这6种肥胖，减肥重点各不同！看你属于哪一种？
肥胖也分为多种类型，特点不同，减肥方法也不同。
肥胖的6种类型，
分别怎么减？
1、饮食型肥胖
体征：
多为上半身肥胖。
这类人多喜欢吃高盐、高脂、高糖等“三高”的重口味食物，吃饭没有节制。
危害：
皮肤失去弹性，细胞加速衰老，增加心血管疾病的风险。
减法：
可以多吃玉米、香蕉、芹菜、燕麦、黑木耳等食物，多吃粗纤维食物，餐前多喝水，低糖、低油、低盐饮食，可以选择游泳、健身操等锻炼方式。
2、代谢性肥胖
体征：
腹部偏胖、肚子凸出，嗜睡怕冷。
这类人一般有节食减肥史。
危害：
基础代谢能力弱，易增加患糖尿病、冠心病、高血压的风险。
减法：
可以多摄入高蛋白、粗纤维的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、西兰花、生菜等；避免久坐不动，多做有氧增肌运动，提升代谢能力。
3、水肿型肥胖
体征：
腿部、屁股部位赘肉堆积过多。脸和头发爱出油，晨起眼睛和脸容易肿。
危害：
水肿湿气重，排毒不畅，易精神倦怠、影响内分泌。
减法：
可以通过瑜伽、慢跑多出汗，排出多余水分，多吃一些排毒利尿的食物，如玉米须、薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜等。
4、压力型肥胖
体征：
腰部一周肥胖。压力大，心情郁闷，易暴饮暴食；烦闷气郁，情绪低落，睡眠质量差。
危害：
影响精神状态，容易内脏中毒，易引发代谢综合征。
减法：
保持心情愉悦，通过音乐、瑜伽等放松心情。保持充足的睡眠，提高睡眠质量。多喝解郁茶，如西洋参、玫瑰、酸枣仁、桂圆肉、核桃等。
5、懒惰型肥胖
体征：
拒绝运动，能坐着不站着，能躺着就不坐着；经常瘫着，脊椎易受压迫，站不直。
危害：
心肺功能减弱，脊椎压力大，容易引发关节炎。
减法：
循序渐进地运动，多站立再散步，再快走。多次少量饮水，促进血液循环。可以吃一些山药、黑米、黄芪、酸奶、西柚等食物。
6、静脉型肥胖
特征：
腿部赘肉多。
主要由下肢血液循环不畅导致，易出现在腿部长时间不运动的人或孕妇中。
危害：
下肢血液循环不畅，赘肉脂肪堆积，严重的会影响运动能力。
减法：
可用热水泡脚，促进腿部血液循环，多按摩腿部，多活动减少脂肪堆积。可吃一些紫甘蓝、山楂、猕猴桃等。
魏倩/绘
这份减重指南送给你！
肥胖的根本原因，总的来说还是“摄入的热量＞消耗的热量”。
我们减肥常爱念的一句口号，就是“管住嘴，迈开腿”，管住嘴并不只是把某一顿饭省掉，而是在保证各种营养均衡搭配的基础上，减少一天中总热量的摄入。
1、怎么吃？记住“12345”饮食原则
“1” 每天喝一袋牛奶，如果有乳糖不耐受，可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。
“2” 每日摄入碳水化合物250～350克，即相当于主食6～8两，可依个人胖瘦情况而增减，超重者可减少主食摄入量。
“3” 每日进食3～4份高蛋白食物，每份指瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。
“4” 四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿（指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分饱。
“5” 每天吃500克新鲜蔬菜及水果，配餐时可用适量烹调油、干果及调味品等。
2、怎么运动？每天坚持30分钟
多动动也不单指专门的体育锻炼，也就是说在坚持每周有氧运动的同时，想方设法地增加活动量。比如，可以在饭后散步、空闲时间做家务、上下班途中尽量多走路等。
日常运动也可以选几种自己能够完成并且感觉适合的项目，如跑步、游泳、跳绳、开合跳，还有瑜伽和健身操等。每天坚持做30分钟左右，就能起到很不错的减肥效果。
当然，少吃多动需要长期坚持，也并不是科学减重的全部，养成健康的生活方式更重要！
资料：健康时报
编辑：毕扬静
男性“标准体重对照表”公布，自测下，也许你并不胖
体重和身高是我们日常生活中经常提到的两个指标。体重是指一个人的身体质量，而身高则是指一个人头顶到脚底的垂直距离。体重和身高之间存在着密切的关系，这种关系通常通过身体质量指数（BMI）来衡量。
BMI是通过体重和身高的比例计算得出的一个数字，它可以反映一个人的体型是否健康。BMI值越高，意味着一个人相对于身高来说体重过重。相反，BMI值越低，则表示一个人相对于身高来说体重过轻。一般来说，BMI在18.5到24.9之间被认为是健康的范围。
然而，体重和身高之间的关系并不仅仅局限于BMI的计算。实际上，人们的体重和身高还受到其他许多因素的影响，例如遗传、饮食习惯、生活方式等。
首先，遗传是一个重要的因素。父母的基因往往会影响到孩子的身高和体重。如果父母身高较高，那么孩子可能也会有较高的身高潜力。同样地，如果父母的体重超重或肥胖，那么孩子可能也会有较高的患肥胖症的风险。
其次，饮食习惯对体重和身高的关系也起着重要作用。一个健康均衡的饮食可以帮助维持适当的体重和身高。如果一个人摄入的热量超过了身体所需，那么就会导致体重增加。相反，如果一个人摄入的热量不足，身体就会消耗脂肪以维持能量，导致体重下降。
最后，生活方式也是影响体重和身高的重要因素之一。缺乏运动和长时间的久坐会导致肌肉减少，脂肪堆积，从而增加体重。相反，经常参与体育锻炼和保持活跃的生活方式有助于维持适当的体重和身高。
男性“152-188cm标准体重对照表”公布，自测下，也许你并不胖
这份标准体重对照表是根据国际健康组织的BMI（Body Mass Index，身体质量指数）标准制定的。
它根据男性的身高和体重之间的比例关系，给出了在不同身高范围内的正常体重区间。通过查看对照表，你可以根据自己的身高找到相应的体重范围，进而判断自己是否偏胖或偏瘦。
我们需要注意的是，这份对照表只是作为一个参考工具，不能代表所有人的具体情况。每个人的体质、肌肉含量、骨骼结构等因素都会对体重产生影响。因此，最准确的评估方式还是通过专业医生或营养师的指导。
控制体重怎样做？
控制体重是许多人关注的重要问题。随着现代生活方式的变化和饮食结构的改变，肥胖问题日益严重。然而，通过科学的方法和健康的生活习惯，我们可以有效地控制体重。
首先，合理的饮食是控制体重的关键。我们应该保持均衡的饮食结构，摄取适量的营养素。每天摄入五谷杂粮、蔬菜水果、蛋白质和适量的脂肪是必要的。同时，我们还应该避免高热量、高脂肪和高糖的食物，如油炸食品、甜点和碳酸饮料。此外，要养成定时进餐和咀嚼慢的习惯，有助于减少过量摄入食物的情况发生。
其次，适当的运动也是控制体重的重要方法。
无论是有氧运动还是力量训练，都能帮助我们消耗卡路里，增加肌肉量，并提高新陈代谢。每周进行150分钟的中至高强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以有效地减肥。此外，增加肌肉量的力量训练也是不可或缺的。可以选择举重、俯卧撑等练习，每周进行两到三次。
此外，良好的生活习惯也对控制体重起到重要作用。
保持充足的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间，有助于调节身体内分泌，维持新陈代谢的正常运转。此外，要远离烟酒和不良嗜好，避免过度的压力和焦虑。
最后，要坚持长期的控制体重计划。
控制体重不是一蹴而就的过程，需要我们的持续努力和坚持。建立合理的目标，并制定可行的计划。同时，要时刻保持积极的态度和信心，相信只要我们付出努力，就能达到理想的体重。
总之，通过合理的饮食、适当的运动和良好的生活习惯，我们可以有效地控制体重。坚持科学的方法和健康的生活方式，我们能够拥有一个健康、苗条的体型。
作者：阿杰知识科普
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6种肥胖，减肥重点也不同，看你属于哪一种？
*仅供医学专业人士阅读参考
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肥胖也分为多种类型，特点不同，减肥方法也不同。
肥胖的6种类型，分别怎么减？
// 1、饮食型肥胖
体征：
多为上半身肥胖。
这类人多喜欢吃高盐、高脂、高糖等“三高”的重口味食物，吃饭没有节制。
危害：
皮肤失去弹性，细胞加速衰老，增加心血管疾病的风险。
减法：
可以多吃玉米、香蕉、芹菜、燕麦、黑木耳等食物，多吃粗纤维食物，餐前多喝水，低糖、低油、低盐饮食，可以选择游泳、健身操等锻炼方式。
// 2、代谢性肥胖
体征：
腹部偏胖、肚子凸出，嗜睡怕冷。
这类人一般有节食减肥史。
危害：
基础代谢能力弱，易增加患糖尿病、冠心病、高血压的风险。
减法：
可以多摄入高蛋白、粗纤维的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、西兰花、生菜等；避免久坐不动，多做有氧增肌运动，提升代谢能力。
// 3、水肿型肥胖
体征：
腿部、屁股部位赘肉堆积过多。脸和头发爱出油，晨起眼睛和脸容易肿。
危害：
水肿湿气重，排毒不畅，易精神倦怠、影响内分泌。
减法：
可以通过瑜伽、慢跑多出汗，排出多余水分，多吃一些排毒利尿的食物，如玉米须、薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜等。
// 4、压力型肥胖
体征：
腰部一周肥胖。压力大，心情郁闷，易暴饮暴食；烦闷气郁，情绪低落，睡眠质量差。
危害：
影响精神状态，容易内脏中毒，易引发代谢综合征。
减法：
保持心情愉悦，通过音乐、瑜伽等放松心情。保持充足的睡眠，提高睡眠质量。多喝解郁茶，如西洋参、玫瑰、酸枣仁、桂圆肉、核桃等。
// 5、懒惰型肥胖
体征：
拒绝运动，能坐着不站着，能躺着就不坐着；经常瘫着，脊椎易受压迫，站不直。
危害：
心肺功能减弱，脊椎压力大，容易引发关节炎。
减法：
循序渐进地运动，多站立再散步，再快走。多次少量饮水，促进血液循环。可以吃一些山药、黑米、黄芪、酸奶、西柚等食物。
// 6、静脉型肥胖
特征：
腿部赘肉多。
主要由下肢血液循环不畅导致，易出现在腿部长时间不运动的人或孕妇中。
危害：
下肢血液循环不畅，赘肉脂肪堆积，严重的会影响运动能力。
减法：
可用热水泡脚，促进腿部血液循环，多按摩腿部，多活动减少脂肪堆积。可吃一些紫甘蓝、山楂、猕猴桃等。
这份减重“指南”送给你！
肥胖的根本原因，总的来说还是“摄入的热量＞消耗的热量”。
我们减肥常爱念的一句口号，就是“管住嘴，迈开腿”，管住嘴并不只是把某一顿饭省掉，而是在保证各种营养均衡搭配的基础上，减少一天中总热量的摄入。
//1、怎么吃？记住“12345”饮食原则
“1” 每天喝一袋牛奶，如果有乳糖不耐受，可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。
“2” 每日摄入碳水化合物250～350克，即相当于主食6～8两，可依个人胖瘦情况而增减，超重者可减少主食摄入量。
“3” 每日进食3～4份高蛋白食物，每份指瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。
“4” 四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿（指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分饱。
“5” 每天吃500克新鲜蔬菜及水果，配餐时可用适量烹调油、干果及调味品等。
// 2、怎么运动？每天坚持30分钟
多动动也不单指专门的体育锻炼，也就是说在坚持每周有氧运动的同时，想方设法地增加活动量。比如，可以在饭后散步、空闲时间做家务、上下班途中尽量多走路等。
日常运动也可以选几种自己能够完成并且感觉适合的项目，如跑步、游泳、跳绳、开合跳，还有瑜伽和健身操等。每天坚持做30分钟左右，就能起到很不错的减肥效果。
当然，少吃多动需要长期坚持，也并不是科学减重的全部，养成健康的生活方式更重要！
本文综合自：
[1]2022-09-24人民日报健康号“宣武医院普外科刘殿刚”《带你揭秘肥胖的6种类型，看你属于哪一种？》
[2]②2022-09-15人民日报健康号“宣武医院普外科刘殿刚”《想减肥？甩掉脂肪？这份减重指南送给你！》
本文首发丨健康时报
本文专家丨首都医科大学宣武医院普通外科主任医师 刘殿刚
责任编辑丨cindy
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