6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型
胖之所以让人厌恶，大概就是因为胖所引起的种种不方便。在身材方面，肥胖让我们穿衣服没有美感，行动幅度大大缩减。在根深蒂固的审美中，不容易获得的纤细紧致的身材是美的象征，相反，肥胖的身材就让人嫌弃。
但是，大家都知道，肥胖易得不易丢，大部分人或多或少都存在着脂肪。所以，可以大致分为六个类型。
第一种类型就是上半身肥胖。这种肥胖的出现，还不是因为你吃的太多又不想逛街。那么该如何解放呢？答案当然是跟上有氧运动，跑步游泳跟上，坚持每天三十分钟以上，倘若实在抽不出时间，快步走也算。戒糖处于首位，糖除了让人发胖基本没有营养。
第二种小肚子胖，也就是腰部一周胖。亚洲人瘦胳膊瘦腿容易，瘦肚子是比较困难的。俗话说好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因。压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，消灭大肚腩不是需要锻炼就行的，需要的是冥想和呼吸训练。在事务方面，绿茶是一大好帮手。
第三种就是大腿粗。有很多人特别是女生，腰非常瘦，确是有一对大粗腿。大粗腿减肥起来也是比较直接粗暴，不坐电梯爬楼梯，少坐汽车多骑车。多燃烧大腿脂肪，排除万难吃早饭。
第四种啤酒肚。啤酒肚最重要的就是戒酒。酒精会让脂肪细胞里的瘦素含量急剧下降，让人怎么吃也吃不饱！
第五种就是小腿粗。这个和基因有很大关系。男生容易胖肚子，女生很容易就胖腿，不过这次的凶手是盐分！摄入太多盐分的人，会发生水肿，有的水肿容易消除，但是有些难以消除，就会导致肥胖的错觉。有些甚至会引发疾病——液体潴留。应对方法可以是多喝水多走动，加速体内代谢循环，排除盐分，也可以通过高抬腿给小腿消肿。
第六种也就是最后一种，就是虎背熊腰。一个人一旦虎背熊腰，就会显得异常粗壮，特别是背部最显胖。这种就需要调整好睡眠作息，减缓脂肪储存速率摄入纤维素多的食物如牛油果等。
最后，六六归一，所有肥胖症状，一个对策，就是锻炼运动！下面，每天二十分钟，无器械全身锻炼，开始快速燃脂之旅。
第一个动作，半蹲上下跳，做20次，做4组
第二个动作，平板支撑双脚开合跳。锻炼腹部肌肉、大腿肌肉、臂膀力量等等，来回30秒，做4组
第三个动作，侧面支撑，一手呈向上抓的，一脚下蹬姿势，来回做30秒，做4组
第四个动作，超级英雄伸展式。一个类似于游泳的姿势，做20次，做4组
零基础减脂计划，10节课瘦10斤的课程。
苹果型身材怎么减肥？腹型肥胖的人，做对这4件事，恢复紧致身材
不是在减肥，就是在减肥的路上。
看着别人的A4腰、马甲线也只能心生羡慕，再看看自己的肚子，就算穿上同款衣服，也是买家秀和卖家秀的区别。
你以为这种上半身胖下半身瘦的“苹果型身材”只是穿衣服不好看？
其实，对健康的危害也不小。
根据英国一项研究，苹果型身材的人，相比其他身材的人，寿命更短。
具体来说，梨型身材的女性有望比苹果型身材的女性多活9.5年；梨型身材的男性有望比苹果型身材的男性多活17年。
主要体现在：内脏脂肪多和心血管疾病息息相关，而这种脂肪，主要分布在腹部（医学上称为“中央肥胖”）。
因此，这类人患心脏病、糖尿病、高血压等疾病的风险都比较高。
一、苹果型身材的特征都有哪些所谓苹果型身材，简单来说，就是上半身胖下半身瘦的身材，身形就像一个苹果。
关于身材的类型，从体型上来说，主要分为两类：梨型和苹果型。
大多数亚洲女生的身材都是梨型，臀腿脂肪比较多，而男性大部分是苹果型身材（当然，小部分女性也属于这类）。
二、如何判断自己是否苹果型身材通过如上描述，估计你大概心里有数了。毕竟是臀腿脂肪多，还是肚子脂肪多，别人看你还能靠衣服遮住，但自己还能骗自己？
如果你能明显感觉到肚子脂肪多，上半身比下半身胖，基本就是苹果型身材没跑了。
当然了，除了依靠肉眼观察，还可以通过计算的方式，这里会用到两个指标：BMI和腰围。
BMI即身体质量指数，计算公式为体重（kg）÷身高（米）²。BMI≥24，属于超重甚至肥胖。
腰围方面，男性≥90cm，女性≥85cm，就可以断定为腹型肥胖（即使BMI不超标）。
三、苹果型身材的人，应该如何减肥需要大家明确一点是：不管哪种肥胖，都要遵循减肥的原理，只有控制好总热量摄入，增加消耗，制造出热量缺口，才能燃烧脂肪。
1.减少高GI值食物的摄入
高GI值也就是高升糖指数的食物，比如我们常吃的白米饭、面条等，这类食物会导致血糖出现较大幅度波动，刺激胰岛素分泌。
又因为腹部脂肪对胰岛素很敏感，因此脂肪就容易堆积在腹部，久而久之，形成苹果型身材。
所以，想改变身材，这类食物一定要少吃，但不是不吃哈，你可以用部分粗粮代替细粮，这样粗细搭配着吃，饱腹感更强，有利于控制血糖。相应的粗粮你可以选择燕麦、玉米、紫薯等，谷薯类食物都是不错的选择。
2.增加蛋白质食物的摄入
减肥就不能吃肉了？错了。肉是可以吃的，只不过选择对减肥有帮助、健康的肉类就好。鱼虾肉、鸡胸肉、瘦肉等，都是不错的选择。不过，如果你实在不想吃肉，鸡蛋、牛奶或是豆制品也是推荐的哦。
3.多吃蔬果，补充膳食纤维
膳食纤维被称为“脂肪的克星”，增加饱腹感，不仅可以帮你控制饭量，还能够在肠道中与部分脂肪酸结合，从而减少人体对脂肪的吸收。日常生活中，你可以通过下面4类食物获得膳食纤维：谷物、蔬果、豆类、菌类食物等。
4.相比腹肌训练，有氧运动可能更靠谱
以前给大家说过，想减肚子想改变自己的苹果型身材，与其执着于仰卧起坐、卷腹，不如多做做有氧运动。
因为减脂减全身，脂肪的减少是全身性的，然而腹肌训练刺激的是腹部肌肉，在体脂肪率很高的情况下，经常这样做，只会让肚子越练越大（因为类似卷腹动作对脂肪的消耗是非常非常有限的，且脂肪和肌肉不可能下关乎转化）。
所以，建议你如果体能比较差的话，可以先从快走或是慢跑开始，做到运动中喘息声增加，找到稍微出汗的感觉即可。
待体能逐渐提高后，再增加运动强度，找到那种呼吸急促但不会憋气，明显出汗的感觉即可。
30岁后身材愈发松弛？一组力量训练动作，练出紧致有线条的身材
原创内容，擅自搬运者必究！
随着年纪的增长，你会发现身材容易发胖，皮肤也开始出现松弛下垂的问题，这是身体步入衰老症状的表现。
而想要拥有相对冻龄的状态，保持紧致的身材线条，我们就需要付出行动。虽然我们无法抵抗衰老的来袭，但是我们可以延缓衰老的出现。
皮肤松弛下垂的问题，是因为肌肉、胶原蛋白流失，皮肤在重力作用下出现的一种现象。而有的人年过40、50岁，身材跟皮肤都比较紧实，皱纹也比较少，这主要是平时坚持健康饮食、经常保养皮肤，同时保持健身锻炼的结果。
30岁后的人学习这3个方法，可以让你减缓衰老来袭，拥有冻龄颜值，保持紧实的身材。
1、健康的饮食，包括了选择天然、少加工的食物，均衡膳食营养（蛋白质、碳水、脂肪、维生素、矿物质等），同时远离各种高脂肪、高糖分食物，减少体内废物、毒素的堆积，让身体年轻负担。
学会三餐规律，饭吃八分饱，多吃高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动，让身体更加高效地运转，而合理的卡路里摄入，可以有效降低发胖几率，让你保持一副苗条的身材。
2、每天保养皮肤，做好清洁、保湿润肤，少用化妆品，让皮肤保持水嫩状态，可以减缓皱纹的出现。
而出门做好防晒隔离，可以减少紫外线对皮肤的伤害。而拥有一副相对冻龄的颜值可以让你看起来更加自信，大方。
3、进行健身锻炼。过了30岁后，我们身体肌肉会开始流失，身材会慢慢松弛、发胖。而力量训练可以避免这种情况的出现，力量训练可以刺激肌肉的生长，从而提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里。
肌肉体积小而细长，还可以有效支撑起皮肤，让你减缓皮肤松弛问题的出现，还能提升自身的身材比例，身材会更紧实，如同年轻人一般。因此，30岁后的人健身，要多做抗阻力训练。
那么，新手应该怎么开启力量训练呢？
我们可以从居家自重训练开始，不需要去健身房，就能激活并且强化身体肌群，塑造更紧实的身材比例。
动作一：原地箭步蹲 动作进行15次，重复4组
动作二：释手俯卧撑 动作进行15次，重复4组
动作三：俯卧YW伸展 动作进行15次，重复4组
动作四：单腿高位臀桥 动作进行15次，重复4组
动作五：转体深蹲跳 动作进行15次，重复4组
动作六：仰卧单腿两头起 动作进行15次，重复4组
动作七：支撑收腹跳 动作进行15次，重复4组
动作八：单腿屈腿仰卧后撑 动作进行15次，重复4组
力量训练要注意几个点：
1、完成动作时要尽量标准，放慢速度，才能感受到肌群的受力。
2、同一个动作的组间休息30分钟，动作与动作间休息1分钟。
3、训练训练后要做一组拉伸动作，可以改善肌肉充血现象，缓解肌肉酸痛问题。
4、这一组训练2-3天训练一次，给肌肉足够的修复时间，不需要每天锻炼。