宝宝光吃不长肉，可能被这几种假营养坑了，快看吃过这三种食物没
现在的人生活都很不容易，唯有长胖特别容易！所以像我这样喝凉水都长肉的易胖人群，真的实名羡慕那些光吃不长肉的人！
但如果自己的宝宝，也出现了“光吃不长肉”的情况，那你可就真该着急了！
首先宝妈们要明白：宝宝吃得再多，也不见得都能长在身上。
宝宝光吃不长，这其中很大一部分的原因，很可能就是辅食长期营养密度低！
想要孩子体重稳定的增长，身体健康的发育，辅食的营养密度也格外重要！
辅食长期营养密度低-吃再多营养也不够
举个简单的例子，同样吃一碗饭，一碗稀粥和一碗米饭相比，所含的营养是不一样的！因为粥里有水，宝宝吃一碗粥，实际含有营养的，只有小半碗米，所以粥的营养密度就比饭要低一些。
所谓的营养密度，是指食品中以单位热量为基础所含重要营养素的浓度
它是这样计算的：
营养密度=一定数量某食物中的某营养素含量/ 同数量该食物中所含的热量（100kcal）
所谓的低营养密度食物，也就是量多还营养少！宝宝吃的时候看着吃了不少，吃的也挺饱，但实际却没有补充到多少重要营养，宝宝当然光吃不长，甚至还会营养不良！
最易中招的低营养密度食物
01、粥
粥算是宝宝辅食添加初期，宝宝吃的最多的辅食！粥类辅食也的确有无需咀嚼、好消化的优点。还有很多宝妈朋友，不知道给孩子吃什么的时候，就熬一碗粥，又快又方便！
但白粥的营养密度，其实是相当低的！宝宝吃一碗粥，即便吃饱了，却只是相当于吃了小半碗米饭而已，并且这小半碗米饭里，还有75%都是碳水化合物，并没有太多重要的营养素。
如果宝宝三天两头就喝粥，营养素的摄入的确是不够的，宝宝的生长发育自然会受到影响。
小建议：粥要适量喝，混合的粥比单一的粥要好。
粥是宝宝辅食初期一定会经历的一个阶段，但也不能天天喝，一周喝个3~5次，平时和小面条、软米饭换着吃，更利于宝宝的生长发育。
针对不同月龄的宝宝，从营养学的角度对粥的粘稠度也是有不同要求的。
6~7个月宝宝，可以喝稀粥；
8~9个月宝宝，可以喝稠粥；
10个月以上宝宝，应当逐渐学习吃软米饭。
并且在粥里添加肉类、蔬菜、和其他种类的粗粮米等不同的食材搭配，可以让粥千变万化，同时也可以大幅提升粥的营养密度，帮宝宝补钙、补铁、补脑……
02、肉汤、骨汤
在传统观点中，肉汤是一种很有营养价值的食物，因为久炖的肉汤看起来白白的，就是肉里的营养全部都溶进了汤里，喝下去还好吸收！
但是事实并非如此，肉汤的营养密度，也很低！
肉汤的大部分营养无论煮多久，其实大部分还在肉里，汤里面绝大部分是水，只有一小部分的脂肪、维生素、呈味氨基酸等。
小建议：直接吃肉比喝汤更营养
肉中的蛋白质在15%～22%左右，而肉汤、鸡汤中的蛋白质含量仅有1%～2%。
100ml肉汤中，钙含量只有2mg，100ml牛奶却含有120mg的钙，营养密度是肉汤的60倍！
很显然，吃肉获得的营养远多于于喝汤。要想补钙，也是喝奶来的更直接！
03、果汁
美国儿科学会AAP建议：1岁以内的婴儿都不应该喝果汁。但依然有很多宝妈认为果汁，特别是自己榨的果汁，比起外面买的饮料来，简直就是「浓缩的精华」！
而事实上，即便是自家榨的纯天然果汁，大部分都是糖分，在榨汁的过程中，会损失纤维素，有一些被封存在细胞中的营养素因为接触了空气，也很容易被氧化，损失很多营养！
并且宝宝喝多了果汁，会养成嗜甜的坏习惯，就不容易再接受白开水了，最终就会导致龋齿和肥胖！
更别提补充营养了，效果远不能和直接吃水果相比！
小建议：水果直接吃最好
宝妈们想要给宝宝吃水果，直接吃就是最好的！如果是咀嚼能力差的小宝宝吃水果，宝妈也应该是给宝宝准备果泥，而不是榨成果汁。
即便是1岁以上的宝宝，想喝果汁，也应该限量。
各年龄段孩子喝果汁应该有上限：
1~3岁宝宝，每天不可超过120ml；
4~6岁宝宝，每天不可超过120~160ml；
总结3条原则：固体食物的营养密度 > 液体食物，能吃米饭就别喝粥，能吃肉就别喝汤；完整食物的营养密度 > 分解食物，能吃水果就别喝果汁；烹饪方式越简单越好、调味料越少越好，食物种类越丰富越好。
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
为什么100斤却被当作120斤？如何分辨虚/真胖还是假胖？
斌姐营养课堂
每期一个短视频
为大家提供科学轻松的喂养心得！
第117期
你是虚/真胖还是假胖？有些人明明体重不是很重，为什么看起来却显得胖呢？这就是我经常说的“虚/真胖”与“假胖”。
真胖的人群体脂率是超标的，而假胖的人群是体重虽然重，但体脂率是正常的。
如果两个人体重和身高完全相同，但脂肪含量不一样，那么这两个人的体态可能会大不相同。
举例来说，同样是身高1.70米，体重70公斤的两位30岁男性，BMI指数为24.22，体重已经在过重的范围当中。如果甲的脂肪含量为22%，则看起来不会显得很胖，属于“假胖”；而如果乙的脂肪含量为28%，则会显得有些臃肿，属于“真胖”了。
脂肪如果堆积在皮下只是影响外观，但如果堆积到内脏当中，那就会增加患心脏病、糖尿病、高血脂和多种癌症的发病风险！
快来对照下你的体脂率是否在正常范围内吧！
我们平时所测量的体重，是由4个主要部分组成的：骨骼、肌肉、脂肪和水分。骨骼、肌肉和水分合称为“瘦体重”，余下的就是脂肪的重量。
正确的减肥，应该是努力将身体的“真胖”体态改变，降低脂肪含量，同时提升肌肉紧实度，而不是单纯地降低体重，瘦到皮包骨头、乏力体弱状态。
1、脂肪不宜多吃
脂肪过多会影响其它营养素的吸收，而且不易消化。脂肪氧化时耗氧量高，力量练习又常常缺氧，氧债高，所以应少吃为宜，烹调时宜适量用植物油（每天15毫升左右），少吃动物脂肪。
2、严格防止蛋白质的摄入过多
没有蛋白质，就无法强健肌肉，但大量的高蛋白质饮食并没有转化为肌肉，而是被分解供能。这不仅会加重肝、肾负担，还会因为过多的排尿导致身体过早脱水。另外，蛋白质的代谢产物属于酸性，过量的蛋白质会使血液酸化，引起疲劳，从而影响正常的工作学习状态。
3、科学安排碳水化合物的摄入
碳水化合物的摄入尽量放在早餐和运动前，睡前应避免摄入碳水化合物，以防止碳水化合物转化为脂肪在体内蓄积起来，使体脂增加。
4、进行针对性的营养膳食搭配
慢性病患者在健身时，需要根据具体的疾病，进行针对性的营养膳食搭配。如糖尿病患者的健身膳食搭配中，因糖尿病患者多伴有体重超标，因此建议其膳食搭配每日摄入量负亏损250kcal，摄入主食不超过300g，且多摄入富含膳食纤维的食物，如粗杂粮、蔬菜、菌藻类、低糖水果等，可有效减缓血糖浓度，提高胰岛素的敏感度，增加对血糖的利用率。在高血压患者的健身膳食搭配中，应该控制盐的摄入量，并且控制饮酒并戒烟。
你有什么成功的减肥经验？
欢迎在留言区讨论
作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子！
转发小知识！我又胖了分为真胖和假胖
来源：新京报
【转发小知识！#我又胖了分为真胖和假胖#】我们经常听到身边一些人说“我又胖了”，#到底多胖才叫胖#？体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准，是体重（千克）除以身高（米）的平方。你属于哪个范围？【正常范围：18.5≤BMI＜24】【超重：24≤BMI＜28】【轻度肥胖：28≤BMI＜32.5】【中度肥胖：32.5≤BMI＜37.5】【重度肥胖：37.5≤BMI＜50】【极重度肥胖：50≤BMI】