肉所占比的含量比较低，脂肪含量相对来说比较高。而这种腿就称之为脂肪腿，肌肉腿的话是捏不出来厚厚的一层肉。
肌肉腿跟脂肪腿二者的成因也是不一样的，基本上长期从事运动训练的人来讲，这部分人大概率都是肌肉腿，仅仅进行日常的一些常规训练是不太可能形成肌肉型小腿。
而肥胖的腿型，基本上无一例外都是因为体重超重，身材肥胖引起的，体重的增长势必也会反映到双腿上。
肌肉腿和脂肪腿，二者区别是什么？瘦腿应该这样做
组织结构也会存在问题，肌肉细胞它是一种能够帮助人体燃烧多余热量的组织，也就是说，即使不运动的情况下，也可以起到减肥的效果，而脂肪腿并没有这种效果。
了解了自己的双腿属于肌肉腿还是脂肪腿之后，下面我们就来着重看一下，针对于不同对象应该如何正确瘦腿。首先我们来看一下脂肪腿应该如何瘦腿。
运动是能够帮助减少脂肪的最佳方式之一，在一项研究运动中显示，每周进行三次重复900~1200次的腿部按压，坚持12周，可以明显地减少整体的脂肪的含量，也将会有助于瘦腿。
而运动中有氧运动是非常好的，能够促进全身脂肪减少的运动形式，它可以帮助增加心率和呼吸频率，有助于心血管健康。
常见的有氧运动主要包括跑步、骑自行车游泳，跳舞、步行。以低强度或者是高强度的间歇性运动，可以帮助燃烧卡路里，从而促进全身的脂肪流失，增强心脏以及肺部功能。
国外一项小型研究表明，间歇性运动可以帮助减少脂肪，而且他们发现对于女性参与者特别有效，如果连续6个周每周坚持三次的话，将会减少8%的脂肪。
另外饮食的改变也是一项非常好的能够帮助减少脂肪的方式。
大多数人肥胖的原因是因为摄入的热量高于消耗的热量，如果说一个人消耗的卡路里，多于摄入的卡路里，那么就会导致体重减轻，而健康的食品通常卡路里的含量相对来说比较少。
在饮食方面建议多吃一些蔬菜和水果，多吃一些全谷物食物，例如糙米和全麦面包，多吃一些富含蛋白质的食物，例如坚果瘦肉和鸡蛋，多吃一些健康的油，比如说橄榄油。
除此之外，多吃一些高纤维的食物也有助于帮助减肥。这些食物进入人体之后，人体需要更长的时间来消化这些食物，提高饱腹感，从而减少热量摄入。
建议选择低碳水化合物饮食，这种饮食方式不仅有助于减肥，而且还有助于身心健康。研究表明，与低脂肪饮食相比，低碳水化合物的饮食所带来的体重下降的效果会更加显著。
想要减掉脂肪腿的话还需要减少酒精的摄入，酒精饮料中含有大量的卡路里，而且还会给身体带来不好的效果会导致体重增加，不利于减掉腿部脂肪。
一个人在压力过大的情况下也会导致体重的增长，也不利于减掉腿部脂肪，所以日常生活当中，可以适当地去学会释放压力，可以听一些舒缓的音乐，也可以出去旅游。
看完了脂肪腿的瘦腿方法，下面我们就来看一下肌肉腿应该如何减。相对于脂肪腿而言，肌肉腿减起来相对来说比较困难，但是并不是无计可施。
现在医学比较发达，有一部分人可能会选择去打瘦腿针，这并不是小编提倡的，因为这只会治标不治本。
想要摆脱肌肉腿的话，首先我们需要每天坚持腿部的肌肉按摩，使我们的肌肉变得不再紧张。慢慢的肌肉得到放松之后，再进行相应的塑形动作便可以锻炼。
其实，无论是肌肉腿还是脂肪腿，只要你想瘦，总归是会瘦下来的。