减肥期间容易饿，营养师告诉你加餐不发胖的6种超级食物
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很多朋友都有这样的困惑，在控制体重的时候不知道应该吃些什么？更大的问题是经常容易饿，吃多了就发胖，这是正常的现象，今天营养师给大家分享6种食物，在体重管理期间可以尝试一下。
一、燕麦片燕麦片对于控制体重非常有帮助，燕麦富含可溶性纤维，同时燕麦对于我们的食欲也会有影响，让我们吃更少的东西，燕麦饱腹感强，排空速度慢。
这里要提醒大家，大家在购买燕麦片的时候应选择纯的燕麦片，比如说牛奶燕麦片，甜麦片，还有一些是经过混合压制的麦片，这些都不是特别推荐。
燕麦中蛋白质含量十分丰富（15.6%），是大米、小麦粉的1.6-2.3倍，在禾谷类粮食中居首位。燕麦蛋白营养价值很高，含有18种氨基酸，其中8种是人体必需氨基酸。8种必需氨基酸不仅含量丰富且配比合理，人体利用率高。其中燕麦中赖氨酸含量是小麦、稻米的2倍以上，色氨酸含量是小麦、稻米的1.7倍以上。
二、豆类制品：比如说鹰嘴豆，黑豆，扁豆等食物都非常适合在控制体重或者作为加餐食用，富含优质蛋白质，及膳食纤维，延长饱腹感，研究表明在饮食中添加豆类食品可使饱腹感平均提高31%
注意：避免食用袋装咸、辣、甜都口味的豆类，需要用原味的豆类制品
蔬菜热量非常低，富含矿物质，水分和纤维素，比如说黄瓜、胡萝卜等都是非常不错的加餐食物。
四、鸡蛋：如果我们在早餐中加入鸡蛋，会不容易饿，鸡蛋中富含优质蛋白，比普通的碳水化合物消化的更慢，同时也有研究表明鸡蛋对于身体饥饿激素有调控的作用。因此当饿的时候也可以在下午吃个鸡蛋也是不错的选择。
五、无糖酸奶：酸奶可以促进胃肠道的蠕动，而且富含优质蛋白，非常适合在体重控制的食用，但是大家一定要记住必须是无糖的哦！如果甜的喝的多反而就起反作用了！
六、柠檬水或茶水：很多时候也许我们是渴了，并不是我们感觉到饿的时候都必须马上吃东西，很多朋友感觉嘴里没有味道就不舒服，或者是平时很少喝水，忙起来的时候一天也喝不上一口水，这时可以尝试在水中加入一些柠檬片，或者是喝点淡茶水，也会有缓解，有的时候喝完以后可能你就暂时不想吃东西了。
提醒每一位朋友：合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但任何食物及营养、生活方式的干预都不能取代医院医生的诊断治疗及处方建议，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生及营养师！祝大家健康！
糖尿病患者应该怎样正确加餐
1、加餐后，正餐主食量应减少
糖尿病患者可从三餐匀出少许主食作为加餐用，特别是上午9点半到口晚上临睡前的加餐十分重要。不过，加副餐后，一日三正餐的主食量应相应减少，以免全天总热量超标。
2、加餐的时间和食物选择
一般说来，加餐的最佳时间段为9～10点、15～16点和21～22点。加餐物也要有选择，不能随意吃些零食和小吃。上午和下午的加餐可随便一些，水果的全麦面包、饼干都可以；晚间的加餐品种可以丰富一些，除少量主食外，最一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、豆腐干、瘦肉、鱼虾等，这些富含优质白质的食物能防止夜间低血糖。
3、三餐之外如何加餐
每日主食总量不变，一般是从正餐中减少主食，匀出25～50克以副食代替并适当增加升糖作用较弱的蛋白类食物，如酸奶、豆腐等。
比如，血糖控制较好的糖尿病患者可以安排吃一顿水果，作为加餐，以减少饥饿感，避免低血糖。在下午加餐时，如吃1/4个苹果、半根青香蕉、薄薄的片西瓜，或5颗草莓、葡萄（若草莓和葡萄的个头较大，那就只能吃1～2颗）这是每天允许摄入的水果总量。如果每天吃新鲜水果的量达到200克，就要从全天的主食中减掉25克。晚上睡前加餐时，如吃500克的西瓜（包括瓜皮），则晚餐应减掉25克主食。
4、吃哪些副食时尤其注意减少主食
糖尿病患者在吃以下两种副食时，尤其需要减少主食的量。
一种是含糖量过高的副食，如绿豆、红小豆、薏米、白薯等含糖量均在20以上，土豆、山药、芋头、蚕、豌豆、慈姑菱角等含糖量也在15％以上，这些食品不宜吃得太多，否则会直接影响血糖，使餐后血糖升高。
另一种是脂肪含量过高的食品，如芝麻酱、蛋黄以及花生、瓜子、榛子、松仁等，摄入过多对控制血糖很不利。所以，糖尿病患者特别是超重或肥胖的糖尿病患者，在较大量进食以上两类副食时应将热量计入全天热量之中，并减少主食的量。
吃胖了吗 送你一份三日健康减肥食谱
吃胖了吗
送你一份三日健康减肥食谱
通讯员 李煦
家庭聚餐、朋友聚会……这个长假，你吃胖了吗？
对于老年人来说，节日增重同样是个避不开的话题。杭州市第一人民医院内分泌科施楠婧医生说，节日增重的原因，无非就是吃得多、动得少。吃胖了该怎么办？医生专门做了一份“三日健康减肥轻体食谱，不妨照着吃起来。
第一天
早餐：水煮鸡蛋60克、全麦面包70克、脱脂牛奶200毫升、水煮西兰花150克
上午加餐：苹果160克
中餐：杂粮米饭（燕麦米10克、大米70克）、小葱冬瓜（冬瓜150克）、蘑菇豆腐（蘑菇100克、豆腐150克）、西芹炒猪肉（芹菜100克、瘦猪肉50克）
晚餐：煮玉米200克、清蒸鲳鱼（鲳鱼150克）、白灼秋葵（秋葵150克）
总结
一日总热量：1494千卡
营养素构成比例：脂肪24%、蛋白质23%、碳水53%
三餐能量比例：早餐24%、午餐39%、晚餐31%、加餐6%
第二天
早餐：菜包100克、煮玉米50克、豆浆200毫升、火龙果60克、水煮菠菜100克
中餐：杂粮米饭（燕麦米10克、大米40克）、红烧鸡腿125克、番茄炒蛋（番茄150克、鸡蛋60克）、清炒青菜150克、蒸番薯100克
下午加餐：无糖拿铁咖啡150毫升
晚餐：杂粮米饭（燕麦米10克、大米50克）、水煮明虾150克、莴苣炒肉片（莴苣150克、瘦肉20克）、娃娃菜金针菇豆腐汤（娃娃菜50克、金针菇20克、豆腐50克）
总结
一日总热量：1514千卡
营养素构成比例：脂肪25%、蛋白质24%、碳水51%
三餐能量比例：早餐21%、午餐42%、晚餐33%、加餐4%
第三天
早餐：鳄梨虾仁鸡蛋（煎鸡蛋60克、半个鳄梨5克、青豆20克、圣女果5粒88克、素炒虾仁五粒25克、耗油5克）、脱脂酸奶200克
中餐：鸡胸肉荞麦面（荞麦面湿重220克、胡萝卜50克、黄瓜50克、绿豆芽50克、生菜100克、鸡胸肉100克、杏仁5粒15克）
下午加餐：西柚250克
晚餐：杂粮米饭（大米60克、紫米10克）、巴沙鱼焖菜（炒巴沙鱼80克、芹菜150克、蟹味菇100克、彩椒100克）、西兰花150克
总结
一日总热量：1499千卡
营养素构成比例：脂肪23%、蛋白质24%、碳水53%
三餐能量比例：早餐26%、午餐39%、晚餐29%、加餐6%
来源： 浙江老年报