因肥胖被丈夫嫌弃到自卑，70天减脂27斤，重获美丽与自信
自2015年底生完孩子之后，邢女士就再也没能瘦下来。她非常感谢脂玫乐，让她在4年之后，终于恢复了以往正常的身材，并且重获健康与自信。
生育与肥胖，老了好几岁邢女士的工作属于很难准时吃饭的那种，所以饮食一直都是不太规律的，肠胃不是很好，睡眠质量比较差。自从胖了后，月经总是不准时，量也比较大。
邢女士今年28岁，在来脂玫乐减肥之前，可能是因为生育和肥胖的原因，她看上去比同龄人要大上许多。
长胖之后，邢女士的脸上就爱出油、长痘，所以，整个人看上去总是油腻不干净；又经常觉得没精神、没力气，别人说她看上去有些阴郁内向。
（邢素娥女士减肥前）
在这几年中，邢女士尝试过很多减肥方法和产品，但效果并不如意。去年初，她尝试过一款减肥产品，但是，瘦了7斤后，因为健康、资金等各方面的原因，邢女士停了一段时间的药，就很快反弹，比之前更胖了。
邢女士告诉我们，她以前其实是很开朗的一个人，但自从生完孩子，身材大走样，脸上的油和痘痘，让她看上去越来越丑了，加上其老公偶尔会说她一点都不注意形象，跟个中年大妈似的，所以，邢女士慢慢开始变得自卑、不爱笑，也不爱说话了。
专家顾问分析：气虚 痰湿体质从中医的角度来说，气虚体质和痰湿体质的人都比常人更容易胖，也就是常说的易胖体质。
邢女士是典型的产后气虚，会出现精神状态不好，很容易疲倦的症状；再加上她长期饮食不规律，损伤了脾胃之气，使得脾胃消化吸收功能不好，湿气不能排出体外，汇聚成痰湿，形成痰湿体质，两种体质相加，邢女士自然就会容易发胖。
邢女士以前减肥之所以出现反弹，很大的一个原因就是，她只是单纯地去减重，而没有从根本上出发去解决肥胖原因。
中医认为体质是影响人身体是否健康的根本，在减肥的过程中，我们需要了解自身的体质，并进行相应的调理，才能解决肥胖的根源，杜绝体重降下去后又反弹。
在为邢女士制定的瘦身方案中，就包含了体质管理的部分，除了使用产品帮助她调理体质，也包括了饮食作息方面的规划。像她这种类型的肥胖人群在调理体质、减脂的过程中，一定要注意调整好睡眠，其次要健脾益气祛湿，多食用健脾益气祛湿的食物，比如给邢女士制定的饮食方案中，就用到了山药、党参、赤小豆、薏米等健脾益气祛湿的食材。
营养师分析：代谢引起肥胖像邢女士这样的产后肥胖，从营养学的角度上来分析，其实是因为长期的饮食不规律，以及怀孕生育导致身体的代谢变慢，尤其是脂肪代谢这一块出现问题，所以，为她制定了调理-减重-巩固的瘦身方案。
第一个阶段的方案是调理，目的是改善代谢能力，提升自身健康指数；
第二个阶段的方案是分解脂肪，目的是分解脂肪为代谢做准备；
（邢素娥女士一日饮食安排）
第三个阶段的方案是巩固，目的是代谢脂肪巩固好体重。
在减肥过程中，邢女士的配合程度非常高，所以，还是比较顺利的。她前期的减脂速度比较慢，这是因为她的代谢慢，通过“体质管理 营养管理 作息管理”三位一体的方案调理后，帮助她解决了代谢问题，后期的减脂速度就跟上来了。
在脂玫乐减脂70天，邢女士从原来的127斤瘦到了100斤，一共瘦了27斤，恢复到了怀孕生孩子之前的体重。
减肥成功后，邢女士原来肥肥软软、大大的肚子变得很平坦，睡眠质量提升了，月经也正常了，健康方面得到了很大的改善。
自从减到想要的体重后，邢女士就停止了减肥，体脂规划师告诉她：“不要追求过度的瘦，保持正常的体重是最健康的状态，你现在这个体重是正常的范围内。”如今，很长一段时间过去了，邢女士虽然没有再减肥，但是，却仍然保持着减肥期间养成的生活饮食作息习惯，每天都精神饱满的，整个人都很有劲儿。
邢女士身边的人都说她，瘦下来之后，整个人都精神很多，也开朗了很多；其老公也说她现在皮肤很好，看上去年轻了很多。
邢女士表示很感谢脂玫乐这个平台和她的体脂规划师，让她恢复了健康和美丽，重新获得了自信。这几年的经历让邢女士明白：“女人一定要保持良好的外在形象，要足够自信，才能活得漂亮，希望其他的女性朋友都能够永远健康、美丽、自信！”
简文仁鼠年如意操 远离酸痛避发胖
国泰物理治疗师简文仁发想鼠年如意操。（图／记者洪巧蓝摄）
记者洪巧蓝／台北报导
农历春节即将到来，这段时间难免大鱼大肉还兼打牌玩game，很容易出现酸痛问题，年过完也会发现自己胖了一圈。知名国泰物理治疗师简文仁今年再次发想鼠年如意操，动作包含伸展、肌力强化、有氧心肺、协调平衡，希望大家年节期间有空可以跟着动一动，常保健康也开运。
简文仁每年发想生肖如意操，到今年已经是第20个年头，十二生肖也轮过一轮，今年鼠年，简文仁说，老鼠为十二生肖之首，今年轮到它当班，太岁年，要多做运动，健康身体。简文仁也自曝，今年他届龄退休，鼠年如意操也是最后一次发想生肖操。
简文仁表示，20~30年前民众酸痛问题集中在下背痛，主要是因为劳动造成，但是过去几年已经转为肩颈酸痛为主，这和我们工作、生活形态改变，多用电脑、久坐打字、低头用3C等有关连。鼠年如意操共有4招8式，分别是鼠来非宝、鼠胆非小、鼠体最巧、鼠年最好，一套做完几乎全身都可以动到。
简文仁说，透过伸展、训练反应、强化心肺、协调平衡等动作可以全面性的锻炼身体，建议每天早晚各做3~5次，或者有特别想锻炼上肢或者下半身，也可以挑出几个动作简单动一动。
鼠年如意操共有4招8式，解说如下：
一、鼠来非宝 快跑 卫生要好
作法：双脚打开与肩同宽，双膝微弯，双臂大开上下摆动飞翔状，小跑步，身体站直，双手在面前洗手状（卫生），双臂往前比赞前弓后箭步（要好）。
作用：双臂上下飞翔可强化臂力，小跑步强化心肺功能，比赞向前弓箭步可强化及伸展腰背及下半身。
第一招鼠来非宝 快跑 卫生要好。（图／国泰医院提供，下同）
二、鼠胆非小 怕吵 安全要保
作法：双脚打开与肩同宽，双膝微弯，五指并拢指向右胸下（鼠胆），再微跳起双脚并拢，身体微蹲，双手握拳弯肘，放身体两侧（非小），双手掩耳扭头（怕吵），再双手两旁平伸，手腕向下弯，右脚从后跨过左脚，双膝微弯（安），右脚收回分开，双手交叉抱后肩转动（要保）。
作用：身体微弯，跳起，双脚并拢，双手双脚变化，考验反应能力。双手双脚开合，扭身、抱肩，有强化腰部、肩部及下肢的功能。
第二招鼠胆非小 怕吵 安全要保。
三、鼠体最巧 用脑 运动要角
作法：双脚并拢站直，双手高举头上，再从头顶、颈后，前胸，后背，臀部，腿后，一路沿着身体摸到脚（鼠体），抬起右脚绕到左膝上半蹲，单脚站稳，双手向前尽量伸直（最巧），双手在头旁绕圈圈（用脑），再换成右弓左箭步，右手高举右上方，左手伸直左后方，再迅速转成左弓右箭步腰部挺直（运动要角）。
作用：从头顶摸到脚下，做全身性的伸展按摩，微蹲单脚站立，考验身体平衡的能力，及下肢的肌力，弓箭步、配合双手大开，腰部挺直，是强化肩背及腰臀部并训练挺拔最好的姿势。
第三招鼠体最巧 用脑 运动要角。
四、鼠年最好 挖宝 开运要早
作法：双脚并拢站直，双手交握向前拜年状（鼠年最好），双脚打开双手向前铲土状，双臂向旁平伸，掌心向上（开运），右脚抬起搁平左腿上，双手于头顶上圈起（早）。
作用：身体站直，打躬作揖，可以伸展上背，强化躯干，身体大字型打开，伸展全身，单脚站立，双手头上合圆，可以训练平衡功能及肩膀的灵活性。
第四招鼠年最好 挖宝 开运要早。
6个办法，杜绝“中年发福”，保持“苗条身材”
步入中年后，女生的身材变胖的速度是最快的，因为多数女生都不喜欢运动，而且还很喜欢美食，身材就会渐渐地发胖，再加上年龄增长，代谢下降，肌肉会逐年流失，说明身体衰老的速度加快，并且身体输出的热量大大降低。
对于女生们来说，想要30岁后能够保持苗条的少女身材，需要女生们对自我的要求更高，自我的行为更自律，每个女生都希望能够保持苗条身材，保持年轻的体态，保持青春的活力。那么，如何才能够让女生们保持好身材呢？
6个办法，杜绝“中年发福”，保持“苗条身材”！
1，主食一定要吃，但是要少量摄入，多吃复合碳水的主食
优质的碳水，比如燕麦，全麦面包，糙米，小米等，这些主食的摄入，可以粗细粮按照比例1：1混合吃，可以有效地降低血糖的升高，降低消化和吸收的速度，能够更好地提高身体的饱腹感，让你维持能量的供应，减少脂肪的堆积，加快身体的运转。
减少对于精米，面之类的主食进食，体重可以降得更快，能够更好地控制体重的上升，控制身材，要有意识地控制饱腹感，才能够避免身材发胖。
2，多吃一些膳食纤维的蔬菜
每天要摄入更多的蔬菜，多样化的蔬菜摄入能够更好地补充身体所需要的营养物质，比如膳食纤维，维生素，矿物质等，多样化的蔬菜富含丰富的抗氧化剂和营养成分，能够增强身体的免疫力，维持身体机能的正常运转，促进废物排出，从而减少因代谢减缓而导致的肥胖问题。
比如生菜，西兰花，青瓜，苦瓜，胡萝卜等，能够有效地促进身体的代谢和运转，补充身体所需要的营养物质。
3，多喝水，每天补充2000ml的水
每天主动去喝水，多喝水能够促进身体的代谢，多喝水可以有效地加快血液循环，帮助肠胃更好地蠕动，提高肠胃的消化和吸收的能力，加快身体排便更顺畅，避免便秘。多喝水还可以提高身体的饱腹感，提高身体的代谢能力，降低食欲，减少对其他高热量食物的摄入。
4，增加运动量
很多女生每天都会有久坐的习惯，但是久坐会让身体出现肌肉流失，身材走样，身体出现健康问题等，比如臀部下垂变成扁平臀，肌肉变得松松垮垮，这就是长期不运动导致的。
所以一定要增强每天的运动量，每周至少4次的有氧运动，比如开合跳训练20分钟，或者是跳绳训练20分钟，或者是跑步30分钟以上，能够提高身体的活力代谢，加快身体的运转。
5，不要害怕做力量训练
步入中年后还是要继续坚持力量训练，加强身体的肌肉锻炼，提高肌肉力量，提升肌肉含量，让身体保持着持续代谢的状态。在家做深蹲，俯卧撑，弓步蹲，推举，卧推等等，每个动作重复15次，重复4-5组，坚持每周锻炼3次，能够有效地塑造身材曲线，提升肌肉的耐力，提高肌肉的含量。
6，保持积极性上的心态
步入中年后，心态更要变得更好更轻松，生活中有很多不如意的事影响到身体的代谢，还会让刺激身体出现暴饮暴食的行为，这也就导致身材更容易发胖。所以一定要保持良好的状态，保持乐观积极向上的状态。
#秋日生活打卡季#