虚胖和实胖的区别，看看你要怎么减
宝子们，你是不是常常在减肥的道路上迷茫，有时候按照一种方法减肥，却效果甚微呢？其实呀，这可能是因为你没有分清自己是虚胖还是实胖。今天咱们就来好好聊聊虚胖和实胖的区别，以及对应的减肥方法。
一、外观特征
1. 虚胖
虚胖的人看起来就像是个“泡芙”，肉比较松垮。
这种胖往往是全身比较均匀地胖，尤其是肚子、大腿等部位，肉摸起来软软的。
脸部可能也会显得比较浮肿，就像没睡好觉的那种肿胀感。我有个朋友就是虚胖，她的手臂啊，轻轻一捏就能捏起一大把肉，而且晃悠悠的。
2. 实胖
实胖的人呢，肌肉和脂肪都比较厚实。
身体看起来比较壮实，可能胸部、臀部和腹部等地方会有明显的赘肉堆积，但不像虚胖那样软塌塌的，而是比较紧实。
实胖的人骨架看起来也可能相对大一些，整体给人一种很敦实的感觉。
二、饮食偏好
1. 虚胖
虚胖的人通常比较爱吃甜食、油炸食品和各种高热量的零食。
这些食物吃多了，身体没有及时消耗，就容易转化成脂肪堆积起来。而且虚胖的人往往食欲比较大，可能一顿饭能吃很多主食或者油腻的菜。
就像我那个虚胖的朋友，超级爱吃奶油蛋糕，每次路过甜品店都走不动道，而且吃饭的时候还特别能吃米饭。
2. 实胖
实胖的人可能更偏爱肉类，特别是那些高脂肪的肉类。
他们觉得肉能提供饱腹感，但往往忽略了肉里的脂肪含量。实胖的人在饮食上也不太会控制量，常常是吃到撑才停下来。
我见过一个实胖的大哥，特别爱吃红烧肉，每次吃饭都能消灭一大盘，还得配上好几碗米饭。
三、运动感受
1. 虚胖
虚胖的人在运动的时候，会感觉身体比较沉重，缺乏力量。
因为虚胖的身体肌肉含量相对较少，所以做一些力量训练可能会比较吃力。
不过，虚胖的人刚开始运动时，虽然体力差，但如果能坚持下来，减重效果可能会比较明显。
就像我朋友开始跑步的时候，跑几步就气喘吁吁的，但坚持了一段时间后，体重就下降了不少。
2. 实胖
实胖的人由于肌肉和脂肪都比较多，在运动时耐力可能会好一些，但灵活性可能欠佳。
比如做一些弯腰、转身的动作会比较困难。而且实胖的人在做运动时，可能因为体重较大，对关节的压力也比较大。
所以在运动时要特别注意保护关节，避免受伤。
四、减肥方法
1. 虚胖
对于虚胖的人来说，首先要调整饮食结构。
减少甜食、油炸食品和零食的摄入，增加蔬菜和水果的比例。每餐的主食可以适当减少，多吃一些高纤维的食物，像燕麦、红薯等。
在运动方面，要从简单的有氧运动开始，比如慢跑、快走或者骑自行车。等身体适应了一定的运动量之后，再逐渐加入一些简单的力量训练，像平板支撑、仰卧起坐，这样可以增加肌肉量，改善身体的松垮状态。
2. 实胖
实胖的人减肥，饮食上要控制肉类的摄入量，特别是要少吃高脂肪的肉类，多吃鱼、鸡肉等低脂肪的肉类。同时也要控制每餐的份量，不能暴饮暴食。
运动方面，实胖的人可以从低强度的有氧运动开始，比如游泳。因为水的浮力可以减轻身体对关节的压力。当体重有所下降，身体灵活性提高之后，再增加一些高强度间歇训练（HIIT）或者力量训练，这样有助于消耗更多的热量，减少肌肉和脂肪的堆积。
宝子们，分清自己是虚胖还是实胖是减肥的重要一步哦。只有对症下药，才能在减肥的道路上事半功倍。
这三种肥胖类型，来看看你是属于哪一种？看完才知道怎么瘦
#长沙头条##湖南妇女儿童医院#
三伏天，是一年之中最热的时候，也是人体阳气升发，经脉气血运行最旺盛的时候。新陈代谢速度加快，体能消耗成倍增加，正是减肥党掉秤的黄金期。
从中医的角度来说，我们的身体之所以会肥胖，抛开暴饮暴食、药物激素等因素，多半是因为脾胃和排泄出现了问题。
之所以追求标准的体重，不止是为了外形上好看，更多是追求健康。
减肥瘦身不能一味迷信广告宣传，只有根据自己身体状况，找到适应的调理法，并持之以恒，才能逐渐苗条起来。可以跟随湖南妇女医院中医妇科晏瑶医生，一起来看看你是哪种胖！
一、虚胖：喝水都长肉，要健脾、祛湿有一类胖友，整个人又虚又胖，松软的赘肉多集中于腰腹，整个人显得很臃肿，典型表现就是“喝水都会胖”。
这类人大多脾胃虚弱、气血亏虚，动辄出汗、气短乏力、身体沉重、行动迟缓，平时还经常出现腹胀、积食、大便不成形、舌苔腻、舌边有齿痕等症状。
中医认为：脂肪是痰聚之处。脾虚无法将水液化为成津液，久而变成痰湿，堆积在腰腹成为虚软的脂肪。
健脾胃为治痰之源，对于虚胖之人，瘦身的基础就是补脾胃之气。
二、实胖：吃得多、血脂高，要化痰、清脂平时食欲好且吃得多，不少人还很喜欢吃肉，容易便秘，常伴随高血压、高血脂等症状。
这类胖友，身上的肉往往比较紧实，看上去肉多且壮实。头、面部较油腻，经常有洗不干净的感觉；体内湿热蕴结，背部及面部容易长痤疮。
三、阳虚胖：体质虚寒、代谢差，要温阳、散寒不少阳虚、脾胃虚寒的人，很容易发胖，减肥后也容易反弹。
根本原因就是，阳虚相当于体内的动力小火炉不旺了，导致代谢体内脂肪、水湿废物的动力不足，自然容易堆积赘肉和寒湿。
这类人常见表现是胃口差、容易疲劳、手脚凉、怕冷、做事没兴致、不想动或一动容易出汗，长的肉也是松软无力。
瘦身黄金季对于减肥，人们容易急功近利，节食、暴汗，也成了人们的首选，却往往减重不减脂，伤身还反弹不妨来芙诗曼，从基础上调理。
进入三伏，各地纷纷开启了高温桑拿模式，正所谓"冬练三九，夏练三伏"
比起容易"囤肉"的冬天，夏季更容易减肥，不费吹灰之力就能瘦那么几斤。
那为什么说三伏天减肥效果最好呢？
1.代谢加快，易排湿
肥胖的原因有很多，其中之一便是人体湿气过重，导致代谢功能下降，摄入过量的脂肪无法正常代谢出去导致肥胖，然而在“三伏天”，是一年中气温最高、阳气最旺的时节，出汗虽然不能直接让脂肪代谢掉，但是可以排除湿气和体内毒素垃圾。
从而提升我们体内的阳气，促进我们的代谢功能，减少脂肪的囤积。
2.饮食清淡，易降脂
肥胖很重要的原因，就是我们控制不住饮食，喜欢大鱼大肉，暴饮暴食。
然而在夏天，一般胃口不会如此的好，经常会食欲不佳，喜食新鲜的蔬菜、瓜果等等，这些食物中都是富含膳食纤维，对于减肥都是非常有利的。少吃些油腻食品。从而减肥路上更加事半功倍。
3.通络按摩，瘦身更轻松
三伏天虽然气温高、易中暑，但也是人体阳气旺盛的时候，正是治疗由于寒气入侵、阴盛阳衰所引发疾病的好时机。
当然，三伏天更是瘦身的好时机。“汗为心之液”，三伏天适当运动和出汗，不仅助阳和散热，也有助于心气的运行，更有助于瘦身。
对于那些平时运动较少的人来说，三伏天还可以选择“通络瘦身法”来减肥。疏通经络可以通过刺激人体穴位，增强气血运行，从而消耗过多脂肪。
为什么说三伏天通络瘦身事半功倍？因为三伏天，人体十二经络、十二筋经、十二皮部会全部开放，是人体经络最通畅的时候。
通络按摩可起到温通五脏经络，调节脏腑功能，散寒助阳、活血化瘀、消肿止痛、健脾化湿的作用。
湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 中医妇科 易成功
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（编辑ZS）
最新男女体重对照表，可能你并不胖！不需要减肥
如今，很多人都想要减肥，但是，你真的胖吗？我们来看看这一份不同身高的男女，对应的标准体重是多少，可能你并不胖，不需要减肥。
女生标准体重
男生标准体重
女生不要再追求体重不过百的身材了，身高一米五五以上的人，体重一百斤是标准范围内。女性的美是多样性的，不要被体重给限制住了。
你看在健身房撸铁的女生，虽然体重超百斤，但是身上没有多余赘肉，体脂率比较低，但是肌肉发达，这样的健身女生，通常拥有出色的腰臀比例，曲线是非常迷人的，这样的身材才是真正的好身材。
健身私教会告诉你：体重不重要，体脂率才是反映胖瘦的关键。
女生的体脂率超过24%，男生的体脂率超过20%，才意味着身材肥胖。减肥应该注重减脂，而不是单纯的减重。
你要知道，脂肪属于储能组织，热量消耗比较少，体积是等同重量肌肉的3倍左右。而肌肉属于耗能组织，肌肉的发展可以提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的打造。
而想要减脂不减肌，我们需要做到这几点：
1、不要过度节食，每天的热量摄入要大于基础代谢值，建议，减肥期间热量降低幅度不要超过30%，避免身体陷入饥荒，导致热量消耗就会大不如前。
为了减缓饥饿感的出现，我们要多吃一些轻加工、低热量、高饱腹的食物，少吃一些加工过度、高油盐、高糖分的加工食品。
2、保持多样化饮食，不要只吃蔬菜水果，一定要注意补充蛋白质，比如水煮蛋、鸡胸肉、清蒸鱼、白灼虾都是优质蛋白来源。
我们每餐可以补充一掌心的份量，这样可以给身体补充蛋白质，有助于肌肉的合成，减少肌肉的损耗。
3、加入力量训练。健身训练的时候，要保持有氧运动多样化，避免身体适应运动的默认导致热量消耗下降。
此外，我们除了安排适量有氧运动外（慢跑、健身操、打球等），还需要加入力量训练，比如卧推、深蹲、俯卧撑之类的动作可以强化身体肌群，加强基础代谢值，瘦下来后身材也会更紧实。