2016年，身上肥肉请走开
2016年，新的一年，想做一个新的你吗？觉得自己有点胖胖的你，新的一年减肥计划是否可以成功。健康又健美不管什么年纪，我们都要追求，几个减肥的小窍门和美女们分享，让你们2016年把肉肉甩了，甩了，甩了。
减肥要有目标性：设置明确的、可测量的和可达到的目标
一个目标很好的例子是：“我想在5个月内减少20磅（约每周1-2磅是正常健康的减肥），比如每天步行2000米，每周4天，每天喝10杯水，放弃快餐食品。这样的目标是明确的，因为你会知道你具体要做什么事情，而不是说泛泛而谈，有实际的数量（比如每天喝10杯水）。而且，这个目标不是无法达到的，这样的短期的可达到的目标会在实现后给你更大的信心和鼓励，你会在看到一步一步的成功后继续努力，所以到达最后的成功哦！太遥远而不切实际的目标会让你感受不到成功，也就没有动力，这样你就会容易因为失败而放弃。跟着志同道合朋友一起减肥
找一些朋友来当一个你减肥的支持者，你可以跟他们分享你的目标和结果，而且，你还能获得更多的支持和鼓励。减肥是需要时间的，也需要你的长期坚持。在你意志薄弱的时候，朋友的支持会是你继续坚持的动力。
你要清楚自己的饮食是否健康
努力远离不健康的食品，找一个健康的替代品取代，比如说用水果来代替甜品，用蔬菜来代替零食。一日三餐（或者可选择少吃多餐，比如在午餐后吃个水果沙拉当下午茶），不要喝碳酸饮料或者果汁等高热量的饮料。注意自己用餐的份量，切忌不要为了节食而让自己饿肚子，那样不仅会影响你的健康，还会让你因为饥饿而进食更多。学会定时定期去运动：每周至少3天，每天30分钟。运动能提高心血管系统，帮助降低压力和食欲，改善睡眠模式，并提高新陈代谢。所有的运动都能消耗热量，消耗热量正是减肥的最关键的。但是，过度的运动是不提倡的，运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开，从而会增加你的食量，导致你进食更多。
（有一套操挺不错，推荐给你，如果你有兴趣，可以试一试哦，每个动作30下）
不要酗酒酗酒会成很严重的身体危害，如肺、肾和肝脏等人体的重要器官都会受到很大的伤害。一杯葡萄酒就含有100卡路里的热量。每天额外增加100卡热量的结果是：一年后，你将发现自己胖了10磅。酒精的热量值是每克7卡路里，近似于脂肪的每克9卡路里，比糖类还要高。人们习惯上认为酒里的热量直接进入细胞变成了脂肪，但实际上，酒精是通过减少脂肪燃烧使人发胖。
养成记录减肥日记的好习惯
把你每天的饮食和运动都写下笔记本里，然后随身携带。这是一个非常强大的工具，可以 清楚地记载你的饮食习惯和每天的运动。你可以使用赏罚制（饮食健康或者运动定期的话给自己买一个期待已久的礼物，如果是有放纵自己吃零食的情况就扣自己的零用钱等），这样会让事情变得更有趣。或者说你长时间觉得你的减肥计划没有效果，尝试着换一种新的健康食谱，增加你的运动强度或者加入瑜伽锻炼。有点小胜利的时候，要鼓励自己，让自己更坚持
每月一次，你要坚持测量你的体重。你的目标可能是每个月腰围要减少一寸，或者是每个月减少10磅。每个月选择同一天（如15日），拿自己现在的照片和前一个月对比一下，如你看到了自己的体重有减少，那么你可以为自己的小小成功庆祝一下；如果达不到你的目标，不要浪费时间来惩罚自己，因为这毕竟是一种生活方式的改变，是需要时间的。要有耐心，坚持你的目标，给自己多点时间，请相信只要坚持就会成功的。
2016年加油，让肥肉走开。
一个胖女孩的烦恼：肉肉，肉肉，快走开
有一个11岁的小女孩，
她叫草莓，
她总是因为一件事而苦恼：
减肥！
“哎，最近我好像又重了。
可是，我好想吃肉啊！”
草莓叹气道。
“草莓，千万别减肥！”
“你胖胖的样子最可爱啦！”
小伙伴们经常对她说。
草莓喜欢唱歌，
一唱歌好像就能把烦恼忘掉。
这些鼓励她别减肥的小伙伴，
是草莓在土豆王国小乐队认识的同学。
一次，乐队给草莓过生日。
在草莓许愿的时候，
大家高呼“不要减肥、不要减肥……”
可爱的草莓一脸茫然。
草莓觉得，
好像胖胖的也没什么不好，
开开心心最重要。
土豆老师和桃子老师，
是草莓的音乐老师，
也是土豆王国小乐队的创建者。
当他们知道草莓因减肥而烦恼时，
还给她创作了一首歌，
歌名叫做《肉肉怎么了》。
温暖的歌词 温柔的旋律，
带给草莓极大的鼓舞，
也让她学会爱自己和欣赏自己。
老师和同学们的关心
真是太有爱啦！
是什么让草莓和土豆王国小乐队
结缘的呢？
带草莓加入乐队的人
正是土豆老师。
土豆老师，
真名为王冠奇，
是孩子们眼中亲切可爱的
“音乐顽童”。
他喜欢和孩子们一起玩闹，
一起创作音乐。
在成为音乐老师之前，
他是一名酷酷的摇滚青年。
他曾加入摇滚乐队，
也曾骑摩托车和歌手赵雷旅行巡演。
从音乐人转到做老师，
源自于他的一种音乐理想：
希望能发现更多
有才华而无处施展才艺的孩子们，
一起玩音乐，
一起做公益，
用音乐去影响更多的人。
草莓便是土豆老师
发掘和培养的一个孩子。
2016年，
土豆老师在一个少儿音乐比赛中，
发现了很有音乐天赋的草莓。
“草莓的声音甜美，乐感很好，
只是当时在舞台上表现比较拘谨。”
土豆老师回忆第一次认识草莓时的印象。
为了使草莓增强自信，
土豆老师决定带她走出音乐教室，
走到户外唱歌，
感受音乐带给人最真实的快乐。
任何地方都可以成为舞台。
音乐是带给人快乐的，
但自从做了音乐老师，
土豆老师发现，
很多学音乐的孩子其实并不快乐。
有的孩子要一边哭一边练琴，
有的孩子要苦练技法应对考级。
为了改变这种现状，
土豆王国小乐队应运而生。
土豆老师希望以
“开心、暖心、加走心”的创作理念，
和充满欢乐的音乐现场，
让孩子们从学音乐变成“玩”音乐。
这一次，土豆王国小乐队
把他们的原创音乐视频《马萨基》
带到了《看我72变》的舞台。
（注：马萨基，Massage的音译词，表示按摩、推拿的意思。）
《看我72变》是小朋友们施展才华，
和展现创意的舞台，
希望越来越多的孩子
来这里传递你们的快乐！
第十四季节目征集正在进行中，
如果你也有好的创意，
赶快来报名参加吧！
报名前，大家一定要
仔细阅读下面的“召集令”哦！
第十四季主题
跳动的光影
什么是跳动的光影呢？
它可以是这样的↓
也可以是这样
实景表演与影子戏的结合
还可以是各种有趣的手影创意！
创意形式
形式不限，只要有创意即可
报名方式
你可以把创意想法写下来，
或者把创意作品拍成照片和视频，
并且附上你的个人信息和联系方式。
上传到邮箱：
kanwo72bian@cctv.com
即可报名参与哦！
编辑：赵瑞楠
图片来源：夏导、王冠奇、视觉中国
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