为啥一胖先胖腰？附6组局部精准瘦腰瑜伽动作
明明自己其它地方都不胖
但腹部周围一捏一大把肉
做了很多运动都效果不好
相信这个困扰很多朋友都有！
其实人体脂肪分为：皮下脂肪和内脏脂肪。像副乳、拜拜肉、游泳圈等都属于看得见的皮下脂肪！
而内脏脂肪是堆积在内脏器上的脂肪，相比起皮下脂肪，内脏脂肪对健康的危害性更大！
而现代人由于久坐，腰腹长期处于收缩状态，脂肪自然容易堆积！这也是为什么大家都说“人胖先胖腰”！
今天分享一套瘦腰瑜伽序列给大家，有效紧致腰部，赶紧练起来！
1
- 山式站立，左脚脚底下踩块瑜伽砖
- 吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心
- 右髋带动右脚做顺时针绕圈练习
- 注意保持骨盆稳定，15-20圈后换边
Tips：激活髋关节对于练习腹部的意义很重要！因为练习腹部关联到髋关节以及股直肌！
2
- 从上一动作退出，进入斜板式
- 注意启动手臂、肩背力量
- 双手手掌有力向下对抗地面
- 呼气，收紧核心，身体侧向右侧
- 右髋发力向上提，左手向上伸直
- 停留3-5个呼吸，交换另外一侧
3
- 臀部坐地，双腿屈膝，让双脚掌落地
- 吸气，骨盆向前转动，让腰背保持挺直
- 呼气，收紧核心，脊柱逐节有控制向后
- 双手可以扶在大腿后侧帮助稳定
- 吸气，脊柱逐节缓慢还原，重复8-10次
4
- 仰卧位，双腿向上伸直，双腿微屈膝
- 双膝之间分开约半个肩膀距离
- 呼气，收紧核心、卷尾骨，双腿向前送
- 吸气，还原，重复练习8-10次
- 注意练习时全程下背部要保持贴地
5
- 动作5分为两个步骤
- 第一个步骤双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心，双手屈肘向上抬起
- 手肘与膝盖相互对抗发力3-5秒后还原
- 此动作需要重复练习5-8次
- 第二个步骤双腿继续保持屈膝抬起
- 呼气，收紧核心，双手交替与膝盖触碰
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
6
- 回到仰卧位，双腿屈膝，双脚掌落地
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 脊柱逐节向上离地，髋部尽量伸展
- 脚跟有力下压，停留5-8个呼吸
宅在家里胖十斤，这份减腰指南你值得拥有
受疫情影响，大部分人从年前放假就宅在家里，到现在可能都还没出门。都说每逢佳节胖三斤，估计这么多天过去，各位胖的早就不止三斤了～
春天马上到了，万物复苏，你也该减肥了。今天我就教你如何摆脱令人讨厌的腰间赘肉。
腰间赘肉只是全身体脂过多的局部表现，根本不存在所谓的“局部减脂”一说。
因此，你必须每天关注和控制饮食，有长期减脂的决心和坚持，如果你做不到，下面的内容你也就没必要再看了。
01、控制体脂率简单的说就是减脂。如果你想拥有性感的腰部，减掉令人难堪的“游泳圈”，首先你要进行有效的减脂，将体脂率降至15%以下，否则不要幻想可以拥有漂亮的腰线。
每个人都有腹肌，你看不到自己的腹肌是因为它们被表层厚厚的脂肪遮盖了。当你的体脂率在10-12%时，腹肌，特别是最上面的2块腹肌就可以显现出来。
腹肌的训练方法有很多，但最重要的不是高强度腹肌强化训练，而是规律的持续锻炼，哪怕每天锻炼几分钟都可以。另外，你将会拥有6块还是8块腹肌和你的训练关系不大，这是天生的：如果你的腹直肌天生只有2个横腱划而不是3个，那你只会有6块腹肌。
发达的背肌特别是背阔肌让你的背部呈现倒三角形状，从视觉上让腰部显得更窄。
背阔肌的训练方法也有很多，最经典、效果最好的就是俯身单臂哑铃划船。
很多人练了很久却效果不明显，原因是方法有误。
动作要点是训练时候一定不要片面追求大重量，而要让肘关节后抬足够高，到达0负重的极限位置，这样才能给背阔肌足够的刺激。
腰两侧就是腹斜肌的位置，是“人鱼线”的组成部分，腰部两侧的赘肉“游泳圈”就在腹斜肌的表面。锻炼腹斜肌并不能减少其表面的脂肪，但可以减少腹斜肌内部纤维间的脂肪，让其更加紧致、突出，让线条更明显。V型的人鱼线在视觉上有助于缩窄腰部。
虽然仰卧扭转卷腹可以同时训练腹直肌和腹斜肌，但实际上锻炼的还是腹直肌，腹斜肌的参与度不够。
这里推荐一种单纯锻炼腹斜肌的方法，在家即可进行，对人鱼线养成十分有效。用一条弹力带，按照腹斜肌的方向扭转用力。
刘明骨科及运动康复工作室
感恩有你，一路陪伴
不忘初心，继续前行
腰腹部的赘肉多很难减 学会这3招瘦腰腹并不难
腰腹部的脂肪是最容易造成堆积的，可能你本身并不胖，但还会有小肚腩，因为当我们每天吃的东西的热量较高时，都会造成脂肪在腹部堆积，所以即使我们的身材并不胖，但也会在腰腹部有赘肉，不少人都会被这个问题所困扰，但腰腹部的肉容易生长，很难减，想要减去赘肉，需要找到合适的方法。有哪些简单的方法有助于减去腰腹部的赘肉呢？接下来就让我们一起去了解一下。
有哪些简单的方法有助于减去腰腹部的赘肉呢？
1、控制饮食
首先我们必须要做到放弃高热量的食物，这也是最关键一步，因为身体的热量的消耗比增加的少，你永远没有办法减肥成功的，只有控制住了热量的摄入，减肥计划就成功了一半。不要节食减肥，饿肚子很容易让人产生放弃的念头，减肥期间可以吃高蛋白的食物、高纤维的食物，因为这些食物能够提供的热量很少，同时还要多喝水，促进肠胃的蠕动，加速身体的新陈代谢，更快的消耗掉身体存储的能量。
2、仰卧起坐运动
仰卧起坐运动是非常针对腹部的一项运动，能够让腹部得到充分的锻炼，有助于消耗掉腹部的脂肪。首先平躺下，然后屈膝双腿90度左右，脚掌放在地面上，接着双手抱头，利用腹部肌肉的力量慢慢坐起，当身体上升到离地约15厘米左右的时候，收紧腹肌，坚持几秒，然后慢慢的回归原位置，每天坚持做下去，对于减去腹部赘肉有着很好的效果。
3、支撑运动
最简单的支撑运动就是平板支撑了，它的动作简单，容易做，和其他运动相比更容易坚持下去，除去减去赘肉，平板支撑也有着提高腹横肌的力量的功效。首先需要把双臂平放并贴紧地面，保持身体呈一条直线的状态，需要注意的就是千万不能够塌腰，一旦塌腰就没有瘦腹的功效的，坚持的时间越长效果也就越好。更复杂一些的还有V字支撑，V字支撑对腹部肌肉的压力更强，对于锻炼腹横肌也有着很好的效果。锻炼时需要绷紧腹部，挺直背部，然后弯曲膝盖，抬起双腿，让脚尖内勾，让双手和膝盖用力对抗，保持这个姿势10几分钟。
以上便是有助于腰腹部赘肉的一些简单方法，做起来也是相对容易的，但想要效果显著，还需要有坚定的信念，持之以恒坚持做下去，才能成功。