肥胖人群瘦不下来都怪这四个坏习惯
【环球网综合报道】你是否总是把“要减肥”挂在嘴边,却从未真正有过减肥的行动?肥胖的人总是有一些共同的生活习惯!日本新闻网站Livedoor为我们总结了众多肥胖的女性朋友们生活中共同的4个毛病,让我们一起看看吧。
•超爱点心
“老是吃很多的点心。我觉得肥胖的原因一部分在于肥胖人群的饮食生活当中(27岁/服装·纤维业/秘书·助理)
“身边经常有点心。因为一旦身边附近有点心,无论如何也会去吃。”(25岁/教育相关职业)
“非常喜欢点心,每天都会吃很多。说是在减肥,不怎么吃饭,但却因此而经常吃零食”(32岁/金属·钢铁·化学/事务部相关岗位)
点心里有着非常多的高含糖量的物质,过多食用将会成为肥胖原因之一。在一定时间内摄入少量的点心还是不错的,但对于点心爱好者来说可能是相当困难的。
•常吃零食
“经常吃零食。之前就是因此而胖起来的。”(28岁/贸易公司·批发/事务部相关岗位)
“零食根本停不下来。”(24岁/生命保险·损害保险/事务部相关岗位)
“很会吃零食。因为我身边的人就是这样。”(31岁/金融证券/事务部相关岗位)
如果一日三餐规律饮食,就应该不会变胖太多。但如果零食吃的多的话,不论怎样都容易变胖。想必很多女性朋友们在嘴馋的时候都会不知不觉地往嘴里塞东西吧。
•缺乏运动
“吃的多但运动量却很少。”(30岁/机械·精密仪器/事务部相关岗位)
“饮食量和运动量不均衡,生活不规律。”(30岁/不动产/事务部相关岗位)
“一旦坐下了就不怎么动。有些人吃得多但却能保持苗条,那是因为他们相应地在勤快地运动。”(32岁/食品·饮料/销售服务岗位)
因为减肥最基本的是运动,所以光吃却不运动是无论如何都会胖的。与此相反,坚持运动的人群当中鲜有胖的人哟。
•饮食过量
“随心所欲地吃东西。”(22岁/零食商店/事务部相关岗位)
“不注意身体状况,只吃自己喜欢的东西。”(23岁/汽车相关行业/秘书·助手)
“吃得非常多。越吃越容易胖。”(26岁/其他行业/秘书·助手)
因为人体是通过饮食摄取卡路里的,所以饮食过度就会造成人体摄取过剩的卡路里。而且,只吃自己喜欢的东西这样的饮食生活往往会造成偏食,使得营养偏失,可能会使得身体变得更加容易肥胖。
为了打破肥胖的现状,运动的习惯以及饮食生活的调整是必需的。可以说减肥的基本就是“饮食和运动”。变胖之后不但外貌大打折扣,还会招致各种疾病,所以大家可千万要注意,不要过度肥胖哦。(实习编译:项海伦 审稿:马丽)
每天都吃粗粮却不瘦？3个饮食习惯是她减肥失败的罪魁祸首
当我以为经过长期的科普工作
粉丝们应该都看过我的减肥食谱
并学会如何搭配日常饮食
没想到，现实却疯狂打我脸……
最近，听到一名粉丝朋友的饮食搭配是这样的：
“我都已经每天都在吃粗粮
不吃油炸、脂肪类东西
为什么一斤都没减？”
我……顿时靓仔语塞
为啥不按照我的食谱搭配呢？
是我的食谱已经不受朋友们的待见了？
也不是，许多人通过我的食谱搭配饮食
跟“肥肉”说拜拜
（图1）
（图2）
（图3）
那么，他们都瘦了
但这位姑娘却没有？
是所谓的命运对她不公平吗？
还是她天生就减不下去的体质？
其实都不是
原因是她的饮食习惯有错误
让我们对照食谱，看看是那几条错误？
01摄入过多的碳水化合物
毕竟一直以来
我们都习惯了一口饭 一口菜，贼香！
但是，按照姑娘的午餐来看
小米 黑米 红米 小麦……
再加上晚上的米饭
简直是碳水联盟
摄入过量的碳水化合物会怎么样？
容易变胖！！
碳水化合物实际上是“糖”
属于人体吸收最快的能量来源
一旦摄入过多的时候
碳水将转化成脂肪储存在体内
简单来说，就是让人变胖。
就是这么扎心
一心要减肥的人
却因为饮食不当，越减越胖。
02、缺乏蛋白质的摄入
我的食谱说过了
午餐中不能只有碳水化合物
还需要肉类
因为鱼肉、牛肉和鸡胸肉等肉类
都是非常优质的蛋白质
身体在分解蛋白质的食物时
会消耗掉更多的热量
从而促进身体燃脂减脂
提高身体减肥的速度
长期不吃肉，容易缺少蛋白质
更容易流失肌肉
进而影响基础新陈代谢
减肥更加困难。
所以，不要再放弃美味的肉肉了，好吗？
03、晚饭进食过多
俗话说，早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少
许多年轻人和这位姑娘一样
把它颠倒过来
白天吃不饱
晚上容易报复性饮食
人们晚上活动量少
基本上没有消耗能量
而且夜晚家人团聚
更令人胃口大开
一旦晚餐吃得过多，过晚
摄入的能量没有被充分消耗
时间长了就更容易长胖。
另外，许多人认为汤炖得越久
受热越充分
里面的营养会更丰富
可实际上并没有。
肉汤、尤其是猪骨汤
大多含有一定的脂肪
食量大的人，饭前喝汤
反而会增加总热量，导致肥胖。
END
所以说，学会“吃”，才能科学地减肥
我是中医邱超平医生
感谢大家的关注、点赞和收藏
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200斤90后三个月狂减近30斤！有些人也在控制饮食也运动，为啥不掉秤？
过了元宵过完年，不礼貌地问一下，你胖了吗？春节加上疫情影响，大家假期不得不待在家里，减少外出，于是吃成了每天做最多的事。假期一结束，一个个“珠玉圆润”、“ 重于泰山”就新鲜出炉了。
春节后，小冯到浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）临床营养科复查，体重比上个月降了近10斤。不得不说，自律的人好可怕！那么，他是怎么做到的？
今年32岁的小冯是一名销售，平时饭局应酬少不了，饮食作息十分不规律，休息日在家也是“能坐着，绝对不站着，能躺着，绝对不坐着”。工作几年后，体重不知不觉飙升到了200多斤，“重度脂肪肝”、“高尿酸血症”随之而来，困倦、乏力、气喘等不适症状也向他发出了“警报”。
“我什么时候变得这么‘油腻’了？”身高184cm，曾经也是翩翩少年的小冯，看着镜子里的自己，不禁感叹“岁月是把杀猪刀”。出于健康考虑，小冯决心开始自己的“减肥大业”。“自己尝试了两个月，没什么效果，然后听说有个同事的朋友到新华医院营养科减重，所以我抱着试试的心态来了。”从2021年11月初起，小冯就在临床营养科冯钰婷医生的指导下开始科学减重。冯钰婷医生给他做了体成分测定和膳食调查后，为他量身定制了限能量平衡膳食 合理运动的减重方案。饮食方面，每日摄入总能量减少1/3。运动方面，中等强度的有氧运动每周150分钟以上。小冯按照制定的方案认真执行了3个月，至今已累计减重27斤。
减重3个月小冯的体成分各项指标变化 医院供图
冯钰婷介绍，其实减重没有捷径，合理调整饮食，规律运动都是必不可少的。一说减重，很多人首先想到去吃“减重三件套”——全麦面包、蔬菜色拉、鸡胸肉，或者不吃晚餐，或者不吃主食，或者办张健身卡，或者搜网上的减肥方法，各种方法都试了一遍，但是都坚持不了几天就放弃了。就算减了几斤体重，也很快反弹了。看起来在控制饮食，也有运动，为啥不掉秤？因为没有从根本上解决肥胖的原因。
减重到底该怎么做？
1.专业分析帮你知道“我为啥胖”首先，要找出导致体重增加的根本原因。第一次来临床营养科就诊时，营养师会先给你做体成分检测，了解你现在的身体状况，包括肌肉、脂肪、内脏脂肪等指标的情况，到底是需要增肌，还是减脂，还是两者同时需要。然后做个膳食调查，分析你的饮食结构，还有疾病史调查，根据这些资料给予个性化的膳食建议和运动指导。
2.营养师全程陪伴一旦开始减重，那就要“乖乖”听营养师的话了。营养师会利用线上平台与你及时沟通，在线指导和督促每日饮食和运动。想减肥，不是简单的“少吃多动”就行，盲目节食不可取。你需要经常在清晨空腹时测量体重，至少每周1次，了解自己的体重变化；三餐饮食都要按照营养师的指导进行调整；每天保证一定的运动时间，让运动成为生活的一部分。
小冯自己记录的体重变化图 医院供图
定期到营养科复诊也很重要。减重要减脂，如果光把体重减下去了，感觉自己都蔫了、没劲了，但是脂肪没少，这种不叫减肥。根据体成分的改变，营养师会及时、针对性地调整你的饮食运动方案，提高你的减重效率。“一口吃不成胖子，几天也成不了瘦子。”冯钰婷告诉我们，有一些病人体重下降后就会恢复原来的饮食和生活方式，体重当然会反弹。很多人认为节食、运动只是减重期的事情，体重下降后就会恢复原来的饮食和生活方式，体重当然会反弹。调整健康的生活方式，不仅仅作为减重时的短期行为，才能真正做到减重后体重不反弹。
减重小问题
1. 不吃晚餐或者不吃主食可以减重吗？不是。在减重时这么做，有的人短期内体重的确会下降，但是一旦恢复吃晚餐或者主食，体重就迅速反弹。由于盲目节食，反复这么做，体重下降的时候肌肉、脂肪一起掉，体重上升的时候增加的都是脂肪，体脂率越来越高，身体也越来越差。
2.减重一定要吃减脂餐或者轻食吗？不是。减脂餐或者轻食往往食物的品种选择范围较少，且冷食较多。吃久了容易营养不均衡，或者影响肠胃。会选择食物，在家里吃，或者在食堂吃都能很好减重！
3.上班族该怎么减重？上班时大多在外就餐或者叫外卖，但外面餐馆的饭菜往往重油重盐，应避免点类似糖醋里脊之类的高热量菜，如果可以的话，自己带饭会更好一些。另外，上班族肥胖的一个重要原因是久坐不动，所以每坐下1-2个小时应该要起身走一走，去倒杯水，或者上洗手间，避免久坐。
4.到营养科减重是不是很麻烦？不麻烦。第一次到临床营养科建档，带上自己最近的各种检查报告，有助于营养师全面了解您的情况。体成分测定只需1分多钟即可出报告。开始减重后，每天花几分钟时间将三餐情况告知营养师即可。每隔2-4周左右到临床营养科复诊1次。
（都市快报）