女生若想控制体重，需做到3点，减掉赘肉，还不伤身体
其实对于一个女人来说，如果体重超过了120斤，那么就算是比较肥胖的类型了，所以说对于这种女孩你需要做的事情莫过于减肥，有一些女孩的赘肉比较多，那么身材就比较臃肿，穿衣服也会特别的难看，所以减肥最重要的就是应该要把多余的赘肉减掉，这样穿衣服才能够更加好看，而且整个人看上去也会更精神一些。
超过120斤的女生在减肥的时候可以尝试一下这三种减肥方法，效果非常的不错，每天都能够悄悄变瘦。
第1个方法就是记录每天的饮食
其实之所以让大家去记录饮食，就是由于我们可以把食物当中的卡路里记录下来，一开始的时候有一个标准的记录，然后开始逐渐的减少摄入卡路里的量。或许这样就能够有效的降低摄入卡路里的量。而且有了这个记录之后，就可以更加直观的看到每天摄入的饮食，而且在这个基础上逐渐的减少，等减到最低的时候身材肯定也会出现变瘦的情况，而且在这期间一定不能够放弃主食，因为这是为了长远考虑，我们可以把主食的用量减少，或者是用其他的杂粮来进行代替，但是却千万不能够不吃主食，因为对于身体健康是极为不利的一种行为。
第2个方法就是多喝水
其实对于每一个女孩来说，多喝水都是一件非常有利的事情，因为如果多喝一些水的话，就能够有效的帮助我们提高身体代谢的速率，可能很多女孩都没有养成喝水的习惯，如果能够养成多喝水的习惯，就能够通过水分把身体内多余的垃圾和毒素排出去，帮助我们远离便秘的问题，而且还能够加快身体新陈代谢的速度，让我们的皮肤变得更加光滑细腻有光泽。
第3个方法就是运动
其实在平时的生活当中，我们不妨选择在室内做一些运动，没事的时候，若能够坚持做二三十分钟的话，就能够把身体内的卡路里消耗掉，而且在做运动的时候，最好能够选择那些让我们全身都动起来的运动，这样就能够保证全身都能够瘦下来，而且还应该要做一些拉伸的运动，这样瘦腿的效果也会更好一些，如果能够坚持下去的话，或许腿部也能够瘦一大圈。
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女性超过35岁，掌握“777瘦腰法”，高效控制腹部肥胖
女性到了35岁，会发现体力精明显下降，之所以这种情况。主因是35岁以后生理机能开始衰退，代谢变差，女性体内荷尔蒙也开始减少。继续发展，邻近40岁，发现三餐饮食没变，可是小腹逐渐突出，这些女性发胖的概率明显增加。
现代人的物质资源丰富，和父辈们相比，每天耗费体能时间屈指可数。相当多的人，甚至把中年以后的发胖看做正常，大家都有的困扰，就不算啥问题。
当女性超过35岁，只要学习掌握“777瘦腰法”，可以高效控制下腹部肥胖。
拒绝更年期下腹臃肿，营养师和你分享“777瘦腰法”腰腹部肥胖不仅是美观，更是健康的指标参照。研究表明，一般成年女性的理想腰围不应超过80厘米，因为腰围粗细不仅是皮下脂肪多少，也说明内臟脂肪偏高，
腹腔脂肪多少关乎健康。比如心血管疾病的风险增加，癌症的发病因素提高。根据统计数据，处于更年期女性，平均每天体重会增加0.8公斤。即使保持原先的饮食，运动参考，因为身体荷尔蒙分泌变化，腹部的内脏脂肪易开始堆积，因此腰腹增粗，腰腹肥胖概率也提高。
无论是否进入更年期，建议35岁的女性，甚至老年人。也应该学习掌握“777腰腹瘦身法”，从现在做起腹部脂肪管理。
“777瘦腰法”具体如何操作？- ①每天少吃7勺饭 保持12小时空腹时间
“777瘦身法”的第1个7，是每天减少7勺饭。35岁后，大多女性的基础代谢会降低，更年期后雌激素分泌减少。就算你吃的和以前同样多，腰腹堆积脂肪风险也会增加。
面对这种情况，想要保持身材，首先减少身体每日摄取热量，或者是增加身体消耗量。大白话，就是从少吃和多动两个方面考虑。
很多人减肥时，严格控制卡路里，每餐的食物，需要用食物称进行热量换算。相比少吃就简单多了。从现在开始，三餐照旧，只不过增加一个环节。每次吃饭前，用个通用瓷汤勺，先扣除2勺米饭。
一日三餐三餐总共少吃7匙饭，便可轻松减少300卡路里。
一碗白米饭热量约300卡路里，相当于7汤勺米饭。三餐7勺米饭，少吃一碗饭的碳水化合，直接降低血糖因為碳水化合物而上升，转化脂肪存储的数量。相当于每天减轻50克体重。
具体操作，可以在早餐2匙、午餐两匙、晚餐三匙的223原则。不建议晚餐不吃，因为会容易饿，吃的太少更会降低基层代谢率。
- ②第二个7，吃饭控制在7-7点间
此法相当于间歇性断食法，和常规的168断食法相比，早七点-晚七点，操作简便且强度低，所以更容易执行。因为门槛放低，所以更容易坚持。再好的方案，如果操作更需要努力，更需要坚持，放弃的概率就变大。
对于中年女性，我更主张用相对舒服的方法。有2个要点，晚上7点以后，空腹时间只能够喝水。另外，白天的饮食也需关注，白天不能奶茶、下午不能吃饼乾这类高精碳水食物。
如果两餐之间，感觉饿或是嘴馋了，会建议吃一苹果或香蕉或一杯天然豆浆。」
- ③每天睡饱7小时
多次强调，现代人熬夜睡眠不足，会增加压力贺尔蒙分泌，结果是脂肪更易堆积在腹部。养成良好的早睡习惯，每天睡的好，都可以达到瘦身效果。
更年期的女性，睡眠质量下降属于普遍现象。第一要保证睡眠时间超过7小时，第二建议养成白天在阳光下运动习惯，比方慢走30分钟，中等强度运动来身体舒压。
注意要点：减肥期间戒酒，很多有睡眠困扰的人，有睡前喝一小杯红酒习惯，认不仅养颜且安神。
站在健康角度，适量红酒的确可以助眠，但是假如你想消除腹部脂肪。建议戒酒，酒精作为纯热量，腹部肥胖的主因之一。
每天学一点营养，让健康变得更简单。
中年女性如何控制肥胖？做好这4点，让你变瘦拥有紧致好身材
“中年发福”是很多女性朋友的苦恼，原本凹凸有致的身材，却在岁月的流逝过程中，不知不觉的走了样，为什么女性在中年时期更容易发胖，而又如何才能控制好发胖，让中年女性也拥有紧致健康的好身材，今天我们就来聊一下这方面的话题。
相比男性，女性到了45岁以上的中年阶段，往往更容易出现发胖的问题，往往对于体重的控制难度，也会更大为什么中年女性更容易发胖呢？这与女性更年期的来临往往有着密切的关系。
与男性不同的是，绝大多数女性都会在45~55岁年龄段经历明显的更年期阶段，在更年期阶段，女性由于卵巢功能的逐渐衰退，体内的雌激素水平会出现急剧的下降，而雌激素作为保护女性身体健康的重要激素，激素水平的下降，就会导致女性在更年期出现各种各样的不适症状和健康问题，比如潮热、皮肤感觉异常、盗汗、心悸等植物神经紊乱的症状，比如骨质疏松等骨骼方面的改变，比如血脂血糖代谢方面的问题以及由此引起的心血管疾病风险的加大等方面问题，都是值得我们注意的，而在这些问题中，由于缺少了雌激素的足够保护，女性体内的脂质还会出现重新的分布和堆积，年轻的时候该瘦的地方瘦，该有肉的地方有肉，身材凹凸有致，紧致迷人，现在却腰围变粗，腹部肥胖，身材彻底走了样，其实出现这样的问题，与女性体内雌激素水平的变化是有很大关系的。
除了更年期的影响以外，中年女性发胖也与生活上的习惯改变以及家族遗传等因素有着密切的关系。很多女性朋友人到中年，家庭事业都逐渐稳定，心情逐渐放松，在饮食上也逐渐放松了控制，吃得多，而身体的代谢水平又逐渐变慢，再加上雌激素水平变化的影响，身材自然也就逐渐变胖，开始走样；而有的女性朋友，本身就有到了中年变胖的家族史，这样的一种易胖体质，就会让变胖发生的几率更大。
作为新时代的女性朋友们，谁又不爱美，谁又不想在40多岁，甚至是50多岁的时候，仍然不会变胖，拥有原来的好身材呢？想要做到这一点，其实也并非完全不可能，如果能够做好严格的生活自律，通过合理的生活调理干预，控制好身体发胖，尽量保持好身材，还是完全可以做到的，股阿奴这一点，给大家以下几点小建议。
建议1：合理控制健康饮食女性到了中年阶段发胖，很多朋友会通过控制饮食了减肥，毕竟这样做是最简单而又节约成本的方法。但需要注意的是，单靠过度节食减肥并不靠谱，在减少摄入的同时，也要注意健康均衡的营养摄入。
对于饮食方面的控制来说，建议女性朋友进来减少高脂高糖饮食的摄入，而要注意为身体多多的补充蛋白质营养和各种维生素营养，蛋白质有助于女性肌肤保持弹性，而维C，维E等多种维生素，则具有抗氧化清除自由基的作用，对于对抗衰老，改善身体代谢机能，也有很重要的作用。
因此，合理健康的饮食摄入，应该是既能够控制好能量的摄入，避免身体能量过剩出现脂肪堆积，导致出现肥胖，又要注意各方面优质营养的充足摄入，让身体保持好年轻态和健康态。多吃新鲜的果蔬，豆奶制品适量多摄入，每天吃点坚果类食物，主食做好粗细搭配，规律三餐，适量摄入，这些健康良好的饮食推荐和饮食习惯，都是值得我们一直坚持的。
建议2：加强并坚持运动锻炼饮食和运动，对于减肥减脂，是必须要并重的两个方面。
千万不要以为人到中年就不需要运动了，恰恰相反，人到中年，才更需要加强运动。想要让身体保持活力健康，坚持运动是非常重要的一点。
通过运动锻炼，身体获得的健康获益将是多方面的。合理安排的运动锻炼，不但有助于减肥减脂，还能够有助于改善身体的代谢水平，减少三高等慢病的发生风险，同时对于骨质疏松等问题，也有一定的预防和改善作用，运动锻炼还可以有助于舒缓紧张焦虑情绪，改善睡眠。
对于运动锻炼的方式，除了要进行有氧运动的锻炼，结合自身情况，适度调节加强，加强减重减脂以外，如果条件允许，也要注意加强力量训练，人到中年，通过合理的力量训练，有助于保持肌肉细胞的健康活力，对于保持身材紧致，有着非常明显的效果。特别是下肢力量和平衡等方面的训练，有助于改善和保持女性身材。
除了要结合实际情况，进行多方面的运动锻炼以外，坚持运动是更重要的一个方面，如果能够在生活上保持严格自律，把运动锻炼的好习惯长期坚持下来，同时合理的控制饮食，控制身体发胖，保持好身材的可能性，还是很高的。
建议3：合理控制减脂速度很多女性朋友，一旦发现身体出现发胖的问题，就会变得特别着急，希望能够尽快的把体重降低下来，但快不一定好，有的时候，控制速度，循序渐进的体重管理，才是更科学合理的方式。
首先应该认识到的一点是，女性朋友在中年阶段，确实本身就是容易发胖的年龄段，因此，出现体重的增加，并不是多么异常的问题，在体重控制方面，如果身体确实已经体重超标，身材走样也比较严重，在减肥减脂的问题上，也不建议太过激进。
一般对于中年女性朋友来说，正常的体重指数范围为18.5~23.9，一般情况下，如果体重指数超过24，属于超重，而体重指数超过28，则属于明确的肥胖问题，除了要注意体重，还要注意腰围的问题，腰围超过80cm，往往也属于需要控制体重的情况了。
对于减肥的速度方面，一般建议轻度肥胖的女性朋友，可以控制体重每月减重0.5~1kg之间即可，而对于中度肥胖以上的女性朋友，可以控制每周减重0.5~1kg左右。
建议4：保持良好乐观积极心态女性在中年更年期阶段，体内雌激素水平的变化不但会导致生理上的诸多变化，心理上也往往更容易出现焦虑、抑郁等多种不良情绪，这些不良情绪同样会影响我们身体的正常代谢，进一步导致身体的肥胖，身材的走样，因此，想要保持健康好身材，保持良好乐观、积极向上的情绪，也是非常重要的方面。
好的心态和情绪，有利于身体保持好的状态，不论是从保持代谢水平，还是三高的预防控制，还是睡眠的调理方面，都需要我们凡事想得开，看得开，活在当下，不纠结过去，不忧虑未来，只有这样，才能够更好的保证好身体健康，也更有助于保持好我们的好身材。