建议过劳肥人群这样做
5月11日是世界防治肥胖日，“喝水太少也会导致过劳肥”话题在这一天引起了网友的高度关注。
什么是过劳肥？它是一种病吗？喝水与过劳肥之间有什么关联？云南省中西医结合医院内科主任瞿博说：“在谈过劳肥之前，我们应该先了解下肥胖症，它是指身体脂肪量超过理想体重，也就是用自己的身高厘米数减去105后所得公斤数的20%，过劳肥则是导致肥胖症的原因之一。”他补充，过劳肥并非一种病，而是一种临床症候群。
瞿博正在接诊病人
瞿博纠正了“过劳肥是因过度劳动引起的”这一认知误区。他解释，过劳肥其实是由过度劳累引起的，工作时间过长、压力过大、强度超标等都是诱因，多个诱因叠加导致的生活不规律则是肥胖的“罪魁祸首”。紧接着，他介绍了过劳肥与普通肥胖的不同：与普通肥胖相比，因过度劳累而肥胖的人，其脏器内会有大量的脂肪堆积，且肥胖部位多为腹部，也就是腹型肥胖。据瞿博介绍，医学上对腹型肥胖的定义为：腰围超过85厘米的肥胖男性和腰围超过80厘米的肥胖女性。
关于网络上大家讨论最多的——为什么喝水太少也会导致过劳肥？瞿博表示，这是因为人体细胞代谢需要水分，它能帮助细胞运转、消化、吸收、利用。如果饮水太少，细胞机制的运转速度就会减慢，身体新陈代谢也会受到影响，变得缓慢，这极易导致肥胖。
瞿博提醒，工作压力、工作强度较大的人群要格外留意过劳肥问题，因为他们经常久坐，进行脑力活动，身体运动量不足，能量消耗较少。同时，长期处于压力中，神经细胞会额外兴奋，促进甲状腺激素、胰岛素、糖皮质等内分泌激素的分泌，从而激发人的食欲，使食物摄取量增加。此外，部分人还会一边工作一边吃东西，这种不良的饮食习惯不利于食物消化，会增加脂肪贮存量。
瞿博建议过劳肥群体改变自己不良的生活习惯。在饮食方面，要定时定量用餐，控制自己的进食量，每餐可按碳水化合物60%，脂肪15%，蛋白质25%这一比例进行搭配；多吃蔬菜、水果，少喝奶茶、果茶、果汁、碳酸饮料等含糖饮料。同时，适当饮水，每天饮用1500ml以上的水。在运动方面，每天坚持运动30分钟，具体运动类型可根据自己的年龄和身体状况来选择，但最好以户外运动为主，多晒太阳。在作息方面，要尽可能在11点之前入睡，保证每天有七个小时以上的睡眠时间。
（云南网记者 习元喜 实习生 李殷 责任编辑:秦黛玥）
来源： 云南网
肥胖患者减重期 喝水有讲究
在医生的减重方案中，特别强调多喝水，但很多肥胖患者不爱喝水，认为果汁、牛奶、豆浆甚至代糖饮品不含糖能当水喝。“能不能喝有味道的水？”“是一次多喝水，还是少量分次喝？”这些都是肥胖患者经常问医生的问题。
天津医科大学朱宪彝纪念医院营养科主任刘艳表示，水和饮料的选择看似简单，但也深深影响着减重效果。减重期间一定要多喝水，并以白水为主；低脂或无脂的牛奶、无糖或少糖豆浆、茶、咖啡(少糖或无糖)、椰子水等低卡低糖饮料为辅。尽量避免果汁、运动饮料、碳酸饮料等高糖、高卡路里饮品。
喝水可以帮助排泄体内代谢的废物，餐前喝水可以增加饱腹感，水喝得越多，瘦得越快，要把喝水当成任务。正常人每天推荐喝水1500至1800毫升，夏天还要适当增加，减重期间推荐每天2500毫升以上。三餐前半小时喝水500至1000毫升，小口慢饮，不要大口一次性喝完，可以增加饱腹感，注意不要饭后立刻喝水。
减重期间首先推荐的是喝温热的白开水或淡茶。白开水没有任何卡路里，可以随意饮用。绿茶和红茶也只含少量咖啡因，只要不加糖，就不影响减重。其次是牛奶和豆浆。低脂或无脂的牛奶、豆浆只含少量糖和能量，同时也提供蛋白质、钙质等营养素，但是一定要选择无糖的，不要选择调味乳或调味豆浆。如果想要更有味道的选择，可以考虑椰子水（注意不是椰奶）等糖分和卡路里较低的饮料。虽然代糖饮品没有热量，但是容易让人产生对甜味的依赖，而且可能让人条件反射分泌胰岛素，时间长了可能降低胰岛素敏感性。因此肥胖人群尽量不要喝代糖饮品。（郭敏桢）
来源： 天津日报
肥胖患者减重期 喝水有讲究
在医生的减重方案中，特别强调多喝水，但很多肥胖患者不爱喝水，认为果汁、牛奶、豆浆甚至代糖饮品不含糖能当水喝。“能不能喝有味道的水？”“是一次多喝水，还是少量分次喝？”这些都是肥胖患者经常问医生的问题。
天津医科大学朱宪彝纪念医院营养科主任刘艳表示，水和饮料的选择看似简单，但也深深影响着减重效果。减重期间一定要多喝水，并以白水为主；低脂或无脂的牛奶、无糖或少糖豆浆、茶、咖啡(少糖或无糖)、椰子水等低卡低糖饮料为辅。尽量避免果汁、运动饮料、碳酸饮料等高糖、高卡路里饮品。
喝水可以帮助排泄体内代谢的废物，餐前喝水可以增加饱腹感，水喝得越多，瘦得越快，要把喝水当成任务。正常人每天推荐喝水1500至1800毫升，夏天还要适当增加，减重期间推荐每天2500毫升以上。三餐前半小时喝水500至1000毫升，小口慢饮，不要大口一次性喝完，可以增加饱腹感，注意不要饭后立刻喝水。
减重期间首先推荐的是喝温热的白开水或淡茶。白开水没有任何卡路里，可以随意饮用。绿茶和红茶也只含少量咖啡因，只要不加糖，就不影响减重。其次是牛奶和豆浆。低脂或无脂的牛奶、豆浆只含少量糖和能量，同时也提供蛋白质、钙质等营养素，但是一定要选择无糖的，不要选择调味乳或调味豆浆。如果想要更有味道的选择，可以考虑椰子水（注意不是椰奶）等糖分和卡路里较低的饮料。虽然代糖饮品没有热量，但是容易让人产生对甜味的依赖，而且可能让人条件反射分泌胰岛素，时间长了可能降低胰岛素敏感性。因此肥胖人群尽量不要喝代糖饮品。（郭敏桢）
来源： 天津日报