体重上升是肌肉增长还是变胖了？5个方法快速分辨
肥胖的人想要减肥，而瘦子却想要增肌增重。
但是，增肌是需要方法跟技巧的，我们不仅需要制定科学的健身计划，还需要科学饮食，才能有效增肌练壮。
然而，有些人在增肌的过程中增长的并不是肌肉，而是脂肪，这样只会让自己变胖，而不是变壮。
而健康的增重方式是为了增长更多肌肉，减少脂肪的堆积。那么，如何判断体重增长的过程，是肌肉增长了还是脂肪增加了呢？
分享5个简单却有效的判断方法，让你知道增长的是肌肉还是脂肪。
方法一：观察身体线条和形态。
一个人的体脂率水平会影响体型胖瘦，当你体脂率较低的时候，你的肌肉线条会比较明显，如果你增长的是脂肪，脂肪分子会覆盖住肌肉组织，你的肌肉线条会变得模糊。
体重上升的过程中，如果你增长的是肌肉，那么身材线条会逐渐变得明显、紧致有型，如果你增长的是脂肪，那么腰腹、臀腿容易堆积很多赘肉，你的围度会上涨，但是肌肉线条却无法凸显出来。
方法二：力量水平的变化
一个人的负重水平跟肌肉发达情况息息相关，如果你的体重上涨了，但是力量水平并没有获得明显的进步，甚至力量水平下降了，则意味着你增长的可能大部分是脂肪，而不是肌肉。
如果你发现力量水平获得了明显的提升，意味着肌肉变得发达了起来，你就能挑战更大的负荷，对一些自重训练会比以前得心应手好多，恢复速度也会更快。
方法三：腰围上涨速度大于胸围
体重增长的过程中如果你增长的是脂肪，腰围的变化是最明显的，因为脂肪更容易堆积在腰腹这个部位。
如果你的腰围上涨速度大于胸围，可能是脂肪堆积的原因，这个时候应该控制好饮食，降低卡路里摄入，并且适当加入有氧运动刷脂，才能有效降低体脂率，避免身材发胖。
方法四：关注饮食情况
饮食情况会影响身材的变化，增肌期间，我们的热量摄入可能要提升300-500大卡，同时注意干净、健康饮食，才能促进肌肉生长，减少脂肪堆积。
如果你平时摄入比较多的高脂肪、高碳水食物，或者放纵饮食，每天热量摄入比较多，那么很可能热量会转化为脂肪堆积起来。
如果你补充的是优质蛋白，并且做到低脂肪、优质碳水的补充，热量摄入控制在合理的范围，那么热量更多的会转化为肌肉，而不是脂肪。
方法五：关注体重增长速度
肌肉是生长是有限度的，无法快速生长，因此，增肌所需的周期会比较长。一个人在增肌期间，一个月大概可以增加0.4-1.5斤肌肉，如果你体重增长速度太快，那么可以判断你增长的大都是肌肉而并不是脂肪。
又嚣张又霸气又肌肉大健身网红，第一次见！胸肌比头大，害不害怕
脂包肌与低体脂一直是健身圈两大门派。有人说：脂包肌也就是穿衣服显壮，一旦减脂下来，落差感太大，根本没有什么肌肉。也有人说：低体脂中看不中用，图个帅…
毕竟脂包肌比低体脂的力量普遍要高出很多。例如卧推深蹲硬拉推肩。你看练三大项的运动员，都不会强行刷脂，隐约能看到些许肌肉以外，帮助他们推起更大重量。
健身圈这两大门派都相互瞧不上。拥有低体脂的人群又说：你这是一辈子只想被蒙在鼓里，换个角度想想，或许你不会减脂，换个角度想想，你刷下来并没有我肌肉大。
那今天应粉丝要求，要分享的这个健身博主，争议性也会很大，他正是脂包肌的代表人物。之所以争议性大，是因为他评论区的网友也都拥有着不同的想法。
今天分析的健身博主是：重阳脂包肌。就连他自己也调侃说：这是特效脂包肌。不得不说一点，他这大体格子，要是放在古代，就是将军的存在，谁见了都心惊胆战。
更何况他还大面积纹身，在路上，不得把小孩吓哭。不信你让他去学校门口，放学的时候穿个背心逛一圈，小孩都不敢出校门，我这么小的体格子，之前接外甥放学。
他的老师都得再三确认是不是认识我，更别说眼下这个健身博主了？你单单看他这坐姿，这肩宽比例，这满背纹身，整个嚣张气焰都燃烧起来了，谁见了不后退十米远。
先跟大家讲一点，并不是所有人都能够练成脂包肌的视觉冲击感，例如你是典型的小瘦子，怎么吃都吃不胖吃不下那种，增肌可能把你打造成肌肉男，很难变成脂包肌。
因为骨架太小了，再有一点，并不是纯胖就可以称之为脂包肌，这确确实实是你的力量、肌肉、维度各方面都很夸张才能称得上，有些人一百多公斤还能拉起引体向上。
重阳脂包肌，他的身高是170，体重是95公斤，臂围在47左右，再来看下他的基本数据如何？他的卧推极限是在160公斤左右，深蹲与硬拉可能作品呈现比较少。
主要是他的肩膀比较宽，他的肩宽我都怀疑是在70左右了，这是个门槛，往更高了走的话，人家又会怀疑你用了科技，往低了讲，在健身房中看到也是蛮夸张的。
从这些角度来讲，这个博主确确实实是个真正的脂包肌。他练得差不多四年，可你看他在做背展时，可谓是遮天蔽日，倒三角非常明显，角度也刚好，显得腰特别细。
放在普通人眼里，如果想练成这样的身材，大概需要多久呢？大家也别认为说脂包肌真的没有人喜欢，还是有人向往的，如果你的骨架跟他类似，训练不划水的情况下。
差不多是在4年左右，但他的力量就需要你对于训练方面的设定是如何的。应当有效区分开自己是不是真的有在进行增肌增重，那就是要看下有没有达到渐进超负荷。
尤其是瘦子人群，一定要关注自己的训练饮食，以力量训练为主，减少有氧训练的频率，可以每周进行2次的有氧训练，一次不高于20分钟，每周进行3-4次力量训练。
采用复合动作为主。例如深蹲硬拉推肩卧推等，从这点上去观察自己完成动作的质量如何，能否在标准的动作质量下，加更大重量，最后就是保证充足的睡眠时间。
肌肉型肥胖怎么减？你真的知道吗
大家好，我是营养师小怡，专业减肥六年啦，喜欢我的朋友可以关注一下我哦~
嘿，各位正在为身材苦恼的朋友们！我是那个在减肥道路上摸爬滚打了整整六年的“过来人”。六年的时光，说长不长，说短不短，但足以让我从一个减肥小白成长为能给大家分享专业经验的人。
先来说说肌肉型肥胖。很多人一听这个词可能会觉得困惑，肌肉不是好东西吗？怎么还会和肥胖联系在一起。其实，肌肉型肥胖是一种特殊的类型，它往往是由于曾经有过大量的运动，之后停止了运动，或者是运动的方式不恰当，导致肌肉变得僵硬，同时伴随着一定的脂肪堆积。
那么，面对肌肉型肥胖，我们到底该怎么去减呢？且听我一一道来。
第一步，改变饮食习惯。这可不是简单的少吃或者不吃，而是要学会聪明地吃。增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物。每餐保持七八分饱，不要暴饮暴食。同时，注意饮食的规律，定时定量，让身体适应这样健康的进食模式。
第二步，选择合适的运动。对于肌肉型肥胖者来说，并不是所有的运动都适合。过于激烈的力量训练可能会让肌肉更加发达，而我们的目标是要让肌肉变得修长和柔软。可以多尝试一些有氧运动，比如游泳、瑜伽、慢跑等。游泳能很好地放松肌肉，同时消耗热量；瑜伽则可以帮助拉伸肌肉，提升身体的柔韧性；慢跑则能增强心肺功能，加速脂肪燃烧。
第三步，注重肌肉的放松。定期进行按摩、泡浴或者使用泡沫轴等工具来放松肌肉。这不仅可以缓解肌肉的紧张和僵硬，还能促进血液循环，帮助代谢废物的排出。
第四步，保持良好的睡眠。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致脂肪更容易堆积。保证每晚充足的高质量睡眠，能让身体有足够的时间进行修复和调整。
在减肥的过程中，可能会遇到各种各样的困难和挫折，比如平台期的出现，体重长时间没有变化；比如偶尔的放纵后产生的愧疚感。但请记住，这都是正常的。不要因为一时的困难就放弃，每一次的坚持都是向更好的自己迈进。
减肥不仅仅是为了拥有一个好身材，更是一种对自己的关爱和提升。当你成功减去那些多余的体重，你会发现自己的精神状态变得更好，自信心也会大幅提升。
朋友们，让我们一起行动起来吧！不要害怕困难，不要畏惧挑战，相信自己，你一定可以战胜肌肉型肥胖，迎接一个全新的自己！
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