关于减肥五天胖了3.8斤这件事
#挑战30天在头条写日记#
对于我们小县城来说，今天的天气才转晴，稍微有了那么丁点儿夏天来了的感觉，于是发现身边好多朋友聊的最多的话题就是减肥。有个同事在某机构拔罐减肥，半年时间瘦了十几斤，每天吃的水果、蔬菜，我们都笑称她靠一口仙气生活，但的确是瘦下来了，在身边人的影响下，我们几个凑在一起说要跑步减肥。说好的不吃下午饭跑步，但是第一天下午我们吃了烤苕皮，第二天下午吃了花甲米线......于是跑步小分队不言而喻的解散了。上周末跟朋友聚餐，有个朋友说我最近在减肥，最怕被人约也不想约别人，然后给我们分享她的减肥记录，看了以后我在心底暗暗发誓，我一定要向她学习。
从5月6日晚上开始我在抖音上跟着杨云运动课堂开始跳操，5月7日早上开始记录体重，我想着尽管自己动作不标准，只要坚持肯定会有变化，奈何坚持了三个晚上，到第四天因为加班回来晚了只跟着回放跳了半小时，第五天晚上也就是昨天因为协调公众号的问题吃完饭再准备其他事情，也没有跳，今天早上一称体重比第一天记录的还多了3.8斤。这就是下午吃饭晚，不坚持运动的后果。
减肥把自己减的更胖了应该也没谁了，大家都有没有好的减肥方法推荐啊？可以分享一二，跳操还是要继续坚持的，因为跳完感觉人很精神，加油！希望越减越少哦。
“刘畊宏女孩”注意！吃了这些食物，你的燃脂健身操白跳了……
最近
“减肥达人”们有点忙
每周5天的刘畊宏燃脂健身操直播
让大家“痛并快乐着”
谁能想到
“全民运动”的小目标，
竟然靠刘畊宏实现了。
但是！
各位“刘畊宏女（男）孩”
注意了~
要想甩掉肥肉
保持健康的身体
除了迈开腿
还要记得管住嘴哦~
有些常见的食品是长肉元凶，
有些甚至还披着“健康的外衣”，
实则是个高盐高糖炮弹，
今天
小编来帮大家避雷！
01
沙琪玛
看成分表，沙琪玛的原料主要是蛋黄、面粉、糖和油……好像没什么特别的。但你知道吗，沙琪玛里是完全不加水的。
从面粉到沙琪玛，先要用大量的鸡蛋把面和起来，制成条状后下油锅炸酥，再将炸好的面条倒进大锅里，加入由白糖、蜂蜜、奶油等熬煮的糖稀搅拌均匀，最后经过模具中压实、机器切割，包装出品。
所以，沙琪玛就是裹着糖浆的油炸面条，每一口都有大量的油脂和糖分，想减肥或者不想长胖的小伙伴，还是少吃为妙。
02
乳酸菌饮料
可乐、雪碧这些汽水糖分高大家都知道，一罐可乐融化蒸发后，可以留下35g的糖，相当于长肉18g....
因此有越来越多的人选择乳酸菌饮料，殊不知常见的乳酸菌饮料，一瓶的糖分比可乐还高，有近66g！
还有很多甜味饮料，配料表中白砂糖越靠前，说明添加的比重越多。
03
速食芝麻糊
有很多看起来养生的食物，比如常见的黑芝麻糊、核桃粉、红豆薏仁粉、莲子百合藕粉等，你以为泡上一碗充当主食，又是自律自强、减肥养生的一天。
结果一段时间下来，压根儿就没瘦！其实这些速食糊类食品为提升口感，会加入不少糖。有些糖分甚至排在配料表的第一位，购买时一定要多注意。
04
果蔬脆片
很多人为了多补充果蔬营养，零食的选择上也更倾心于香脆可口的果蔬脆片。
其实，市面上绝大多数果蔬脆片的配料表可以用这个格式来概括：植物油 蔬菜或水果 糖（麦芽糖浆、麦芽糊精） 盐，其中植物油大都排在配料表的第一位。
果蔬脆片的香脆秘诀就是用油炸，热量非常高，一袋下肚相当于吃了一顿饭，有些还添加了大量的糖。
05
粗粮饼干
超市里卖的粗粮饼干，号称有大量的膳食纤维，乍一看很像是健康食品。
这种饼干确实有很多的膳食纤维，但是......
因为含有大量膳食纤维，所以粗粮饼干的口感一般都不太好。为了让它更好吃，就需要加入大量的脂肪和糖。
打着粗粮的口号，其实还是高油高糖的饼干，热量和薯片也没差了。
06
葡萄干
你家果盘是不是也备了很多葡萄干？不过你知道吗，葡萄干看起来小小一颗，热量也是不低的。
100克葡萄晒成葡萄干，只是蒸发了水分，能量基本没有改变，还是69大卡。千万不要因为变干之后体积小了，就以为热量没多少，然后一吃就停不下来。吃水果干的时候，一定要懂得限量。
与葡萄干类似，其它果干如桂圆干、枣干、无花果干、芒果干、荔枝干，热量也很高。
07
盐焗坚果
盐焗坚果，顾名思义，“盐”是真的多。而且坚果大部分都是油脂，热量也很高。
刷剧唠嗑的时候当小零食，还特别容易吃多，减肥人士吃一口后悔一次。
08
瓜子
宅家煲剧的时候，嘴巴总想吃点什么，于是手里攒把瓜子磕个不停……
别看瓜子的分量很小，但它的油脂含量很高，每100g瓜子的热量大概就有600大卡了，因此还是容易长胖。
吃一小袋100g的瓜子，除了热量，还会摄入不少盐，所以每次一小把就够啦，别磕个不停。
最后祝看到这里的你
跳操的同时注意管住嘴
全身的肥肉咔咔掉！
人鱼线马甲线全都有！
内容综合：湖北市场监管、江苏市场监管
来源： 中国质量报
长肉“最快”的5种主食！馒头米饭未上榜，油条只排第3，涨知识了
#秋日生活打卡季#
我们日常生活中的主食大多数以碳水为主，很多人认为吃米饭和馒头是发胖、长肉的元凶。其实真正让我们发胖的元凶是这5样，和他们相比米饭和馒头都要靠边站，我们在日常生活中经常吃，馒头米饭见了它们都要靠边站。快看看你是不是经常吃！
猪肉馅是热量炸弹，因为调肉馅的时候会大多会添加肥肉，并且为了增香会加入大量食用油，可谓是油上加油，所以大家要少吃猪肉馅水饺，可以用少油的素馅鸡蛋水饺代替。
推荐做法：【黄瓜鸡蛋水饺】
1.准备一个小盆，放入适量的面粉，加入一勺食盐增加筋性，一点一点地往里面倒清水，把面粉搅成面絮再揉成面团，盖上锅盖放在一边饧上20分钟。
2.准备几根黄瓜，不用削皮包出来好吃还好看，清洗干净后切成细丝，撒入适量的食盐拌匀腌制一下，杀出里面的水分，等会包饺子的时候不破皮还鲜脆。
3.碗中打入几个鸡蛋，搅拌打散成蛋液，把鸡蛋凉油下锅炒一下，用筷子搅散，全部定型以后倒出来，这样炒出来的鸡蛋又碎又嫩，出锅就不用切了。
4.黄瓜腌好以后倒入漏勺中使劲挤干水分，用纱布包住再挤一遍，充分去除里面多余的水分，在黄瓜丝上淋入一些香油，让黄瓜裹上一层油膜，这样既能防止出水还能增加香味，倒入小葱花、鸡蛋，先不要调味，啥时候包饺子啥时候调味。
5.面醒好以后案板上撒上底面，把面团取出来多揉揉，揉光滑再搓成长条，揪成大小均匀的面剂子，一个一个摁扁，擀成中间厚、两边薄的饺子皮。
6.这个时候调馅子，加入适量的鸡粉，少许食盐，适量的胡椒粉、蚝油提鲜，其余啥都不要放，把馅料搅拌均匀，放馅包饺子。
7.煮饺子的时候开水下锅，经常用勺子推推，千万不要来回搅防止饺子破皮，素馅饺子比肉馅饺子容易熟，不用点水饺子全部飘起来即可出锅。
方便面大多数都经过油炸高油高碳水，很多人为了省时间晚上就泡上一包方便面当夜宵，却不知这一包方便面的热量需要你跑步5公里才能消耗掉，大家在减肥的时候还是要尽量避免食用它，可以少用高油的烹饪方式，简单的清汤面做法简单，营养又健康。
推荐做法：【清汤面】
1.我们先烧一锅水，水煮开后我们下入适量的面条，用鸡蛋面或者是龙须面口感更佳，我们这次用的是鸡蛋面更劲道营养。
2.再次开锅后，打入一个鸡蛋煮成荷包蛋，再下入几片青菜叶烫一下，面条煮到没有白色的硬芯，通体透明，观察不出来的可以尝一根判断它是否熟透。
3.然后我们准备一个碗，加入食盐一勺、生抽5克、鸡精3克、葱花、胡椒粉、陈醋3克、几滴香油，再加入一勺热汤拌匀酱汁。
4.然后将煮熟的面条放入汤中，将面条和酱汁拌匀入味即可。不喜欢吃水煮荷包蛋的话，可以用煎的荷包蛋代替。
油条作为“高油大户”是很多人早餐标配，再配上一杯豆浆，而油条炸制过程中吸满了油，粘的手上都是油，吃起来就是在喝油啊！减肥人士和中老年人一定要少吃！
推荐做法：【玉米面窝窝头】
1.将青菜切成青菜碎放在盆中，半根胡萝卜切成胡萝卜碎与青菜碎一起放在盆中，再加入玉米面100克、面粉200克、食盐2克、酵母3克。，倒入不超过40度的温水，先搅成面絮，再揉成面团，然后盖上保鲜膜发酵40分钟。
2.案板上面撒上面粉，取出面团放在案板上面揉成长条，然后揪成一个一个的小剂子，用左手虎口和右手的大拇指把面团搓圆，手指上蘸上食用油，在面团的底部用手指转出一个洞，做成一个空心的窝窝头，然后盖上白纱布，让窝窝头再醒发20分钟。
3.锅内烧水，把窝窝头凉水上锅，开中火把水烧开，水烧开以后，开始计时10分钟后关火，先不要忙着掀开锅盖，再等上3-5分钟，再掀开锅盖，然后取出窝窝头，摆放在盘中，即可食用。
烙饼为了酥脆，会在和面和煎制的时候加入大量食用油，吃起来很香，但是长胖速度也会很快，想吃饼的朋友可以加入蔬菜、粗粮煎制小饼，少油又营养。
推荐做法：【玉米面饼】
1.准备玉米面200克、面粉200克，玉米面和面粉的比例为1:1，加入酵母5克、两个鸡蛋、温牛奶200毫升，搅拌边倒边搅拌，搅拌至没有面疙瘩，密封发酵1个小时。
2.面团已经发酵至两倍大，轻轻的翻动排出里面的空气，再少次多量的加入100毫升牛奶，把面团搅成酸奶稀稠度的面糊，继续密封发酵40分钟。
3.不粘锅中不用刷油，倒入两勺面糊轻轻晃动锅，把面糊铺成圆形的面饼，保持小火烙5分钟左右，面糊全部定型，边缘微微卷起时即可出锅。
葱油面吃起来鲜咸香，并且做法简单。但是制作葱油的时候会用到大量的食用油和酱油，又油又咸，再拌上面条，真的是长胖必备，所以还是要少吃葱油面，可以用荞麦面代替。
推荐做法：【炝锅荞麦面】
1.将五花肉切成均匀薄片，放入清水中洗干净；一块生姜切成片，适量大蒜切成蒜片，一根葱白切成葱花，一起放在盆中；适量的黄豆芽和上海青洗干净备用。
2.锅中烧油，油烧热以后倒入葱姜蒜和五花肉翻炒出香味，然后加入食盐、生抽、十三香、鸡粉，把调料翻炒均匀，再加入适量的开水转大火烧开。
3.水沸腾以后把面条放入锅中，开中火煮上4-5分钟，面条飘起，没有硬芯即可关火，撒上香菜，淋入香醋、香油美味即成。
健康饮食：少吃3样
主食是我们平衡饮食的主要组成部分，老人常说“饭力”，吃了饭才能有力气，也就是常说的老人“能吃是福”，但是应该怎么吃也是有讲究的，特别是中老年人年纪越大，越要懂得忌嘴！吃得“巧”才能长寿。
1.首先，饮食要少盐、少盐。中老年人炒菜的时候要少放油，蒸菜、白灼的烹饪方式是最适合中老年人的，少吃油炸、煎炸烤的食物。
2.其次，少吃“红肉”。红肉主要是以牛羊猪肉为代表的肉类，因为这些肉类的油脂较多，肥腻且腥味重，需要经过红烧、卤制、油炸等不健康的烹饪方式增香，油腻咸香，不适合中老年人和肥胖的人食用。
3.最后，少吃高糖的食物。肥胖人士和中老年人日常生活中一定要戒糖，甜品和饮料不要沾，可以用自然界中本身发甜的粗粮、薯类、水果代替。更有益于健康。
（曹）