肌肉胖子巨难看，4招瘦成小仙女！
肌肉胖子怎么回事
肌肉胖子就是肌肉和脂肪共存的胖子，对于女生来说这种肌肉肥胖比肥胖本身更丑。
这类的胖纸们一般都有着锻炼的习惯，有些甚至练得非常狠，如果做一个功能性核磁共振的话应该能够看出来一身有非常壮硕的肌肉，可是埋没在了如潮水般的脂肪里。
同时这类的胖纸比起不运动的胖纸更加爱出汗，有时候甚至稍微动一动就一身大汗衣服湿透。其实这是肌肉型胖纸们的通病。除了遗传原因之外，还有一个很重要的原因就是肌肉是一个巨大的产热装置，我们安静状态有40%，运动时则有90%以上的体温靠肌肉来维持，肌肉越多的人每天产热就越多。然而脂肪是一个比羽绒服还高效的隔热层。有一身肌肉产大量的热，又因为一身脂肪散不出去，体温一下子就高了，身体为了维持体温，只能通过出汗的方式把热量“带”出来。
肌肉型胖子怎么减肥
1)正常饮食，避免暴食暴饮和垃圾食品。
2)正常睡眠，保证充足的睡眠和良好的睡眠质量，有睡眠问题一定要先解决。
3)减少跑步、登山、网球等激烈活动，有氧健身和游泳可偶尔进行，长期的定时的运动最好以纤体瑜伽、阴瑜伽、减压瑜伽等为主，既有助于淋巴排毒，又能拉长慢肌纤维，而不会促进肌肉块的生长。适当做些冥想练习更好。
4)另外，平时坐着时注意坐姿，后腰立直，不要塌腰撅屁股，也不要松腰拱背，保持双腿与地面平行、双膝并拢，勾起脚尖，脚后跟蹬地，逐渐拉伸腿部后侧，同时收紧大腿前侧，每次维持三五分钟为宜；再绷直脚背，脚尖点地，拉伸脚背、脚踝及小腿前侧的肌肉，同时收缩挤压腿肚子。就在这样的日常的挤压抻拉中，不断疏通经络气血、消除紧张、排除废气废液，恢复良好的腿部线条。
肌肉型胖子减肥注意事项
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。
因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
肌肉型肥胖和脂肪型肥胖区别是什么
其中对于肌肉型肥胖的人群来讲，身上并不是肥肉而是肌肉，肌肉的含量太过多而造成了体重高于正常的标准。肌肉型肥胖，是因为身体的肌肉成份过多，造成了肥胖的现象，主要有以下几个方面的原因，比如训练的方法不得当，特殊的生活或者是工作的习惯，还有遗传的因素等各种各样的不良因素的影响，这是肌肉型肥胖，肌肉型肥胖通常情况下来讲就是顽固性的肥肉，不能和真正的肌肉相提并论，肌肉型肥胖的人群在外观上看上去体型是比较雄壮粗大的，感觉很壮实。个人建议在平时生活中的时候，可以适当的多做一做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉，每一次运动完，一定要适当的按摩腿部，有效的放松肌肉，避免再一次变成肌肉腿。其次就是要少食用油腻，辛辣等食品。
而对于脂肪型肥胖的情况来讲，就是身上的赘肉特别的多，并且都是松松的，用手捏可以感觉到里面都是大粒子的脂肪而不是肌肉。通常情况下这类型的胖人，减肥减得挺快，但是反弹也非常厉害，一般很难保持稳定体重，所以消灭脂肪是关键。
（综合媒体报道）
肥胖型肌肉男，却是真正的健身高手
#头条创作挑战赛#
亚洲四大邪术之首：中国美颜。
在传统PS的年代，美颜具有一定的技术含量。
但这个邪术普及后，极大降低了PS门槛，只要你有一台不差的手机，就可以轻而易举地把自己P成型男靓女。
后果就是：在各种平台上，在朋友圈里，型男们都是宽肩细腰。
但走进健身房，画风就变了，肌肉男还是挺多，但大多都是胖子。
就算是资深健身教练，也是胖子多。
（判据：从侧面看，不吸气时肚子前凸超过胸大肌）
不仅是普通健身爱好者，职业健美选手也有这个问题，甚至更严重。职业选手只有在赛季才会刻意把脂肪减掉。平时都是胖子，体脂率超过20%以上很正常。
这种现象，主要基于以下几种原因。
一、蛋白质过量补充
正常的增肌训练方法，蛋白质补充肯定过量！
这也比较好理解，相比较于拼命撸铁，吃肉比较爽。而且还怕少吃了，增肌缺乏原材料，所以宁可多吃，决不可少吃。
最常见的教科书理论：每公斤体重，每天补充蛋白不宜超过2克。
其实这说的是超过2克，就可能造成过量额外负担，对肝脏、肾脏不利。并不是说每公斤体重补蛋白一定要达到2克。
但几乎没人在乎这个，就只管埋头吃肉，实在撑得受不了，还会直接吃蛋白粉。
那就吃吧你，最终蛋白质过剩，转化为脂肪，堆积在腹部。
二．增肌的现实需要
蛋白在质补充过量，确实增肌效果更明显。
在健身房里，也有一帮精准补充能量及蛋白质的人群。一般来说肌肉线条非常好，腹肌很明显，不需要PS也是健美身材。
但是，这个群体的肌肉含量，要明显弱于大肚子肌肉男，力量也要弱于大肚子。
另一方面，大肚子肌肉男减脂后，剩下的肌肉围度也更大。
职业健美高手也是一样，健美祖师爷在非赛季是胖子，健美之神卡特在非赛季也是胖子。。。没有例外。
这种现象说明：脂肪是保持肌肉的护城河。
我们在进行力量训练时，身体需要消耗大量能量，糖类供能速度跟不上，就会产生供能缺口。那么身体只能燃烧脂肪、蛋白质来补充缺口。
是消耗脂肪，还是消耗蛋白质？
如果体内脂肪多，自然是消耗脂肪；
如果体内脂肪少，那就不得不消耗蛋白质。
这个过程中，脂肪就充当了维持肌肉的护城河。
对于精准补充能量的人群，肌肉线条虽然好，但是训练时必定要消耗掉一定蛋白质，导致肌肉围度很难增加。
三、进化的影响
公认的健美增肌的要素有两个：
1、三分练；
2、七分吃。
但是真正的健美高手知道，真实的增肌要素是三个：
1、睾酮；
2、睾酮；
3、睾酮。
就是这么简单直接。
职业健美选手的增肌训练中，一定是穷尽一切办法，利用科技增加体内睾酮含量，他们体内睾酮含量是普通人的5、6倍速，甚至10余倍。
健身爱好者，不能使用健美科技。但是，通过自然训练增加体内睾酮含量，也是必须的！
不过，令人奇怪的统计数据却显示：
体型微胖的男人，体内睾酮含量更高。
和大家的直观感觉不同，那些腹肌明显、体脂含量低的男神，体内睾酮水平很一般。反而是那些有肚子的微胖男，睾酮含量高于平均值。
为什么会这样？
也许在原始社会中，大肚子男人意味着捕猎能力高，摄入营养好，更容易获得异性青睐从而产下后代，优胜劣汰，最终造成微胖男人激素更好。
也许是，脂肪就是睾酮的原材料，体内脂肪多了，所以睾酮也多？
这些都仅是猜想，虽然微胖男人激素水平更高，但过胖还是会导致睾酮含量下降。
人体就是这么神奇。
训练时保持一定的体脂率，可能会有好处。